Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Nájdite správny éterický olej
- Metóda 2 Kúpanie s éterickými olejmi
- Metóda 3 Lokálne naneste éterické oleje
Noc spánku je jednou z najdôležitejších častí dňa pre tých, ktorí si chcú zachovať svoje zdravie a pohodu. Mnoho ľudí však pre svoje hektické životy má problémy so spánkom a ozdobou. Našťastie existujú rôzne spôsoby, ako bojovať proti nespavosti, vrátane použitia éterických olejov, ktoré sú jednoduchým a prirodzeným riešením na lepší spánok.
stupňa
Metóda 1 Nájdite správny éterický olej
-
Vedieť, ako éterické oleje vám môžu pomôcť. Éterické oleje nelieči nespavosť a jej príčiny. Pomôžu vám upokojiť sa a odpočívať pred spaním. Určite spíte a zostanete spať.- Éterické oleje sa destilujú z listov, stoniek, kvetov, kôry alebo koreňov konkrétnej rastliny. Sú extrémne koncentrované a malé množstvo je dostatočné na vnímanie účinkov.
- Ak máte nespavosť po dlhú dobu, obráťte sa na lekára, aby ste sa uistili, že to nie je vážnejší problém.
-
Vedieť, ktoré oleje sú najlepšie v prípade nespavosti. Každý éterický olej pôsobí na telo a myseľ inak. Ak sa dozviete o rôznych druhoch éterických olejov, budete vedieť, ktoré z nich vám pomôžu spať.- Esenciálny olej z harmančeka má silný upokojujúci účinok. Dáva dobrú náladu a pomáha v prípade depresie.
- Levanduľový éterický olej sa používa proti stresu, ale môže sa používať aj ako antidepresívum a upokojujúce činidlo.
- Esenciálny olej z majoránky zmierňuje langoázu a stres. Pomáha tiež bojovať s únavou.
- Esenciálny olej z valeriánu sa uvoľňuje a upokojuje. Môže sa použiť v prípade občasnej nespavosti.
- Esenciálny olej vetiveru sa uvoľňuje a upokojuje, ale tiež pomáha spať a zostať spať.
-
Kúpte si éterický olej, ktorý vám pomôže spať. Po identifikácii éterických olejov, ktoré vám pomôžu spať, kúpiť ten, ktorý sa vám páči, a spojiť ho s nosným olejom. Vo väčšine internetových obchodov a predajcov nájdete éterické a nosné oleje.- Každý deň v týždni kupujte rôzne druhy éterických olejov s rôznymi vôňami.
- Keďže éterické oleje sú vysoko koncentrované, musíte ich pred použitím zriediť nosičovým olejom. Príklady nosných olejov zahŕňajú: sladký mandľový olej, marhuľový olej, avokádový olej, olivový olej a sezamový olej.
- Esenciálne oleje a nosné oleje nájdete vo väčšine obchodov (fyzických aj online) s potravinovými doplnkami alebo výživovými doplnkami.
-
Prečítajte si štítok. Pretože každý éterický olej má odlišné vlastnosti a nie je nevyhnutne vhodný pre každého, je vhodné si ho pred použitím prečítať na etikete. Pred ďalším pokračovaním je tiež lepšie otestovať produkt na malom konci.- Kontraindikácie oleja sú uvedené na etikete. Napríklad by sa valerián nemal používať počas tehotenstva alebo dojčenia.
- Pred použitím éterického oleja vo kúpeli alebo masáži vykonajte test na malej časti tela. Do lakťa nalejte 1-2 kvapky zriedeného éterického oleja. Ak ani po 24 hodinách nenastane reakcia, môžete ju bezpečne používať.
Metóda 2 Kúpanie s éterickými olejmi
-
Pripravte si éterický olej. Vyberte si éterický olej, ktorý vám pomôže relaxovať a zmiešajte ho s nosným olejom.- Ideálnou zmesou je 7 až 12 kvapiek éterického oleja na časť nosného oleja v závislosti od intenzity požadovanej arómy.
-
Vypustite vodu z kúpeľa a nalejte éterický olej. Naplňte vaňu vodou a éterickým olejom. Nalejte olej, pretože voda tečie dobre.- Keď voda tečie, pridajte éterický olej tak, aby sa šírila po celom kúpeli.
- Skontrolujte, či nie je príliš horúca voda. V opačnom prípade riskujete spálenie pokožky. Použite teplomer, aby ste sa uistili, že teplota vody je pre každého správna. Optimálna teplota vody z kúpeľa musí byť medzi 37 a 39 ° C.
