Ako spať, keď ste v strese

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Zvládanie stresu
• Časť 2 Podporujte spánok
• Časť 3 Používanie diéty a cvičenia, ktoré vám pomôžu spať
• 4. časť Uvoľnite telo a myseľ

V tomto článku: Správa StressSupporting SleepUsing Diéta a cvičenie, ktoré vám pomôžu SleepStretching Body and Mind44 Reference

Stres môže byť prekážkou spánku, čo vás môže ešte viac zdôrazniť nasledujúci deň. Ak vám stres neumožňuje spánok, je dôležité naučiť sa ho zvládať, aby ste našli normálny rozvrh spánku. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť večer, aby ste bojovali proti stresu, ako je napríklad štvornásobný spánok, jesť potraviny, ktoré pomáhajú zvládať a používať aromaterapiu. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu spať ako dieťa!

stupňa

Časť 1 Zvládanie stresu

1. 
   

   
   Pochopte, prečo vám stres neumožňuje spať. Stres je fyziologická reakcia na prvok, ktorý je potenciálne škodlivý. Inými slovami, je to reakcia vášho tela, ktorá vás chráni pred hrozbou, ktorú vníma. Každý reaguje na stres inak. Niektorí ľudia vstupujú do „bojového“ režimu, keď sú stresovaní, frustrovaní a rozrušení. Iní si zvolia režim „letu“ a stanú sa rezervovanými a depresívnymi. Iní, keď budú zdôraznení, pôjdu skôr do „zmrazeného“ režimu a zdá sa, že nie sú schopní nič urobiť. V závislosti od toho, ako reagujete na stres, vám môže zabrániť v noci spať.
   • Napríklad sa možno budete báť vynechať skúšku, ktorá by ohrozila váš akademický úspech, a následne vstúpiť do bojového režimu. Cítite sa preto v strese a v noci študujete veľmi tvrdo a veľmi neskoro. Ale po ukončení štúdie môžu byť účinky stresu naďalej pociťované a bránia vám zaspať. V tejto situácii je stres prospešný aj škodlivý. Aj keď vám to umožňuje lepšie sa učiť, nemusíte už odpočívať, aby ste sa cítili dobre.

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte zdroj svojho stresu. Ak máte taký stres, že nemôžete spať, je dôležité položiť prst na zdroj (-e) vášho stresu. Pochopením toho, čo vás trápi a podniknutím potrebných krokov na vyriešenie situácie, zaspíte oveľa ľahšie a dlhšie spíte. Zamyslite sa nad tým, čo vás zdôrazňuje a ako tento problém vyriešite.
   • Napríklad, ak je váš stres spôsobený skúškou, môžete znížiť svoju úzkosť začatím štúdie niekoľko dní pred touto štúdiou, a nie predchádzajúci deň.
   • Ak je váš stres spôsobený situáciou mimo vašej kontroly, napríklad chorobou, budete sa po diskusii s dôveryhodným priateľom alebo písaní v denníku cítiť lepšie.

3. 
   

   
   Píšte o svojom stresu počas dňa. Vedenie denníka je efektívnym spôsobom zaobchádzania s vecami, ktoré nekontrolujete, ako sú činy inej osoby alebo strach z požitia žraloka zla v centre Paríža (strach nie je vždy racionálny). Pokúste sa hádzať všetky svoje obavy na papier. Takto získate okamžitú pomoc.
   • Opýtajte sa sami seba, či váš stres nie je vytvorený predpokladmi. Predpoklady sú nekontrolované myšlienky, ako príklad suchozemských žralokov v Paríži. Myslíte si, predpoklady? Máte kontrolu nad tým, čo sa stane? Nezabudnite, že nemôžete ovládať nič okrem svojich vlastných akcií a odpovedí. To vám môže pomôcť zbaviť sa starostí.
   • Opýtajte sa sami seba, či nerobíte niečo s činmi alebo pocitmi inej osoby. Nemôžete ovládať činy nikoho okrem vás, ale to vás nezastaví v obavách o iných. Prijmite skutočnosť, že máte obavy, ale nezabudnite, že nie ste zodpovední za nikoho iného. Môžete napríklad povedať: „Moja práca je jesť. Myslím, že môj šéf ma chce vyhodiť. Nemôžem ovládať jeho činy. Je chladný a agresívny, hoci si myslím, že odvádzam dobrú prácu. Kvôli jeho postoju sa mi tam nepáči. Namiesto toho, aby som toho veľa robil, zajtra podám niekoľko žiadostí o prácu, aby som si našiel nové zamestnanie. Oslobodením od potreby ovládať ostatných sa tiež zbavíte stresu, ktorý tieto myšlienky sprevádza.

