Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Vytvorte program zdravej výživy
- Metóda 2 Prechod tmavej strany čokolády
- Metóda 3 Ochutnajte malé dávky
Je skutočne možné odstrániť kusy a zároveň si vychutnať čokoládu, ktorá sa topí v ústach? Na internete nájdete tisíce osobných svedectiev, ktorým sa podarilo schudnúť pri vychutnávaní si tohto liečenia. Aby táto metóda fungovala, musíte si zostaviť plán zdravého stravovania a kontrolovať svoju spotrebu čokolády, aby ste zároveň mohli jesť a schudnúť.
stupňa
Metóda 1 Vytvorte program zdravej výživy
-
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Porozprávajte sa s odborníkom o vašej túžbe schudnúť. Niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, nemusia schudnúť (a nemali by sa o to ani snažiť) a tí, ktorí chcú schudnúť pár kíl, musia urobiť všetko, čo je v ich silách, aby sa to snažili zdravým a zodpovedným spôsobom.- Spolupracujte s lekárom a zistite, aký je váš aktuálny zdravotný stav, akékoľvek základné alebo potenciálne ochorenie, úroveň vašej kondície a typ programu na chudnutie, ktorý je pre vás ten pravý.
- Nechajte ho odporučiť, ktorá strava je pre vás najvhodnejšia. Či už ide o nízko sacharidové, nízkotučné alebo iné krmivo, je dôležité prispôsobiť sa vašim potrebám a zamerať sa na zdravé potraviny a pravidelné cvičenie.
-
Zamyslite sa nad miestom čokolády vo vašej strave. Neočakávajte, že nájdete realistickú a zdravú stravu, v ktorej toto jedlo nie je nič iné ako doplnok výživy alebo príležitostné ošetrenie.- Na internete nájdete tisíce diét, ktoré ponúkajú viac čokolády, ale musíte ich zobrať pinzetou. Rovnako ako mnoho iných chutných potravín by sa čokoláda mala konzumovať s mierou.
- Nech už sú vaše nádeje a sny akékoľvek, do svojho jedálnička pridáte len trochu, vaše jedlo nebudete sústrediť na čokoládu!
-
Pripravte program a diskutujte o svojich želaniach. Váš lekár alebo odborník na výživu vám môže pomôcť vytvoriť vhodný osobný program, v ktorom bude mať táto liečba svoje miesto.- Mohli by ste jej napríklad povedať, že štúdie ukázali, že ženy s nadváhou alebo obéznymi ženami dokázali schudnúť pri jedle. Stále by ste si mali všimnúť, že túto štúdiu sponzoroval Hersheys.
- Existujú však vedecké dôkazy o tom, že vysoká hladina kalórií v čokoláde je čiastočne kompenzovaná stimuláciou, ktorá spôsobuje metabolizmus, a že jedením z času na čas si pomáhate jesť zlé jedlá veľkými spôsobmi. čiastka.
-
Diskutujte o potenciálnych výhodách tohto jedla. Ak ho konzumujete v čistej forme a s mierou, napriek vysokému obsahu tukov a kalórií sa preukázalo, že telu prináša rôzne výhody.- Až 200 g tmavej čokolády týždenne (pochopíte dôležitosť tohto typu neskôr) môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlý cholesterol, zlepšiť krvný obeh a náladu a poskytnúť základné živiny, ako je vápnik, horčík a draslík.
- Najzaujímavejšie prvky v tmavej čokoláde sú flavonoidy (ktoré sa nachádzajú napríklad aj v čaji a červenom víne), ktoré pôsobia ako antioxidanty a eliminujú voľné radikály, ktoré ničia bunky.
-
Chudnite zdravo. Ak nemáte zdravotný stav alebo nepotrebujete chirurgický zákrok, lekár pravdepodobne odporučí schudnúť tým, že konzumuje menej kalórií, spálite viac, zdravo jedíte a pravidelne cvičíte. Ako je uvedené v tomto článku o chudnutí, tu by ste mali postupovať.- Naučte sa, ako sledovať príjem kalórií, napríklad udržiavaním denníka s jedlom a zaznamenaním všetkého, čo jete. Poznáte počet kalórií, ktoré jete, budete mať lepšiu predstavu o zmenách, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli.
- Vytvorte plán a rozvrh. Usporiadaním jedla deň alebo dokonca týždeň vopred bude pre vás ľahšie sledovať príjem kalórií a predchádzať menej chutným jedlám.
- Vypite veľa vody. Je to dobré pre vaše telo a veľmi efektívne riadi chuť do jedla.
- Konzumujte svoje denné kalórie z ovocia a zeleniny, celozrnných obilnín a chudého proteínu. Odstráňte z každej kalórie, ktorú konzumujete, najživnejšie výhody.
- Ak chcete získať viac nápadov, prečítajte si aj článok Ako zdravé stravovanie.
-
Cvičte na spaľovanie kalórií. Strava bude účinná iba vtedy, ak budete cvičiť súčasne. A nie je po športovaní lepšia odmena ako malá čokoláda?- Určite sa porozprávajte o svojich cvičeniach so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú vhodné pre vaše všeobecné zdravie, vek, ciele pri chudnutí atď. Tu je niekoľko všeobecných tipov, ako schudnúť.
