Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Použitie metódy PRICE na lokalizovanú bolesť svalov
- Metóda 2 Vezmite si dobré športové návyky
- Metóda 3 Liečba generalizovanej bolesti svalov
Takmer každý zažil bolesť svalov v určitom okamihu svojho života. Bolesť svalov môže byť mierna alebo neznesiteľná a môže trvať niekoľko dní až mesiacov. Môžu byť lokalizované v špecifických skupinách svalov alebo môžu byť generalizované. Spúšťače pre každú z týchto situácií sú väčšinou odlišné a na zníženie bolesti a nepohodlia potrebujete rôzne liečby. To, čo vnímate ako bolesť svalov, môže byť niekedy spôsobené problémom so šliach alebo väzmi, dôležitými časťami tela v kĺboch, ktoré spájajú sval so svalmi. Naučte sa rôzne metódy, ktoré môžete použiť na liečbu bolesti svalov na zmiernenie nepohodlia, ktoré spôsobuje.
stupňa
Metóda 1 Použitie metódy PRICE na lokalizovanú bolesť svalov
-
Pochopte, ako fungujú lokalizované bolesti svalov. Lokalizovaná bolesť svalov môže byť dôsledkom zranení nadmerne namáhajúcich svalov počas cvičenia, zlého držania tela alebo nesprávneho používania svalov, stresu, napätia alebo ľahkého zranenia. Vo väčšine prípadov je možné lokalizovanú bolesť svalov liečiť doma pomocou liekov, ktoré znižujú zápal a podporujú hojenie svalov.- Na začiatku bolesti svalov spôsobenej zranením môžete použiť PRICE metódu ochrany oblasti, odpočinku, použitia ľadu, inštalácie kompresívneho obväzu a zdvíhania oblasti.
-
Chráňte oblasť. Je dôležité chrániť postihnuté miesto, aby ste predišli ďalšiemu poraneniu, kým ho v prípade potreby necháte vyšetriť lekárom. To môže zahŕňať odpočinok postihnutých svalov, použitie bariel, aby ste nezaťažili svoju váhu na poranenej nohe alebo nevytvorili dlahu alebo omietku, ak si myslíte, že kosť je zlomená. -
Odpočívajte svaly a nezúčastňujte sa žiadnych aktivít, ktoré spôsobujú bolesť. To by mohlo zahŕňať zmenu pohybu v práci alebo prestávku od vašich obvyklých aktivít. Ak cítite bolesť pri pokuse o pohyb postihnutého svalu, prestaňte sa pohybovať a odpočiňte si. Ak je bolesť silná, intenzívna alebo sa nezlepšuje, okamžite kontaktujte svojho lekára. -
Na miesto dajte ľad, aby ste znížili zápal a bolesť. Ihneď po poranení pomáha aplikácia ľadu sprísniť krvné cievy a obmedziť prietok krvi. Kladenie ľadu tiež znižuje veľkosť modrín, ktoré môžete vidieť.- Niekoľkokrát denne ukladajte ľad medzi desať a dvadsať minút.
- Medzi každou aplikáciou ľadu nechajte aspoň jednu hodinu, aby sa pokožka a tkanivá pod ňou mohli vrátiť na normálnu teplotu.
- Použite balenie ľadu, ktoré sa hodí k vášmu telu, ako je napríklad gélové balenie, mrazené hrachové vrecko alebo opakovane použiteľné vrecko na zmrzlinu.
- Pred použitím ho zabalte do uteráka. Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku.
-
Stlačte oblasť elastickým obväzom. Pomôže tiež predchádzať nadmernej akumulácii zápalových tekutín v tkanivách, ktoré by mohli spôsobiť bolestivé zápaly. Elastické obväzy pomáhajú chrániť postihnuté svaly pred ďalším poškodením a zároveň poskytujú podporu oblasti. Použite elastický obväz zakúpený v lekárni.- Dotiahnutú oblasť príliš nepritiahnite, pretože by ste mohli znížiť prietok krvi, zvýšiť bolesť a nepohodlie a predĺžiť dobu hojenia.
- Dotiahnite dostatočne oblasť bolesti, aby ju bandáž mohla podoprieť a zároveň sa nechala voľne pohybovať.
- Začnite tým, že obalíte časť tela, ktorá je najviac vzdialená od srdca, a pokračujte v aplikácii obväzu, keď sa blížite k srdcu. Napríklad. Ak ste si poranili ruku, začnite ovinúť obväz okolo zápästia a späť k lakťu.
