Obsah
- stupňa
- Časť 1 Prijímanie dobrých návykov v ústnej hygiene
- Časť 2 Redukujte a ošetrite zubný kaz prostredníctvom potravy
Väčšina detí stráca zuby naraz. Ak ste však dospelí a máte zub, ktorý sa pohybuje, vedzte, že zlepšíte svoju hygienu zubov. V skutočnosti sú zuby zložené z vrstiev živého tkaniva a tvrdej skloviny na vonkajšej strane. Tento smalt pozostáva z minerálov, ktoré môžu byť baktériami poškodené (demineralizácia) prostredníctvom kyselín, ktoré spôsobujú dutiny a iné problémy so zubami. Je celkom možné zmierniť a liečiť dutiny a iné orálne stavy, ako je paradentóza a gingivitída. Ak to chcete urobiť, musíte si osvojiť dobré návyky v ústnej hygiene a zmeniť stravovacie návyky.
stupňa
Časť 1 Prijímanie dobrých návykov v ústnej hygiene
-
Navštívte svojho zubára a odvápnite ho. Je dôležité, aby ste sa so svojím zubným lekárom poradili aspoň dvakrát do roka, ak nemáte problémy so zubami, ako je napríklad zápal ďasien. Zubný hygienik a zubný lekár dôkladne vyčistia zuby a starostlivo vyčistia vrecká, ktoré sa nedajú čistiť alebo niť.- Vedzte, že zubný kameň sa nachádza pod ďasnami tak, že okrem úbytku kostnej hmoty vytvára depozit agresívnych baktérií, ktorý spôsobuje recesiu a zápal ďasien.
- Ak máte parodontitídu alebo zápal ďasien, porozprávajte sa so svojím zubným lekárom o častejšom meraní.
-
Správne si čistite zuby. Ak chcete zuby čistiť správne, musíte si zobrať mäkkú kefku na zuby a umiestniť ju proti ďasnám v 45 stupňovom uhle. Čistením vnútorných a vonkajších plôch, ako aj žuvacích plôch zubov vykonajte malé pohyby. Každý povrch musíte obťažovať asi 10-krát použitím mierneho tlaku. Nezabudnite, že kefy by ste mali držať vo zvislej polohe a kefu nahor a nadol, aby ste vyčistili vnútorné plochy rezákov. Mali by ste sa tiež uistiť, že ste si vyčistili jazyk, vyplivli zubnú pastu a nechali penu v ústach bez toho, aby ste ju vypláchli.- Odporúča sa čistiť jazyk a zuby najmenej dvakrát denne pomocou odvápňovacej zubnej pasty.
- Ponechanie penovej kefy na zuboch poskytne minerálom trochu času, aby sa vstrebali do zubov, najmä ak používate zubnú pastu s fluoridmi, ktorá obsahuje viac ako 1200 dielov na milión.
-
Používajte niť každý deň. Budete musieť rozvinúť asi 45 centimetrov zubnej nite a zabaliť veľkú časť okolo stredu jednej ruky a zvyšok do tej istej časti druhej ruky. Zubnú niť musíte pevne držať palcom a ukazovákom. Pohybujte medzi jednotlivými zubami a jemne sa pohybujte dopredu a dozadu, aby ste ho posunuli bez toho, aby ste ho zlomili. Pred odvíjaním ďalšej nite a presunutím sa k ďalšiemu zubu si musíte byť istí, že si budete čistiť obe strany každého zuba.- Máte tiež možnosť použiť elektrickú kefu (prenosné zariadenie, ktoré neustále rozprašuje vodu medzi ďasná a zuby). Nezabudnite používať toto príslušenstvo, ak vám zubná niť nevyhovuje alebo ak ju nemôžete použiť, ak máte mostíky alebo ak nosíte zubný prístroj. Naplňte ju roztokom vody a ústnej vody v rovnakých pomeroch, aby sa zvýšila antibakteriálna ochrana.
