Obsah
- stupňa
- 1. časť Zlepšite svoje zručnosti
- 2. časť Rozvíjať tímovú prácu
- 3. časť Zlepšite svoju kondíciu
Volejbal je šport, ktorý vyžaduje rýchlosť, obratnosť a tímovú prácu. Či už ste skúseným hráčom alebo nie, dobrí hráči vedia, že je vždy možné ich vylepšiť. Lepším hráčom by ste sa mohli stať tým, že si budete vedomí oblastí vo vašej hre, ktoré si vyžadujú zlepšenie, zdokonalením svojich schopností, tímovej práce a fitnes.
stupňa
1. časť Zlepšite svoje zručnosti
- Naučte sa slúžiť nad hlavou. Aj keď veľa hráčov zdokonalilo svoju službu skokom, služba nad hlavou môže byť rovnako efektívna. Postavte sa za servisnú líniu, hodte loptu do pohodlnej výšky nad hlavu a udrite ju do dlane ruky tak tvrdo, ako len môžete. Lopta sa musí odraziť na druhej strane siete. Aj keď iné techniky obsluhy uvedú loptu do hry, je ťažšie poslať službu cez hlavu, takže by bolo pre vás lepšie naučiť sa túto techniku.
- Prax. Pri obidvoch typoch služieb hodte loptu do úderovej ruky a namierte na spodnú časť lopty. Snažte sa nenaraziť do lopty dlaňou, ale do spodnej časti dlane, aby bola služba precíznejšia. Uistite sa, že ste v správnej polohe a správne nasmerujete, inak môže lopta zmeniť smer.
- Vyskúšajte rôzne úrovne sily? Kedy zasiahnete balón príliš tvrdo? Alebo nestačí? Vaše svaly si rýchlo pamätajú, čo funguje a čo nefunguje, a môžete loptu „strieľať“ ako revolver.
-
Naučte sa, ako presne trafiť a zasiahnuť loptu. Jednou z prvých vecí, ktoré sa musíte naučiť, keď už viete, ako dobre slúžiť, je to, ako z iného miesta efektívne preniesť na iného hráča, aby ste mu poskytli čo najviac šancí. Najlepšie prihrávky a pašeráci vedia, ako upokojiť loptu, môžu ju zastaviť v rotácii a hodiť ju dostatočne vysoko, aby iný hráč mal čas pod ním prejsť.- Vyvinúť správnu techniku odovzdávania a dotyku. Držte ruky priamo pred vami a položte jednu dlaň do druhej pomocou medzery medzi lakťami a zápästiami, ktoré vedú loptu. Dajte tvaru jednej z vašich rúk a vložte do nej druhú. Zložte palce tak, aby smerovali von v opačnom smere, ako je ten váš, ale neprekrížte ich.
- Keď sa dotknete lopty, musí zasiahnuť vnútornú stranu predlaktia. Táto oblasť bude spočiatku dosť citlivá, ale umožňuje vám mať rovný a hladký povrch, na ktorom sa balón môže odraziť. Trénujte sa okolo lopty, keď sa jeden z vašich spoluhráčov snaží umiestniť loptu na rovnaké miesto zakaždým, keď ju prejdete. Na toto cvičenie nepotrebujete ani sieť.
-
Naučte sa správne umiestniť loptu. Cieľom tejto akcie je dať ostatným hráčom šancu získať body. Dobré umiestnenie lopty, rovnako ako basketbal alebo futbal, je najlepším spôsobom, ako prispieť k plynulosti hry a dať svojmu tímu šancu viesť. V závislosti od hráčov, s ktorými hráte, musí byť hráč, ktorý umiestňuje loptu, vypočutý, ak potrebuje pomoc, a ak tak neurobí, musí privolať hráča, aby strelil gól.- Ruky položte nad hlavu tak, aby pri vzhliadnutí vzpriamené prsty a palce tvorili trojuholník (bez dotyku rúk). Keď sa snažíte umiestniť loptu, musíte sa snažiť vycentrovať loptu v tomto trojuholníku iba pomocou špičiek prstov, aby ste ju posunuli nahor.
- Pokúste sa pokrčiť ramenami pokrčením paží v uhle, zatiaľ čo sa polohujete alebo sa dotýkate lopty. Ak sa pohnete z lakťov, nebudete mať toľko energie, koľko len dokážete. Pri umiestňovaní lopty môže byť užitočné dať si do rúk aj kosoštvorcový tvar a pozerať sa po návrate lopty.