4. 
   

   
   
   
   Vyhľadajte problémy. Ak ste zistili, že váš stres je spôsobený niečím, čo máte na ruke, skúste uviesť zoznam vecí, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste sa pokúsili vyriešiť problém. Aktívnou starostlivosťou o seba budete mať pocit, že robíte pokrok v odstraňovaní tohto zdroja stresu, a nie pocit, že ste chytení v začarovanom kruhu, kde máte dojem, že ste zmrznutí.
   • Napríklad, ak sa obávate zajtrajšej skúšky, opýtajte sa sami seba, či by štúdium trochu viac znížilo váš stres. Bolo by skutočne efektívne „napchať si lebku“ v priebehu niekoľkých hodín, ktoré vás oddeľujú od času skúšky? Veda ukazuje, že to tak nie je. Môžete sa však starať o zvyšok dňa, napríklad navštívte svojho učiteľa alebo vyhľadajte tútora. Tieto akcie nemusia nevyhnutne ovplyvniť vaše výsledky v skúške, ale môžu znížiť váš dôraz na akademický výkon.
   • Niektorí ľudia sa začínajú báť o svojich vzťahoch alebo práci po zotmení, pretože vtedy majú čas na to premýšľať. Urobte rozhodnutie, aby ste vyriešili problém, ktorý vás kladie nasledujúci deň (alebo budúci týždeň alebo čokoľvek, keď je to možné). Povedzme napríklad: „Som skutočne zdôrazňovaný svojím vzťahom. Môj priateľ so mnou nehovorí toľko ako predtým. Zajtra sa s ním porozprávam a opýtam sa ho, či sa niečo deje. "
   • Akonáhle ste sa rozhodli, čo robiť, už viac nemysli. Viete, čo zajtra urobíte pre zlepšenie situácie. Momentálne už nie je čo robiť, relaxovať a spať, na druhý deň budete viac napadnutí, aby ste svoj plán uviedli do činnosti.

5. 
   

   
   Dajte si „chvíľku starosti“. Je ľahšie povedať „prestať rozmýšľať“ ako to urobiť. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili odstrániť stres, urobte si krátku prestávku v konkrétnom čase počas dňa, počas ktorého máte právo na to sa obávať.
   • Uistite sa, že nenecháte toto obdobie príliš dlhé, inak riskujete, že sa ocitnete v stave ruminácie, v tomto obsedantnom stave, v ktorom sa vaše negatívne myšlienky opakujú bez zastavenia, bez možnosti riešenia ich kontroly.
   • Pokúste sa pochopiť, čo vás v týchto chvíľach odrazu trápi. Berte tieto časy vážne. Pokúste sa vytvoriť zoznam všetkého, čo vás zdôrazňuje. Tento zoznam si budete môcť prečítať počas „obáv“.
   • Buďte voči sebe tolerantní. Neobviňujte sa zo živého stresu. Prijmite skutočnosť, že obavy a stres sú pocity, ktoré zažívajú všetci. Nie sú to znamenie, že s vami niečo nie je v poriadku.
   • Plánovať si starosti neskôr. Niekedy môže byť užitočné povedať vám, že si môžete vziať chvíľku starosti neskôr (napríklad počas svojho „starosti“). Týmto spôsobom akceptujete skutočnosť, že ste v strese, ale túto úzkosť si môžete rezervovať aj na neskoršie obdobie, čo vám umožní chvíľu relaxovať.

6. 
   

   
   Naplánujte si nasledujúci deň dlho predtým, ako idete spať. Niektorí ľudia radi pripravujú deň na nasledujúci deň zostavením zoznamu vecí, výberom oblečenia, prípravou obeda a plánovaním na nasledujúci deň. Je však dôležité, aby ste tieto veci robili ešte pred spaním, aby ste o spaní znova nepremýšľali. Pripravte sa na ďalší deň niekoľko hodín pred spaním, aby ste mali čas ísť ďalej.

7. 
   

