Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Začnite polievkovú diétu
- Metóda 2 Schudnite podľa diéty z tehlovej polievky
- Metóda 3 Schudnite podľa diéty kapustovej polievky
- Metóda 4 Kedy by ste mali dodržiavať polievkovú diétu?
Existuje široká škála polievok, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Existuje tiež niekoľko druhov diéty založenej na polievke. Niektoré polievky, ako napríklad kapustová polievka, podporujú rýchle a krátkodobé chudnutie. Iné diéty na báze polievky sa však môžu sledovať dlhodobo, pretože podporujú pomalšie a postupnejšie chudnutie. Dodržiavaním odporúčaných pokynov môžete efektívne schudnúť. Preskúmajte niektoré druhy diéty založenej na polievke a vyberte tú, ktorá je pre vás najvhodnejšia. Prečítajte si tiež pozorne časť „Kedy by ste mali dodržiavať polievkovú diétu? Pochopiť, kedy môže byť pre vás polievková strava vhodná.
stupňa
Metóda 1 Začnite polievkovú diétu
-
Porozprávajte sa so svojím lekárom. Pred začatím chudnutia je potrebné poradiť sa s lekárom. Ten bude analyzovať plán, ktorý chcete dodržať, a povie vám, ktorý je pre vás bezpečný a vhodný.- Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom pláne na chudnutie a vysvetlite diétu a cvičebný plán, ktorý plánujete užívať. Opýtajte sa, či by to mohlo byť pre vás v aktuálnych zdravotných podmienkach vhodné.
- Požiadajte ho, aby vám poradil, ako schudnúť. Bude vám schopný poskytnúť užitočné informácie, ktoré vám pomôžu počas vášho programu chudnutia.
-
Poraďte sa s registrovaným dietetikom. Ďalším lekárom, ktorého musíte splniť, je licencovaný dietológ. Je to odborník na výživu, ktorý vás môže sprevádzať programom na chudnutie.- Vyhľadajte lekára, ktorý sa špecializuje na chudnutie. Porozprávajte sa s ním o svojich cieľoch a polievkovej diéte, ktorú chcete použiť.
- Dietológ vám tiež môže pomôcť zostaviť dobré menu alebo vás naučí, ako čítať štítky potravín, aby ste si mohli vybrať zdravé a vyvážené polievky.
-
Stanovte si primerané ciele. V každom programe na chudnutie je dôležité stanoviť krátkodobé alebo dlhodobé ciele, aby zostali motivovaní počas plánovaného obdobia.- Stanovte dosiahnuteľné ciele. Veľmi nízka strata hmotnosti nie je určite rozumným cieľom.
- Taktiež by ste mali byť realistickí o dĺžke plánu alebo cvičebného programu.
- Ak si stanovíte dlhodobý cieľ (napríklad značné zníženie telesnej hmotnosti), rozdelte ho na menšie ciele alebo krátkodobé ciele, ktoré vás môžu viesť k tomuto väčšiemu cieľu.
-
Vytvorte potravinový program alebo stravovací plán. Vytvorenie špecifického programu stravovania pre každý týždeň vám pomôže zostať na svojom pláne na chudnutie, ktorý vám pomôže schudnúť.- Najprv si vyberte konkrétnu stravu. To vám pomôže rozhodnúť sa, čo zahrnúť do vášho jedálnička alebo nie.
- Zapíšte si všetko, čo budete konzumovať za celý týždeň. Zahrňte raňajky, obedy, večere, občerstvenie a nápoje.
- Bolo by tiež dobré napísať zodpovedajúci nákupný zoznam, aby sa nezabudlo na nič v obchode s potravinami.
Metóda 2 Schudnite podľa diéty z tehlovej polievky
-
Prečítajte si výživové informácie uvedené na etiketách potravín. Ak si chcete kúpiť akýkoľvek predbalený alebo konzervovaný produkt, je dôležité si štítky prečítať správne. Tie vám povedia o type zložiek v potravinovom produkte a tiež o tom, či je to vhodné pre vašu stravu.- Pozrite sa na počet kalórií v každej porcii.V závislosti od typu stravy, ktorú sledujete, alebo limitu kalórií, ktorý ste nastavili, sa uistite, že zakúpená polievka zodpovedá vášmu cieľu. Uvedomte si tiež, že väčšina tehlových polievok má časť úst, keď v skutočnosti ide o dve alebo dokonca tri porcie.
