Obsah
V tomto článku: Ak sa pozriete na kulturistu, urobte si dočasne vynikajúce žily17 Referencie
Svoje žily si môžete celkom ľahko vyrezať prerušením toku krvi. Avšak, ak chcete, aby vaše žily vychádzali každý deň, bude to vyžadovať viac úsilia. V závislosti od toho, či chcete zapôsobiť na svojich priateľov alebo si urobiť fotku pre kulturistov, pokryjeme všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste rozoznali svoje žily.
stupňa
1. časť Vypadanie tela nadstavby
-
Znížte telesný tuk. Ak chcete mať žily, ktoré vynikajú ako kulturista, musíte minimalizovať telesný tuk. Žily, ktoré vyjdú, sú povrchové žily. Čím menej tuku máte medzi kožou a žilami, tým viac žíl uvidíte. Takže začnite so stravou, ktorá sa zameriava na stratu tuku.- Podiel telesného tuku pod 10% predstavuje rýchlosť, ktorú je potrebné dosiahnuť pri väčšine vašich žíl. Čím nižšia je vaša hladina tuku, tým viditeľnejšie budú vaše žily, najmä v tých častiach tela, kde je normálne ťažké vynárať žily, ako sú napríklad brušné svaly. U žien by miera telesného tuku, ktorá sa má dosiahnuť, mala byť okolo 15%.
- Aby ste dosiahli toto percento, musíte jesť zdravo. Musíme jesť veľa zeleniny a chudých bielkovín a vyhnúť sa nezdravému jedlu, nealkoholickým nápojom a dezertom.
-
Znížte príjem sodíka. Sodík zadržiava vodu z vášho tela. A keď vaše telo drží vodu, vaša pokožka napučí a ukrýva žily.- Nejedzte spracované potraviny ani žiadne iné výrobky, ktoré ste sami nevarili. Tieto výrobky sú plnené soľou.
- V súčasnosti je odporúčaný denný limit soli 2 300 mg. Je to iba lyžička soli. Lekársky ústav a Americká asociácia srdca navrhujú dávku 1 500 mg sodíka denne. Na dosiahnutie tohto cieľa si kupujte čerstvé potraviny a na vylepšenie jedla použite bylinky a koreniny.
-
Rozvíjajte svoje svaly. Na rozvoj svalov, ktoré vám pomôžu mať výrazné žily, sa musíte zamerať na konkrétne stratégie rozvoja svalov. Druh svalov, ktoré chcete rozvíjať, neprídu tým, že urobíte 3 sady 10 opakovaní, ktoré väčšina ľudí navrhuje ako bežné. Veľký vývoj svalov je výsledkom menšieho počtu opakovaní (3 až 5 opakovaní) pri súčasnom zvýšení zaťaženia.- Začnite tým, že urobíte 6 sád 5 opakovaní, čím zvýšite zaťaženie o 25% toho, čo zvyčajne používate na zdvíhanie. Musíte zvýšiť záťaž, aby vaše svaly rástli.
-
Urobte viac kardiovaskulárneho tréningu. Kardiotrénovanie je skvelý spôsob, ako spaľovať tuk a chudnúť. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT, Fractional High Intensity Training vo francúzštine) je optimálny. HIIT je tréningový režim, v ktorom intenzívne trénujete kardio 20 až 30 minút s prestávkami medzi nimi.- Napríklad môžete jazdiť na bicykli na krátku vzdialenosť, oddýchnuť si a zopakovať rovnaké úsilie znova. Môžete tiež spustiť ss na krátku vzdialenosť (medzi 10 a 100 m) a odpočinok po dobu 60 sekúnd medzi jednotlivými s.
-
Pitná voda. Pitná voda udržuje vaše svaly hydratované. To umožňuje telu udržať menej vody. V skutočnosti pitie väčšieho množstva vody, ako je potrebné, umožňuje nadmerné odvádzanie vody. Udržiavanie dobrej hladiny draslíka vám pomôže evakuovať vodu namiesto jej zadržiavania (napríklad sodíka).- Mnoho kulturistov dehydratuje pred súťažou. Pitie menej pomáha rozvinúť žily. Táto metóda sa neodporúča, pretože je veľmi nebezpečná. Ak sa rozhodnete použiť túto metódu, urobte tak s veľkou opatrnosťou.