-
Vytvorte príjemnú a upokojujúcu atmosféru. Aby ste si oddýchli a podporili spánok, pripravte si kúpeľňu tak, aby bola čo najpohodlnejšia a upokojujúca. Používajte hudbu, kúpeľňové doplnky a sviečky.- Vonné sviečky a katalýzy sú najlepším spôsobom, ako vylepšiť upokojujúce vlastnosti vášho éterického oleja. Ich mäkké svetlo vám navyše pomôže oddýchnuť si. Nájdete ich vo väčšine obchodných domov a na internete.
- Vymeňte svetlo v kúpeľni, ale úplne ho vypnite, iba ak používate sviečky.
- Mäkká hudba vám dodá dobrú náladu a oživí vás.
-
Osprchujte sa. Užite si vonnú kúpeľ! Zostať vo vode tak dlho, ako to bude potrebné, vám umožní cítiť výhody éterického oleja a podporí váš spánok.- Zostaňte 15 - 20 minút vo vode, aby ste pocítili výhody éterického oleja. Po uplynutí tejto doby môže vaša pokožka vyschnúť a poškodiť sa.
- Na relaxáciu použite kúpeľňové doplnky, napríklad vankúš alebo ružové lístky.
- Teplá žinku na očiach vám tiež umožní vychutnať si kúpeľ. Dajte pozor, aby ste ho zahriali pod tečúcou vodou a nie vo vani, aby ste si do očí nevkladali éterický olej.
- Dajte pozor, aby ste neprehĺtali vodu z kúpeľa alebo ju nemali v očiach.
- Zabaľte uterákom, aby vaše telo zostalo v teple a aby si udržalo vlhkosť, až kým na pokožku nebudete môcť aplikovať zvlhčovač.
Metóda 3 Lokálne naneste éterické oleje
-
Masáž éterickými olejmi. Jemná masáž s éterickými olejmi pred spaním vám pomôže uvoľniť sa a upokojiť napätie. Rovnaké upokojujúce účinky dosiahnete aplikáciou éterického oleja na určité časti tela, napríklad na chodidlá alebo chrámy. Esenciálne oleje aplikované na vaše telo vám pomôžu rýchlo zaspať.- Ak na masáž používate éterický olej, nezabudnite ho zmiešať s nosným olejom, aby nedošlo k spáleniu pokožky.
- Masáž by mala byť jemná, pretože inak môžete stimulovať krvný obeh a potom mať problémy so spánkom a zaspaním.
- Naneste éterický olej na zápästie, chodidlá, nohy alebo chrámy.
-
Na posteľnú bielizeň nastriekajte éterický olej. Ak nechcete aplikovať éterický olej na citlivú pokožku, môžete ho nastriekať na posteľnú bielizeň. Zápach vám pomôže relaxovať a trochu sa vyspať.- Pripravte si sprejový roztok zmiešaním 30 - 40 kvapiek obľúbeného éterického oleja so 45 ml destilovanej vody. Nalejte zmes do čírej sprejovej fľaše.
- Počet kvapiek éterického oleja bude závisieť od intenzity požadovanej vône.
- Na posteľnú bielizeň nastriekajte iba malé množstvo éterického oleja. Inak môže byť ovplyvnený váš spánok.
-
Používajte sviečky alebo rozptyľovače. Sviečky vyrobené z éterických olejov a difúzorov, ktoré zahrievajú éterický olej, majú rovnaký upokojujúci účinok ako kúpanie alebo masáž. Nenechávajte ich však príliš dlho, pretože by to mohlo spôsobiť požiar.- Sviečky a rozptyľovače nájdete vo väčšine fyzických obchodov a online.
- Keď si kúpite sviečky, choďte pre tých, ktorí nemajú syntetickú vôňu. Včelí vosk, sójové bôby a iné rastlinné vosky sú tým najlepším riešením pre tých, ktorí chcú nájsť výhodu éterického oleja vo sviečke.
- Difuzéry šíria éterický olej v miestnosti a napĺňajú ho parfumom.
- Kvôli maximálnej účinnosti zapnite sviečky alebo difuzér jednu hodinu až 30 minút pred spaním. Vôňa cirkuluje v miestnosti a vytvára upokojujúcu atmosféru, ktorá vám pomôže spať.
- Nezabudnite vypnúť sviečky a rozptyľovač, keď idete spať, aby ste predišli riziku požiaru.