Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Zostaňte v bezpečí
- Metóda 2 Záväzok k životu
- Metóda 3 Spoľahnite sa na externú podporu
Samovražedné myšlienky môžu byť desivé a ťažko zvládnuteľné. Môžu zahŕňať: pocit extrémneho zúfalstva alebo depresie, chcú vám ublížiť, myšlienky o tom, ako by ste si mohli ublížiť alebo spáchať samovraždu, a plány na ublíženie. Dni, ktoré máte samovražedné myšlienky, môžete zvládnuť tak, že zostanete v bezpečí, zaviažete sa k životu, získate podporu a dostanete psychologické ošetrenie.
- Ak máte vážne ublížiť alebo chcete urobiť alebo spáchať samovraždu, potrebujete okamžitú pomoc.
- Vo Francúzsku môžete kontaktovať spoločnosť Suicide Écoute na čísle 01 45 39 40 00 alebo dokonca 112.
- Zoznam rôznych organizácií, ktoré sa zaoberajú samovraždou, nájdete na adrese http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
stupňa
Metóda 1 Zostaňte v bezpečí
-
Choďte na bezpečné miesto. Aby ste zostali v bezpečí v tých dňoch, keď máte samovražedné myšlienky, musíte vedieť, čo robiť, keď k tomu dôjde. Bezpečné miesto vám môže pomôcť znížiť riziko realizácie vašich samovražedných myšlienok.- Určite miesta, kam môžete ísť, napríklad domov priateľa, člena rodiny alebo kanceláriu terapeuta.
- Karty bezpečnostného plánu môžete použiť na zapamätanie si miest, kam môžete ísť.
- Ak nemôžete byť v bezpečí, zavolajte na číslo 112 alebo Suicide Listen.
-
Odstráňte nebezpečné predmety. Ľahký prístup k objektom, ktorý by vám mohol ublížiť, by tiež mohol sťažiť úlohu, ak chcete odolať nutkaniu ublížiť vám.- Čepele a zbrane okamžite vyberte z domu.
- Odstráňte lieky, ktoré by vám mohli ublížiť.
-
Požiadajte niekoho o pomoc. Pocit rozpojenia alebo osamelosti môže viesť k samovražedným myšlienkam. Zvýšenie vášho sociálneho puta vám môže pomôcť znížiť samovražedné myšlienky a konanie súvisiace so samovraždou.- Najprv určte, ktorým ľuďom alebo organizáciám môžete zavolať, ako sú členovia rodiny, priatelia, zdravotnícki pracovníci (lekár, váš terapeut), núdzové situácie (112) alebo počúvanie samovrážd. Potom začnite volať každú osobu alebo organizáciu v tomto zozname. Ak ste v bezpečí a neplánujete si ublížiť, začnite so svojimi blízkymi (rodinou a priateľmi) a s terapeutom.
- Určite, kto vám môže pomôcť, napríklad aby vás priviedol do nemocnice, diskutoval o tom, čo cítite, aby vás upokojilo, odvrátilo od vás alebo aby vás malo v dobrej nálade.
- Sociálna podpora môže byť jedným z najdôležitejších faktorov pri znižovaní myšlienok a samovražedných činov. Urobte všetko, čo môžete (tým, že budete v bezpečí), aby ste v týchto časoch našli podporu od svojich blízkych. Chatujte s priateľom, trávte čas so svojou rodinou, trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú a milujú.
- Ak máte dojem, že v súčasnosti nie je nikto, kto by vás podporoval, zavolajte terapeutovi alebo telefonickej službe, ako je Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Títo ľudia sú vyškolení, aby podporovali tých, ktorí sa cítia zraniteľní, a aby im pomáhali.
- Toto je často prípad LGBT ľudí, najmä mladých ľudí, ktorí nemajú silný systém sociálnej podpory. Ak ste mladí a LGBT a nemáte nikoho, na koho sa obrátiť, vyhľadajte online združenie vo vašom okolí alebo sa porozprávajte s odborníkom.
-
Znížte spúšť. Znaky alebo varovné signály môžu byť myšlienky, pocity, správanie alebo situácie, ktoré spôsobujú, že máte pocit, že nič neovládate alebo nespôsobujú samovražedné myšlienky. Je dôležité pochopiť tieto spúšťače, aby sa zabránilo samovražedným myšlienkam a naučili sa, ako s nimi zaobchádzať, keď sa objavia.- Stres je častým výstražným prvkom samovražedných myšlienok. Spýtajte sa sami seba, či sa samovražedné myšlienky objavia, keď ste veľmi stresovaní alebo ohromení situáciou.