   
   Cvičte techniky všímavosti pre spánok. Techniky všímavosti vám môžu pomôcť bojovať proti tejto potrebe starať sa o minulosť alebo budúcnosť nasmerovaním vašej pozornosti na súčasný okamih.
   • Centrum pre výskum vedomého vedomia na Kalifornskej univerzite v Los Angeles (UCLA) ponúka niekoľko online meditácií so sprievodcom vo formáte MP3, z ktorých jedna je navrhnutá špeciálne na to, aby vám pomohla spať. Existuje niekoľko ďalšie vo francúzštine na internete.
   • Technika všímavosti, ktorá sa často používa pred spánkom, sa nazýva „skenovanie tela“. Ľahnite si na posteľ a relaxujte čo najviac. Po celú dobu cvičenia sa zhlboka nadýchnite.
   • Potom skúste zamerať svoju pozornosť na telesné pocity. Cítite, ktorá časť vášho tela má najväčšiu kontaktnú plochu s posteľou? Aký pocit vám listy dávajú? Je miestnosť studená alebo horúca?
   • Venujte pozornosť dychu. Cítite to vo svojom tele? Cítite pri každom dychu svoju hruď a brucho hore a dole?
   • Ak je vaša pozornosť segregovaná, jednoducho ju bez dychu priveďte späť k dychu. Je bežné, že vaša pozornosť putuje, najmä na začiatku. Uvedomte si, že sa to stalo, a potom znovu upozornite na dych.
   • Venujte pozornosť každej časti tela, počnúc prstami na nohách. Cítite napätie vo svojom tele? Uvoľnite každú skupinu svalov, keď zametáte pozornosť nahor. Počas tejto doby naďalej dýchajte zhlboka a pravidelne.
   • Keď sa blížite k hlave, predstavte si hlboký pocit relaxácie, ktorý ovládne vaše telo. Zatvorte oči a pokračujte v hlbokom dýchaní a povedzte: „Ja si užívam spánok“. Potom aj naďalej zaspávate prúd dychu.

8. 
   

   
   Zvážte možnosť, že príčinou vášho stresu je zdravotný dôvod. Existuje niekoľko zdravotných problémov, ktoré môžu spôsobiť nočný stres. Žalúdočný reflux, syndróm nepokojných nôh a chronická bolesť sú stavy, ktoré môžu narušiť spánok. Ak si myslíte, že nespavosť spôsobuje lekársky dôvod, obráťte sa na lekára.
   • Poraďte sa so svojím lekárom o iných zdravotných stavoch, ktoré môžu spôsobiť nočný stres.

9. 
   

   
   Zvážte konzultáciu so špecialistom na spánok. Ak nepochopíte, prečo ste vo večerných hodinách stresovaní a zdá sa, že to nevysvetľuje žiadny zdravotný stav, zvážte pomoc odborníka na spánok, ktorý používa kognitívnu behaviorálnu psychoterapiu. Špecialista na spánok, ktorý používa tento typ liečby, vám môže pomôcť identifikovať zdroje stresu a poradiť vám o zmenách životného štýlu, aby vám pomohol lepšie spať.

Časť 2 Podporujte spánok

1. 
   

   
   Vstávajte a choďte spať v pravidelných intervaloch. Stanovte pravidelný rozvrh, aby ste sa každý večer dostali do postele a vždy vstali v rovnakom čase. Dodržiavaním pravidelného plánu odpočinku budete lepšie spať, ak ste v strese, pretože vaše telo bude každý večer v ten istý čas zvyknuté ormirovať.
   • Vypočítajte ideálny čas na spanie v noci s časom, keď musíte ráno vstať. Napríklad, ak počas týždňa musíte vstávať v 6:30 ráno, aby ste boli v práci, uistite sa, že ste každú noc v posteli o 22:30.
   • Pokúste sa spať od 7 do 9 hodín za noc. Toto je optimálne trvanie spánku pre dospelých, ale každý je iný. Možno budete potrebovať viac alebo menej spánku.
   • Vstávajte a choďte spať v rovnakom čase cez víkendy a počas sviatkov, aby vaše telo a vaša myseľ boli na tento rozvrh zvyknutí.

2. 
   

   
   Prijmite bežný presommeil. Každú noc robte to isté pred spaním. Opakovaním rovnakých gest každú noc váš mozog a vaše telo budú vedieť, že je čas začať sa uvoľňovať. Pravdepodobne už robíte nejaké rituály, ako je čistenie tváre, čistenie zubov a nasadenie pyžamov, ale bolo by užitočné, keby ste do svojej rutiny pridali ďalšie relaxačné aktivity. Môžete sa napríklad vykúpať, čítať knihu, robiť jogu alebo počúvať jemnú hudbu.
   • Počas rutiny sa vyhnite počúvaniu televízie alebo používaniu elektronických zariadení, ako sú tablety, počítače alebo mobilné telefóny. Používanie elektronických zariadení vás môže viac zdôrazniť a mať negatívny vplyv na váš spánok. Svetlo z týchto zariadení môže tiež spomaliť vašu produkciu melatonínu, hormónu potrebného na spánok.

