Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Vykonajte základnú sínusovú masáž
- Metóda 2 Zacieľte na konkrétne dutiny
- Metóda 3 Masáž kombinujte s parou
Ak trpíte tlakom alebo preťažením dutín, môže sa vám do určitej miery zmierniť sínusová masáž. Sínusová masáž a okolité tkanivo môžu skutočne zmierniť tlak vo vašich sínusových dutinách a vypustiť prepad hlienu. Môžete vyskúšať niekoľko druhov masáží: základná masáž, ktorá sa týka celej tváre alebo špecifická masáž na časť tváre. Môžete tiež kombinovať tieto techniky a masírovať iba jednu alebo všetky svoje dutiny.
stupňa
Metóda 1 Vykonajte základnú sínusovú masáž
-
Rozotrite si ruky a prsty dokopy, aby sa vaše prsty zahriali. Teplé ruky a prsty sú pre vaše dutiny lepšie ako studené končatiny. Chladné ruky a prsty môžu spôsobiť kontrakciu vašich svalov.- Do dlane by ste mohli vložiť malé množstvo oleja (aby ste pokryli asi štvrtinu oleja). Olej pomáha znižovať trenie spôsobené trením vašich rúk o tvár. Vôňa oleja tiež podporuje relaxáciu. Mandľový olej, detský olej alebo ricínový olej sú dobré oleje na sínusovú masáž. Pri masáži oblastí, ktoré sú im najbližšie, si dávajte do očí olej.
-
Nájdite odtlačky prstov vašich očiek. Sú na oboch stranách tváre v bode, kde sa hlavica nosa stretáva s obočím. Tlak vyvíjaný na túto oblasť pomáha zmierniť prechladnutie, prekrvenie sínusovej dutiny, čelné sínusové bolesti hlavy a unavené oči.- Použite palce. Odporúča sa používať palce, pretože sú silnejšie ako ostatné prsty. Pre niektorých môže byť použitie indexov pohodlnejšie. Urobte to, čo sa zdá najlepšie a najpríjemnejšie.
-
Vyvíjajte tlak prstami priamo na pútko vašich očiek. Urob to na chvíľu. Tlak by mal byť medzi príjemným tlakom a pevným tlakom.- Potom pritlačte prsty na oblasť a urobte kruhové pohyby po dobu 2 minút.
- Pri masáži tejto oblasti majte oči zatvorené.
-
Vyvíjajte tlak na tváre. Posúvajte palce alebo ukazovák a prostredník tak, aby boli umiestnené na oboch stranách tváre, hneď za každou nosovou dierkou. Tlak aplikovaný v tejto oblasti pomáha zmierniť upchatie nosa a bolesti dutín.- Aplikujte pevný, rovnomerný tlak na tváre po dobu asi 1 minúty.
- Potom prstami urobte kruhový pohyb asi 2 minúty.
-
Ak cítite bolesť, zastavte masáž. Ak sa tlak vo vašich dutinách hromadí, táto masáž sa môže zdať trochu intenzívna a je to normálny pocit. Ak však pociťujete bolesť, mali by ste zastaviť a vyskúšať alternatívny liek alebo sa poradiť so svojím lekárom.
Metóda 2 Zacieľte na konkrétne dutiny
-
Masírujte svoje čelné dutiny. Vaše čelné dutiny sú v oblasti vášho čela. Utierajte si ruky krémom alebo masážnym olejom, aby ste zmäkli kontakt medzi vašimi prstami a tvárou a zabránili tak treniu. Umiestnite dva ukazovatele medzi obočie do stredu čela. Urobte kruhový pohyb prstami: od stredu obočia po spánky.- Tento pohyb zopakujte 10-krát pri silnom a konštantnom tlaku.
- Pred začatím tejto masáže sa uistite, že sú ruky zohriate. Rozotrite si ruky, aby ste vytvorili nejaké trenie a teplo.
-
Pokúste sa masírovať svoje dutiny dutiny dutiny etnoidovej / sfenoidálnej. Je to o vašich nosných dutinách. Nalejte malé množstvo oleja alebo masážneho mlieka do rúk a trite ich, aby sa zahriali. Použite svoje ukazovacie prsty na masáž strán po stranách nosa smerom nadol: zvyšuje to nosový tok. Keď vylezete na nos, vytvorte malými krúžkami ukazovacie prsty tesne za rohmi vašich očí.- Nedotýkajte sa očí ani do nich nedávajte olej. Olej vám neublíži oči, môžete však pocítiť popálenie.
- Tento pohyb zopakujte 10-krát, pri silnom a konštantnom tlaku.
-
Naučte sa, ako masírovať svoje maxilárne dutiny. Na ruky si naneste olej alebo masážny krém a rozotrite ich, aby sa zahriali. Pomocou ukazovákov vyvíjajte tlak na každú tvár v blízkosti vonkajších rohov nosných dierok. Urobte malé kruhové pohyby a prejdite okolo lícnych kostí smerom k ušiam.- Tento pohyb zopakujte 10-krát. Mali by ste tiež použiť silný tlak, aby ste sa uvoľnili.
