Obsah
V tomto článku: Vyvažovanie na rukáchWatching on hands5 Reference
Chôdza po rukách môže byť pre väčšinu ľudí neobvyklá a neprístupná. Ale ak už viete, ako vyvážiť svoje ruky, chôdza hore nohami by sa mala robiť prirodzene! Začnite s malými pohybmi a urobte prestávky, aby ste sa naučili, ako ovládať svoju rovnováhu. S trochou trpezlivosti a praxe by ste mali byť schopní chodiť po rukách rovnako ľahko ako po nohách.
stupňa
Časť 1 Vyrovnávanie rúk
-
Zahriať. Pomáha to relaxovať a pripraviť vaše telo na intenzívne cvičenie. Otepľovanie tiež obmedzuje riziko zranenia. Preto je dôležité natiahnuť sa a zahriať sa. Trvá asi desať minút, kým urobíte niekoľko jednoduchých cvičení.- Zohrievajte zápästia, členky a krk rotačnými pohybmi v jednom smere a potom v druhom.
- Nakloňte sa dopredu a dotknite sa prstov na nohách. Držte polohu 30 sekúnd. Vykonajte sériu troch pohybov.
- Urobte tri sady po desiatichskoky pre jacky ". Preskočte tak, že roztiahnete nohy a súčasne potiahnete ruky za hlavu. Preskočte opätovným návratom do pôvodnej polohy (nohy k sebe a ruky pozdĺž tela).
- Urobte pár krokov asi kilometer.
-
Nájdite miesto na precvičenie. Na tlmenie pádov sa odporúča trénovať na mäkkej zemi. Vo vnútri sa rozhodnite pre koberec alebo tatami. Vonku používajte rovnú trávnatú plochu a uistite sa, že v oblasti nie sú žiadne kamienky alebo vetvy. -
Pracujte s partnerom. Najlepšie je pomôcť, aby ste sa naučili vyvažovať a chodiť po rukách. Požiadajte priateľa, aby držal nohy, kým nenájdete rovnováhu.- Váš priateľ by mal držať nohy, keď sú nad hlavou. Svoje činy musíte s ním koordinovať.
- Čím viac cvičíte, tým menej budete potrebovať pomoc. Potom môžete postupovať samostatne. Požiadajte však svojho priateľa, aby sa držal ďalej od akýchkoľvek pádov.
-
Zaujmite východiskovú pozíciu. Postavte sa zvisle a rovno. Uvoľnite ruky okolo tela alebo ich natiahnite cez hlavu. Tieto dve polohy sú správne na začiatku, ale v každom prípade si zachovajte svoju flexibilitu a nezosilňujú sa. -
Urobte krok so svojou dominantnou nohou. Toto je vaša pravá noha, ak máte pravú ruku a ľavá, ak máte ľavú ruku. Ak chcete zachovať rovnováhu, musíte urobiť krok priamo pred vami. Vyhnite sa skĺznutiu nohy na bok. -
Nakloňte svoje telo dopredu a zasadte ruky pevne do zeme. Pomaly sa rozviňte a otočte sa jediným plynulým pohybom. Položenie rúk a potom hádzanie nôh je chybou, ktorú sa nezaväzujú. Dvojkrokový pohyb je v skutočnosti zdrojom nerovnováhy, a teda pádu.- Držte ruky rovno, ale flexibilné. Neohýbajte lakte, aby ste sa ublížili.
- Ramená pritláčajte k ušiam, rovnako ako pri plecovom pohybe.
-
Nakloňte nohy a natiahnite hruď hore. Využite svoju rýchlosť na hojdanie nôh a vyrovnanie tela. Držte nohy rovno a chrbát rovno. Nezdvíhajte hlavu. V opačnom prípade si môžete ohnúť chrbát a ublížiť.- Keď hádzate nohy, uistite sa, že je váš priateľ nablízku. V skutočnosti ide o okamih, keď ste najviac nestabilní, a preto ste najviac zraniteľní pádmi.
- Držte nohy rovno a pevne. Zabránite tým pádu na stranu.
- Rozložte svoju váhu na plecia, ruky a zápästia.
-
Držte polohu najmenej 20 sekúnd. Predtým, ako idete po rukách, musíte sa naučiť vyrovnať sa, aby ste ovládali svoje pohyby. Cvičte cvičenie, až kým sa nedostanete na túto pozíciu, a podržte ho najmenej dvadsať sekúnd. Nemá zmysel snažiť sa za každú cenu držať vzpriamene. Bude to postupne.- Ak sa vám nedarí postaviť nohy, pomôžte si so múrom. Ľahnite si do polohy ventrálneho plášťa a opierajte sa o ruky a nohy o stenu. Zdvihnite nohy tak, že „kráčate po stene“, zatiaľ čo ruky tlačíte smerom k stene. Ak ste takmer vo zvislej polohe, mierne stúpajte z nôh stien. Ovládajte svoju polohu a zostaňte v rovnováhe bez toho, aby ste stáli na stene. Postupne to už nebudete potrebovať.
