Obsah
Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.V tomto článku je citovaných 17 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
Ak sa cítite unavení celý deň, bude to mať vplyv na vašu produktivitu, vaše šťastie av dlhodobom horizonte na vaše zdravie. Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste sa pravidelne cítili unavení, musíte sa pokúsiť zmeniť svoje návyky namiesto toho, aby ste sa v tejto chvíli snažili zvyšovať svoju energiu. Vytvorte si zdravé a konštantné ranné a večerné návyky a sústredte sa na konzumáciu správnych potravín a zostaňte aktívny počas dňa, aby ste zabránili spánku.
stupňa
Metóda 1 z 3:
Ráno mať dobré návyky
- 1 Dajte si dostatok času na prípravu ráno. Aj keď si myslíte, že sa budete cítiť menej unavení opakovaným zvonením budíka o štvrtinu hodiny neskôr, môže to mať v skutočnosti negatívny účinok, ak vás núti rýchlo sa pripraviť. Ak sa nechcete počas dňa cítiť unavení, bude lepšie nechať doma stres a osviežiť.
- Nenastavujte budík tak, aby zvonil neskôr, aby viac spal a skúste spať skôr večer.
- Ak idete spať v správny čas a ak ste si vzali dostatok času na spánok, nemusíte ani používať budík!
- 3 Nenechajte sa hnevať ani negatívne. Aby ste sa ubezpečili, že sa nasledujúci deň necítite unavení, je dôležité, aby ste sa vložili do postele s pozitívnym duchom a tešili sa na tento nový deň. Ak sa cítite zle alebo dokonca naštvaný, bude pre vás oveľa ťažšie zaspať.
- Ak ste naštvaní, pretože ste sa hádali s blízkym, skúste problém vyriešiť čo najlepšie, ako pôjdete spať.
- Ak to nie je možné, pokúste sa upokojiť činnosti zamerané na zníženie stresu, ako je meditácia alebo hlboký dych.
- 4 Predstavte si perfektný budík. Môže to znieť trochu hlúpo, ale mali by ste si predstaviť, že vypnete budík, natiahnete sa a vyskočíte z postele. Ak si to predstavíte dostatočne dlho, ráno sa stane druhou prirodzenosťou.
- Okrem toho premýšľajte o dvoch veciach, na ktoré sa tešíte nasledujúci deň. Ak idete spať s pozitívnym duchom, budete mať väčšiu túžbu vstať.
- Pozitívna vizualizácia vám pomôže upokojiť svoju myseľ a telo a bude pre vás ľahšie rýchlo a hlboko zaspať.
rada
- Nevynechávajte jedlo. Inak sa budete cítiť unavení.
- Ak sa počas dňa cítite unavení, zdriemnite si. Nezabudnite, že ak spíte viac ako 20 minút, budete sa po prebudení cítiť unavení.
varovanie
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa často cítite unavení, aj keď dobre spíte v noci. Nesmiete spať tak dobre, ako si myslíte, alebo môžete trpieť zdravotným problémom, ktorý vás unavuje.
- Nedostatok spánku je zlý pre váš imunitný systém a vaše telo všeobecne.
- Neveďte vozidlo, ak sa cítite ospalý.