-
Naučte sa, ako dať energiu svojim rozbitím. Úder, niekedy nazývaný aj útok, by mal byť ideálne tretí balón. Ak sa to robí správne, malo by to dať tímu bod. Aj keď je lepšie trénovať so sieťou, hráči môžu trénovať aj bez siete, aby zlepšili svoju techniku písania.- Trénujte so smečom so spoluhráčom, nechajte hráča prejsť, váš spoluhráč vám podáva loptu, aby ste ju mohli rozbiť a znovu slúžiť partnerovi. Zopakujte túto akciu výmenou rolí. Po niekoľkých kolách zvládnete základné zručnosti a budete sa výrazne zlepšovať.
-
Naučte sa blokovať. Volejbal nie je len o útoku. Naučíte sa, ako koordinovať svoje bloky v tíme a ako zabrániť tomu, aby súperiaci tím strelil, vyniknete a vylepšíte svoju hru v poli. Je to jednoduchá zručnosť, ale naučiť sa reagovať a rýchlo skočiť do balónovej cesty si vyžaduje prax.- Najlepšie blokové cvičenie sa týka troch hráčov a jednej siete a umožňuje ostatným hráčom trénovať rozbíjanie naraz. Nechajte prejsť jeden z hráčov, ďalší atraktant a posledný blok. Nechajte útočiaci hráči trénovať aj fajčiť, zatiaľ čo tretí hráč sa snaží vyskočiť čo najvyššie, aby zablokoval loptu.
- Ak nemáte sieť, cvičte blokovanie pri práci na vertikálnom skoku. Trénujte efektívne a vylepšujte silu a výšku svojich skokov.
2. časť Rozvíjať tímovú prácu
-
Vlak na rôznych pozíciách. Aby ste sa stali lepším hráčom, musíte sa naučiť hrať na všetkých pozíciách. Či už na internete alebo za sebou, musíte získať skúsenosti na všetkých pozíciách bez ohľadu na svoju veľkosť alebo zručnosti. Aj keď ste na určitej pozícii obzvlášť dobrí, zahrajte všetky pozície. -
Spustiť. Pokúste sa chytiť každý balón, aj keď si myslíte, že ho neurobíte. Spustite každú loptičku, akoby išlo o poslednú, vždy, keď ste na ihrisku, dajte si pozor. Ak si dáte 200%, každý bude tiež cítiť tlak. Celý váš tím dá veľmi rýchlo všetko, čo majú. -
Komunikujte so svojimi spoluhráčmi. Hra na volejbal je založená na dobrej komunikácii a všeobecne najlepším tímom v teréne je tím, ktorý komunikuje najviac. kričať Mám to veľmi silný na odlíšenie vás od ostatných vašich spoluhráčov. Kričte, že lopta je dobrá alebo mimo hry. Ak vidíte prichádzajúcu akciu, dajte ostatným vedieť. Celý tím bude využívať výhody jednej osoby, ktorá komunikuje. -
Neobmedzujte sa. Dobrý volejbalový hráč vie, že sa vždy môže zlepšiť. Svoju hru zlepšíte tým, že budete dostávať konštruktívnu kritiku a návrhy, či už budete hrať v tíme volejbalu alebo s priateľmi. Ak niekto, tréner alebo tímový kolega podá návrh, vypočuje si ho s otvorenou mysľou a pokúsi sa začleniť nové myšlienky do vašich návykov v hre. Vaším cieľom musí byť zlepšiť sa. -
Majte vytrvalého ducha Ak vyhodíte loptu z hry alebo vynecháte prihrávku, skúste zostať pozitívny. Zabudnite na túto chybu a zamerajte sa na ďalšiu službu. Volejbal je duševný šport a ak sa oddávate pesimizmu, negatívne ovplyvníte svoju hru. Zostaňte zameraní, víťazstvo musí byť vaším cieľom. Nájdite svoju oblasť a zostaňte tam. Keď vaši spoluhráči uvidia, že budete hrať s vytrvalosťou a pokojom, všetci budú prekvapení, čo zlepší kvalitu kolektívnej hry.- Zostaňte naladení, aj keď získate 10 bodov, hra sa môže ľahko otočiť pomocou dobrého servera. Sústreďte sa na to, aby ste zostali na pozore až do konca hry a nerozptyľujte sa, kým hra neskončí.
- Nezabudnite na fairplay. Aj keď nevyhráte, môžete nabudúce zahrať ďalší zápas a zasiahnuť loptu dvakrát tak tvrdo. Vaši spolupracovníci ocenia váš pozitívny prístup bez ohľadu na váš výkon.
