Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Obed na chudnutie
- Metóda 2 Vyskúšajte diétu založenú na šťave tri dni
- Metóda 3 Postupujte podľa citrónovej stravy
- Metóda 4 Zastavte diétu
- Metóda 5 Postupujte podľa detoxikačnej diéty
Bohužiaľ, typická strava západných krajín pozostáva z priemyselných jedál a veľmi malého športu. Táto kombinácia porodila spoločnosť, v ktorej sa ľudia snažia udržať normálnu a zdravú váhu. Okrem toho je osoba, ktorá sa snaží schudnúť, dezorientovaná veľkým počtom diét, ktoré sú dostupné na trhu. V dôsledku toho je konfrontovaná s veľkým zmätkom a hlbokou frustráciou. Najlepšie metódy na chudnutie však kombinujú zdravú výživu, správne cvičenie, dobrý spánok v noci a redukciu stresu. Môžete rýchlo schudnúť. Tento proces vám pomôže očistiť vaše telo a odstrániť toxíny a hlien pred začatím dlhodobej stravy.
stupňa
Metóda 1 Obed na chudnutie
-
Nastavte obdobie stravovania. Na to, aby bola účinná z dlhodobého hľadiska, musí byť táto lehota najmenej päť dní. Nesmie však prekročiť dvadsať dní. Môžete rýchlo schudnúť a diétu niekoľkokrát za sebou, za predpokladu, že medzi každou diétou zistíte prestávku v trvaní najmenej 10 dní. -
Použite zmes psyllium. Tento produkt môžete kúpiť alebo si ho pripraviť sami. Ingrediencie potrebné pre tento prípravok sú: plevy psylliu, kostival, srvátkový prášok, korene z marshmallow, kôra z červeného slizu, echinacea, bentonitový prášok, bursa pastor, divá ligname, kelp a javorová kôra z Pensylvánie.- Tekutinu si môžete pripraviť sami, ak máte zvyčajné zaobchádzanie s bylinnými prostriedkami. Inak si môžete kúpiť potrebné výrobky v obchode so špeciálnymi potravinami.
- Obal psyllium, ktorý je hlavnou zložkou tejto zmesi, spôsobuje zvýšenie objemu látok nachádzajúcich sa v tráviacom systéme.
- Kostival, srvátka, marshmallow root a Red Crab Bark uľahčujú kontrolu množstva a kvality črevného hlienu.
- Echinacea, pastierska peňaženka, javorová kôra z Pennsylvánie a prášok bentonitu pomáhajú vyčistiť telo a tráviaci systém.
- Divoký názov podporuje kontrolu kŕčov a črevných kŕčov.
- Kelp reguluje koncentráciu minerálnych solí v tráviacom systéme.
-
Začnite svoj deň psyllium a bielkovinovým práškom. Počas diéty musíte konzumovať pri raňajkách dve polievkové lyžice vyššie opísanej zmesi a dve polievkové lyžice proteínového prášku.- Dve lyžice zmesi psyllium a dve lyžičky proteínového prášku by sa mali zmiešať s tekutou látkou podľa vášho výberu. Chuť zmesi psyllium je však najlepšie zmiešať s paradajkovou, jablčnou alebo ananásovou šťavou.
-
Vezmite si zeleninovú polievku na obed. Na obed by ste mali jesť jednu polievkovú lyžicu zmesi psyllium a dve polievkové lyžice proteínového prášku. Ak chcete, môžete si na obed vziať aj misku ľahkej polievky, ak ju pripravíte s nie škrobovou zeleninou.- Látka psyllium a proteínový prášok by sa mali miešať v tekutine. Vedzte, že chuť psyllium je lepšia, ak sa podáva s paradajkovou šťavou, jablkami alebo dananmi.
-
Jesť šalát počas večere. Na večeru by ste mali jesť dve polievkové lyžice zmesi psyllium a dve polievkové lyžice proteínového prášku. Ak chcete, môžete k večere pridať aj neškrobový zeleninový šalát.- Zmes psyllium a proteínový prášok by sa mali miešať v tekutine. Zmes na báze psylliu chutí lepšie v paradajkovej, jablčnej alebo ananásovej šťave.
- Ak chcete, môžete medzi obedom a večerou striedať šalát a polievku.
-
Pite najmenej 12 šálok tekutín denne počas vašej stravy. Túto prácu vykoná akákoľvek tekutina. Týchto dvanásť šálok pridáva do zmesi psyllium a bielkovinový prášok, ktorý denne užívate. -
Uistite sa, že robiť dvadsať minút cvičenia denne. Aby vaša strava bola efektívna a vyvážená, nezabudnite cvičiť každý deň počas 20 minút a pritom energicky. Toto cvičenie by sa malo vykonať bez prerušenia. Počas dňa sa nerozdeľujte.