3. 
   

   
   Uistite sa, že vaša spálňa je príjemná. Je dôležité cítiť sa dobre, aby sme mohli ormiralizovať. Ak je vaša spálňa tak či onak preplnená, nepohodlná alebo nepohodlná, môže zvýšiť hladinu stresu a sťažiť spánok. Vaša spálňa by mala byť čistá, tmavá a chladná a príjemná.
   • Uistite sa, že matrace, vankúše, pokrývky a plachty sú čisté a pohodlné. Zvážte získanie nových, ak nie sú pohodlné alebo ak sa vám nepáčia.
   • Na zlepšenie vône zvážte použitie sprejovej aerosóly alebo rozptyľovača éterického oleja.
   • Ak je miestnosť veľmi svetlá, používajte záclony, ktoré dobre blokujú svetlo.

4. 
   

   
   Obmedzte zvuky, ktoré môžu rušiť váš spánok. Vaša spálňa musí byť v tichom prostredí. Hluky prichádzajúce zvonka alebo z vašich elektronických zariadení môžu zvýšiť úroveň stresu a narušiť váš spánok. Urobte, čo potrebujete, aby ste obmedzili hluk dosahujúci vašu spálňu, napríklad nákupom zvukových závesov (závesov, ktoré obmedzujú priechod zvukov) alebo spaním s ušnými svorkami.
   • V noci uveďte telefón a ďalšie zariadenia do tichého režimu.
   • Biely šum vám môže pomôcť vyrovnať sa s hlukom tým, že vytvára stály hluk, na ktorý sa môžete zamerať. Ak chcete zaspať pri zvuku bieleho šumu, môžete vyskúšať ventilátor alebo zariadenie určené na tento účel.

Časť 3 Používanie diéty a cvičenia, ktoré vám pomôžu spať

1. 
   

   
   Jedzte posledné jedlo dňa najmenej dve hodiny pred spaním. Plný žalúdok vás udrží v bdelom stave celé hodiny. Pred spaním by ste sa mali vyvarovať koreneného jedla, bohatého alebo ťažkého, pretože tieto potraviny sa trávia ťažšie, čo vám môže zabrániť zaspať.
   • Ak máte hlad pred spaním, dajte si ľahké občerstvenie, ako napríklad morčacie sendviče, malú misku nesladenej cereálie s odstredeným mliekom alebo banánom.

2. 
   

   
   Jedzte potraviny, ktoré podporujú spánok. Niektoré potraviny môžu byť škodlivé pre spánok, zatiaľ čo iné môžu pomôcť. Ak máte problémy so spánkom kvôli stresu, jesť potraviny, ktoré podporujú spánok, vám môžu pomôcť relaxovať. Obsah vašej večere alebo večere priamo ovplyvňuje kvalitu spánku, preto je dôležité si ju starostlivo zvoliť.
   • Zamerajte sa na chudé bielkoviny a tukové bielkoviny. Chudé bielkoviny ako kuracie, morčacie a ryby obsahujú veľa tryptofánov, aminokyselinu, ktorá podporuje produkciu serotonínu, čo vám môže pomôcť lepšie spať. Mastné bielkoviny ako klobása, syr a vyprážané mäso sa ťažšie strávia a môžu vás vzbudiť celú noc.
   • Vyberte celé zrná pre spracované zrná. Hnedá ryža, celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny môžu podporovať spánok. Biela ryža, cestoviny z bielej múky, biely chlieb a iné jednoduché sacharidy znižujú hladinu serotonínu a môžu ovplyvniť váš spánok.
   • Vyhnite sa pridávaniu sladkostí a cukrov večer. Môžu vám zabrániť v zaspávaní.

3. 
   

   
   Dávajte pozor na príjem kofeínu. Kofeín je stimulant, ktorý môže vo vašom tele zostať až 8 až 14 hodín po jeho užití. Pri káve pri stolovaní vás môže udržať celú noc hore hore. Aby ste znížili pravdepodobnosť, že vám kofeín znemožní spať, prestaňte piť kofeínové nápoje najmenej 8 hodín pred spaním. Káva, čierny čaj, cola a horúca čokoláda sú príklady nápojov, ktoré obsahujú kofeín, ale skontrolujte obsah všetkého, čo pijete popoludní a večer.

