Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Príprava na spánok
- Metóda 2 Prispôsobte svoj pohľad
- Metóda 3 Pomôžte dieťaťu prekonať strach z tmy
Ak sa bojíte tmy, môže sa z toho, čo sa považuje za najviac uvoľnenú a regenerujúcu časť vášho života, stať nočná mora. Strach z tmy sa netýka iba malých detí. Mnoho dospelých trpí tiež. Nemali by ste sa hanbiť za svoj strach, bez ohľadu na to, aký je váš vek. Upravte svoj uhol pohľadu a uistite sa, že spálňa vyzerá bezpečne a je príjemná, aj keď sú zhasnuté svetlá.
stupňa
Metóda 1 Príprava na spánok
-
Upokojte sa pred spaním. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť prekonať strach z tmy, je zabezpečiť si dostatok času na odpočinok pred spaním. Mali by ste vypnúť všetky elektronické zariadenia najmenej pol hodiny pred spaním, nepiť nápoje s kofeínom po obede a urobiť niečo príjemné a relaxačné, či už si chcete trochu prečítať alebo počúvať hudbu. mäkká. Uvedenie do najlepšieho stavu mysle môže pomôcť zmierniť úzkosť, ktorú pociťujete, keď zhasnú svetlá.- Vyskúšajte desať minút meditácie. Len si sadnite a zamerajte sa na svoje inšpirácie a expirácie, keď každú časť svojho tela uvoľňujete jednu za druhou. Sústreďte sa na svoje telo a dych a vyhoďte všetky úzkosti z vašej mysle.
- Nájdite rituál, ktorý vám vyhovuje. Môže to byť na pitie harmančekového čaju, počúvanie klasickej hudby alebo stočenie proti vašej mačke.
- Vyhnite sa tomu, aby ste sa cítili úzkostne a obávali sa, napríklad sledovaním večerných novín v televízii alebo násilnou šou. Mali by ste sa tiež vyhnúť čomukoľvek, čo by vás pravdepodobne prepracovalo a ďalej zvyšovať svoje obavy v noci všeobecne, napríklad povinnosť na poslednú chvíľu alebo serióznu diskusiu.
-
Postupne sa zbavte svetla. Aby ste prekonali strach z temnoty, nemusíte naraz ničiť všetky svoje svetlá. Najprv by ste mali vedieť, že spánok v temnote vám dáva hlbší a pokojnejší spánok, ako keby spíte so svetlom. Použite ho ako motiváciu na povzbudenie k spánku v tme. Môžete začať tým, že trochu stlmíte svoje svetlo, alebo vypnete svetlo, keď sa zobudíte uprostred noci, ak spíte so zapnutým svetlom, pretože sa bojíte. To vám pomôže postupne si zvyknúť na spánok v tme.- Môžete si stanoviť cieľ, napríklad rozhodnúť sa spať iba s nočným svetlom alebo iba so svetlom z osvetlenej chodby.
-
Postavte sa svojim obavám. Keď idete spať, opýtajte sa sami seba, čo vás skutočne bojí. Mali by ste vstať a skontrolovať, čo vás desí, ak si myslíte, že vo vašej skrini je niekto pod posteľou, alebo dokonca číha pod stoličkou. Dokážte, že nie je nič, čo by ste mali vidieť a čoho sa treba báť. Ak tak urobíte, budete na seba hrdí, že budete čeliť svojim obavám a budete môcť pokojne spať.- Povedzte si, že čím skôr idete na kontrolu, tým rýchlejšie sa budete cítiť lepšie, ak sa prebudíte uprostred noci s týmto strachom. Nestrácajte noc strachom o svoje neistoty.
-
Nechajte pôsobiť na malý zdroj svetla. Nenechajte sa hanbiť používať nočné svetlo alebo mäkké svetlo v rohu svojej izby. Nemali by ste mať dojem, že by ste sa museli obísť bez toho, aby ste sa úplne prestali báť, ak to môže skutočne znížiť vaše obavy a zmierniť ich obavy. Osvetlenie na chodbe alebo v neďalekej miestnosti vám tiež pomôže ľahšie sa obísť, ak sa zobudíte a budete musieť ísť do kúpeľne.- Veľa ľudí spí s trochou svetla a nemali by ste si myslieť, že nie ste schopní prekonať strach z tmy skôr, ako budete spať v tme.
-
Urobte svoju izbu príjemnejšou. Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so svojimi obavami, je ubezpečiť sa, že vaša izba je pohodlným a príjemným miestom na spanie. Udržujte ho uprataný a čistý, aby ste sa nemuseli obávať, že budete pod hromadou oblečenia alebo v špinavej skrini. Spoľahnite sa na zavedenie teplých a jasných farieb do svojej izby, aby vám poskytli pokojnejšiu a optimistickejšiu energiu. Nepreťažujte svoju nábytkársku miestnosť ani cetku do takej miery, aby ste mali dojem dusenia. Pravdepodobne sa budete cítiť bezpečne vo svojej izbe, ak si sami vytvoríte problém s vytvorením pozitívnejšej atmosféry.- Zaveste obrázky na stenu, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne a iste. Tmavé, záhadné, dokonca hroziace obrázky môžu zvýšiť vaše obavy bez toho, aby ste si to uvedomili.