- Vyberte polievky v krabici s nízkym obsahom sodíka. Väčšina tehlových polievok má veľmi vysoký obsah sodíka. Pozrite sa na tie, ktoré majú nízky obsah sodíka. Často obsahujú náznaky ako „nízkokalorická“, „zdravie srdca“, „najlepšia voľba“ alebo „zdravá voľba“. Tieto druhy možností majú o 50% menej sodíka ako iné konzervované polievky.
- Prečítajte si tiež zoznam prísad. Mnoho spoločností, ktoré vyrábajú polievky, sa stále viac snaží používať viac prírodných a slabo vyrábaných surovín. Prečítajte si štítok, aby ste presne videli druh jedla použitého vo vašej tehlovej polievke.
-
Konzervovanú polievku nahraďte jedným až dvoma jedlami. V závislosti od typu stravy, ktorú sledujete, a od spôsobu, akým ste si naplánovali diétu na polievku, môžete nahradiť jednu až dve jedlá za polievku.- Mnoho ľudí sa rozhodlo konzumovať tehlovú polievku pri obede alebo večeri. Toto sú skutočne najjednoduchšie jedlá a sú vhodné na polievku.
- Výmena dvoch jedál za polievku môže viesť k rýchlejšiemu chudnutiu, pretože drasticky znižuje vašu dennú spotrebu kalórií. Závisí to však aj od typu polievky, ktorú jete, a od množstva kalórií, ktoré obsahuje.
-
Vyberte vývar polievky. V obchode s potravinami budete mať v krabici na výber medzi rôznymi polievkami. Vyberte vývar polievky pre svoju stravu.- Vývar má nízky obsah kalórií a tuku. Polievky na báze polievok majú zvyčajne nízky obsah kalórií a tuku.
- Vyvarujte sa krémovej polievky, bisque a chowders, pretože môžu mať vysoký obsah tuku kvôli smotane alebo maslu, ktoré sa používa v procese varenia.
-
Vyberte polievku, ktorá obsahuje najmenej 3 g vlákniny. Polievka, ktorá obsahuje veľa vlákniny, je lepšia ako tá, ktorá má málo alebo vôbec žiadnu vlákninu. Vlákno vám môže pomôcť zostať na dlhú dobu plné a sú dobré pre vaše trávenie.- Znovu si prečítajte štítok a zistite tak celkový počet vlákien. Toto číslo sa zvyčajne nachádza po uhľohydrátoch v zozname v tabuľke Nutričné fakty produktu. Upravte toto číslo podľa počtu porcií, ktoré konzumujete.
- Polievky vyrobené z šošovice, fazule a zeleniny obsahujú dostatok vlákniny.
- Vláknina je nevyhnutnou súčasťou výživy. Umožňujú vám byť na dlhú dobu plní a predchádzať zápche a rakovine hrubého čreva a konečníka.
-
Vyhľadajte značky, ktoré vyrábajú polievky s nízkym obsahom kalórií alebo verzie bez tuku. Čoraz viac spoločností v súčasnosti vyrába polievky v špeciálnej výrobnej linke na chudnutie a v kategórii polievok bez tuku.- Táto špeciálna výrobná linka má väčšinou nízky obsah kalórií a sodíka v jednej porcii v porovnaní s bežnými výrobnými linkami.
- Každá značka polievky v škatuľke má svoj spôsob označovania polievok „bez tuku“. Všeobecne sa však označujú ako „nízkokalorická“, „zdravie srdca“, „najlepšia voľba“ alebo „zdravá voľba“.
-
Dajte si výživné raňajky. Ak ste na polievkovej diéte, nemali by ste polievku jesť pri raňajkách. Ak áno, plánujete jesť výživné raňajky pozostávajúce z potravín, ktoré nie sú „falošní priatelia“, aby vám pomohli schudnúť.- Odporúča sa raňajky s bohatým obsahom bielkovín a vlákniny. Bielkoviny a vláknina môžu pomôcť predĺžiť váš pocit plnosti a pomôcť vám schudnúť.
