Vedomosti

Ako sa vysporiadať s protichodnými pocitmi voči niekomu

Posted on
Autor: Judy Howell
Dátum Stvorenia: 3 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
Ako sa vysporiadať s protichodnými pocitmi voči niekomu - Vedomosti
Ako sa vysporiadať s protichodnými pocitmi voči niekomu - Vedomosti

Obsah

V tomto článku: Identifikujte svoje pocityVyberte svoje pocity týkajúce sa tejto osobyNajdite riešeniePožiadajte o pomocReferencie

Protichodné pocity často spôsobujú zmätok a môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nepohodlne, unavene a ohromene. Fráza „protichodné pocity“ znamená, že máte veľa, často protichodných emócií o osobe alebo situácii. Deje sa to preto, že ste sa stretli s novou osobou, novou situáciou, novým správaním alebo novými informáciami, s ktorými sa máte vysporiadať. Konfliktné pocity sa neobjavujú iba v romantických vzťahoch alebo nových vzťahoch. Tieto pocity sa môžu vyskytnúť u priateľa, člena rodiny alebo kancelárskeho kolegu - s niekým, koho už dobre poznáte. Bežným príkladom je láska, ktorú môžete cítiť pre svojho najlepšieho priateľa, pretože sa stará a milý. Zároveň sa cítite žiarliť, pretože je to populárne a priťahuje ľudí okolo vás. Ak chcete zvládnuť konfliktné pocity, ktoré máte voči človeku, musíte identifikovať svoje vlastné pocity, nájsť riešenie a v prípade potreby požiadať o pomoc.


stupňa

Časť 1 Identifikujte pocity



  1. Urobte si zoznam pocitov, ktoré pre túto osobu máte. Použite model PICC (identifikácia problému, výber a následky) na usporiadanie podľa toho, ako sa cítite. Prvým krokom je identifikácia pocitov, ktoré cítite voči tejto osobe. Napríklad by ste sa mohli cítiť zaujatí, neistí, komplexne, atď.
    • Urobte si zoznam všetkých pocitov, ktoré môžete identifikovať. Uistite sa, že tieto pocity neklasifikujete ako dobré alebo zlé, ale urobte zoznam kladov a záporov. Pocity nie sú dobré alebo zlé, všetky majú svoj účel.
    • Napríklad sa môžete cítiť zmätení, uctiví, urazení alebo rozzúrení so spolupracovníkom alebo známym.
    • Pre niekoho, kto je vám bližšie, ako je napríklad váš najlepší priateľ alebo člen rodiny, môžete cítiť lásku, sklamanie, nudu, pohodlie atď.




  2. Pomyslite na chvíľu, ktorú ste nedávno strávili s touto osobou. Môže byť ťažké identifikovať pocity. Môže byť užitočné začať so situáciou, ktorú si pamätáte skôr, ako svoje city dodáte neskôr. Pomyslite na nedávny okamih, ktorý ste strávili s touto osobou. Urobte si zoznam pocitov, ktoré ste v tom čase cítili.
    • Možno zistíte, že pocity, ktoré identifikujete, nepochádzajú zo stavu osoby alebo vášho vzťahu, ale zo situácie, v ktorej ste sa nachádzali, alebo z niečoho konkrétne, z toho, čo povedal alebo urobil.
    • Napríklad môžete mať dobrý dojem k prvému dátumu. Potom vás táto osoba zavedie na večer, kde nikoho nepoznáte a cítite sa nepohodlne a komplexne. V tomto príklade vám neznáma situácia alebo prostredie spôsobili, že sa cítite nepohodlne, nie nevyhnutne príslušná osoba.