- Ak bude vaša miestnosť príjemnejšia, môže sa stať, že budete chcieť stráviť viac času. Cieľom je cítiť sa bezpečne a spokojne a nemusí sa báť.
-
Naučte sa spať sám. Ak sa bojíte tmy, možno budete chcieť spať so svojimi rodičmi, s bratom alebo sestrou alebo dokonca so psom. Mali by ste sa však naučiť vidieť svoju posteľ ako bezpečné miesto, kde môžete zostať sami, ak skutočne chcete prekonať tento strach. Pokúste sa stráviť polovicu noci so milovanou osobou a druhú so sebou, aby ste si na ňu postupne zvykli, ak ste zvyknutí spať s niekým iným.- Váš pes alebo mačka môže byť vynikajúcim zdrojom pohodlia a zviera vám môže pomôcť znížiť obavy, ak s ním spíte. To znamená, že by ste nemali nechať zviera v posteli ležať donekonečna. Postačuje by spanie v miestnosti na úpätí postele.
Metóda 2 Prispôsobte svoj pohľad
-
Zmeňte svoju predstavu o tme. Jedným z dôvodov, prečo by ste sa mohli tmy báť, je to, že máte dojem, že tma je zlomyseľná, hrozná, bezbožná, záhadná, chaotická alebo čokoľvek iného negatívneho. Mali by ste sa pokúsiť vytvoriť pozitívne vzťahy s čiernou, ak chcete prijať tmu. Môžete to považovať za niečo upokojujúce, osviežujúce alebo dokonca upokojujúce ako hustá zamatová prikrývka. Pokúste sa zmeniť vnímanie temnoty a rýchlo ju dokážete prijať.- Zapíšte si všetko, čo spájate s temnotou. Môže to znieť hlúpo, ale potom by ste mali zablokovať to, čo ste napísali alebo roztrhať kus papiera. Mali by ste si všimnúť viac pozitívnych asociácií. Môžete to tiež povedať nahlas, ak sa zdá, že skutočnosť, že sa vám zdá, je trochu unavená.
-
Myslite na svoju posteľ ako na bezpečné miesto. Ľudia, ktorí sa obávajú temnoty, sa zvyčajne boja svojej postele, pretože si myslia, že sú miestom, ktoré ich robí zraniteľnými a ľahko sa zrania. Mali by ste myslieť na svoju posteľ ako na zdroj pohodlia a ochrany, ak chcete zmeniť svoj pohľad na temnotu. Vidieť to ako miesto, kde sa nemôžete dočkať odovzdania a nie ako niečo, čoho sa bojíte. Používajte útulné prikrývky a strávte nejaký čas relaxáciou v posteli robením vecí, ktoré vás nútia spať v noci.- Strávte viac času čítaním a cítením doma vo svojej posteli. Pomôže vám to, aby ste sa večer cítili spokojnejší.
-
Nenechajte sa hanbiť za svoje obavy. Mnoho dospelých sa priznalo, že sa bojí temnoty. Nech už je váš vek akýkoľvek, nie je dôvod, aby ste sa strachovali. Každý sa niečoho bojí a mali by ste byť na seba hrdí tým, že ich pripustíte a podniknete kroky na boj proti nim. Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že takmer 40% dospelých pripustilo, že majú formu strachu z tmy.- Čím otvorenejšie sa cítite, tým skôr sa ich zbavíte.
-
Hovorte s ostatnými. Ak otvorene hovoríte o svojom strachu s ostatnými, môžete sa pri pokuse o prekonanie cítiť podporovaní a potešení. Hovoriť o tom môže tiež viesť k zisteniu, že ostatní ľudia zdieľajú váš problém, a dokonca by ste mohli získať niekoľko tipov v tomto procese. Okrem toho vám otváranie sa o vašom strachu z tmy môže ponúknuť určitú úľavu, namiesto toho, aby si svoje pocity nechali pre seba.- Vaši blízki vás podporia o vašom strachu a nemusíte sa obávať súdenia, ak sú títo skutoční priatelia.
-
Ak potrebujete pomoc, získajte pomoc. V skutočnosti nie je vždy možné bojovať proti strachu úplne, aj keď môžete podniknúť kroky na jeho znesiteľnosť. Je čas vyhľadať pomoc odborníka, aby vám dal úzkosti a rozsah ich dôsledkov, ak máte dojem, že váš strach z temnoty je veľmi oslabujúci, čo vám bráni dobre spať a čo robí váš život úplne neznesiteľným.- O svojom strachu sa môžete porozprávať so svojím lekárom a zistiť, či je skutočne zdravotne postihnuté. Môže vám odporučiť, aby ste si vzali drogu alebo čo urobili najlepšie. Môžete tiež poznať koreň akéhokoľvek hlbšieho utrpenia v koreni svojho strachu.