- Sústreďte sa na kardio a aerobikové cvičenia podľa vašej úrovne kondície. Ak je to potrebné, začnite chodiť pol hodiny trikrát týždenne a počas cvičenia predlžujte trvanie, frekvenciu alebo rozmanitosť týchto cvičení. Vyskúšajte ďalšie kardio cvičenia, ako je plávanie, jazda na bicykli, tanec atď. Na spaľovanie kalórií je nevyhnutné pravidelne vykonávať aerobikové cvičenia.
- Zúčastnite sa na lekciách, ak vám to môžu pomôcť. Vyskúšajte aerobik, jogu, jazdu na bicykli, bojové umenia, nech sa vám páči. Okrem straty kalórií vám to prinesie viac rozmanitosti, záujmu a motivácie.
- Nezabudnite na vzpieranie. Sú tiež prospešné pre chudnutie a pre vaše celkové zdravie. Štartujte pomaly, v závislosti od vašej aktuálnej kondície, aby ste znížili riziko zranenia a zamerali sa na veľké svalové skupiny.
- Nájdete veľa online tipov, ako schudnúť cvičením.
Metóda 2 Prechod tmavej strany čokolády
-
Vyberte si najlepšiu tmavú čokoládu. Čistá kvalita horkej čokolády vám prinesie tie najlepšie výživové vlastnosti a všetky výhody jej antioxidantov na spotrebovanú kalorickú hodnotu.- Horká čokoláda má vyšší obsah kakaa, zdroja prospešných flavonoidov. Na porovnanie, kakaový prášok obvykle obsahuje medzi 88 a 96% kakaa, tmavú čokoládu medzi 45 a 80%, mliečnu čokoládu medzi 5 a 7% a bielu čokoládu 0%. Aj v tomto poradí sa klasifikujú výhody antioxidantov.
- Biela čokoláda neobsahuje žiadne pevné kakao, a preto neobsahuje žiadne antioxidanty. Je to iba cukor, tuk a kalórie, a mali by ste ho jesť tak málo, ako je to možné, pretože to neprospieva vášmu zdraviu. Mliečna čokoláda nie je lepšia.
- Výrobok, ktorý si vyberiete, musí obsahovať najmenej 60% kakaa s malým alebo žiadnym pridaným cukrom a obsahovať kakaové maslo, nie palmový olej alebo kokos.
-
Vyvarujte sa nesprávnych prísad. Vyvarujte sa prebytočného cukru, tukov, kalórií a iných prísad. Nie, nebudete chudnúť s Marsom, Nutellou a inými čokoládovými pochúťkami.- Porovnajte bok po boku, horká čokoláda obsahuje o niečo menej kalórií a tukov ako mliečna čokoláda, ale tiež obsahuje polovicu cukru, menej cholesterolu a viac výživných látok prospešných pre zdravie.
- Nezabudnite tiež, že obsahuje desaťkrát viac a dokonca aj mimo kakaa, čo prináša viac flavonoidov. Mlieko má tiež sklon vyvážiť antioxidanty a ďalej znižovať hodnotu flavonoidov nachádzajúcich sa v mliečnej čokoláde.
- Mohlo by to byť pre vás smutnou správou, ale budete mať ťažko schudnúť bez toho, aby ste jedli menej cukru. Budete sa musieť naučiť ochutnať čokoládu a zároveň sa vyhnúť nadmernému cukru.
-
Preskúmajte rôzne chute. Ak si myslíte, že horká čokoláda nie je nič iné ako horká a nepríjemná liečba, zamyslite sa dvakrát. Viac ako kedykoľvek predtým nájdete v obchode rôzne možnosti.- Zmeny obsahu kakaa umožňujú získať rôzne chute, ale tiež výber zložiek a techniky prípravy. Vyskúšajte rôzne značky a nájdite tie, ktoré lákajú vaše chuťové poháriky.
- Horká čokoláda voňajúca esenciami alebo korením vám môže priniesť zaujímavú zmenu bez pridania kalórií do produktu. Mnoho čokoládových obchodov sa špecializuje na tento druh chutných odrôd.
-
Považujte to za skvelé víno. Obidve obsahujú užitočné flavonoidy a ponúkajú rôzne príchute a ceny. Môžete však konzumovať viac a musíte si ich potom užiť. Každý z týchto produktov vnímajte ako investíciu pre svoje vlastné potešenie a keď ich správne konzumujete, pre vaše zdravie.- Pretože existuje spôsob, ako si správne vybrať víno, existuje aj výber dobrej tmavej čokolády. Cena je samozrejme znakom kvality, ale nie vždy tomu tak je. Mali by ste si napríklad zvoliť pevné, tmavé a lesklé pruhy a vyhnúť sa bielym alebo šedým odtieňom, bodkám a malým otvorom.
