Obsah
V tomto článku: Prijmite zdravú stravuBe aktívnejší domaBe aktívnejší mimo domova14 Referencie
Myslíte si, že vaše zadok a stehná sú príliš veľké v porovnaní s temenom tela? Nechcete cvičiť, chodiť do posilňovne alebo na diétu, ale stále chcete viac osladené zadok a stehná? Ak je takmer nemožné sa tam dostať bez malého cvičenia, môžete sa aspoň pokúsiť prinútiť ich schudnúť prostredníctvom vašej každodennej rutiny a víkendových prác. Inými slovami, nemusíte chodiť do posilňovne alebo meniť rozvrh na cvičenie.
stupňa
1. časť Prijatie zdravej výživy
-
Postupne zmeňte stravu. Je dobre známe, že strava hrá dôležitú úlohu vo fyzickom vzhľade. Nesmiete však zmeniť svoje stravovacie návyky cez noc. Choďte krok za krokom a dostanete sa tam. Napríklad, začnite jesť viac zeleniny. Potom prestaňte piť nealkoholické nápoje.- Po tom, jesť ovocie, skôr ako zákusky, ktoré vás tuku. Potom namiesto bieleho chleba zjedzte celozrnný chlieb. Potom prestaňte jesť sladkosti v kancelárii. Postupom času sa tieto malé akcie stanú dobrými návykmi.
-
Nechajte sa čas od času ísť. Väčšina ľudí s nízkym telesným tukom si občas užíva svoje obľúbené jedlo. Jedzte to, čo chcete, občas, aby ste zabránili nechutnosti zdravej výživy. To vám tiež zabráni v skákaní z potravín, ktoré vám chýbajú, keď sa tak stane. Môžete ochutnať túto sušienku alebo tento kúsok čokolády, ale nie príliš často, aby vaša strava bola zdravá.- Ak jete správne množstvo jedla pre svoje telo a ak si vyberiete správny druh jedla, je prirodzené, že rôzne časti tela, ako sú napríklad zadky a stehná, sú navzájom úmerné. Nejde o diétu, ale o integráciu zdravého stravovania do vášho životného štýlu.
-
Vyberte si zdravé potraviny. Mnoho potravín sa konzumuje a pije. Jedno nezdravé jedlo zvyčajne okrem soli s vysokým obsahom nasýtených tukov obsahuje soľ a cukor. Jednou z jeho najväčších nevýhod je to, že často chutí lepšie ako zdravé jedlo. Môžete ho jesť niekedy, ale po zvyšok času je lepšie jesť výživné potraviny. Najlepší spôsob, ako si vybrať, je prečítať si obal výrobku a nahradiť nezdravé jedlo 5 skupinami potravín.- Týchto päť skupín potravín sú strukoviny a zelenina, celozrnné potraviny, hydina, chudé mäso, ryby, vajcia, tofu, orechy a obilniny, mliečne výrobky.
-
Ovládnite umenie ovládania časti. Ak nevykonávate fyzickú aktivitu, je dôležitá kontrola časti. Ak uspejete, môžete vyskúšať trochu všetkého. Je to spôsob, ako jesť lepšie, bez toho, aby ste mali dojem, že sa príliš obetujete svojmu životnému štýlu.
