Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Rozpoznajte príznaky
- Metóda 2 Povedzte ostatným o depresii
- Metóda 3 Rozvíjať zdravé návyky
- Metóda 4 Stýkať sa s ostatnými
- Metóda 5 Získajte pomoc
Ak je jeden z partnerov vo vzťahu depresívny, pozornosť ostatných sa zvyčajne zameriava na to, ako sa cítia. Aj keď existuje jednoznačná potreba podpory depresívneho partnera, je dôležité ignorovať potreby druhého. Vzťahy, rovnako ako jednotlivci, môžu prežiť depresiu prostredníctvom podpory. Identifikujte niektoré z hlavných príznakov, ktoré môžu zhoršovať váš vzťah, a zoznámte sa s metódami na potlačenie ich účinkov.
stupňa
Metóda 1 Rozpoznajte príznaky
-
Pozrite sa na príznaky depresie. Mnoho ľudí si zamieňa depresiu cítiť sa depresívneale je to vážnejšie ako len pocit smútku alebo rozruchu. Depresia sa môže prejaviť mnohými spôsobmi v závislosti od osoby, ktorá ju prežíva, a nenájdete všetky príznaky u každého. Vo všeobecnosti by ste však mali sledovať ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov:- neustále a časté pocity smútku, úzkosti alebo prázdnoty (to znamená, depresívna nálada),
- pocity beznádeje alebo pesimizmu,
- pocity viny, bezcennosti alebo neschopnosti,
- strata záujmu o činnosti a veci, ktoré sa osobe páčili,
- únava alebo vyčerpanie, pocit všeobecne pomalšie (to znamená, a psychomotorická retardácia),
- zmeny v spánkových schémach (buď príliš veľa spánku alebo príliš málo spánku alebo nespavosť),
- zmeny stravovacích návykov, chuti do jedla alebo prírastku na váhe,
- nervozita alebo podráždenosť, pocit bytia prebudenia (to znamená, psychomotorická nepokoj),
- nevysvetlené fyzické príznaky (napríklad bolesť svalov bez lekárskeho dôvodu),
- samovražedné myšlienky alebo smrť.
-
Zohľadnite trvanie nástupu príznakov. Existuje mnoho foriem klinickej depresie, ktoré sa líšia podľa závažnosti a pretrvávania symptómov. Má sa za to, že veľká depresívna epizóda, osoba musí mať najmenej 5 príznakov počas dvoch týždňov a jeden z nich musí byť jeden depresívna nálada alebo strata záujmu alebo potešenia .- Mierna depresia: príznaky môžu byť menej závažné a môžu trvať krátku dobu.
- Dystýmia alebo dystymická porucha: príznaky sú menej závažné, ale trvajú oveľa dlhšie (najmenej dva roky).
- Ťažká depresia: Príznaky sú závažné a zhoršujú vašu každodennú funkciu a radosť zo života.
- Popôrodná depresia: k tomu môže dôjsť u ženy krátko po pôrode. Je normálne cítiť detské blues počas niekoľkých týždňov, ale ak príznaky pretrvávajú dlhšie, je to pravdepodobne popôrodná depresia.
-
Vyhľadajte zmeny v spánkových schémach. Hypersomnia, nutkanie veľa spať a nespavosť, ťažkosti so spánkom alebo spánkom, to všetko môžu byť príznaky depresie. Tieto príznaky môžu mať výrazný vplyv na romantické vzťahy. V prípade hypersomnie môže nadmerná túžba partnera spať naznačovať, že sa mu vyhýba alebo vás odmietne. V prípade partnerov, ktorí žijú spolu, môže nespavosť tiež naznačovať vyhýbanie sa alebo odmietnutie, pretože spánok je pravdepodobne prostriedkom na vyjadrenie intimity.- Ak má váš partner niektorý z týchto problémov, nezneužívajte ho zle. Opýtajte sa jej, čo môžete urobiť, aby ste jej pomohli, a okrem toho si udržujte svoje zvyky v spánku.
- Ak trpíte niektorým z týchto ochorení, uvedomte si, ako to môže ovplyvniť vášho partnera. Ubezpečte ho, že vaša potreba alebo neschopnosť spať nesúvisia s pocitmi, ktoré pre neho máte.
- Ak sa spánkové návyky vášho partnera zmenili, ale on / ona nepozná príčinu a zistili ste ďalšie príznaky, skúste jemne naznačovať, že by to mohla byť depresia. povedz mu, Viem, že ste boli v poslednom čase pod veľkým tlakom, čo môže byť ohromujúce. Myslíte si, že vaše problémy so spánkom by mohli byť príznakom depresie?