- Identifikujte situácie, ktoré môžu zväčšiť vaše samovražedné myšlienky, aby ste im zabránili. Tu je niekoľko príkladov: argumenty alebo problémy s členmi rodiny, pobyt doma, stres, depresívna nálada, problémy s pármi, problémy v práci alebo v škole a finančné problémy. Vyhnite sa týmto spúšťačom v maximálnej možnej miere.
-
Používajte techniky riadenia, ktoré pracujú pre vás. Aby ste sa nepoškodili, musíte použiť špeciálne techniky, keď to chcete urobiť. Pomyslite na tých, ktorí vám v minulosti pomohli, a určte najlepší spôsob, ako zvládnuť tieto myšlienky.- Určite spôsoby, ako sa upokojiť a upokojiť. Tu je niekoľko nápadov: cvičenie, rozhovor s priateľom, zápis do denníka, zábava, relax s relaxačnými technikami, zhlboka sa nadýchnite, meditujte alebo používajte všímavosť. Nájdite ten, ktorý vám pomôže najlepšie!
- Techniky náboženského alebo duchovného riadenia, ako sú modlitba, meditácia, náboženské služby a tradície, boli veľmi účinné proti samovražedným myšlienkam.
- Na zvládanie týchto myšlienok nepoužívajte alkohol ani iné látky. Môže to zvýšiť riziko myšlienok a samovražedného správania.
-
Hovoríte pozitívne? Lautosugescia je kľúčovým prvkom na zvládnutie samovražedných myšlienok. Máte moc zmeniť svoju náladu prostredníctvom svojich myšlienok. Určite si niektoré veci, ktoré si môžete povedať už teraz (najmä dôvody, prečo zostať nažive) a kedy sa tieto samovražedné myšlienky vrátia v budúcnosti.- Čo by ste povedali priateľovi, ktorý by bol v rovnakej situácii? Chceli by ste jej povedať niečo upokojujúce, napríklad: „Viem, že je to pre vás teraz ťažké, ale veci sa pokazia, tieto veci nebudete cítiť po zvyšok svojho života. Prejdú a v tom čase budem pre teba tam. Milujem ťa a chcem, aby si žil a bol šťastný. ““
- Tu je niekoľko príkladov pozitívnych fráz týkajúcich sa vášho automatického podania: „Mám veľa dôvodov žiť, chcem byť prítomný pre svoju rodinu a priateľov. Mám plány do budúcnosti a veci, ktoré som ešte neurobil. ““
- Môžete sa tiež chrániť pred samovraždou tým, že si myslíte, že je to niečo dimmorálne alebo nesprávne. Ak si myslíte, že samovražda je nemorálna, nezabudnite, že je hodnotou, ktorej sa treba venovať. Dalo by sa povedať: „Samovražda je zlo, som morálne proti, viem, že to nedokážem. Musím zvládať svoje myšlienky a pocity spôsobom, ktorý ma neubližuje. ““
- Ak viete, že máte sociálnu podporu, budete sa môcť lepšie chrániť pred myšlienkami a samovražednými činmi. Pamätajte, že vás ostatní milujú a starajú sa o vás. Dalo by sa povedať: „Som milovaná, moja rodina je milovaná, moji priatelia ma milujú, aj keď si myslím, že teraz nemilujú, viem hlboko do hĺbky, že ma milujú. Nechcú, aby urobil čokoľvek a boli by veľmi smutní, keby sa stalo nešťastie. ““
Metóda 2 Záväzok k životu
-
Zaviaž sa, že zredukuješ samovražedné myšlienky. Napriek negatívnym myšlienkam a pocitom je rozhodujúce zaviazať sa k zníženiu počtu samovražedných myšlienok a vašich túžob ublížiť. Ak skutočne chcete zostať nažive, pomôže vám to zvládnuť stres.- Ak sa chcete zaviazať k obmedzeniu svojich samovražedných myšlienok, mali by ste: používať pozitívnu svojpomoc, stanovovať ciele a sledovať ich, pamätať si na pozitívne veci a hľadať spôsoby, ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami a náladami.
