Obsah
V tomto článku: Zmena prostrediaZmena fyzickyMentálna zmena8 Referencie
Vlnu v duši charakterizuje nedostatok motivácie, zlá nálada a celkový pocit nepokoja. Aj keď je to zvyčajne oveľa menej vážne ako depresia alebo záchvat paniky, vlna duše môže trvať týždne, dokonca aj mesiace, ak sa ich nepokúsite zbaviť. Môžete urobiť fyzické, mentálne a environmentálne zmeny, aby ste zlepšili svoj stav a ukončili vlnu duše.
stupňa
Časť 1 Zmena prostredia
-
Zober slnko. Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť miernu depresiu, to znamená vlnu pre dušu. Kúpte si slnečný lúč alebo požiadajte svojho lekára, aby predpísal ampulky na vitamín D, ak nemôžete ísť von na slnko vystavením rúk na dvadsať minút. -
Doprajte si „deň len pre seba“ a urobte niečo, čo sa vám páči. Venujte svoj deň obľúbenej aktivite a doprajte si miesto dovolenky všetky sviatky. Svoju prácu by ste mohli žiť ako rutina, kde ste zabudli oceniť súčasný okamih. -
Usporiadajte si svoje pracovisko alebo interiér. Zmena vám môže poskytnúť nový pohľad. Nehýbajte sa iba položkami na stole, posúvajte stôl sám a položte ho na druhú stranu miestnosti. -
Ak na vlne trpíte na dušu, nechodte hore na Facebooku. Po týždni práce by ste mali byť mimo dosahu internetu a televízie. Nahraďte ich koníčkami a spoločenskými aktivitami.- Štúdia z roku 2013 zistila, že používatelia Facebooku sú s ich existenciou menej spokojní. Môžete sa cítiť nespokojní s úspechom ostatných. Držte sa ďalej od reality show, očarujúcich filmov a sociálnych sietí, aby ste dostali viac uspokojenia zo svojho života.
-
Vystúpte z mesta. Aj keď by ste nemali utekať zo svojich problémov, zmena scenérie vám môže pomôcť. Kúpte si letenku a naplánujte si dvoj- až trojdňový pobyt.
Časť 2 Fyzicky sa mení
-
Vykonajte fyzickú aktivitu najmenej hodinu denne. Ak už máte fyzickú aktivitu, zmeňte čas, kedy ju robíte, alebo zmeňte aktivitu. Fitness trieda môže obnoviť vašu motiváciu a zvýšiť váš metabolizmus. -
Nechajte auto doma. Vymeňte jazdu pešo, kedykoľvek je to možné. Zakaždým, keď sa pohnete, uvoľňujete endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.- Vedci zisťujú, že príroda vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy a zlepšiť vašu náladu. Chôdza v lese alebo na vidieckej ceste je väčšia pravdepodobnosť, že bude bojovať proti svojej vlne, ako kráčať po meste.
-
Prestaňte piť alebo brať drogy. Lalcool je depresívum, ktoré vás po skončení účinku zanecháva smutným alebo nemotivovaným. Pokúste sa zostať triezvy niekoľko týždňov, aby ste zistili, či nápoj nespôsobuje vašej vlne dušu. -
Vstaň skôr. Zmeňte čas tak, aby ste mohli ráno cvičiť alebo chodiť pred prácou. -
Dajte si nový účes, manikúru alebo thalassoterapiu. Ešte lepšie je, naplánovať deň, kedy môžete urobiť s priateľom. -
Jedzte vyvážené niekoľko týždňov. Rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo môžu z dlhodobého hľadiska poškodiť vaše zdravie a vašu náladu. Plánujte venovať polovicu jedla ovocia a zelenine a rozširovať svoje ďalšie jedlá o celozrnné cereálie a chudé bielkoviny.- Niekoľko štúdií zistilo, že nezdravé jedlo môže znížiť koncentráciu dieťaťa, ovplyvniť náladu a akademický výkon. Platí to aj pre dospelých, ktorí môžu pri práci alebo všeobecne trpieť vlnou do duše kvôli vysokým kalorickým potravinám a nízkym obsahom živín.
- Jedzte suché, čerstvé ovocie, tekvicové semienka, šalvia, mastné ryby a škrobové potraviny, aby ste zvýšili mozgovú kapacitu.
Časť 3 mentálne zmeniť
-
Stanovte si ciele. Ľudia často prežívajú vlnu duše, keď dosiahnu cieľ. Stanovte si cieľ v krátkodobom a dlhodobom horizonte a odmeňte sa, keď ho dosiahnete. -
Preverte svoje vzťahy s ostatnými. Ak ste obklopení negatívnymi alebo cynickými ľuďmi, môžete prísť o svoju motiváciu a pôžitok v ich okolí. Obmedzte čas strávený s týmito ľuďmi alebo ich požiadajte, aby boli optimistickejší pre dobro všetkých. -
Pripomeňte starému priateľovi, ktorého ste zabudli vidieť. Zostaňte v kontakte s ľuďmi, na ktorých vám najviac záleží. -
Choďte vidieť nový film ako dráma, horor alebo komédia. Tieto druhy filmov môžu spôsobiť určitý druh uvoľnenia. Smiech a plač majú očistiť dušu v mnohých kultúrach.