-
Opýtajte sa ho na pocity beznádeje. Ak zistíte, že vy alebo váš partner reagujete negatívne na väčšinu vecí a nemáte motiváciu, zistite, aké sú s tým pocity. Zúfalstvo môže oslabiť vašu motiváciu a všetko, čo sa zdá nedôležité, ak nemáte nádej, že sa veci niekedy zlepšia. To môže viesť k nedostatku záujmu o väčšinu aktivít.- Váš partner to môže interpretovať ako nedostatok záujmu o neho. Nezabudnite sa zúčastniť na aktivitách s partnerom, aj keď sa zdajú byť zbytočné. Mohli by ste aspoň oceniť rozptýlenie svojich pocitov.
- Ak si všimnete, že váš partner už nemá záujem o veci, ktoré by ste chceli robiť, a najmä ak si všimnete trend, opýtajte sa ho, prečo sa nechce zúčastniť. Ak dáva platnú odpoveď alebo sa vyhýba konverzácii, skúste to povedať Naozaj sa o teba starám. Zdá sa, že nechcete robiť veci, ktoré sa vám páčili. Prosím, porozprávajte sa so mnou, aby som vedel, čo sa deje. Chcem pomôcť.
-
Pozrite sa, ako dobre daná osoba chodí do školy alebo do práce. Jedným zo spôsobov, ako spoznať niekoho, kto trpí depresiou, je pozrieť sa na to, ako pracujú v škole alebo v práci. Ak vidíte, že jeho známky alebo kvalita jeho pracovného výkonu klesajú alebo ak si všimnete zvýšenie stresu osoby o škole alebo práci alebo ak sa zdá, že robí menej práce ako obvykle, porozprávajte sa s ním.- Vážnejšia depresia môže znemožniť dobrý výkon v škole a práci. Ak sa vám zdá, že sa nezaujíma o zlý výkon, chýba mu práca, vynecháva školu alebo plamene, keď sa ich pýtate na školu alebo prácu, navrhnite, aby vyhľadali pomoc odborníka.
-
Preskúmajte svoj sexuálny život. Depresia často zabíja sexuálnu túžbu osoby, ako aj potešenie z iných aktivít, ktoré si užívala. Ak sa váš sexuálny život s partnerom dramaticky zmenil v porovnaní s tým, čo to bolo, mohlo by to byť známkou depresie.- Niektoré antidepresíva môžu tiež prispieť k zníženiu libida. Preto je dôležité povzbudiť vášho partnera, aby sa porozprával s lekárom o jeho sexuálnej túžbe.
-
Vyvarujte sa izolácii, ktorá prispieva k osamelosti. Nedostatok energie a motivácie často spôsobujú, že depresívni ľudia sa cítia osamelí a izolovaní. S menej energie a zníženými zážitkami z potešenia majú depresívni ľudia tendenciu ustúpiť od spoločnosti. Priatelia a rodina sa začínajú sťahovať zo strachu, že budú odmietnutí. Stáva sa z toho začarovaný kruh.- Ak váš partner trpí depresiou, je dôležité, aby ste ich povzbudili, aby si budovali vzťahy so svojimi rodičmi a priateľmi, aby sa vyhli izolácii.
- Ak sa zdá, že váš partner sa vyhýba iným, skúste dialóg o tom, prečo sa nestýka so stykom. Povedz mu to, Všimol som si, že je to už dávno, čo ste nešli so svojimi priateľmi, Určite odpovie, že len nechcel ísť von. V takom prípade mu to povedz Bojím sa o vás a myslím si, že je dôležité udržiavať sociálne vzťahy. Urobím domáce práce a nájdem si niečo, čo by som mal urobiť, pre prípad, že by si sem chcel pozvať priateľov.
- Nehnevajte sa a nestaňte sa agresívni. Snažte sa nepoužívať obvinenia ako Čo je s tebou? alebo Aký je váš problém ?