Metóda 2 Vyskúšajte diétu založenú na šťave tri dni
-
Vypite 25 cl slivkovej šťavy. Prvý deň vašej stravy vypite počas varenia 25 cl slivkovej šťavy. Počkajte tridsať minút a vypite ďalších 25 cl tej istej šťavy. -
Vypite toľko jablkovej šťavy, koľko len dokážete. Prvý deň vašej stravy a do 18:00 by ste mali piť zriedenú jablkovú šťavu. Na prípravu takejto šťavy zrieďte určitý objem jablčnej šťavy rovnakým objemom destilovanej vody. Nespotrebujte nič od 18:00 do 21:00 -
Pripravte špeciálnu zmes na 21:00 Prvý deň vašej stravy, o 21:00, pripravte a vypite špeciálnu zmes. Potom nič neužívajte až nasledujúci deň o 8:00. Recept na túto zmes je:- nalejte do mixéra šťavu z dvoch pomarančov a citróna,
- pridať päť až desať polievkových lyžíc olivového oleja,
- potom môžete vložiť do mixéra jedno až tri strúčiky cesnaku jemne nasekané, ak chcete,
- všetko premiešajte, až kým nedosiahnete konzistentnú a hladkú tekutinu.
-
Začnite druhý deň teplou vodou. Druhý deň stravy, prebudiť, urobiť klystír doma. Potom vypite 25 cl slivkovej šťavy. Klystír teplej vody je možné vykonať podľa pokynov nižšie:- Najprv si kúpte vrecko na klystír v lekárni,
- nalejte do vaku klystíru približne 2 šálky teplej vody,
- stojí na ľavej strane, kolená sú ohnuté smerom k hrudníku,
- predtým, ako si ľahnete alebo si sadnete, zaveste vak na klystír približne 30 až 40 centimetrov nad hrubým črevom,
- uvoľnite skúmavku z vaku a vložte ju do konečníka do hĺbky 8 až 10 centimetrov,
- otvorte kohútik vaku na klystír a nechajte vodu pomaly prúdiť do konečníka,
- zadržiavajte vodu v konečníku najmenej pätnásť minút a potom ju hádzajte späť na toaletu.
-
Počas druhého dňa postupujte rovnako ako prvý deň. Po rannej slivkovej šťave vypite zriedenú jablkovú šťavu až do 18:00, ako ste to urobili deň predtým. Potom neberte nič medzi 18:00 a 21:00 Potom vypite špeciálnu zmes o 21:00 -
Rovnaký proces pokračujte aj počas tretieho dňa. Tento deň musí byť totožný s druhým dňom. Začnite s klystýrom vlažnou vodou. Vypite 25 cl slivkovej šťavy. Pokračujte užívaním zriedenej jablčnej šťavy do 18:00. Nespotrebujte nič medzi 18:00 a 21:00 Potom vypite špeciálnu zmes o 21:00 -
Užívajte kapsuly na hrubé črevo. Tieto kapsuly budete užívať jeden deň z troch, s rýchlosťou troch kapsúl denne: kapsula ráno, kapsula poludnie a kapsula večer. Počas týchto troch dní neužívajte iné vitamíny ani výživové doplnky.- Jedna kapsula do hrubého čreva obsahuje výťažky z nasledujúcich produktov: "cascara sagrada" (posvätná kôra), rakytník, korene zázvoru, kanadská červená raž, malinové listy, semená fenikla, Turecký rebarbora, lobelia a kajenský korenie.
- Kapsuly si môžete pripraviť sami, ak ste na manipuláciu s rastlinnými liekmi zvyknutí. Kapsuly si môžete kúpiť aj v obchode so zdravou výživou.
- Výťažok z kaskády sagrada, rakytníka a morčacieho rebarbora pomáha kontrolovať pohyblivosť hrubého čreva a pôsobí ako preháňadlo. Okrem toho extrakt z kaskády sagrada tónuje aj hrubé črevo.
- Semená feniklu a koreň zázvoru znižujú črevnú koliku a nadúvanie počas diéty alebo klystíru.
- Sčervenanie Kanady pomáha posilniť sliznice.
- Listy malín pôsobia ako zmäkčovadlo a upokojujú črevá.
- Lobelia riadi nervové reakcie čriev.
- Kajenský korenie zlepšuje krvný obeh.