- Môžete napísať svoj záväzok k životu. Môžete napríklad napísať: „Snažím sa žiť svoj život, aj keď je to ťažké. Som odhodlaný stanoviť ciele a dosiahnuť ich. Používam techniky na riadenie svojich myšlienok a pomáha mi, ak si myslím, že ma to bolí. ““
-
Stanovte si svoje ciele a sledujte ich. Vaše ciele v živote sú spôsobom, ako sa zapojiť a dať si cieľ, ktorý vás môže ochrániť pred samovražednými myšlienkami. Vaše ciele vám dávajú túžbu žiť pre niečo a na svoje ciele si môžete pamätať zakaždým, keď premýšľate o sebapoškodzovaní.- Tu je niekoľko príkladov cieľov pre váš život: mať kariéru, oženiť sa, mať deti alebo cestovať po celom svete.
- Nezabudnite na svoje ciele v budúcnosti. Bolo by skutočne nešťastné, keby ste vynechali najneobvyklejšiu časť života.
-
Identifikujte pozitívne aspekty vášho života. Môžete sa tiež zaviazať k životu a riadiť svoje samovražedné myšlienky rozpoznaním dobrých vecí v živote. Môže to zmeniť vaše samovražedné myšlienky a presunúť ich k dôvodom, pre ktoré chcete žiť.- Urobte si zoznam vecí, ktoré vás baví v živote. Tento zoznam by mohol obsahovať veci ako vaša rodina, priatelia, talianske varenie, cestovanie, prechádzky v prírode, spojenie s ostatnými, gitara alebo hudba. To sú veci, ktoré vám môžu priniesť mier, keď máte samovražedné myšlienky.
- Aké veci sa vám páčia a ktoré vám najviac vyhovujú? Máte radi varenie, pomoc svojim priateľom alebo hranie so psom? Čo by ste robili, keby ste to kvôli okolnostiam nemuseli robiť? Premýšľajte o tom a trávte deň robením týchto vecí.
Metóda 3 Spoľahnite sa na externú podporu
-
Vykonajte psychologické ošetrenie. Ak máte opakujúce sa myšlienky, ktoré vás nútia ublížiť, musíte podstúpiť terapiu alebo psychologické ošetrenie. Terapeuti sú vyškolení na zvládanie samovražedných myšlienok a môžu pre vás vedieť, že sú pre vás nevyhnutnou podporou.- Ak v súčasnosti nemáte terapeuta, obráťte sa na svojho partnera a získajte zoznam schválených odborníkov alebo vykonajte nejaký výskum, aby ste našli lacnú alebo lacnú kliniku.
-
Udržujte alebo rozširujte svoj podporný systém. Sociálna podpora je nevyhnutná na zvládnutie samovražedných myšlienok. Je to preto, že nedostatok sociálnej podpory môže viesť k depresii a zvýšiť výskyt samovražedných myšlienok. Ak sa chcete obrátiť na rodinu alebo priateľov, urobte to. Ak si myslíte, že nemáte nikoho, váš terapeut sa môže stať vaším podporným systémom pri stavbe personálu.- Diskutujte o svojich myšlienkach s ľuďmi, s ktorými sa cítite dostatočne pohodlne. Ak si myslíte, že nemáte nikoho, zavolajte terapeuta alebo organizáciu ako Suicide Listening.
- Diskutujte o svojich bezpečnostných plánoch s ostatnými, aby mohli zjednodušiť a byť pripravení vám pomôcť, ak ich potrebujete.
- V zdravom vzťahu by ste nemali trpieť opakovanými urážkami, pokarhaním alebo výsmechom. Ak ste v takomto urážlivom vzťahu, potrebujete pomoc.
- Zdravý podporný systém zahŕňa mnoho ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť o podporu a pomoc, vrátane priateľov, rodiny, učiteľov, poradcov, lekárov, odborníkov v oblasti duševného zdravia a liniek. telefónny hovor.
-
Zvážte užívanie liekov. Lieky, najmä antidepresíva, sa môžu používať na liečenie príznakov depresie, ktoré sa často zhodujú so samovražednými myšlienkami. Mali by ste však vedieť, že antidepresíva a iné lieky môžu zvýšiť riziko myšlienok a samovražedného správania. Než začnete užívať akýkoľvek liek, či už je predpísaný alebo nie, vždy sa poraďte so svojím lekárom o vedľajších účinkoch a rizikách.- Dozviete sa o antidepresívach od svojho terapeuta alebo iných liekov na liečbu samovražedných myšlienok a správania.
- Ak nemáte lekára alebo psychiatra, kontaktujte svojho vzájomného lekára alebo choďte na lacnú kliniku vo vašom okolí.