Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Vykonajte niektoré základné rozťahovanie
- Metóda 2 Vykonajte relaxačné cvičenia
- Metóda 3 Zostaňte vo forme
Chcete byť vyšší? Vďaka špecifickým sériám úsekov a cvičení je možné, že je lepšie urobiť medzi 19 a 27 rokmi, než sa kostné platne roztopia! Po tomto veku pokračujte v cvičeniach, aby nedošlo k zmenšeniu.
stupňa
Metóda 1 Vykonajte niektoré základné rozťahovanie
- Dotknite sa prstov na nohách. Každé ráno po vyskočení z postele roztiahnite chrbát a stehná a nakláňajte sa dopredu, aby ste sa dotkli prstov na nohách.
- Ráno uvoľňuje vaše telo.
- Má tiež za následok zahriatie chrbtových svalov a ich prípravu na deň.
- Tento úsek zlepšuje držanie tela a posilňuje chrbát. Keď stojíte vzpriamene, budete vyzerať vyššie.
- Najprv sa natiahnite ruky nad hlavu a pred naklonením sa dopredu sa dotknite prstov na nohách. Nohy držte čo najviac rovné, ale nie je to príliš vážne, ak sú vaše kolená trochu ohnuté.
- Dokončite ju uvoľnením a položením rúk nad hlavu pred narovnaním.
-
Vytvorte pol mosta. Tento úsek zvyšuje pružnosť chrbta.- Je to trochu ťažšie ako sa dotknúť prstov na nohách.
- Ľahnite si na chrbát a uchopte členky.
- Potom namontujte boky a trénujte trup v pohybe, aby ste uvoľnili chrbát.
-
Vyrobte kobru. Je to postoj jogy, ktorý zlepšuje flexibilitu chrbta.- Pomáha tiež uvoľňovať svaly chrbta.
- Ľahnite si na brucho, ruky dole po tele.
- Položte ruky pred seba a zdvihnite hornú časť tela. Trochu strč hlavu.
- Strečing je ešte efektívnejší, ak si objednáte abs.
-
Postavte bojovníka do pozície, aby ste uvoľnili bedru a brušné svaly.- Začnite tým, že stojíte s rukami na bokoch. Skontrolujte, či sú kolená zarovnané.
- Postavte jednu nohu dopredu, akoby ste šli o krok vpred.
- Ohnite natiahnuté koleno a prenášajte svoju váhu na prednú nohu pomalým spúšťaním, až kým sa zadné koleno nedotkne zeme.
- Ohyb trochu dopredu a zdvihnite hlavu k stropu.
- Obráťte polohu chodidiel a začnite znova.
- Urobte to úsek pred spaním.
Metóda 2 Vykonajte relaxačné cvičenia
-
Do hory. Jedná sa o veľmi jednoduché cvičenie, ktoré pomáha narovnať chrbticu.- Postavte sa rovno.
- Ramená posúvajte dozadu a natiahnite hlavu smerom k stropu.
- Cvičenia jogy pomáhajú posilňovať chrbát a narovnať sa.
-
Vytvorte pilates, aby ste zvýšili svoju silu a flexibilitu.- Do pilatesovej triedy sa môžete prihlásiť v telocvični.
- Tieto cvičenia zlepšujú držanie tela a dávajú vám viac vzduchu.
- Sú intenzívnejšie, ale účinnejšie ako joga.
-
Choďte do bazéna. Plávanie napína telo a dodáva vám viac vzduchu.- Vaše ruky, nohy a chrbát sú napnuté plávaním.
- Je to celkom milý šport.
- Plávanie nepoškodzuje kĺby.
Metóda 3 Zostaňte vo forme
-
Vyživujte sa zdravo. Skombinujte cvičenia s vyváženou stravou, aby ste dosiahli lepšie výsledky.- Proteíny pomáhajú rastu: jesť orechy, semená, fazuľa, ryby a mäso.
- Konzumujte vitamín D, aby vaše kosti a svaly rástli. Nachádza sa v hubách, lucernách, vajciach a rybách. Nájdete ich aj v obohatených potravinách alebo pri užívaní doplnkov. Slnko je však najlepším zdrojom vitamínu D. Vystavením 15 minút denne slnku máte všetok vitamín D, ktorý vaše telo potrebuje.
- Vaše kosti tiež potrebujú vápnik. Niektoré nájdete v mliečnych výrobkoch a zelenej zelenine.
-
Pite veľa vody: 6 až 8 pohárov denne.- Dobre hydratované telo rastie lepšie.
- Aby vaše telo správne fungovalo, musíte byť vždy dobre hydratovaní.
-
Dostatok spánku: najmenej 8 hodín za noc, ak máte menej ako 18 rokov.- Rast je hlavne počas spánku.
- Obzvlášť účinný je hlboký a nepretržitý spánok.
-
Postavte sa správne.- Postavte sa rovno, aby sa chrbtica s vekom nevypúšťala.
- To tiež spôsobí, že budete vyzerať väčší.
-
Nejedzte produkty, ktoré môžu ovplyvniť rast. vyhnúť:- alkohol;
- tabak;
- steroidy.
- Neužívajte lieky, ktoré sú vyššie, iba na lekársky predpis. Rastové hormóny zvyčajne nefungujú a môžu byť nebezpečné.
- Natiahnite opatrne, aby ste sa nepoškodili.