Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorenie tohto článku sa dobrovoľní autori podieľali na úprave a vylepšovaní.Beh by mal byť ľahký, však? Ľudské bytosti bežia, pretože majú dve nohy. V skutočnosti je však jogging ťažší, ako sa zdá. vám ukáže, ako začať v prevádzke bez toho, aby ste sa zranili, a pomôže vám zostať motivovaní, keď ste len začiatočník. Môžete to urobiť!
stupňa
Časť 1 zo 6:
vybavíme
- 7 Spustite siedmy týždeň.
- Beh 1 hodinu, chôdza 1 minútu každých 15 minút. Urobte to trikrát v týždni.
rada
- Pokúste sa bežať s priateľom. Bude to bezpečnejšie a zábavnejšie.
- Beží pravidelne. Beh 1,5 km každý deň je zdravší ako beh 4 km každý druhý deň.
varovanie
- Nepreháňajte to. Začnite chôdzou a bežte pomaly. Ak ste unavení, choďte na chvíľu. Ak ste schopní viesť konverzáciu počas behu, našli ste dobré tempo.
Potrebné prvky
- Kúpte si pár dobrých bežeckých topánok, solídnych a pohodlných.