Obsah
V tomto článku: Vydajte žilyViac viditeľnejších žílZlepšite svoje vaskulárne zdravieReferencie
Je to znak dobre tvarovaného tela. Zdá sa, že kulturisti, profesionálni zápasníci a najlepší športovci majú žily, ktoré vynikajú. Predlaktia sú časťou tela, kde je najľahšie vyliečiť žily. Môžete sa tam dostať tenšími ramenami a len schudnúť, aby boli tieto žily viditeľnejšie.
stupňa
Časť 1 Vyveďte žily
-
Pokúste sa vyrobiť dvadsať čerpadiel. Ak ste si všimli, že cievy vašich rúk vyjdú niekedy, ale nie stále, vyrobte dvadsať čerpadiel. Je to najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako rýchlo odhaliť žily v náručí. Fyzické cvičenia a gravitácia tlačia krv do predlaktia.- Ak nikdy nevidíte žily v náručí a pumpy vám nepomáhajú, mali by ste znížiť percento telesného tuku skôr, ako budú viditeľné žily. Pokračujte k ďalšej časti.
-
Flexujte predlaktia. Ak sa vám nechce tlačiť alebo ak to nemôžete urobiť, pokúste sa načerpať krv stlačením a uvoľnením päste. Položte ruky na plochu tak, aby dlane smerovali nahor. Teraz zatvorte obe päste a uvoľnite ich. Udržiavajte „čerpanie“ týmto spôsobom.- Táto akcia by mala vynútiť krv v predlaktí, čo je efekt nazývaný vazodilatácia, pretože núti vaše svaly potrebovať viac kyslíka, a potom vám v tejto oblasti prinesie viac krvi, čím sa zreteľnejšie prejavia žily.
- Môžete tiež použiť stresové gule alebo úchopy na kulturistiku, aby ste svojim pästiam dostali trochu odporu.
-
Nechajte svoje ramená visieť. Ak máte tenké ramená a veľké žily, niekedy stačí zavesiť ruky tak, aby krv klesla do rúk, čo môže spôsobiť, že žily sa zväčšia. Je to ľahké a funguje to.- Ak je to možné, nechajte ruky visieť ležaním na zadnej strane pohovky alebo na pracovnej doske a nechajte ruky kývnuť.
- Keď sa naplnia príliš veľkou krvou a znecitlivia, môžete mať v náručí pocit „mravcov“. Ak k tomu dôjde, prestaňte to robiť.
-
Noste tričko s pevnými rukávmi. Tesné košele sa často nosia na stlačenie svalov a na vyvedenie žíl. Aj keď sa neodporúča nosiť oblečenie, ktoré bráni dobrému obehu krvi (nie je to dobré pre žily, svaly a srdce), je možné prevliecť rukávy košeľa urobte to užšie alebo noste pevnejšie tričko, aby ste dosiahli rovnaký efekt.- Nikdy sa neodporúča zabrániť cirkulácii krvi v jednej časti tela. Nikdy nepoužívajte turnikety ani iné obväzy na nútenie žíl. Ak ich necháte na mieste príliš dlho, môžu spôsobiť nenapraviteľné škody alebo dokonca stratu končatiny.
2. časť Zviditeľnenie žíl
-
Cvičte na zníženie hladiny tuku. V zásade platí, že čím menej tuku máte, tým viac vychádzajú vaše žily. Brušné svaly sa začínajú navzájom vidieť od 10 do 12% tuku, čo je tiež okamih, keď sa cievy začnú navzájom vidieť na pažiach a iných častiach tela.- Výhodou ramien je to, že v tejto časti tela nie je veľa tuku, takže je ľahšie vynášať svoje žily na predlaktia a bicepsy ako na brušné svaly. kde máte omnoho viac tuku.
-
Pracujte v hornej časti tela. Okrem kardio cvičení a chudej stravy je najlepším spôsobom, ako schudnúť a priviesť svoje žily na ruky, zamerať sa predovšetkým na svoje ruky. Musíte si zvoliť správne cvičenia na posilnenie svalov rúk, aby ste do svojich tricepsov a predlaktia bicepsov pridali chudé svaly. Nasledujúce cviky sú vynikajúce pri rozdeľovaní žíl rúk:- flexie bicepsu;
- tricepsové rozšírenia;
- z drviče lebiek ;
- lavičky;
- trakcie;
- flexie predlaktia;
- predĺženia predlaktia.
-
Robte intenzívne cvičenia. Aby sa vaše žily stali viditeľnými, musíte urobiť cviky, ktoré zjemnia svaly, a nie ich napučia. To znamená, že pri väčšom objeme musíte použiť menšiu hmotnosť. Napríklad namiesto 8 nálevov s hmotnosťou 25 kg urobte 40 s hmotnosťou 15 kg. Pomôže vám to tónovať a posilniť oblasť, ktorú hľadáte. -
Cvičte na úrovni rúk. Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie svalovej hmoty v predlaktí a následnej vazodilatácie. Mali by ste si všimnúť, že vaše žily vynikajú, keď robíte tieto cvičenia.- Spravidla sa odporúča, aby cvičenia na úrovni predlaktia pozostávali z vhodného počtu opakovaní na ukončenie svalovej nedostatočnosti. Viac opakovaní, menšia váha.