-
Povzbudzujte svojich spoluhráčov. slap-mi-five, povzbudenie a pozitívne vlny by mali vždy pochádzať od dobrých hráčov. Či už na poli alebo na vedľajšej koľaji, vždy povzbudzujte svoj tím a zamerajte sa na hru.
3. časť Zlepšite svoju kondíciu
-
Zvýšte svoju rýchlosť. Často sa predpokladá, ale mylne, že volejbal je hra, ktorá si vyžaduje silu v náručí. V skutočnosti sa dobrí hráči naučili byť na správnom mieste v správny čas a používať svoje vlastné techniky. Aj keď je dôležitá sila, najlepší hráči nemusia byť nevyhnutne najsilnejší, ale tí, ktorí vedia, ako sa pohybovať efektívne a plynulo po zemi.- Trénujte ss a preteky z jednej strany ihriska na druhú, aby ste zlepšili svoju schopnosť rýchlo a efektívne sa pohybovať v teréne. Naučte sa byť na správnom mieste v správnom čase.
-
Pridajte do svojho cvičenia plyometrické cvičenia. Plyometrické cvičenia sú o používaní vášho tela ako odporu, čo znamená, že to môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek, všetko sami. Budete mať možnosť získať fyzický stav volejbalového hráča a udržať ho tým, že vás naučí skákať a používať svoju váhu ako odpor. -
Vylepšite svoje skoky na výšku. Dostatočne vysoký vertikálny skok dáva hráčovi, ktorý rozbíja alebo blokuje veľa výhod na volejbalovom ihrisku. Vlak na švihadle, ohýbanie a skákanie s nohami k sebe na zvýšenie výšky skoku. Ak sa tam chcete dostať, nesmiete sa vzdať.- Vlak na švihadle. Je to jeden z najúžasnejších nástrojov, ktorý sa dá trénovať všeobecne, pretože zvyšuje výdrž a spôsobuje, že svaly sú zodpovedné za prácu na lyžiach. Urobte nejaký výskum, aby ste našli nejaké dobré cvičenia spoločné so švihadlom.
-
Trénujte svoju pohyblivosť. Musíte byť dostatočne rýchly na to, aby ste mohli reagovať a prejsť loptičkou, čo znamená, že váš tréning by sa mal sústrediť na zlepšenie pohyblivosti a reakčnej doby vašich svalov. -
Pracujte na spodnej časti tela a svalov kufra. Volejbaloví hráči trávia veľa času v domácej polohe, v polohe, kde sú kolená mierne ohnuté, aby hráčovi umožnili rýchlu a silnú reakciu, keď sa lopta blíži. Pre začínajúcich hráčov môže byť dosť náročné zostať na tejto pozícii po dlhú dobu, takže sa počas trvania hry stanete lepším hráčom tým, že si budete rozvíjať spodnú časť tela a svaly trupu. ,Vylepšite svoju vytrvalosť zlepšením tónu svalov v kufri.- Pokúste sa sedieť pri stene. v sedí pri steneposilníte svaly stehien. Musíte hrať silné stehná, aby ste mohli hrať volejbal, pretože musíte mierne drepnúť, aby ste dokázali, že ste pripravení.
- Vyskúšajte program tréningu okruhov, ak chcete posilniť celkovú kondíciu a zlepšiť výkon volejbalu. To môže byť dobrý spôsob, ako začleniť aerobik, silové a vytrvalostné cvičenia na zlepšenie vašich schopností ako hráča.
- Nezabudnite komunikovať so svojimi spoluhráčmi.
- Podporte tiež svojich spoluhráčov, keď vynechajú prihrávku, aby sa celý tím necítil demoralizovaný.
- Trvá veľa tréningu, aby sme sa dobre spoznali, pokračovali vo výcviku a príde to.
- Udržujte predlaktie (kde lopta bije) tak, aby lopta smerovala v požadovanom smere.
- Pracujte ako tím, nie sám. Ako môže hráč bez dobrého prihrávky umiestniť loptu tak, aby umožnil dobrý rozbitie?
- Pokúste sa cvičiť proti stene, aby ste vylepšili svoje kľúče, prihrávky a recepcie.
- Uistite sa, že poznáte všetky pohyby pravej ruky.
- Nezabudnite ohnúť kolená, aby ste mohli tvrdšie zasiahnuť do lopty!