  3. Identifikujte dôvod svojich pocitov. Môžu sa vyskytnúť aj ďalšie faktory, vďaka ktorým budete cítiť, čo cítite. Nemusí to byť úplne vina inej osoby. Pokúste sa identifikovať konkrétny zdroj každej emócie.
    • Je to ešte konkrétnejšie ako identifikácia situácie. Spomeňte si na čas, keď ste sa cítili určitým spôsobom. Pamätajte, čo bolo povedané alebo urobené tesne predtým.
    • Napríklad, ak si pamätáte pocit odmietnutý počas schôdzky, možno si pamätáte, že osoba, od ktorej ste pri chôdzi odišli. Mohlo to spôsobiť pocit odmietnutia.
    • Vedľa každej emócie a každej situácie v zozname napíšte, čo si myslíte, že je zdrojom tejto emócie.

2. časť Oddeľte svoje pocity od tejto osoby



  1. Preskúmajte, ako sa cítite. Akonáhle zistíte, ako sa k tejto osobe cítite, a zistíte okamih, keď sa tieto pocity objavili, musíte sa hlbšie ponoriť do týchto pocitov. Vaše protichodné pocity mohli byť spôsobené rôznymi príčinami. Pochopením týchto príčin ich môžete zmiznúť.
    • Napríklad, ak máte zlý obraz o sebe, môžete si myslieť, že si nezaslúžite túto osobu a nedovolíte sa zapojiť do vzťahu.



  2. Pomysli na ľudí vo svojej minulosti. Jedným z bežných dôvodov, ktoré spôsobujú konfliktné pocity niekoho, je to, že táto osoba nám pripomína inú osobu z našej minulosti. Podvedome spájame s touto novou osobou určité kvality a očakávania založené na našom vzťahu a našich skúsenostiach s osobou našej minulosti v procese zvanom „transfer“. Váš šéf vám pripomína nezbedného učiteľa, a preto sa vám nepáči riadiť sa pokynmi, ktoré vám dáva.
    • Pomyslite na ľudí vo vašom živote, ktorí spôsobili pocity podobné tým, ktoré teraz cítite voči tejto novej osobe. Pokúste sa nájsť podobný vzorec.



  3. Zamyslite sa nad tým, ako sa k vám správajú ostatní. Zaoberá sa táto osoba s rešpektom? Je to urážlivé pre vás? Ak s vami táto osoba zaobchádza s láskavosťou skôr, ako bude opäť nepríjemná, môže to spôsobiť zmätok. Zamyslite sa nad tým, ako sa k vám správajú ostatní. Cítite protichodné pocity, keď sa s vami zaobchádza rovnako?



  4. Buďte k sebe úprimní. Je nevyhnutné identifikovať vaše vlastné pocity, ktoré môžu alebo nemusia byť vo vzájomnom vzťahu, aby sme pochopili, ako zvládnuť tieto protichodné pocity.Akonáhle budete môcť oddeliť svoje vlastné pocity od pocitov, ktoré vám táto osoba spôsobuje, budete môcť identifikovať svoje vlastné emócie.

3. časť Nájdite riešenie



  1. Zapíšte si možné voľby, ktoré vám pomôžu. Teraz máte predstavu o tom, čo spôsobuje tomuto človeku pocit, ktorý cítite. Teraz môžete určiť, aké voľby urobíte. Zapíšte si všetky možné spôsoby, ako reagovať na situáciu. Aj keď výber nie je ideálny, napíšte ho. Takto získate lepšiu perspektívu pri výbere. Napríklad váš zoznam pre kancelárskeho kolegu alebo známeho môže vyzerať nasledovne.
    • Pocit: zmätenosť.
    • Miesto: Priateľ mi zablahoželal k projektu, ktorý som dokončil, ale tá istá osoba ma o hodinu neskôr kritizovala.
    • Možné voľby: oslovte tohto priateľa, ponechajte si ho pre seba, porozprávajte sa s rodičmi, začnite zvestovať, ohláste situáciu učiteľovi atď.