-
Jedzte menej sacharidov. Sacharidy zvyšujú hladinu tekutín v tele. Nízka obsah uhľohydrátov pomáha pri evakuácii vody. Nízky obsah sacharidov spôsobuje chudnutie. -
Zvážte použitie diuretík. Diuretiká zbavia vody vášho tela a pomáhajú tak lepšie vycítiť žily. Môžete si kúpiť diuretiká alebo jesť prirodzene, napríklad pomocou espressa. Diuretiká však môžu byť veľmi nebezpečné. Ak sa rozhodnete konzumovať, postupujte opatrne a zvážte. -
Vyskúšajte doplnky. Lagmatín je doplnok, ktorý je vedľajším produktom aminokyseliny arginínu. Lagmatín tlmí účinok oxidu dusnatého v tele, ktorý zvyšuje prekrvenie svalov. Zvýšenie tohto krvného obehu môže zvýšiť vaskularitu. Doplnok k oxidu dusnatému môže pomôcť pri vynášení žíl. Kreatín je ďalší doplnok, ktorý zvyšuje vaskularitu.
Časť 2 Dočasne vyveďte jej žily
-
Stlačte niečo okolo ruky. Použitie turniketu zvyšuje tlak na vaše cievy, zvyšuje ich viditeľnosť a zviditeľňuje ich. Stlačte niečo okolo oblasti vašej ruky alebo nohy, kde chcete vidieť, ako vaše žily vyjdú.- Ďalšou metódou je stlačenie ľavej ruky pravou rukou za zápästie (alebo naopak).
- Je to rovnaká metóda ako pri darovaní krvi alebo pri odbere vzorky krvi. Sestra stlačí elastický pás okolo vašej ruky, aby vytiahla žily a ľahšie odoberala krv.
-
Zovrite päsť. Po stlačení elastickej pásky okolo ruky niekoľkokrát zatvorte a otvorte päsť. Ak to urobíte s turniketom, vaša krv bude uviaznutá vo vašich žilách a tie vyjdú. -
Zovierajte päsť, až ucítite tlak v paži. Malo by to trvať 10 až 15 sekúnd. Ako keď zadržiavate dych, mali by ste vedieť, kedy vaša ruka potrebuje kyslík. Vaše žily by mali vyjsť.- Uvoľnite ruku alebo turniket, keď vaša končatina potrebuje kyslík. Po uvoľnení tlaku by sa žily mali vrátiť do normálu.
-
Pokúste sa zadržať dych. Zadržanie dychu bráni cirkulácii kyslíka a zvyšuje krvný tlak. Zatvorte ústa, pripojte nos a zadržte dych. Kulturisti niekedy používajú túto techniku pred pózovaním, aby vytiahli svoje žily.- Táto metóda môže byť nebezpečná. Vyvedenie žíl pomocou tejto metódy môže spôsobiť zlomeniny v očiach alebo horšie v mozgu. Nezabudnite dýchať po 30 sekundách.
-
Do cvičenia. Cvičením sú žily tlačené na povrch kože a vystupujú. Sú ešte viditeľnejšie u ľudí s nízkym telesným tukom. Zvyšovanie hmotnosti zvyšuje žily opracovaných svalov. Žily tiež vyjdú viac po cvičení kvôli dehydratácii tela. -
Zvýšte teplotu svojho tela. Keď sa vaše telo zahreje, krv sa tlačí na povrch pokožky, čím sa zviditeľňujú žily. Jeden tip, ktorý niektorí kulturisti používajú, je zahrievanie pokožky pomocou sušiča vlasov. Bezpečnejším spôsobom je zahriať vaše telo tým, čo jete. Pokúste sa jesť papriky alebo kajenské korenie. Niektoré doplnky poskytujú rovnaké výhody ako tieto potraviny.