Metóda 3 Postupujte podľa citrónovej stravy
-
Nastavte obdobie stravovania. Zvyčajne to trvá desať dní. Avšak okrem dní stravovania musíte naplánovať aj prechodné dni, aby ste sa vrátili k normálnej diéte. Ak sa rozhodnete pre desaťdňovú diétu, budete potrebovať päť dní na zastavenie vášho stravovania. Preto budete musieť naplánovať diétu pätnásť dní.- Počas stravovania nebudete konzumovať žiadne jedlo.
- Ak potrebujete zmeniť svoje menu, zvážte šálku čaju s mätou alebo trochu zeleninového vývaru večer.
-
Pripravte si zmes citróna. Táto zmes je základným produktom stravy. Aby ste veci uľahčili, pripravte množstvo na celý deň.- Zmiešajte dva šálky citrónovej alebo limetovej šťavy, jednu šálku javorového sirupu a najmenej jednu čajovú lyžičku kajenského korenia.
- Vaša citrónová šťava musí byť čerstvá. Nepoužívajte predovšetkým fľaškovú citrónovú šťavu.
- Javorový sirup musí byť buď triedy B alebo C, pretože tieto odrody obsahujú väčšie množstvo minerálnych solí.
- Ak chcete, môžete okrem predpísanej dávky pridať aj kajenské korenie.
-
Vypite šesť až dvanásť pohárov tejto zmesi denne. Musíte rozpustiť tri polievkové lyžice tejto zmesi v 20 až 35 cl destilovanej vody. Získaný roztok predstavuje miešacie sklo. Budete musieť piť najmenej šesť pohárov, ale v skutočnosti si môžete vziať toľko, koľko chcete. -
Vykonajte klystír s vlažnou vodou počas prvých troch dopoludnia stravy. Tento klystír musíte urobiť vlažnou vodou. Na tento účel postupujte podľa týchto krokov:- Najprv si kúpte vrecko na klystír v lekárni,
- nalejte do vrecka na klystír asi dve šálky vlažnej vody,
- položte sa na ľavý bok, kolená sú ohnuté smerom k hrudníku,
- predtým, ako si ľahnete alebo si sadnete, zaveste vak na klystír približne 30 až 40 centimetrov nad hrubým črevom,
- uvoľnite skúmavku z vaku a vložte ju do konečníka do hĺbky 8 až 10 centimetrov,
- otvorte kohútik vaku na klystír a nechajte vodu pomaly prúdiť do konečníka,
- pridržte vodu v konečníku najmenej pätnásť minút a potom ju hádzajte späť na toaletu.
-
Užívajte kapsuly na hrubé črevo. Tieto kapsuly budete užívať jeden deň z troch, s rýchlosťou troch kapsúl denne: kapsula ráno, kapsula poludnie a kapsula večer. Počas týchto troch dní neužívajte iné vitamíny ani výživové doplnky.- Jedna kapsula do hrubého čreva obsahuje výťažky z nasledujúcich produktov: "cascara sagrada" (posvätná kôra), rakytník, korene zázvoru, kanadská červená raž, malinové listy, semená fenikla, Turecký rebarbora, lobelia a kajenský korenie.
- Kapsuly si môžete pripraviť sami, ak ste na manipuláciu s rastlinnými liekmi zvyknutí. Kapsuly si môžete kúpiť aj v obchode so zdravou výživou.
- Výťažok z kaskády sagrada, rakytníka a morčacieho rebarbora pomáha kontrolovať pohyblivosť hrubého čreva a pôsobí ako preháňadlo. Okrem toho extrakt z kaskády sagrada tónuje aj hrubé črevo.
- Semená feniklu a koreň zázvoru znižujú črevnú koliku a nadúvanie počas diéty alebo klystíru.
- Sčervenanie Kanady pomáha posilniť sliznice.
- Listy malín pôsobia ako zmäkčovadlo a upokojujú črevá.
- Lobelia riadi nervové reakcie čriev.
- Kajenský korenie zlepšuje krvný obeh.
Metóda 4 Zastavte diétu
-
Nastavte čas potrebný na prerušenie stravy. Všetky diéty by mali byť ukončené pomaly a opatrne. Vo všeobecnosti by prerušenie diéty malo trvať po dobu rovnajúcu sa polovici diéty samotnej. Preto, ak ste boli na diéte desať dní, budete potrebovať päť dní na jej dokončenie.- Diéta trvajúca viac ako tri dni je ťažšie skonštatovať ako kratšia strava. Dôvod je ten, že vaše telo si zvyklo na nedostatok jedla a že mu táto nová situácia vyhovuje. V tomto okamihu vám môže byť jedlo nepríjemné.