- Tu je niekoľko príkladov raňajok bohatých na vlákninu a bielkoviny: oblátky na báze obilnín s lyžičkou masla a pol banánov, ¾ šálky ovsenej kaše so sušeným ovocím a orechmi, 2 miešané vajíčka s restovanou zeleninou a nízkotučným syrom alebo šálkou tvarohu s ovocím.
Metóda 3 Schudnite podľa diéty kapustovej polievky
-
Pripravte kapustovú polievku. Existuje niekoľko druhov kapustovej diéty. Vyberte si program na chudnutie, v ktorom sa recept na kapustovú polievku zdá byť veľmi chutný.- Väčšina kapustových polievok pozostáva z rôznych druhov zeleniny, veľkého množstva kapusty, vody alebo vývaru a paradajkovej šťavy.
- Niektoré recepty odporúčajú rôzne druhy korenín alebo radia určité korenia, ktoré môžu vylepšiť chuť polievky a urobiť ju chutnejšou.
- Pretože väčšina kapustovej polievkovej stravy odporúča konzumovať veľké množstvo polievky, musíte pripraviť niekoľko veľkých porcií alebo veľké množstvo polievky.
-
Vymeňte jedlo za kapustovú polievku. V závislosti od typu stravy kapustovej polievky, ktorú dodržujete, sa môžete rozhodnúť nahradiť všetky alebo niektoré svoje jedlá kapustovou polievkou.- Niektoré diéty naznačujú, že počas niekoľkých prvých dní budete jesť iba ovocný šalát, zeleninu a kapustnicu. Potom môžete postupne pridávať ďalšie potraviny do svojho potravinového programu.
- Ďalšie diéty na chudnutie odporúčajú nahradiť prvé 3 dni 2 až 3 jedlami kapustovou polievkou a postupne pridať ďalšie potraviny.
- Na druhú stranu, niektoré diéty odporúčajú jesť kapustovú polievku pred ľahkým jedlom, aby vám táto polievka plná zeleniny a nízkokalorická dávala pocit sýtosti.
-
Jedzte výživné jedlá. Ak vám vaša zoštíhľujúca strava umožňuje kombinovať jedlo s kapustovou polievkou, vyberte si stravu s nízkym obsahom kalórií a výživných doplnkov.- Každé jedlo by malo mať spolu 300 až 500 kalórií. Závisí to aj od typu chudnutia, ktorú sledujete, a od vašich denných potrieb kalórií.
- Zahŕňajú chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu a obilniny. Všetky tieto potraviny konzumované súčasne spôsobia vyváženie vášho jedla.
-
Vypite dostatok vody. Mnohé diéty kapustovej polievky okrem konzumácie zdravých potravín netolerujú žiadny iný nápoj okrem tých, ktoré neobsahujú cukor a tie, ktoré sú bez kofeínu.- Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča piť asi 8 až 13 pohárov vody denne.
- Konzumujte iba nápoje povolené počas vašej stravy. Tieto nápoje sú: voda, čaj a káva nesladené a bezkofeínové, šťava zo 100% brusníc a šťava zo 100% paradajok.
-
Poznať vedľajšie účinky. Niektoré diéty kapustovej polievky sú veľmi nízkokalorické diéty s veľmi nízkym obsahom uhľohydrátov, najmä počas niekoľkých prvých dní. To môže viesť k vedľajším účinkom a príznakom nepohodlia.- Najčastejšie vedľajšie účinky sú: bolesti hlavy, závraty, únava a zlá koncentrácia.
- Vo všeobecnosti tieto príznaky vymiznú, keď začnete normálne jesť alebo keď do svojej stravy pridáte ďalšie jedlo.
- Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo ak ovplyvňujú vaše každodenné činnosti, okamžite sa obráťte na lekára a zastavte diétu.
Metóda 4 Kedy by ste mali dodržiavať polievkovú diétu?
