Obsah
V tomto článku: Zohrejte oči. Cvičte si oči14 Referencie
Názor je určite názorom našich zmyslov, ktoré hľadáme najviac denne. Rovnako ako zvyšok tela, aj oči sa musia udržiavať cvičením a masážou. Táto rutina pomáha posilňovať a uvoľňovať očné svaly a zároveň zlepšuje reflexy videnia. Okrem toho môže pomôcť stimulovať mozgové centrum videnia. Cez nedostatok vedeckých dôkazov môže správny pohyb očí pomôcť zmierniť niektoré stavy očí a zachovať ostrosť zraku.
stupňa
1. časť Zahrejte si oči
-
Poraďte sa so svojím optikom alebo oftalmológom. Ako sa uvádza v úvode, účinky očnej gymnastiky nie sú vedecky zdokumentované. Pred začatím rutinnej starostlivosti sa poraďte s očným lekárom alebo využite schôdzku s očným lekárom. Ak máte problémy s očami, odporúčame vám urobiť toto preventívne opatrenie.- Ak ste krátkozrakí, hyperopickí alebo astigmatickí, vedzte, že očná gymnastika nie je vyňatá z rutinnej návštevy vášho očného lekára. Ak si niektorí ľudia všimli zlepšenie situácie alebo dokonca úplnú nápravu svojej poruchy, nezabudnite, že každá situácia je iná. Je nepravdepodobné, že váš problém úplne zmizne iba pri cvičeniach.
- Ak nemáte konkrétnu poruchu zraku, môžete robiť očné cvičenia bez kontraindikácie. Na druhej strane sa vyhnite kontaktu s očami, ak máte vážny problém, ako je šedý zákal, degenerácia alebo poškodenie rohovky.
-
Precvičujte si palming. Táto technika zahŕňa izoláciu očí od vonkajšieho prostredia. Aplikácia mierneho tlaku na zatvorené viečka zvlhčuje, uvoľňuje a regeneruje oči. palming sa dá praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek.- Posaďte sa pohodlne na stoličku alebo do postele. Ruky si otrite proti sebe, aby sa zahriali dlane.
- Relax a zavrite oči. Položte si dlane do dlaní a aplikujte veľmi mierny tlak. Neuvoľňujte si očné bulvy ani neprichytávajte nos, aby ste nebránili dýchaniu.
- Vytvorte si okolo očí úplnú tmu, aby ste ich úplne uvoľnili. Zovrite prsty a zablokujte priechod svetla na krídlach nosa a na vonkajšom rohu oka.
- Dýchajte pomaly a zhlboka. Užite si tento okamih relaxácie a uvoľnite svoje telo a svoju myseľ. Predstavte si pokojné a upokojujúce scény.
- Podržte najmenej tri minúty. Ak je to potrebné, zohrejte si ruky.
-
Masírujte oči. Tento účinok stimuluje krvný obeh okolo očí a všeobecnejšie na úrovni tváre. Vaše oči budú lepšie pripravené na cvičenie.- Stimulujte krvný obeh striedaním aplikácie horúceho a chladného prvku. Teplo má vazodilatačný a odvodňovací účinok, zatiaľ čo chlad má vazokonstrikčný a dekongestantný účinok. Čistý uterák namočte do teplej vody a na tri minúty ho položte na tvár. Nezabudnite zakryť zavreté oči, obočie a líca. Vezmite si druhý uterák a namočte ho veľmi studenou vodou. Dajte si to na tvár na minútu. Striedajte pózu z dvoch uterákov končiacich za studena.
- Uvoľnite tvár a krk. Za týmto účelom jemne prejdite uterákom namočeným v horúcej vode na krk, krk, čelo a líce. Masírujte čelo prstami. Potom pokračujte v masáži obežných dráh tým, že pôjdete od nosa k chrámom končatinami palca. Pod obočím a pod očami urobte jemné kruhové pohyby. Dokončite ľahkým poklepaním prstami na podporu lymfatickej stimulácie.
- Masírujte viečka jednu až dve minúty. Dôkladne si umyte ruky a zavrite oči. Prstmi vyvíjajte mierny tlak na očné viečka a vykonávajte krúživé pohyby. Tieto gestá pomáhajú stimulovať krvný obeh.
Časť 2 Cvičenie očí
-
Vypracujte reflex ubytovania. Ubytovanie je jav prispôsobenia oka rôznym vzdialenostiam. To vám umožní vidieť čo najďalej od diaľky. Upozorňujeme, že nedostatok ubytovania je príčinou najbežnejších očných porúch. Bez ohľadu na to, keď opravíte objekt, očné svaly sú v stave neustáleho napätia a jav úbytku sa oslabuje. Stimulujte tento reflex, aby ste si zachovali svoju zrakovú ostrosť.- Posaďte sa na stoličku alebo sa postavte pred obyčajnú stenu. Položte palec asi 25 cm od nosa a zaostrite na prst. Môžete si tiež vybrať objekt vzdialený asi tri metre od vás. V oboch prípadoch zamerajte svoj pohľad na desať až pätnásť sekúnd.