-
Začnite večer prerušením stravovania. Na postupné prerušenie stravovania jednoducho nejedzte veľa jedla náhle a príliš skoro. Ak chcete ľahšie postupovať, začnite pomaly večer, pretože pri spánku nebudete jesť nič. -
Prerušte svoj jedálny lístok pomocou melónu. Prvý deň po jedle jesť pri raňajkách trochu melónu alebo iného šťavnatého ovocia. Počas dňa vypite zriedenú jablkovú šťavu, hroznovú šťavu alebo pomarančovú šťavu. Jesť trochu viac melónu pri večeri. -
Vezmite tri malé jedlá. Nasledujúci deň jesť tri malé jedlá alebo ovocie na raňajky, obedy a večere. Počas dňa pite ovocnú šťavu. -
Pridajte do jedla zeleninu. Počas tretieho dňa po jedle jesť ovocie pri raňajkách. Potom si počas obeda a večere vezmite šalát zo surovej zeleniny. Ráno musíte piť ovocnú šťavu a rastlinné šťavy popoludní a večer. -
Počas zostávajúceho obdobia dodržiavajte diétu, aby ste prečistili svoje črevá. Štvrtý deň po prerušení stravy nasledujte diétu.
Metóda 5 Postupujte podľa detoxikačnej diéty
-
Vyhnite sa jedeniu určitých potravín počas celej diéty. Počas tejto doby, pokiaľ nie je uvedené inak, musíte jesť tieto potraviny: mliečne výrobky, avokádo, sušené ovocie, zemiaky, obilniny, fazuľa, pečivo, paradajky, baklažán, javorový sirup, cukor, med, banány, cestoviny, konzervované potraviny, mäso, čierny čaj, káva a alkohol.- Mali by ste tiež jesť čo najmenej soli.
- Počas tejto diéty neberte žiadne doplnky vitamínov alebo minerálov.
-
Začnite svoj deň jogurtom a ovocím. Každý deň, pred raňajkami, vypite pohár horúcej vody so šťavou z citróna. Počas raňajok zoberte najmenej 25 cl jablkovej šťavy alebo grapefruitovej šťavy. Odporúča sa tiež jesť až päť polievkových lyžíc obyčajného jogurtu a aspoň pol kila ovocia.- Všimnite si, že môžete piť viac ovocnej šťavy a jesť viac ovocia, ak chcete. Musíte však konzumovať aspoň uvedené množstvá.
-
Počas obeda si zoberte zeleninový vývar. Tento vývar vám prinesie minerálne soli, ktoré budete potrebovať. Počas obeda vypite dva šálky zeleninového vývaru a zjedzte šalát obsahujúci najmenej osem polievkových lyžíc surovej zeleniny. Do svojho šalátu môžete pridať olivový olej, citrónovú šťavu, cesnak, zázvor alebo morské riasy. -
Varte zeleninu na večeru. Na večeru vypijete ďalšie dve šálky zeleninového vývaru. Nezabudnite jesť najmenej tri rôzne druhy zeleniny, varené v pare alebo na dusené. Na večeru si môžete dať šalát alebo plátok celozrnného chleba s maslom, ak si budete priať. -
Počas dňa vypite toľko šťavy, koľko chcete. Táto strava umožňuje neobmedzené pitie ovocných štiav počas dňa. To isté platí pre surovú zeleninu alebo ovocie, ktoré chcete jesť medzi jedlami.- Nejedzte ovocie a zeleninu bez čakania po 30 minútach medzi jedlami.
-
Vytvorte si svoj vlastný rastlinný vývar bohatý na minerálne soli. Tento vývar sa ľahko pripravuje. Zahŕňa tieto zložky: dva šálky mrkvy, dva šálky zemiakovej kože s hrúbkou 5 mm, dva šálky cukrovej repy, tri šálky zeleru s listami a dve šálky čerstvej petržlenovej vaty.- Ak nemôžete nájsť jednu z týchto druhov zeleniny, môžete ju buď vložiť do receptu, alebo pridať ďalšiu prísadu, aby ste ju nahradili.
- Vložte zeleninu do panvice a zakryte ju destilovanou vodou. Nechajte zmes v ohni pôsobiť dvadsať minút.
- Oddeľte vývar a zeleninu pomocou cedníka a zeleninu vyhoďte.
- Ak chcete, môžete pridať cesnak, prihlásenie, inú zeleninu, „miso“ alebo korenie.