Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa 62 strán, niektorí anonymní, podieľali na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času.Hádzanie oštepom, atletický šport tak populárny na olympijských hrách ako v škole alebo na univerzite, spočíva v hádzaní kovového stĺpa čo najviac. Vyžaduje si to technické zvládnutie, silu a vyváženosť. Tieto pokyny sú určené pre hádzačov pravákov, ale ak máte ľavú ruku, môžete si otočiť ruky. Prejdite na prvý krok a uvidíte, ako hodiť oštepom.
stupňa
-
Držte tyč správne. Pre dobrý oštep ho musíte umiestniť do dlane (v dlani) a orientovať sa v smere, do ktorého ho hodíte. Oštep musí byť predĺžený po celej dĺžke dlane. Musíte ho tiež uchopiť za zadnú časť lana, čo je rukoväť umiestnená okolo ťažiska. Prst sa položí na stranu západky. Len si dávajte pozor, aby vaša päsť bola mäkká a uvoľnená. Okrem toho existujú tri hlavné zásuvky, z ktorých si môžete vybrať. Tu sú:- Americká priľnavosť : pre tento záber musíte položiť palec a prvé dve kĺby indexu na zadnú stranu lana. Postupujte, akoby ste normálne uchopili tyč, okrem toho, že ukazovák je napnutý na rozdiel od ostatných prstov.
- Fínska priľnavosť : pre tento záber musíte položiť palec a prvé dve kĺby indexu na zadnú stranu lana. Vaše ukazovák podporuje laxnú tyč. Tento úchop je podobný americkému úchopu s tým rozdielom, že index je roztiahnutý ďalej, zatiaľ čo prostredný prst je ďalej od prstencového a laureáta.
- zásuvka „V“ pre tento záber musíte oštep držať za lanom medzi indexom a prostredným prstom. Konajte, akoby ste robili znamenie mieru a prsty položte pod stĺp.
-
Spustite rozbeh. Počas tejto fázy uvoľnite svaly ramena, ramena a zápästia na pravej strane v rovnakom čase, keď začnete bežať. Čo musíte urobiť:- začnite pravou nohou vpred
- umiestnite oštep cez pravé rameno
- mierne predný pravý lakť, udržujte biceps rovnobežne s podlahou
- otočte dlaň svojej pravej ruky k oblohe a vytvorte platformu, na ktorej bude oštep pristávať
- Otočte oštep smerom, v ktorom sa nachádzate, nechajte jeho hrot mierne klesnúť dopredu
- Uistite sa, že vaše boky smerujú v smere, ktorým idete, a sú kolmé na hádzaciu os
-
Prejdite na závod umiestnenia. Po získaní dobrých gest sa rozbehne umiestnenie v 13 alebo 17 krokoch. Pre neskúsených džbánov je Lélan kratší. Pre skutočného športovca bude trať medzi 36,5 a 30 m. Je ohraničená dvoma rovnobežnými čiarami širokými 50 mm a vzdialenými 4 m od seba. Pred začatím stávky na stáž musíte vedieť:- udržujte svoje boky rovné a behajte na špičkách
- nechajte druhú ruku otočiť sa na druhú stranu tela
- ohnite oštepové rameno tak, aby zaujalo ideálnu polohu
-
Precvičte si umiestnenie. Táto fáza začína pravou nohou a trvá asi dva kroky. Uistite sa, že tento pohyb nebráni vašej dynamike.- Ak ste pripravení na umiestnenie, zrýchlite pred oštepom namiesto toho, aby ste si priviezli ramená a sedlo dozadu (uvoľnite ruku a rameno, aby ste mohli oštepe dosiahnuť bod rozšírenia ramena a rotáciu ramena).
- Otočte hlavu smerom k hodu.
- Boky držte v smere, ktorým smerujete.
- Položte pravú nohu dopredu, aby vaše boky boli v správnej polohe.
-
Vykonajte prechod. Tento krok je známy aj ako krížový krok. V tomto bode sa vrhač nakláňa späť umiestnením svojej pravej nohy pred ťažisko.- Pravú nohu držte blízko k zemi.
- Pravá pätka sa musí dotýkať zeme.
- Keď je pravá noha v pohybe, zdvihnite ľavú nohu a oprite si kmeň o 115 stupňov dozadu. Táto fáza končí, keď je pravá noha na zemi a ľavá noha je v zdvihnutej polohe.
-
Vykonajte prípravnú fázu. Ľavé chodidlo dajte dopredu a ramená a boky nasmerujte v smere hodu.- Počkajte, kým sa ľavá noha nedotkne zeme.
- Narovnajte trup.
- Otočte tvár smerom k hodu. Oštepy a plecia by mali byť rovnobežné.
- Položte ruku hádzaním oštepu cez rameno.
-
Vykonajte hádzanie. Hádzať oštepy, keď je vaša ruka dostatočne vysoká. Akonáhle je vaša ľavá noha na zemi, musí byť vaša ľavá strana pripravená podoprieť pravú nohu vládcu a niesť bok v pravom uhle k tryske. Budete musieť zasadiť ľavú pätu a tlačiť tou pravou.- Po pohybe bedra sa vráťte späť s ľavou rukou stále rovnobežnou s pravým ramenom. Toto gesto podporí pohyb pred pravým ramenom a hrudníkom a zladí tieto časti tela s bokmi. Loket ramena hodiaceho oštepom musí byť vpredu.
- Rameno hodte cez ľavú nohu. Vaša ruka by mala sledovať pohyb (rameno, lakeť a ruka by sa mali pohybovať súčasne ako bič, ale konať osobitne).
- Zdvihnite ľavú nohu a pohybujte hádzacím ramenom s lakťom umiestneným smerom hore v blízkosti stredovej osi. Jazykové pero musí brať do úvahy aerodynamický zdvih a odpor. Podľa odborníkov to musí byť 33 stupňov.
- Keď vaša ruka dosiahne vrchol luku, pustite oštep. Pri hádzaní oštepom by vaša ruka mala byť nad hlavou, obrátená k vám a nie za chrbát.
-
Prejdite do fázy dobehnutia. Po hádzaní oštepom sa pokúste ísť na koniec hnutia. Rameno sa pohybuje diagonálne pozdĺž tela. Ak budete hádzať pravou rukou, bude sa musieť zastaviť pred ľavou stranou. Ľavé chodidlo je v tejto chvíli na zemi a pravá noha je poslaná dopredu, aby vás zastavila. Brzdná dráha bude závisieť od času stráveného počas závodu. Najčastejšie to bude asi dva metre.- Dokončite stojaním na pravej nohe, pričom ľavá noha je za vami. Vaše pravé rameno sa otočí doľava súčasne s hrudníkom.
- Profesionálni oštepári niekedy spadnú kvôli extrémnemu pruhu počas závodu.
-
Udržujte školenie. Ak sa chcete stať odborníkom na oštepy alebo byť upozornený počas športových udalostí na vašej škole, musíte trénovať. Oštepom Sentrainer nie je len štart znovu a znovu, čo by inak mohlo poškodiť vaše rameno a rameno. Musíte sa pravidelne vzdelávať, aby ste si vybudovali svalovú hmotu a získali silu, aby ste hodili oštepy čo najďalej.- Vedzte, že to nie je najsilnejší alebo najväčší na trati, ktorý hodí oštepy najvzdialenejšie: sú to tí, ktorí používajú najlepšiu techniku. Rozvíjajúca sa sila vám však môže pomôcť.