4. 
   

   
   Pred spaním vypite šálku bylinného čaju. Varenie v pare vám môže pomôcť relaxovať a zároveň podporovať dobrý spánok. Do rannej rutiny môžete priniesť teplý bylinkový čaj, ktorý vám pomôže večer večer relaxovať. Nezabudnite si vybrať infúziu, ktorá neobsahuje kofeín. Skontrolujte balenie, aby ste si boli istí.
   • Harmančeková linfúzia je dobrou voľbou, ktorá vám pomôže večer relaxovať. Pre mnoho ľudí, harmanček pôsobí ako mierny prostriedok na spanie. Nepoužívajte harmanček, ak ste tehotná alebo alergická na sedmokrásky alebo jahňatá.

5. 
   

   
   Cvičte pravidelne. Šport je dobrý spôsob, ako znížiť stres. Okrem toho sa ukazuje, že pravidelné fyzické cvičenie podporuje dobré návyky na spánok. Ak už nemáte zvyk hrať športy, začnite s každodenným 30-minútovým tréningom, ktorý vám pomôže znížiť stres a lepšie spať.
   • Skúste svižnú chôdzu pár hodín pred spaním alebo vyskúšajte cvičné video, keď sa ráno zobudíte.
   • Nezabudnite cvičiť najmenej 2 hodiny pred spaním. Inak vám fyzické cvičenie môže zabrániť zaspať.

6. 
   

   
   Spýtajte sa svojho lekára na doplnky melatonínu. Melatonín je hormón produkovaný telom, ktorý vám pomôže zaspať. Je preukázaná jeho účinnosť ako tabletky na spanie a je účinná, keď sa užíva v malých dávkach na krátke obdobie. Aj keď môžete získať melatonín bez lekárskeho predpisu, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako ho začnete užívať. Vhodná dávka sa líši od osoby k človeku v rozmedzí od 0,2 do 20 mg. Váš lekár vám povie, či vám môže pomôcť užívať melatonín. Nezabudnite, že melatonín môže spôsobovať niektoré vedľajšie účinky, ako napríklad:
   • slabosť alebo nutkanie spať po prebudení,
   • sny, ktoré sa zdajú skutočné,
   • nižšia telesná teplota,
   • zmena krvného tlaku.

7. 
   

   
   Opýtajte sa svojho lekára na bylinkárstvo. Niektoré rastliny vám môžu pomôcť lepšie spať. Pretože však tieto rastliny môžu interagovať s inými liekmi a chorobami, je lepšie poradiť sa s lekárom skôr, ako začne s akýmkoľvek typom liečby, vrátane byliniek. Tu sú niektoré rastliny, ktoré môžete prediskutovať so svojím lekárom.
   • Valeriánsky koreň. Valerian vám môže pomôcť relaxovať a rýchlejšie zaspať. Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa začne prejavovať jej účinok. Môžete ho užiť ako infúziu alebo extrakt vo forme prášku.
   • Mučenka. Mučenka má miernejší účinok ako valeriána. Môže ovplyvňovať inhibítory monoaminooxidázy, antikoagulanciá a sedatíva, preto je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom, ak užívate niektorý z týchto liekov. Môžete si ju vziať ako infúziu alebo ako extrakt.

4. časť Uvoľnite telo a myseľ

1. 
   

   
   Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu. Progresívna svalová relaxácia je jednou z najjednoduchších relaxačných techník. Táto technika vám pomôže uvoľniť vaše svaly tak, že sa na ne najskôr stiahnete a potom sa sústredíte na pocity, ktoré pociťujete, keď ich relaxujete. Cvičte asi 5 minút bez toho, aby sa každá končatina stiahla viac ako 5 až 6 sekúnd.
   • Začnite tým, že budete na pár minút pozorovať svoje dýchanie alebo niečo ako pocit povlečení alebo matraca.
   • Dávajte pozor na svoje ruky a ruky a na pár sekúnd ich stiahnite čo najťažšie. Nerobte to, ak sú bolestivé alebo ak sa pri ich sťahovaní cítite bolesť. Venujte niekoľko sekúnd pozorovaniu vytvoreného napätia a potom pri výdychu uvoľnite ruky a ruky. Cítite, ako sa pomaly uvoľňujú a sú ťažké. Ak vám to poskytne príjemný pocit, pár sekúnd alebo minút si tento pocit jednoducho užite. Keď budete pripravení, môžete prejsť na ďalší krok.
   • Potom sa sústredte na nohy, členky a chodidlá a stiahnite ich. Nájdite si čas a sledujte napätie a pocity, ktoré vytvára. Potom si oddýchnite. Uvoľnite všetko napätie. Nechajte svoje nohy uvoľnené a ťažké v matraci. Cítite listy a uvedomte si, že je čas ozdobiť.
   • Teraz venujte pozornosť iným častiam tela, ako sú zadok, chrbát, predná časť tela, ramená a hlava. Zmluvu s každou skupinou, potom po uplynutí, relaxovať pocítiť váhu časti tela, ktorá sa uvoľňuje.