Metóda 2 Povedzte ostatným o depresii
-
Rozhodnite sa, s kým budete hovoriť o depresii. Zdieľanie informácií o vašom vlastnom duševnom zdraví alebo o zdraví vášho partnera vám nemusí byť príjemné. Každý ich nemusí poznať. Predtým, ako s nimi niekto bude zdieľať, premýšľajte o tom, ako bude niekto reagovať na informácie. Napríklad možno nebudete chcieť hovoriť so zamestnávateľom, ktorý vás v minulosti veľmi nepodporoval. Zdieľajte ich iba vtedy, keď sa cítite bezpečne a podporovaní.- Začnite s ľuďmi, o ktorých si myslíte, že vás môžu podporiť. To zvýši vašu dôveru a vytvorí nárazník, ak sa musíte zveriť ľuďom, ktorí vám nedávajú veľkú podporu. Porozprávajte sa so svojím partnerom a urobte rozhodnutia o tom, kto by mal vedieť, predtým, ako vám dá niekoho iného ako svojho lekára alebo terapeuta.
- Ak váš partner trpí depresiou, je veľmi dôležité, aby ste o tom nehovorili bez jej súhlasu. Mohlo by to viesť k pocitom bezmocnosti a zbytočnosti.
-
Buďte pripravení odpovedať na otázky. Mnoho ľudí nerozumie depresii, a preto je potrebné im o tom poskytnúť informácie. Zdroje môžete nájsť online alebo požiadať svojho lekára o brožúry, ktoré vám pomôžu vysvetliť, čím prechádzate. Vaša rodina a priatelia pravdepodobne budú chcieť, aby opis vašich príznakov lepšie porozumel tomu, čo zažívate vy alebo váš partner. Môžu mať tiež otázky o tom, čo mohlo spôsobiť depresiu a ako sa s ňou liečiť. Môžete skúsiť nájsť odpovede na tieto bežné otázky, aby ste sa pri zdieľaní informácií s ostatnými cítili pripravení.- Vaši priatelia a rodina budú pravdepodobne tiež chcieť vedieť, čo môžu pomôcť. Využite túto príležitosť a požiadajte o emocionálnu podporu.
-
Získajte pomoc od svojho terapeuta alebo lekára. Ak máte problémy s depresiou so svojimi priateľmi a rodinou, požiadajte o pomoc odborníka. Terapeuti a lekári neustále vysvetľujú diagnózy ľuďom, takže oveľa lepšie chápajú dôsledky. Keďže váš lekár vie viac o vašom konkrétnom prípade, môže mať veľmi dobré návrhy. Môžete dokonca zvážiť pozvanie priateľa alebo člena rodiny na schôdzku, aby mohol klásť otázky v prostredí, ktoré vás upokojí.- Ak má váš partner depresiu a nehovorí o depresii, zvážte požiadanie lekára alebo klinického lekára, aby sa s nimi porozprával. Vedomie, že osobe dôverujete, vám môže pomôcť spomenúť si.
Metóda 3 Rozvíjať zdravé návyky
-
Užite si skvelú prírodu. Byť v prírode môže zlepšiť vašu náladu a prelomiť každodennú rutinu, ktorá hrá úlohu vo vašej depresii. Okrem účinkov na zlepšenie vašej nálady jednoduchým uvažovaním o prírode môžu zlúčeniny uvoľňované rastlinami chemicky zmeniť vašu náladu.- Ak je váš partner v depresii, naplánujte si výlety, ako sú pikniky, aby ste ho dostali von z domu.
- Pešia turistika je skvelý spôsob, ako kombinovať výhody bytia v prírode a cvičenia.
-
Prijmite zdravú stravu. Zmeny v chuti do jedla spojené s inými zmenami môžu ovplyvniť stravovacie návyky oboch partnerov, pretože páry často jedia spolu. Pripravte stravu bohatú na živiny, ktorú si môžete obaja vychutnať. Niektoré živiny vám môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu, napríklad vitamíny B. Získajte dostatok ovocia a zeleniny.- Pokúste sa pripraviť zdravé jedlo spolu. Môže to byť tvorivá činnosť, ktorú si obaja užívate.
-
Cvičenie na zlepšenie nálady. Fyzická aktivita zvyšuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a bolo dokázané, že zlepšuje schopnosť adaptácie v priebehu času. Zamerajte sa na fyzické aktivity, ktoré môžete robiť spolu, aby ste si navzájom poskytovali podporu a motiváciu.- Zamyslite sa nad činnosťami, ktoré zahŕňajú aj iné techniky zvyšujúce náladu a ponúkajú lepšie výhody. Napríklad hranie futbalu s priateľmi na strednej škole vám nielenže umožní cvičiť a stýkať sa, ale tiež vám pomôže stráviť čas strávený zábavou vonku.
- Ak sú vysoko štruktúrované činnosti pre vás alebo vášho partnera príliš vyčerpávajúce, skúste sa spolu prejsť. Je to ľahký spôsob, ako začať zvyšovať fyzickú aktivitu a vystupovať z domu.
