Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorenie tohto článku sa dobrovoľní autori podieľali na úprave a vylepšovaní.Pozemné čerpadlá sú klasické cvičenia na silový tréning. Umožňujú pracovať predovšetkým na hornej časti tela, ale tiež posilňujú ako celok. Na ich správne dosiahnutie musíte vyvinúť svaly chrbta, poprsie a paží. Keďže ide o cvičenie, ktoré nie je na dosah každého, ponúkame vám rôzne štádiá, ktoré vám umožnia vyrábať pumpy ako športovec.
stupňa
Časť 1 z 5:
Vytvorte čerpadlá na kolenách
- 4 Zvyšujte počet čerpadiel každý deň. Vyrobte 2 ďalšie čerpadlá každý deň. To vám umožní rýchlejšie napredovať a získať silu. reklama
rada
- Pri cvičení je nevyhnutné dýchanie. Počas dosky hlboko nadýchnite a vydýchnite 4krát. Pri plnení čerpadiel nadýchnite a nadýchnite.
- Ak chcete cvičiť dosku, môžete si vaše zápästia uchytiť tak, že si položíte predlaktie. Uistite sa však, že vaše telo je zarovnané tak, že si stiahne svaly.
- Keď robíte pumpy, môžete zmeniť vzdialenosť ramien. Ak chcete cielene pracovať s tricepsom, priblížte si ruky a v čase zostupu držte lakte smerom k nohám. Šírením rúk sa budú vyžadovať skôr vaše brucho.
varovanie
- Rovnako ako pri každom cvičení musíte trénovať bez sily a bez nadmerného cvičenia. Toto školenie môže skutočne viesť najmä k zvýšeniu krvného tlaku. Ak si nie ste istí, či to dokážete, obráťte sa najprv na svojho lekára.
Potrebné prvky
- Basketbalová športová obuv
- Koberec alebo rohož
- Ľahké činky (asi 2 kg)
- Kovová tyč alebo závažie