-
Uvoľnite svoje dutiny trením nosa. Táto technika sa odporúča pre jednotlivcov, ktorí majú problémy so sínusovou dutinou a preťažený nos. Votrite olej do rúk. Použite dlaň a krúživým pohybom ňuchajte špičku nosa. Tento pohyb opakujte 15 až 20 krát.- Zmeňte smer, aby sa nos 15 až 20-krát krúžil pohybom. Ak ste si trieť nos 15-krát v smere hodinových ručičiek, teraz ho trieť 15-krát opačným smerom.
-
Pokúste sa vysýpať dutiny pomocou masáže. Nalejte trochu vody do rúk a trite ich. Pomocou palcov vyvíjajte mierny tlak na masáž oblasti od stredu čela po uši. Opakujte 2 alebo 3 krát.- Položte palce do stredu nosa a začnite masírovať oblasť až po uši. Tento pohyb zopakujte 2 alebo 3 krát.
- Palce položte pod čeľusť a masírujte oblasť, ktorá siaha od boku krku až po kľúčnú kosť.
Metóda 3 Masáž kombinujte s parou
-
Pred alebo po sínusovej masáži vykonajte parné ošetrenie. Kombináciou liečby parou opísanou nižšie s masážnymi technikami opísanými vyššie by ste mali byť schopní výrazne zlepšiť odvodnenie svojich dutín. Aj keď nie je veľmi príjemné zvyšovať tok nosa, odstránenie prebytočného hlienu môže tento tlak rýchlo a účinne zmierniť.- Para je stará metóda na zmiernenie sínusového tlaku bez použitia chemikálií alebo liekov. Para otvára nosné priechody a zjemňuje hlien, ktorý môže byť niekedy hrubý, čo umožňuje odtok sínusovej dutiny.
-
Naplňte štvorcový hrniec vodou. Vodu nechajte variť jednu alebo dve minúty alebo dovtedy, kým para intenzívne nevyschne. Potom panvicu vyberte z tepla a položte ju na stôl na odolnú trivetu.- Para musí vstúpiť do nosných priechodov a krku, bez toho, aby ste spálili.
- Dajte pozor, aby sa dieťa počas varenia nepribližovalo k panvici a uvoľňovalo paru. Vyskúšajte naparovanie bez prítomnosti dieťaťa vo vašom okolí.
- Táto metóda je určená iba pre dospelých, nevzťahuje sa na dieťa.
-
Na hlavu položte veľký čistý bavlnený uterák. Potom položte hlavu na varnú panvicu. Zatvorte oči a postavte tvár asi 30 cm nad vodu, aby ste sa nespálili. -
Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Počítajte do 5. Potom znížte počet inhalácií a výdychov na 2. Urobte to 10 minút alebo tak dlho, kým voda uvoľní pary. Pokúste sa vyfúknuť nos počas liečby a dokonca aj po nej. -
Paru to každé dve hodiny. Túto techniku môžete používať často, napríklad každé dve hodiny. Dalo by sa to praktizovať tak často, ako chcete, napríklad položením tváre na pare horúceho čaju alebo miskou polievky, keď ste v práci alebo vonku. -
Pridajte do spracovania pary rastliny. Do parného kúpeľa môžete pridať aj rastliny a éterické oleje (jednu kvapku na liter vody). Podľa niektorých by rastliny a éterické oleje mohli zmierniť príznaky, avšak neexistuje žiadna vedecká štúdia, ktorá by to potvrdila.- Môžete použiť mätu mäty piepornej, tymiánu, šalvie, levandule alebo čierneho levandule.
- Ak vám bola diagnostikovaná plesňová infekcia dutín, pridajte do vriacej vody kvapku éterického oleja z čierneho vlašského orecha, čajovníka, doriganu alebo šalvie. Tieto oleje sú známe svojimi antimykotickými a antiseptickými vlastnosťami.
- Pred vykonaním úpravy parou vyskúšajte svoju citlivosť na rastlinu, ktorú chcete použiť. Vyskúšajte každý esenciálny olej na minútu, potom zoberte tvár z pary na 10 minút, aby ste zhodnotili, ako sa cítite. Ak máte vedľajšie účinky (ako je kýchanie alebo sčervenanie pokožky), znovu zahrievajte vodu, aby ste znovu začali s liečbou.
- Ak nemáte éterický olej, umiestnite pol lyžičky sušených rastlín na liter vody. Pre sušené rastliny povarte jednu minútu po pridaní rastlín, potom vypnite teplo a premiestnite panvicu do vhodnej oblasti vášho domova, aby ste začali s liečbou.
-
Vezmite horúce sprchy. Dlhá teplá sprcha môže mať rovnaké výhody ako ošetrenie parou opísané nižšie. Teplá voda v sprche vytvára teplý a vlhký vzduch, ktorý podporuje uvoľňovanie nosných priechodov a zmierňuje tlak vo vašich dutinách. Pokúste sa fúkať nosom. Teplo a para napomáhajú zvlhčovaniu a sekréty vašich dutín sa ľahšie stanú tekutými.- Priaznivý účinok získate aj tak, že na svoju tvár privediete teplý obklad na otvorenie nosných priechodov a zmiernenie tlaku vašich dutín. Vlhkú žinku v mikrovlnnej rúre zohrejte 2 až 3 minúty. Dávajte pozor, aby ste sa nespálili.