- Vždy, keď robíte bandážové kolo, nezabudnite prekrývať predchádzajúce bandážové pásmo na jeho polovici. Medzi jednotlivými obväzovými kolesami nenechávajte otvorené.
-
Zdvihnite oblasť. Je dôležité zvýšiť zranenú oblasť, aby sa znížil zápal na úrovni zranenia. Nohu a rameno umiestnite tam, kde je rana, na vankúš alebo inú podporu nad úroveň srdca. Urob to niekoľkokrát denne.- Ak je to možné, počas spánku s vankúšmi nadvihnite oblasť a nechajte ju nad úrovňou srdca.
Metóda 2 Vezmite si dobré športové návyky
-
Stretch pred cvičením. Úseky pred, počas a po cvičení nemajú túžbu zmierniť všeobecné bolesti svalov, ktoré nasledujú po fyzických cvičeniach. Natiahnutie a väčšia flexibilita však znižujú možnosť zranení, ktoré by mohli spôsobiť bolesť. Pred akoukoľvek športovou udalosťou alebo rekreačnou aktivitou roztiahnite veľké svalové skupiny, aby vás zohriali. Na konci svojich športových aktivít si môžete urobiť strečing.- Aj keď môže dôjsť k určitým sporom o dĺžke napínania, zvyčajne by malo stačiť 20 alebo 30 sekúnd na napnutie svalových skupín a zlepšenie ich pružnosti.
- Pred a po každom cvičení jemne natiahnite.
-
Pred cvičením sa zahrejte. Zahrievanie pred cvičením pomáha zmierniť nástup bolesti svalov nasledujúci deň. Toto je obzvlášť dôležité pred prvým cvičením. Zahrejte sa pomocou rovnakých svalových skupín, aké budete používať počas tréningu. Napríklad, ak idete na bicykli, môžete to urobiť jemne po dobu desiatich minút. Ak bežíte, môžete rýchlo prejsť 5 až 10 minút pred začiatkom prevádzky. Inými slovami, musíte sa zahriať vykonaním rovnakých cvičení, ale pomalším tempom.- Zahrievania pomáhajú zvyšovať vnútornú teplotu, zvyšujú prísun krvi do svalov, ktoré budete používať, a zvyšujú pružnosť svalov.
-
Po cvičení sa vráťte do pokoja. Budete postupovať podľa rovnakej koncepcie. Používajte rovnaké svaly, aké ste použili pri cvičení, ale pomalším tempom, kým sa váš srdcový rytmus nespomalí. Po každej aktivite sa však môžete vrátiť do pokoja. Kráčajte pomalým tempom tri až desať minút v závislosti od toho, ako rýchlo vaše srdce bije.- Výskum nedokázal potvrdiť, že toto štádium pokoja po cvičení zmierňuje bolesti svalov. Prináša však ďalšie výhody, napríklad tým, že dáva vášmu srdcovému času návrat do normálneho tempa a adrenalín na návrat do normálneho tempa.
-
Zvážte použitie taurínu. Užívajte až 3 000 mg taurínu denne po namáhavom cvičení, aby ste zmiernili bolesť spojenú s týmito cvičeniami. Taurín sa v ľudskom tele nachádza v hojnosti, ale po cvičení ho možno vynechať. Jeho užívaním po fyzických cvičeniach zlepšíte regeneráciu a hojenie svalov, čím sa zníži neskorší výskyt bolesti.- Pred pridaním taurínu do diéty sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky, ktoré ste predpísali.
-
Po cvičení si vypite srvátkový nápoj. To, čo jete po cvičení, môže ovplyvniť bolesť svalov, ktorú budete cítiť v nasledujúcich dňoch. Ukázalo sa, že srvátka pomáha znižovať bolesť svalov, ak ju užijete 30 minút po tréningu. Srvátkový nápoj môže byť tiež užitočný, ak ho pijete v nasledujúcich dňoch. -
Jedzte čerešňu. Zahrňte čerešňový koláč alebo čerešňový extrakt do svojej každodennej stravy, aby ste znížili zápal, bolesti svalov a kŕče. Čerešňové koláče obsahujú veľa antokyanov, čo z nej robí dobrú voľbu na zmiernenie bolesti. Pokúste sa zjesť čerešňu po cvičení, aby ste zmiernili bolesť svalov. -
Vezmite doplnky omega-3 alebo jesť potraviny s vysokým obsahom omega-3. Omega-3 sú prírodné protizápalové látky a sú vynikajúce na začlenenie do vašej stravy, ale po fyzickom cvičení sa môžu tiež veľmi hodiť.- Môžete si vziať doplnky omega-3 alebo zvýšiť príjem potravín, ktoré ich obsahujú. Veľa nájdete v lososoch, pstruhoch, sleďoch, sardínoch, ľanových semenách a orechoch.