-
Ak nemáte stravovacie obmedzenia, vyskúšajte diétu založenú na polievke. Pre všetkých, ktorí nemajú žiadne diétne obmedzenia, môže byť výživa na báze polievky zdravá a účinná. Ak však máte stravovacie obmedzenia, najmä tých, ktorí majú problémy s hladinou sodíka, najlepšie je vyhnúť sa tejto diéte na polievku, čo platí pre konzervované aj kapustové polievky.- Polievky sú veľmi slané. Môžete sa rozhodnúť pre domáce polievky a jedlá s nízkym obsahom sodíka, aby ste znížili príjem sodíka. Ale ak má vaše telo problémy s metabolizáciou sodíka, je lepšie sa úplne vyhnúť polievkovej strave.
- Kongestívne zlyhanie srdca, cirhóza a chronické zlyhanie obličiek môžu zabrániť obličkám správne metabolizovať sodík. Prebytok sodíka môže navyše podporovať srdcové choroby a kongestívne zlyhanie srdca.
- Na druhej strane sa kapustová polievka a iné nízkokalorické polievky považujú za nebezpečné pre diabetikov.
-
Vyskúšajte kapustovú polievku na krátkodobé chudnutie. Táto diéta vám umožní schudnúť do 4,5 kg za týždeň. Aj keď niektorí ľudia môžu túto diétu bez rizika sledovať viac ako týždeň, je lepšie, ak ju dodržiavate „iba“ týždeň.- Strava kapustovej polievky má nízky obsah bielkovín, komplexných uhľohydrátov a ďalších životne dôležitých živín. Okrem chudnutia a tuku vedie táto strava tiež k strate chudého tkaniva. Keďže to spôsobuje úbytok živín a svalov, môže byť jeho sledovanie po dobu dlhšiu ako jeden týždeň spôsobiť viac alebo menej vážne zdravotné problémy.
- Diéta z kapusty je krátkodobá. Z tohto dôvodu nemajú dlhodobý účinok na srdcové choroby alebo krvný tlak.
- Nesmiete nasledovať ďalšiu drastickú stravu okamžite po zastavení diéty kapustovej polievky, pretože vaše telo musí obnoviť stratené živiny.
-
Po porade so svojím lekárom dodržiavajte diétu na polievku. Aj keď diéty na polievku vo všeobecnosti nepredstavujú vážne riziko pre najzdravších ľudí, vždy je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete program na chudnutie tohto typu. Porozprávajte sa so svojím lekárom je obzvlášť dôležité, ak máte predchádzajúce zdravotné problémy, ale stále to môžete urobiť, aj keď nemáte známe zdravotné problémy.- Váš lekár vás bude môcť vyšetriť, aby zistil, či je polievková strava dobrou voľbou pre váš fyzický stav. Váš lekár vám okrem toho môže vysvetliť najbezpečnejší spôsob, ako sa riadiť touto diétou.
- Vyžiadanie rady registrovaného dietetika je tiež dobrý nápad, mali by ste to však urobiť iba po konzultácii so svojím lekárom. Lekár vám pomôže určiť, či je zoštíhľujúca diéta pre vás najvhodnejšia, a potom vám registrovaný dietológ pomôže určiť najlepšie diéty na polievku.
-
S stravou môžete spájať zmeny životného štýlu. Konzervované polievky a kapustová polievka sa klasifikujú ako diéty. Kým konzervované polievkové diéty ponúkajú dlhodobejší úžitok ako diéty kapustovej polievky, môžete kombinovať ďalšie zmeny každej z týchto diét, vrátane výberu výživných jedál, mierneho cvičenia a dobrého nočného spánku. dostačujúce.- Po ukončení diéty na polievku je veľmi ľahké znovu získať telesnú hmotnosť. Takže spokojnosť s polievkovou diétou alebo inými diétami v móde môže viesť k cyklu chudnutia a opätovnému získaniu, čo má nepriaznivé účinky na zdravie, ako je strata bielych krviniek, vysoký krvný tlak, zvýšená hladina cholesterolu a Ochorenie žlčníka. Ak sa rozhodnete dodržiavať polievkovú diétu, znížte riziko cyklického chudnutia a prírastkov trvalými a zdravými zmenami vo vašom životnom štýle.