- Ak sa chcete vrátiť do pôvodnej polohy, musíte sa vrátiť alebo poslať dopredu. Ak ste dostatočne flexibilný, nakloňte nohy nad hlavu a zdvihnite sa na palube.
Časť 2 Chôdza po rukách
-
Vyberte si priestranné miesto s rovnou a flexibilnou podlahou. Cvičte v parku, na záhrade alebo na telocvični podložky. Uistite sa, že máte dostatok miesta, pretože samozrejme potrebujete viac priestoru na chôdzu, než len na vyrovnanie. Postavte sa pri stene, aby ste v prípade potreby pomohli. -
Požiadajte priateľa, aby vám pomohol. Musí zostať na diaľku, aby vás mohol napredovať. Keď je v rovnováhe, môže stáť pred vami, aby držal vaše teľatá. Môže sa tiež postaviť za vás, aby vás v prípade nerovnováhy chytil. -
Vyvážte si ruky, ako je vysvetlené v predchádzajúcej časti. Nepretržitým a plynulým pohybom posúvajte dominantnú nohu, kývnite so svojím telom dopredu, položte ruky na zem a hádzajte nohami. Predĺžte si nohy a poprsie a na chvíľu sa udržujte v rovnováhe. -
Držte pozíciu. Udržujte svoje nohy rovno a pevne, aby ste udržali rovnováhu a vyhli sa prevráteniu. Keď bude dokonale pohodlné, požiadajte priateľa, aby odišiel. Ak je vaša rovnováha neistá, nebojte sa. Toto je krok pred začatím chôdze. -
Robte malé pohyby. Pomaly pohybujte rukou smerom, ktorý sa zdá byť najprirodzenejší. Toto je váš prvý krok! Potom druhou rukou pohnite rovnakým smerom. Je normálne pohybovať sa veľmi pomaly, pokiaľ ste vo fáze učenia.- Neponáhľajte sa! Nechoďte príliš rýchlo a neskúšajte príliš veľa. V opačnom prípade riskujete pád a stratu času a motivácie.
- Pokrok v rovnakom smere, skôr ako v náhodnom poradí. Týmto spôsobom sa tiež naučíte ovládať svoje pohyby.
-
Nájdite rovnováhu. Pri pohybe vpred musíte neustále upravovať polohu nôh a poprsie, aby ste udržali rovnováhu. Ak máte pocit, že sa vaše brucho kopá a spadnete späť na nohy. Ak ich hodíte príliš ďaleko a vaše telo sa začne nakláňať, priveďte nohy späť k sebe s hlavou a chrbtom.- Keď kráčate po rukách, vaše ruky sú vaše nohy, vaše ruky sú vaše nohy a lopatkový opasok (kosti a svaly, ktoré pripevňujú vaše ruky k telu), je vaša panva. Preto je potrebné posilniť hornú časť tela, aby ste mohli presnejšie a ľahšie prispôsobiť svoju rovnováhu. Ak cítite, že vaše nohy mierne klesajú, nakloňte hmotnosť tela tak, že ju prenesiete z dlaní na prsty. Naopak, ak vaše nohy vyčnievajú za krk, pritlačte prstami podlahu, ako keby ste brali hrsť pôdy.
- Cieľom je rýchlo nájsť rovnováhu, keď si položíte ruky. Prostredníctvom týchto úprav si nakoniec nájdete svoju ideálnu pozíciu.
-
Vykonajte cvičenie niekoľkokrát. Kráčajte po rukách s malými pohybmi asi 20 sekúnd. Dajte si pauzu (vždy v rovnovážnej polohe) a potom pokračujte v chôdzi. Budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi činmi, čo vám dá istotu, že budete rýchlejšie a rýchlejšie vykonávať pohyby.- Ak máte pocit, že ste príliš rýchly, podniknite väčšie kroky na spomalenie a opätovné získanie kontroly.
- Ak máte pocit, že spadnete na jednu alebo druhú stranu, pohybujte sa týmto smerom, aby ste predišli pádu. Pokúste sa čo najviac udržiavať ruky v línii nôh. Ak sa chcete pohnúť vpred, nakloňte svoje telo veľmi mierne dopredu a potom pohnite rukami rovnakým smerom.
- Zmluva svoje abs a pozrite sa na svoje ruky. Pomôže vám to ľahšie udržiavať rovnováhu.
-
Obnovte pôvodnú pozíciu. Jediným pohybom ohnite ruky, zastrčte hlavu dovnútra a otočte sa dopredu. Môžete tiež zložiť nohy a urobiť opačný pohyb ako ten, ktorý ste urobili, aby ste sa vyrovnali. Ak spadnete späť v opačnom smere, zmäknite sa na moste.