- Ak nemáte prístup do telocvične, skúste robiť kliky pomocou rámu dverí. Tieto cvičenia pomáhajú zvyšovať vaskularitu, silu predlaktia a silu prstov. Jednoducho položte prsty na hornú časť rámu dverí a zaveste čo najdlhšie. Urobte trochu každý deň a potom pridajte trochu trakcie.
-
Začlente kardio cvičenia do svojho cvičebného programu. Cievne zdravie je kľúčovou súčasťou pri vývoji svalov a žíl, ktoré vyjdú. Existujú dva typy kardio cvičení, ktoré môžete začleniť do svojho fitness programu. Pravidelné pomalé kardio cvičenia sú bežným typom kardio cvičenia, počas ktorého pracujete s miernou intenzitou, napríklad pomocou eliptického trenažéra, chôdze na bežiacom páse alebo jazde na plochom bicykli.- Inou formou kardiotréningového cvičenia je tzv. Intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý pozostáva z vysoko intenzívneho kardio tréningu na krátke časové obdobie (20 až 30 minút) a krátkodobých cvičení s fázami. odpočinok medzi dvoma cvičeniami. Príkladom takéhoto intervalového tréningu s vysokou intenzitou je plávať 100 metrov a odpočívať 60 s medzi jednotlivými s.
- Môžete tiež bežať 45 minút na eliptickom trenažéri, aby ste absolvovali pomalý a pravidelný kardio tréning.
Časť 3 Zlepšenie zdravia ciev
-
Nájdite svoj počet kalórií potrebných na chudnutie. Nižšie percento tuku na tele robí cievy viditeľnejšími. Je to také jednoduché. Vypočítajte svoje každodenné potreby kalórií na základe vašej hmotnosti, veku, pohlavia a veľkosti, aby ste zistili, koľko kalórií potrebujete, aby ste zostali štíhly.- Ak hľadáte relatívne jednoduchý spôsob sledovania príjmu kalórií a cvičenia, zvážte zriadenie účtu na stránke na sledovanie kalórií alebo stiahnutie aplikácie, ktorá vám pomôže spustiť program na chudnutie.
-
Vyskúšajte tilapiu. Aj keď jeho účinnosť nie je v skutočnosti dokázaná, tilapia je mimoriadne bohatá na selén. Môže to pomôcť pri chudnutí, raste svalov a dokonca aj „zdokonalení“ pokožky, čo uľahčuje videnie žíl. Jeho účinnosť je však kontroverzná, je však pravda, že tilapia je výnimočne dobrá pre vaše zdravie. V skutočnosti má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tukov a kalórií, vďaka čomu je skvelým doplnkom zdravej výživy. -
Konzumujte viac chudého proteínu. Ak chcete rozvinúť žily na rukách, musíte sa skutočne zamerať na čistú stravu bohatú na chudé bielkoviny. Pokúste sa spotrebovať dva gramy na kilogram telesnej hmotnosti, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu svalov a ukázať žily na rukách.- Vaša strava je najdôležitejším aspektom vášho fitnes programu, na ktorý sa musíte zamerať, ak skutočne chcete redukovať tuk. Typ kalórií, ktoré požívate, a počet kalórií sú veľmi dôležité pre zvýšenie svalovej hmoty a spaľovanie tukov.
- Pokúste sa jesť chudé kuracie mäso, vajcia, strukoviny a sóju s vysokým obsahom bielkovín, zatiaľ čo robíte cvičenia na posilnenie svalov rúk.
-
Znížte príjem sodíka. Pokúste sa obmedziť množstvo spotrebovaného sodíka, aby ste odstránili časť vody, ktorú vaše telo drží, čo pomáha napínať pokožku okolo svalov a vynášať žily. Čím menej soli konzumujete, tým viditeľnejšie sú vaše žily.- Tip používaný kulturistmi, ktorý sa neodporúča, je obmedziť množstvo vody, ktorú spotrebujete pred prehliadkou. Aj keď vylučuje váhu vody vo vašom tele a napína pokožku, neodporúča sa pre vaše celkové zdravie ciev. Eliminujte skôr soľ, ktorú konzumujete, a získate rovnaký účinok. Zostaňte dobre hydratovaní.
-
Konzumujte uhľohydráty, ktoré trávia pomaly. Okrem obmedzenia príjmu soli sa vám podarí stratiť viac vody, ako vám zostane, zvýšením spotreby uhľohydrátov, pomalým trávením, chudnutím rýchlejšie a vydávaním žíl. Sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ako napríklad ryža, sladké zemiaky a celozrnný chlieb, vám môžu pomôcť odstrániť sodík z vášho tela a zviditeľniť vaše cievy, najmä po cvičení.