Časť 2 Byť aktívnejší doma
-
Vyhľadajte aktívnejší spôsob práce v domácnosti. Namiesto kosačky na trávu používajte skôr ručnú kosačku. Ak používate kosačku na trávu z dôvodu veľkosti vašej záhrady, rozdelte ju na sekcie a každú sekciu koste v rôzne dni. Používajte radšej lopatu ako snehové frézy. Namiesto fúkača lístia používajte radličku. Umyte si auto sami, namiesto toho, aby ste ho zaviedli do umývačky. -
Vypočujte si chytľavú hudbu. Robte si domáce práce podľa rytmu chytľavých piesní, ktoré sa vám páčia. Nebudete môcť zastaviť tanec. Pomalý tanec spaľuje asi 3 až 4 kalórie za minútu a rýchly tanec asi 8 kalórií za minútu. Ak tancujete pri čistení, spálite v priemere 5 kalórií za minútu. Tancujte nielen o stratu zadku a stehien, ale aj o dokončenie domácej práce rýchlejšie. -
Buď tým človekom, ktorý sa nesnaží zostať vo forme. Dosiahnete to tak, že si v priebehu rokov vytvoríte sériu návykov, ktoré vám pomôžu zostať vo forme bez veľkého úsilia. Všetko, čo musíte urobiť, je urobiť správne rozhodnutia. Na konci týždňa precvičte činnosť, ktorá vám pomôže pohybovať sa ako lezenie alebo jazda na bicykli. Nebuď závislý na pohovke. Príliš dlhé sedenie pre vás vo všeobecnosti nie je dobré. To znamená, že musíte vstávať a pohybovať sa kedykoľvek môžete. -
Vymeňte kancelársku stoličku za stabilizačnú guľu. Čokoľvek urobíte, sedenie na plese je pre vás to najlepšie. Vyžaduje si to správne držanie tela a na rozdiel od toho, keď sedíte na kancelárskej stoličke, nemôžete sa doň zamilovať. Posedenie na guli tiež vyžaduje svaly na chrbte, bokoch a bruchu. Keď časť tela získa tvar, urobte to aj v iných častiach, ako sú napríklad zadok a stehná. -
Noste váženú bundu. Je to dobrá investícia, ak sa vám nechce cvičiť. Môžete ho nosiť pri čistení domu alebo pri umývaní auta. Bunda vás núti uniesť ďalších 9 kg. Môžete ju dokonca nosiť aj chôdzou 30 minút denne. Pomôže vám to pri budovaní svalov a spaľovaní kalórií, a to všetko bez cvičenia.
Časť 3 Buďte aktívnejší z domu
-
Postavte sa namiesto toho, aby ste si sadli. Váš metabolizmus a enzýmy spaľujúce tuky sú aktívnejšie, keď vstanete bez toho, aby ste počítali s tým, že spaľujete niekoľko stoviek kalórií navyše. Keď budete nabudúce čakať v ordinácii lekára alebo v zubárskej ordinácii, na autobusovej zastávke, keď zavoláte alebo keď čakáte na radu na obnovenie vodičského preukazu, vstaňte namiesto sedenia a predstavte si svoje zadok, ako aj svoju stehná schudnú. -
Choďte po schodoch. Vždy, keď je to možné, zoberte radšej schody ako výťah alebo eskalátor. Lezecké schody sú ľahko prístupnou aktivitou, ktorá zlepší vaše zadok. Počas 20 minút horolezeckých schodov spálite v závislosti od vašej hmotnosti medzi 130 a 170 kalóriami. Čím viac kalórií spálite, tým menej vaše telo ukladá tuk, najmä v tukových oblastiach, ako sú zadky a stehná. -
Použite svoj bicykel. Vždy, keď je to možné, radšej používajte bicykel ako auto. Pretože na pedál používate spodnú časť tela, bicykel je vhodný pre vaše nohy a zadok. Táto aktivita nepoškodí vaše telo, pretože má malý vplyv. Ľudia, ktorí pravidelne jazdia na bicykli, tvrdia, že ich zadok je omnoho pevnejší ako predtým. Dôvodom je to, že pri šliapaní sú zapojené gluteálne svaly. -
Zaparkujte sa preč. Mnoho ľudí je z dvoch, keď nenájdu parkovacie miesto. Nabudúce zmeňte túto nepríjemnosť na svoju výhodu tým, že vás odstaví, aby ste mohli šťastne kráčať do cieľa. Nielenže budete hýbať zadok, stehná a ostatné, ale spálite aj kalórie. Je to ešte výhodnejšie, ak práve jete, pretože ak chodíte hneď po jedle, ukladáte menej tuku. -
Použite krokomer. Štúdie ukazujú, že jednoduchým nosením krokomera môže človek kráčať o 27% viac ako obvykle. To je najmenej 1,5 km denne. Aj keď nevykonávate cvičenie, bude také prirodzené, že sa rozhodnete chodiť viac. Chôdza 1,5 km denne trvá asi 15 až 20 minút, čo vám umožní spáliť až 4 kg za rok.