Metóda 3 Liečba generalizovanej bolesti svalov
-
Pokles horúčky. Ak máte horúčku, je často spojená s celkovou bolesťou svalov. Ak chcete liečiť tieto bolesti, musíte sa tiež zbaviť horúčky. Je dôležité poznamenať, že horúčka je prirodzenou reakciou tela na infekciu alebo iné poruchy, ako je autoimunitné ochorenie, rakovina atď. V boji proti infekcii je váš imunitný systém aktivovaný v boji proti baktériám, vírusom a iným útočníkom.- Na zníženie horúčky môžete brať libuprofén alebo paracetamol v závislosti od veku a hmotnosti. Aby ste však vyliečili bolesti svalov, musíte sa starať o zdroj infekcie a teda o príčinu horúčky. To si môže vyžadovať návštevu u lekára.
-
Premýšľajte o svojich liekoch. Niektoré lieky môžu spôsobiť všeobecný pocit bolesti v tele kvôli ich vedľajším účinkom. Zvyčajne ide o veľmi silnú bolesť a môžu ich sprevádzať závažné poruchy, ako je zlyhanie pečene. Tieto lieky zahŕňajú inhibítory enzýmov konverzie používané na zníženie krvného tlaku a lieky na statíny používané na zníženie hladiny cholesterolu.- Pri liečbe bolesti svalov spôsobenej liekmi by ste sa mali so svojím lekárom porozprávať, či môžete užívať iný typ liekov.
-
Skontrolujte prítomnosť základných porúch. Niektoré základné zdravotné stavy môžu spôsobiť bolesť svalov, vrátane fibromyalgie, syndrómu chronickej únavy, lupusu a Lymeho choroby. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu bolesti svalov.- Na liečbu bolesti svalov spôsobenej týmito poruchami musíte začať liečením základnej poruchy. Bez špeciálne navrhnutej liečby tohto problému nebudete schopní efektívne vyriešiť svoju bolesť svalov.
-
Vyrovnajte nerovnováhu v elektrolytoch. Nerovnováha v elektrolytoch môže spôsobiť svalové kŕče a tiky, ktoré môžu viesť k mikrodisážkam vo svaloch, ktorých príznaky sú bolesti, ktoré pociťujete. Nerovnováha v elektrolytoch môže pochádzať z dehydratácie a môže byť tiež výsledkom prijímania doplnkov s elektrolytmi.- Pite, keď máte smäd a robíte ťažké fyzické činnosti, ktoré spôsobujú potenie, musíte zastaviť aspoň každých 45 minút, aby ste vypili vodu.
- Venujte pozornosť farbe moču. Váš moč by mal byť svetlo žltý. Ak je tmavšia, znamená to, že ste dehydratovaní. Ak je váš moč priehľadný, ste príliš hydratovaní.
- Izotonické nápoje bohaté na elektrolyty sa môžu odporučiť po veľkom potení alebo strate množstva tekutín počas záchvatov hnačky alebo zvracania, ale obsahujú veľa cukru a mali by ste ich v každodennom živote zmierniť.
-
Vedieť, kedy potrebujete navštíviť lekára kvôli bolesti svalov. Aj keď bolesť svalov je niečo, čo zvyčajne môžete liečiť doma, niekedy si môže vyžadovať okamžitú lekársku starostlivosť. V nasledujúcich prípadoch ihneď zavolajte svojho lekára.- Bolesť trvá viac ako tri mesiace bez zjavnej príčiny.
- Zranili ste sa, uzdravili ste, ale bolesti svalov nezmiznú.
- Cítite sa depresívny alebo smutný kvôli chronickej bolesti, ktorú máte, pretože to môže byť príznak depresie.
- Nemôžete spať kvôli bolesti.
- Máte bolesti nôh, ktoré sa zastavia, keď prestanete športovať.
- Máte bolesti svalov, ktoré sa objavili, keď ste začali užívať drogy, najmä statíny.