-
Používajte antiseptické alebo antibiotické ústne vody. Váš zubný lekár vám môže predpísať antiseptické alebo antibiotické ústne vody, ktoré sa majú užívať každý deň, keď máte gingivitídu. Môže byť potrebné, aby ste užívali perorálne antibiotiká, ako je nízka dávka doxycyklínu, na kontrolu baktérií poškodzujúcich ďasná. Majte na pamäti, že táto liečba môže trvať až tri mesiace. Okrem toho môže váš zubný lekár navrhnúť použitie antimikrobiálnej ústnej vody ako zubnej pasty.- Možno budete požiadaní, aby ste vložili gélové balenia alebo antiseptické čipy do hlbokých vreciek medzi zuby a ďasná. Ak nie ste veľmi znalci, môžete sa dohodnúť na návšteve u svojho zubného lekára alebo požiadať o pomoc člena vašej rodiny. To môže pomôcť lepšie kontrolovať škodlivé baktérie.
-
Použite bylinky na masáž ďasien. Prírodné protizápalové oleje alebo byliny sa môžu použiť na ošetrenie baktérií a zníženie zápalu ďasien. Existuje celý rad produktov, ktoré môžete použiť na jemnú masáž ďasien a získate tak, aby ste si mohli užiť mnohé výhody, ktoré sú s ňou spojené.- Kurkuma: Kurkuma má antibiotické, antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
- Laloe vera: laloe vera má protizápalové vlastnosti, ktoré sú prospešné pre ľudí trpiacich periodontitídou alebo gingivitídou.
- Horčičný olej: horčičný olej má protizápalové a antibiotické vlastnosti.
- Pepermintový olej: Pepermintový olej je dhaleínový chladič a má protizápalové aj antibiotické vlastnosti.
- Doriganový olej: Dorginový olej má okrem imunitného stimulantu tiež antibiotické vlastnosti.
- Lamla: okrem svojich antioxidačných a protizápalových vlastností obsahuje lamla vysoké hladiny vitamínu C.
- Morská soľ: Morská soľ zabraňuje rastu baktérií a posilňuje ďasná okolo zubov.
Časť 2 Redukujte a ošetrite zubný kaz prostredníctvom potravy
-
Obmedzte príjem spracovaného škrobu a cukrov. Baktérie sa živia cukrom, a preto by ste mali znížiť príjem tohto produktu, aby ste zabránili rastu. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii sladkých nápojov, ako aj spracovaných a balených potravín. Je dôležité, aby ste si prečítali štítky produktov, ktoré chcete kúpiť, a vyhli sa tým, na ktorých bolo uvedené, že trstinový sirup, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, cukor alebo akékoľvek iné sladidlo patria medzi hlavné zložky. Získate tiež zníženie alebo zabránenie konzumácii určitých výrobkov, ktoré môžu mať ešte škodlivejšie účinky, keď pravidelne užívate viac ako jeden výrobok. Je to:- balené občerstvenie, hranolky a sušienky,
- koláče alebo chlieb,
- ovocné nápoje, sóda, sladký čaj.
-
Namiesto cukru použite stévie alebo med. Najlepšie je používať med (ktorý má antibakteriálne vlastnosti) a stévie, keď chcete jesť niečo sladké. Stevia je v skutočnosti rastlina, ktorá je 200krát sladšia ako cukor, ale neobsahuje kalórie.- Mali by ste sa vyhnúť používaniu umelých sladidiel, ako je aspartám, ktoré môžu spôsobiť neznášanlivosť glukózy (prediabetes) zmenou rovnováhy črevných baktérií.