2. 
   

   
   Použite laromaterapiu. Laromatoterapia pomáha pri znižovaní stresu a spánku. Vložte niekoľko kvapiek éterického oleja do zvlhčovača alebo do difúzora, aby aróma rozptýlila cez vašu spálňu. Môžete tiež skúsiť spáliť aromaterapiu sviečok alebo sa vykúpať s aromatickými soľami.
   • Laromatoterapia s éterickým olejom levandule môže pomôcť uvoľniť telo a bojovať proti nespavosti. Esenciálny olej z rímskeho harmančeka je tiež dobrou voľbou.
   • Niektoré spoločnosti vyrábajúce éterický olej predávajú zmesi, sviečky a iné výrobky špeciálne určené na podporu spánku.

3. 
   

   
   Oddýchnite si hodiny pred spaním. Vaše telo a myseľ potrebujú trochu času na upokojenie. Preto si oddýchnite 1 až 2 hodiny pred spaním. Môžete robiť rôzne pokojné aktivity. Len sa vyhnite stimulácii tela a mysle.
   • Pred spaním si dajte horúcu sprchu alebo kúpeľ. Dobrý teplý kúpeľ uvoľní vaše svaly a myseľ. Pridajte do kúpeľa soli Epsom. Obsahujú horčík, ktorý po absorpcii cez pokožku vám pomôže zaspať.
   • Prečítať. Pred spaním si trochu prečítajte dobrý román.
   • Urobte si naťahovacie cvičenia alebo upokojujúce jogové pozície, ktoré uvoľnia vaše telo. Niektorým ľuďom môže pomôcť aj jemná masáž alebo taichi. Ak si uvedomíte, že jedna z týchto aktivít vás stimuluje, nabudúce skúste inú.
   • Vyskúšajte meditáciu. Meditácia môže niekedy pomôcť. Meditácia všímavosti (nazývaná „Anapanasati“) je pre spánok účinná, pretože sústreďuje pozornosť skôr na dýchanie než na to, aby nechala myseľ blúdiť medzi myšlienkami a úzkosťami.

4. 
   

   
   Ak nemôžete spať, opustite miestnosť. Ak nemôžete spať, opustite miestnosť, aby ste sa nestali miestom mučenia. Neležte si prehliadať web, telefonovať alebo si robiť starosti, že nespíte. Choďte do inej miestnosti a pokúste sa urobiť niečo, čo vám pomôže zaspať. Nevracajte sa do miestnosti, kým sa necítite unavení a necítite sa dobre zaspať.
   • Po 20 minútach opustite miestnosť, aby ste sa otočili a vrátili sa do postele. Urobte niečo relaxačné a potom choďte spať.

5. 
   

   
   Ak nočný stres pretrváva alebo sa zhoršuje, obráťte sa na svojho lekára. Ak váš stres naďalej bráni spať, je dôležité požiadať o pomoc. Dlhodobý stres má škodlivé účinky na telo a myseľ. Ak vám vaša úzkosť bráni v spaní, môžete trpieť nedostatkom spánku. Nedostatok spánku má nepriaznivé účinky na telo a myseľ, preto je dôležité skúsiť problém vyriešiť a rýchlo nájsť normálny rozvrh spánku. Lekári môžu predpisovať prášky na spanie na krátkodobú úľavu, uvedomte si však, že tieto lieky môžu spôsobovať závislosť.
   • Ak bol váš stres už dlhú dobu a nezbavujete sa tohto opakujúceho sa problému, môžete trpieť nespavosťou. Zvážte konzultáciu so špecializovaným terapeutom, ktorý vám pomôže nájsť tipy na zvládanie stresu.