- Zaobchádzajte s ním ako s dobrým vínom, ale aj s chuťou. Zdvojnásobte svoju spotrebu flavonoidov. Keď ich spárujete, vytvárajú chutnú kombináciu prekvapivo vhodnú pre mnoho diét.
-
Nájdite recepty s horkou čokoládou. Môžete si ho vychutnať ako liečivo a pridať ho k ďalším dobrotám, ktoré môžete jesť ako súčasť vašej stravy. Nájdete ho všade na internete. Sledujte, koľko tuku a cukru pridávate do prísad. Tu je niekoľko príkladov:- čokoládová pena
- listy mäty potiahnuté čokoládou
- surový puding z horkej čokolády
- tmavé čokoládové sušienky
Metóda 3 Ochutnajte malé dávky
-
Jedzte to s mierou. Nastavte limit čokoládových štvorcov, ktoré povolíte pre jednu porciu, a neprekračujte ju. Pomôže vám to, aby ste sa necítili vinní, čo vám môže prinútiť jesť nezdravé jedlá.- Spravidla stačí jedna alebo dve štvorce ako pamlsek. Či už si dáte liečiť každý deň alebo každé tri alebo štyri dni, záleží to na tom, čo si dovolíte v rámci svojho stravovania a vašej osobnej disciplíny.
- Zvážte zdieľanie porcií a ich balenie do jednotlivých vreciek. Rozlomte čokoládovú tyčinku na jedno alebo dve štvorčeky a balte ich osobitne. Dalo by sa dokonca označiť v deň, keď ich budete jesť, a trocha motivácie, ak vám to pomôže udržať krok s harmonogramom.
-
Využite maximum zo skúseností. Ak sa rozhodnete pridať toto jedlo do svojho stravovania, aby ste schudli, musíte oceniť jeho chuť. Na dosiahnutie tohto cieľa sa odporúča postupovať podľa nasledujúcich tipov.- Urobte si čas a užite si to na konci jedla. Váš žalúdok už bude plný, a preto riskujete menšie prejedanie a prekročenie limitu.
- Sústreďte sa na chuť v ústach, nielen ju prežúvajte a laval. Urobte si čas, nechajte sa roztopiť na jazyku a vychutnajte si malé kúsky, aby ste ich pomaly ochutnali. Pozri tiež Ako si vychutnať tmavú čokoládu.
- Kvalitný produkt môže byť tiež formou relaxácie alebo meditácie, keď ho jete pomaly.
- Namiesto tučnejšieho zákusku podávajte kúsky čokolády, ako ste zvyknutí. Napríklad môžete nahradiť koláč alebo puding dvoma štvorcami tmavej čokolády.
- Konzumujte ju súčasne s ovocím. Dbajte na to, aby jeho chuť zodpovedala chuti ovocia, napríklad niektoré mandarínkové segmenty s čokoládou a pomarančovou kôrou.
-
Vychutnajte si svoj obľúbený teplý nápoj. V čase čaju je to skvelý spôsob, ako si zahryznúť a vyhnúť sa jedlu menej zdravého.- Káva a čokoláda sa všeobecne považujú za prírodné kombinácie, ale nezabudnite, že ak ich užijete s mliekom, neutralizujú blahodárne účinky antioxidantov.
- Na druhej strane čaj obsahuje ďalšie flavonoidy a dobre sa s ním kombinuje.
- Pokúste sa prispôsobiť chuť čaju, ktorú ste si vybrali. Napríklad vyskúšajte tmavú čokoládu s ružovou esenciou pre ružový čaj. Chuť zostane po dlhú dobu, čo vám umožní vychutnať si malé množstvo a zabrániť vám, aby ste nechceli jesť príliš veľa.
- Naučte sa, ako sa úplne sústrediť na chuť, a budete ju môcť jesť s mierou a užívať si ju čo najviac.
-
Vychutnajte si čokoládové nápoje. Je to skvelý spôsob, ako si vychutnať všetky jeho príchute bez kalórií, ktoré sú dodávané s tým, pokiaľ si vyberiete dobré recepty.- Vyberte si prípravok bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru as kvalitným kakaom a pripravte si svoju vlastnú horúcu čokoládu, aby ste si vychutnali drink bez pocitu viny v noci. Pite pomaly a vychutnajte si chuť.
- Pridajte kakao bez cukru do studeného mlieka, ak vo svojej strave necháte trochu mlieka. Dobre premiešajte a vychutnajte si chuť. Nezabudnite, že mliečne výrobky neutralizujú výhody antioxidantov.
- Vyvarujte sa mliečnych koktailov, nápojov s mliekom a cukrom a všetkých alkoholických nápojov. Tento druh nápojov obsahuje veľa kalórií a cukru.
-
Kakaový prášok posypte surovým ovocím. To vám umožní ochutnať čokoládu za zlomok kalórií.- To isté platí, ak si chcete pri jogurte pri raňajkách dať hobliny tmavej čokolády. Maximalizujte dopad svojej chuti pre každé sústo.
- Nájdete tu aj surové kakaové nugety. Predajne biopotravín ich často predávajú. Vedzte však, čo môže byť dosť horké a že sa získa ich chuť.