- Vyberte si ďalší objekt ďalej, ideálne asi päť až šesť metrov dopredu. Nemusíte otáčať hlavou, čo znamená, že tento druhý prvok je vo vašom zornom poli. Pohnite a sledujte vzdialený objekt na desať až pätnásť sekúnd.
- Potom sa vráťte na palec alebo prvý predmet. Vykonajte to tam a späť päťkrát.
-
Precvičte si konvergenčné cvičenie. Konvergencia je reflex priblížený k očiam k nosu, aby sa zabezpečilo úplné videnie. Dlhodobá fixácia pohľadu na objekt umiestnený na krátku vzdialenosť však môže spôsobiť vizuálnu únavu. Cvičenie pomáha bojovať proti tejto slabosti a posilňuje reflexiu konvergencie.- Sedieť pohodlne.
- Natiahnite ruku a zdvihnite palec alebo ukazovateľ. Upevnite svoj pohľad na prst.
- Pri sledovaní prsta pomaly sklopte ruku smerom k sebe. Vdýchnutím pritiahnite prst čo najbližšie k tvári. Prestaňte sa hýbať, keď váš zrak zakalí a prst bude rozmazaný.
- Pri výdychu pomaly natiahnite ruku a prst posuňte ďalej.
- Cvičenie opakujte trikrát, raz týždenne.
- Prst môžete tiež nahradiť ceruzkou alebo perom. Držte prístroj namierením nahor. Priveďte ho bližšie a presuňte ho preč od vašich očí, zatiaľ čo na neho hľadíte.
-
Posilnite svoje očné svaly. Popíšte číslo „8“ alebo znak nekonečna očami. Toto jednoduché a efektívne cvičenie pomáha zmierniť namáhanie očí.- Na uľahčenie cvičenia si viete predstaviť, že značka je nakreslená veľká asi tri metre pred vami.
- Popíšte znak očami. Pohyb musí byť pomalý a plynulý.
- Pohyb urobte bez zastavenia v jednom smere na niekoľko minút, potom v druhom.
-
Zlepšite svoj pocit vnímania a pozorovania. Gesto kyvadla vyvoláva očné svaly a uvoľňuje lebečné nervy zapojené do zraku. Spočíva vo vytvorení vizuálneho kontrastu tým, že vyvoláva dojem, že nehybný objekt je v pohybe. Tieto cvičenia tiež zlepšujú vašu mobilitu pri pohľade, pretože vyžadujú, aby ste sa zamerali na to, čo vidíte, nie na to, čo chcete vidieť.- Vypracujte centrálnu víziu. Postavte sa pred okno alebo plot, aby ste mali vertikálne prvky rovnobežné s vami. Uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Pozrite sa cez mriežku. Swing sa prevedením váhy na jednu nohu a potom na druhú. Nechajte svoje oči sledovať pohyb tela. Vykonajte toto cvičenie dve až tri minúty, uistite sa, že bliká.
- Posilnite svoje periférne videnie otáčaním poprsie. Postavte zvisle, nohy od seba so šírkou ramien. Otočte sa po ľavej nohe otočením poprsie a zložením pravej päty. To isté urobte na pravej strane. Sledujte pohyby tela očami a uvedomte si, čo vidíte. Cvičte toto cvičenie na dve až tri minúty.
-
Pozrite sa všetkými smermi. Tieto cvičenia uvoľňujú napäté očné svaly a pomáhajú stimulovať reflex ubytovania.- Sedieť alebo stáť, narovnať chrbát a pozerať sa priamo vpred. Pohnite pohľadom doľava bez toho, aby ste otočili hlavu. Sústreďte sa na to, čo vidíte, a potom sa pozrite doprava. Znova si zafixujte oči. Cvičenie zopakujte trikrát.
- Potom sa pozrite dole a zamerajte sa na svoje zorné pole. Potom sa pozerajte na oblohu alebo strop a urobte to isté. Toto cvičenie opakujte trikrát.
- Nakoniec pohnite po sebe všetkými smermi a dávajte pozor, aby ste nepohybovali hlavou. Medzi každou zmenou smeru sa zamerajte na to, čo vidíte. Pozrite sa pred seba a potom dole.Pohnite pohľadom doľava, potom hore a nakoniec doprava. Túto postupnosť opakujte päťkrát. Vykonajte rovnakú sériu cvičení zmenou poradia orientácií. Začnite tým, že sa pozriete rovno. Posuňte oči dole a potom doprava. Dokončite pohľadom a pohľadom doľava. Tento postup zopakujte trikrát.
-
Ukončite reláciu a palming relaxáciu. Rovnako ako cvičenie, ukončite svoju sériu cvičení relaxačnou fázou. Dajte si vylúpané ruky na oči, aby ste ich účinne uvoľnili.- Ak dávate prednosť, môžete tiež jednoducho zavrieť oči a vrhnúť sa do temnoty pokojnej miestnosti. Užite si týchto pár minút relaxácie na oddych.