  2. Identifikujte možné následky. Vedľa každej voľby si zapíšte akékoľvek následky alebo možné výsledky, ktoré vám napadnú. Váš zoznam môže vyzerať takto.
    • Výber: prediskutujte problém so svojím priateľom.
      • Možný dôsledok: môj priateľ je urazený.
      • Možný dôsledok: môj priateľ dostane.
      • V dôsledku toho sa cítim zraniteľný tým, že som s ním hovoril o tom, ako ma situácia ovplyvnila.
    • Výber: ponechajte si to pre mňa.
      • Možný dôsledok: problém bude pokračovať.
      • Výsledkom môže byť, že problém zmizne sám.
      • Výsledkom bude, že ma bude trápiť.
    • Výber: prediskutujte to so svojimi rodičmi.
      • Možný dôsledok: po tom sa budem cítiť lepšie.
      • V dôsledku toho sa v škole nič nezmení.



  3. Odvážte klady a zápory. Zamyslite sa nad všetkými možnými dôsledkami. Zamyslite sa nad úrovňou pohodlia každého výsledku. Keď sa rozhodnete pre túto voľbu, opýtajte sa sami seba, čo budete cítiť. Zamyslite sa aj nad tým, čo bude cítiť ten druhý.



  4. Urobte rozhodnutie. Na základe možných dôsledkov vyberte ten, ktorý vám bude vyhovovať. Táto voľba musí byť taká, ktorá prináša najlepší výsledok pre vás a pre seba navzájom. Začnite výberom, ktorý prinesie potrebný výsledok a dôsledok, ktorý ste pripravení predpokladať.
    • V prípade priateľa, hádzanie fámy v škole pravdepodobne nebude ideálnym riešením. Dôsledky môžu byť bolestivé alebo by mohli ohroziť váš vzťah s vašimi ostatnými priateľmi. V tom okamihu si to môžete nechať pre seba. Váš priateľ mohol mať zlý deň a ste považovaní za samozrejmosť. Ten deň sa môžete cítiť citlivejší.
    • Buďte pripravení na dôsledky, ktoré ste uviedli vo vyššie uvedenom zozname.



  5. Ak nie ste spokojní, skúste iný prístup. Ak si uvedomíte, že ak si ho necháte pre seba, nedostanete výsledok, na ktorý ste čakali alebo ste chceli, vráťte sa na zoznam možností a skúste iný prístup. Uistite sa, že voľby, ktoré urobíte, rešpektujú seba aj ostatných.

Časť 4 Požiadajte o pomoc



  1. Premýšľajte o tom s dôveryhodným priateľom. Môže byť užitočné mať vonkajší pohľad na vaše voľby a ich možné následky. Požiadajte dôveryhodného priateľa, aby vám pomohol premýšľať o vašom zozname.



  2. Pri riešení tejto konkrétnej situácie sa poraďte s poradcom. Vysvetlenie a definícia emócií sú zložité a často bolestivé procesy, a preto je väčšina práce vykonanej v psychoterapii zameraná na tieto problémy. Terapeut je vyškolený, aby vám pomohol prejsť rôznymi procesmi hlbšej emocionálnej čistoty. Je tiež kompetentný hľadať aspekty, ktoré nie sú sväté a na ktoré často neznášate. Tieto jemnosti môžu zvýrazniť to, čo skutočne cítite.



  3. Postarajte sa o svoje vlastné komplexné emócie. Ak si uvedomíte, že ste natrvalo v situácii, ktorú nemôžete vyriešiť, požiadajte odborníka, aby vám pomohol pri práci na týchto modeloch. Mali by ste tiež požiadať o pomoc, ak máte pocit, že neproduktívny model vám bráni v riešení určitých situácií.
    • Okrem toho, ak si uvedomíte, že osoba alebo situácia prináša na povrch pocity minulosti, budete chcieť požiadať odborníka, aby vám pomohol vyriešiť tieto pocity. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať zložité emócie, dokonca aj emócie, ktoré sa vám ťažko priznávajú. Môže vám pomôcť získať zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste mohli produktívnym spôsobom osloviť druhých s rešpektom k obom stranám.