-
Bavte sa spolu. Toto nahrádza rozptýlenie a rýchlo zlepšuje náladu. Depresívna osoba sa často zdráha vykonávať zaujímavé činnosti.- Ak váš partner trpí depresiou, prevezmite vedenie a naplánujte si každý týždeň pár zábavných aktivít.
- Ak trpíte depresiou, dohodnite sa, že sa budete zúčastňovať aktivít, aj keď vás táto myšlienka natoľko vzrušuje. Pochopte, že váš partner plánoval aktivitu príliš dlho, pretože sa o vás zaujíma.
Metóda 4 Stýkať sa s ostatnými
-
Udržiavajte vonkajšie vzťahy Či už vy alebo váš partner trpíte depresiou, je dôležité, aby ste mali spolu s vašimi vzťahmi aj priateľstvá. Depresívny partner sa môže cítiť ako bremeno bez pravidelných prestávok a druhá osoba sa môže začať cítiť v pasci. Pár prestávok z času na čas umožní partnerom ochladiť sa.- Plánovanie sociálnych aktivít každý týždeň môže vyžadovať, aby ste sa zapojili do spoločnosti. Pokúste sa dohodnúť stretnutie každý týždeň na večeru so svojím najlepším priateľom. Dostanete sa z domu, podporia podporný vzťah a pomôžu vám oddýchnuť si od svojho partnera.
-
Zúčastnite sa skupinových aktivít. Je to dobrý spôsob, ako vy a váš partner spoločensky motivovať ostatných. Usporadúvajte pravidelné stretnutia s rodinou a priateľmi s cieľom rozvíjať vzťahy a zamerať sa na niečo iné ako na depresiu.- Zvážte spojenie sa s klubom alebo dobrovoľníctvo v miestnej organizácii. Získate tak skvelé príležitosti na spoločné trávenie času bez toho, aby ste sa sústredili na depresiu a nadviazali nových priateľov a zároveň posilnili svoj systém podpory.
-
Trávte čas na verejných miestach. Videnie ďalších šťastných ľudí môže skutočne zlepšiť vašu náladu. Prinajmenšom vás ostatní používatelia rozptýlia a dajú vám niečo na rozhovor.- Kaviarne bývajú skvelým miestom na pozorovanie ľudí. Vonkajšie miesta vám môžu poskytnúť ďalšie účinky na zlepšenie nálady prírody.
Metóda 5 Získajte pomoc
-
Postupujte podľa pokynov lekára. V niektorých prípadoch depresie môže lekár predpísať lieky. Vy a váš partner by ste mali všetky možnosti liečby prediskutovať s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Ak sa rozhodnete, že lieky sú pre vás vhodné, postupujte podľa všetkých pokynov a skôr, ako ich prestanete užívať, poraďte sa so svojím lekárom. Náhle zastavenie užívania niektorých liekov môže byť nebezpečné a zvyšuje riziko samovraždy.- Ak predpisujete lieky svojmu partnerovi, povzbudzujte ich, aby ich pravidelne užívali a vyhli sa neschváleniu používania predpísaných liekov. Ak prinútite svojho partnera, aby sa hanbil za lieky, bude s menšou pravdepodobnosťou nasledovať liečbu.
-
Porozprávajte sa s terapeutom. Užitočná by bola terapia pármi aj individuálna terapia. Terapia pármi vám pomôže vyriešiť problémy vzťahu spolu. Individuálna terapia bude prospešná pre depresívneho partnera tým, že mu umožní sústrediť sa na liečenie bez okamžitého záujmu o druhého a pomôže depresívnemu partnerovi vyvinúť zdravé stratégie zvládania zvládania depresie.- Ak máte poistenie, poraďte sa so svojím poskytovateľom o dostupných možnostiach liečby. Môžete vyhľadávať aj lekárov online.
- Väčšina komunít má nemocnice, ktoré ponúkajú služby pre ľudí s nízkymi príjmami za nižšie alebo nižšie sadzby. Opýtajte sa svojho lekára, zdravotnej sestry alebo dokonca svojho kňaza, ak vie o takýchto službách vo vašej oblasti.
-
Pripojte sa k podpornej skupine Toto vám poskytne systém sociálnej podpory a bezpečné miesto na diskusiu o vašom vzťahu a vašich skúsenostiach s depresiou. Ostatní členovia vám môžu poskytnúť nápady a povzbudiť vás.- Ak ste sa nemohli osobne pripojiť k skupine, zvážte to online.