-
Venujte pozornosť množstvu citrusov, ktoré konzumujete. Citrusy by ste mali konzumovať s mierou a umyte si ústa vodou. Tiež sa dôrazne neodporúča čistiť si zuby ihneď po jedle, pretože to zníži množstvo kyseliny, ktorá je v ústach.- Prírodné cukry obsiahnuté v fruktóze a v ovocí sa nebudú používať ako zdroje potravy pre baktérie a nie sú prítomné vo veľkom počte v čerstvom ovocí, ako sú broskyne, hrušky alebo jablká. Takže sa nemusíte báť jesť čerstvé ovocie.
-
Žuvajte pomaly a pite vodu. Je dôležité, aby ste si urobili čas na úplné prežúvanie každého zhryzu, aby vaše ústa mohli vytvárať sliny. Sliny môžu počas jedla prirodzene remineralizovať zuby a čím viac budete žuť jedlo, tým dôležitejšie bude množstvo, ktoré sa vyprodukuje. Musíte sa tiež snažiť vypiť asi 2 litre čistej vody denne. Vedzte, že nie je potrebné brať minerálnu vodu, namiesto toho sa snažte poskytnúť telu minerály z vašej stravy. Je vhodné piť vodu z kohútika alebo studne, pretože obsahujú jedinečné minerály.- V niektorých krajinách sa voda z vodovodu upravuje fluoridom, aby sa zabránilo zubnému kazu. Aj keď väčšina ľudí uprednostňuje minerálnu vodu pred vodou z vodovodu, je dôležité poznamenať, že neobsahuje veľa fluoridov. Ak je voda, na ktorú ste zvyknutí, „deionizovaná, demineralizovaná, čistená alebo destilovaná“, bude to znamenať, že bol odstránený všetok prírodný fluorid.
- Pitná voda je len spôsob, ako zostať hydratovaný bez požitia látok, ktoré poškodia vaše zuby.
- Ak konzumujete veľmi kyslé potraviny, mali by ste mať problémy s ich pomalým žuvaním, aby ste zvýšili množstvo vyprodukovaných slín.
-
Vezmite minerálny doplnok. Váš multivitamín by mal obsahovať minerály, najmä horčík a vápnik. Horčík je dôležitou súčasťou prevencie straty vápnika, ktorá môže oslabiť zuby a kosti. Každý deň sa musíte snažiť konzumovať najmenej 300 až 400 mg horčíka a 1 000 mg vápnika, ak neberiete výrobky ako syr, jogurt alebo mlieko. Ak nie, budete mať vyššiu mieru ukladania zubného kameňa. Ak ste žena vo veku nad 51 rokov alebo muž nad 71 rokov, vedzte, že musíte vynaložiť úsilie na to, aby ste denne užívali 1200 mg vápnika.- Deti, ktoré konzumujú vitamíny pre svoj vek, majú odlišné požiadavky na horčík. Tí, ktorí majú 0 až 3 roky, musia konzumovať 40 až 80 mg horčíka na 1, zatiaľ čo ostatní vo veku 3 až 6 rokov musia užívať 120 mg. Pre deti staršie ako 10 rokov sa vyžaduje denná spotreba 170 mg horčíka.
-
Konzumujte viac vitamínov D. Vápnik a vitamín D spolupracujú pri posilňovaní zubov a kostí. Vitamín D môže tiež zničiť baktérie, ktoré spôsobujú zubný kaz. Musíte vynaložiť úsilie, aby ste spotrebovali asi 600 IU vitamínu D denne. Dospelí vo veku nad 70 rokov musia mať 800 IU. Každé tri dni môžete tiež stráviť asi 10 až 15 minút na popoludňajšom slnku bez použitia opaľovacieho krému. Ak je to možné, vystavte svoje nohy, chrbát a ruky na slnku. Ak chcete poskytnúť telu vitamín D, musíte sa uistiť, že konzumujete jedlo, ktoré ho obsahuje:- ryba (losos, biela ryba, kanica, makrela)
- Obohatené sójové mlieko s vitamínom D
- kokosové mlieko
- kravské mlieko
- vajíčka
- jogurt