Metóda 3 Pomôžte dieťaťu prekonať strach z tmy
-
Nepotvrdzujte tento strach. Mali by ste svojmu dieťaťu ukázať, že pod jeho posteľou nie sú žiadne príšery alebo strašidelné osoby, ak mu chcete pomôcť prekonať strach z tmy. Neotáčajte jeho strach, aby žartoval tým, že ponúknete skontrolovať, či v skrini nie je monštrum! Povedzte mu dosť jasne, že v skrini nie je možné nájsť príšeru. Toto môže pomôcť vášmu dieťaťu vidieť, že jeho strach je iracionálny.- Vaše dieťa si bude myslieť, že monštrum alebo zlý jednotlivec môže skončiť v temnej noci, ak potvrdíte jeho strach. Môžete si myslieť, že to môže dieťaťu pomôcť v krátkom čase, ale iba to potvrdzuje jeho obavy.
- Nebudete vždy pri kontrole pod posteľou vášho dieťaťa. Mali by ste mu skôr povedať, že nie je dôvod nič kontrolovať.
-
Uistite sa, že dáte dieťaťu upokojujúce návyky na spánok. Vaše dieťa by malo mať zvyk spať v uvoľnenej a upokojujúcej atmosfére. Nechajte ho čítať skôr, ako on uzrie, a vyhnite sa mu, aby mu dal neskoro v noci sladký nápoj alebo cukrovinky. Tiež mu zabráňte v sledovaní rušivého televízneho programu, ktorý by mohol rozpútať jeho fantáziu nesprávnym smerom. Čím je vaše dieťa uvoľnenejšie pred spaním, tým je menej pravdepodobné, že sa bude báť temnoty.- Dajte dieťaťu horúcu kúpeľ alebo hovorte skôr o upokojení než o vzrušení.
- Pomôžte svojmu dieťaťu, aby sa upokojilo hladením mačky s ním, ak ho máte.
- Pokúste sa zjemniť tón vášho hlasu a hovoriť jemnejšie. Spomalte tempo a pomôžte dieťaťu pripraviť sa na spánok. Začnite preosievaním svetla.
-
Porozprávajte sa s dieťaťom o jeho strachu. Uistite sa, že počúvate svoje dieťa a presne viete, čo sa deje. Môže to byť globálny strach z čiernej alebo to môže byť napríklad strach z votrelca. Čím viac budete vedieť o jeho obavách, tým viac ich budete schopní liečiť. Okrem toho sa vaše dieťa bude cítiť lepšie po tom, ako sa jeho problém vyrieši.- Uistite sa, že sa dieťa nehanbí zo strachu. Dajte dieťaťu jasne najavo, že sa nemusíte hanbiť a že každý sa niečoho bojí.
-
Posilnite pocit bezpečia a pohodlia dieťaťa. Uistite sa, že sa vaše dieťa cíti bezpečne a pohodlne nielen pred spaním, ale celý deň. V skutočnosti nebudete vždy k dispozícii na ochranu svojho dieťaťa po celú dobu, ale vždy môžete urobiť všetko pre to, aby bolo pohodlné a pohodlné. Povedzte mu často, že ho milujete a že ste tu pre neho, a jasne mu povedzte, že mu nemôže ublížiť váš domov. To môže dieťaťu pomôcť zbaviť sa strachu z tmy.- Do miestnosti a do detskej postele vkladajte iba bezpečné predmety. Spánok s vašim obľúbeným plyšovým medveďom alebo nočným svetlom neubližuje. Nemysli si, že by dieťa malo spať v úplnej tme a plyšovom, aby prekonalo svoj strach.
-
Ukážte svojmu dieťaťu, že posteľ je bezpečným miestom. Vaše dieťa by malo vidieť jeho posteľ ako pohodlné a bezpečné miesto a nie miesto úzkosti. Keď ležíte, prečítajte si príbeh dieťaťa a uistite sa, že jeho obsah je v bezpečí. Nestrávajte príliš veľa času pri posteli, aby sa dieťa cítilo pohodlne a bezpečne. Aj keď je prirodzené, že sa snažíte chrániť svoje dieťa, je oveľa dôležitejšie poskytnúť mu nástroje, ktoré potrebuje, aby sa z dlhodobého hľadiska cítil bezpečne.- Nedovoľte dieťaťu spať vo vašej posteli. Možno si myslíte, že to ho môže upokojiť, ale je to len dočasné. Povzbudzujte dieťa, aby spalo vo svojej vlastnej posteli, pretože to musí skončiť.
-
V prípade potreby vyhľadajte pomoc. To, čo robíte, aby ste svojmu dieťaťu pomohli prekonať strach, nemusí stačiť. Mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste spoznali a liečili zdroj jeho strachu a úzkosti, ak často močí v posteli, keď je čistý, ak sa zobudí a kričí po nočnej moru, alebo ak pravidelne prejavuje väčšie obavy v iných oblastiach svojho života. , Nepredpokladajte, že to vaše dieťa prekoná vyrastaním a pokúste sa mu poskytnúť pomoc, ktorú potrebuje.- Čím dlhšie budete čakať na vyriešenie problému, tým ťažšie bude pre dieťa prekonať jeho strach, ak si myslíte, že je to niečo vážne.