Obsah
V tomto článku: Vytvorte dennú rutinnú motiváciu, aby ste rutinu udržali na svojom mieste
Rutina je najlepším spôsobom, ako udržať tempo úloh, ktoré sa majú v daný deň vykonať, a často sa opakovať. Táto organizácia sa stane prirodzenou, ak vytrváte v čase a postupne nasadzujete menej energie. Inštalácia tejto dennej rutiny zostáva najzložitejšou. Ak máte problémy s pokračovaním v kurze, začnite s malými zmenami v rozvrhu a potom analyzujte, čo je zle.
stupňa
1. časť Vytvorte dennú rutinu
- Zapíšte si rôzne aktivity za deň. Napríklad použite papierový alebo elektronický denník. Pre každú z týchto činností zadajte začiatočný a konečný čas bez ohľadu na trvanie. Dostanete presný zoznam všetkého, čo by ste mohli urobiť.
- Ak sa tento deň nejaví ako typický deň, choďte na nasledujúci deň a použite rovnakú metódu opísanú vyššie. Ak chcete spresniť svoj výsledok a získať štandardný deň, môžete pridať niekoľko dní navyše.
-
Znížte nechcené každodenné činnosti. Cieľom je zosúladiť plán so skutočným časom, ktorý bude slúžiť ako základ pre vytvorenie vašej rutiny. Nebudete zariadiť svoju novú agendu na základe aktivít, ktoré chcete urobiť teraz. Prezrite si tento novo vytvorený zoznam a zistite, ktoré činnosti zaberajú príliš veľa miesta v aktuálnom kalendári. -
Uveďte základné činnosti, ktoré chcete vidieť. Počítajte viac času, ktorý získate z činností, ktoré ste odstránili. Zapíšte si tie, ktoré chcete vidieť v dennom rozvrhu, napríklad prácu, štúdium, čistenie a ďalšie. -
Naplánujte si deň podľa presne definovaného harmonogramu. Použite skutočný kalendár, zoznam požadovaných aktivít a potom vytvorte nový rozvrh. Svoje každodenné aktivity môžete organizovať podľa vášho želania bez zmeny trvania. Ak dnes na raňajky potrebujete 30 minút, zopakujte tento rytmus nasledujúci deň.- Pri nových aktivitách si najskôr predstavte trvanie každej z nich a prípadne tolerujte o tretinu viac v porovnaní s tým, čo ste plánovali.
-
Doprajte si dostatok času na nočný spánok. Väčšina dospelých potrebuje na dobrú noc spať 7 až 8 hodín. Najmladší musí mať noc najmenej 9 hodín. Naplánujte si spanie a vstaňte podľa tejto kvóty potrebných hodín. V opačnom prípade nebudete svoj plán dlho držať. -
Ponechajte priestor na prerušenia a prestávky. Ak je váš program plný aktivít, od rána do večera budete nasýtení veľmi rýchlo alebo už nebudete mať kontrolu nad svojím programom. Doprajte si spolu najmenej 30 až 60 minút v jeden deň a 5 až 15 minút medzi jednotlivými úlohami. -
Vyskúšajte nový rozvrh. Vyskúšajte svoju novú agendu. Sledujete tento program podľa plánu? Ak nie, zistite, čo je nesprávne, a skúste analyzovať prečo. -
Upravte svoj kalendár podľa svojich prvých skúseností. Po skončení dňa si skontrolujte svoje aktivity. Ak ste spočítali trvanie úlohy, predĺžte jej čas znížením inej aktivity považovanej za menej dôležitú. Ak úlohu dokončíte najmenej o 20 minút skôr, upravte čas. Ak sa zdá, že poradie, v ktorom ste zadali svoje činnosti, je nevhodné, zmeňte ho usporiadaním inak. -
Otestujte svoj program, až kým ho nebudete považovať za uspokojivý. Realizujte svoje plánovanie a neváhajte modifikovať a začať znova. Ak sa necítite dobre, pokračujte v nastavovaní a skúste znova. Ak nemôžete udržať svoj program, prejdite na ďalší bod.
Časť 2 Motivujte sa, aby ste udržali rutinu na svojom mieste
-
Prispôsobte program svojim vlastným tempom. Každý jednotlivec má svoj biologický rytmus nazývaný cirkadiánny rytmus, aby poznal momenty úbytku energie. Pokúste sa na základe týchto signálov vytvoriť rutinu, najmä pri činnostiach vyžadujúcich fyzickú alebo duševnú námahu. Doprajte si chvíle relaxácie zodpovedajúce týmto poklesom.- Ak hľadáte radu, ako vykonať ďalšie úpravy, obráťte sa na svojho lekára. S online prieskumom môžete mať hrubý nápad.
-
Nájdite spôsob, ako začať deň dobre. Ak nie ste fit ráno, táto časť dňa pre vás pravdepodobne nebude dobrá. Zorganizujte sa s ohľadom na túto situáciu a začnite svoj deň v najlepších podmienkach.- Začnite deň veľkým pohárom vody, aby ste sa prebudili a rehydratovali. Môžete pokračovať v pití čaju alebo kávy.
- Zobuďte sa vykonaním niektorých cvičení s nízkou intenzitou, ako je strečing. Pozdrav slnka je známa pozícia jogy, ktorú môžete robiť pred spaním.
- Uistite sa, že sú vaše raňajky každé ráno pripravené, alebo si ich ešte pred zložením premyslite.
-
Urobte si chvíľku, dvakrát denne, aby ste zhodnotili svoju rutinu. Skontrolujte denný rozvrh na 10 minút. Ak máte neočakávanú udalosť, stresujúcu udalosť alebo iné neočakávané okolnosti, vyberte činnosť, ktorú chcete tentoraz odstrániť. Na konci dňa zhodnoťte denný program a posúďte, či je program uspokojivý alebo nie, potom podľa potreby vylepšite zajtrajší rozvrh. -
Nájdite ľahšie činnosti striedajúce sa s náročnejšími úlohami. Medzi činnosťami by ste mali vždy nechať prestávku 5 až 15 minút, aj keď sú vaše dni obsadené. Takže zmeníte názor a budete pracovať celý deň. Ak vám prestávky nedovolia zmierniť stres alebo ak sa rozpadnú, nájdite inú aktivitu. Tu je niekoľko návrhov:- niekoľko ľahkých cvičení, ako je chôdza alebo jogging, vám umožní vetrať a znovu získať energiu,
- aktivita relaxácie s jasným časovým limitom vám umožní nepreplniť zvyšok programu. Môžete si dať epizódu podcastu alebo prečítať kapitolu,
- ak si budete priať, ľahnite si so zavretými očami a meditujte, aby ste sa uzdravili. Ak je požadovaná ďalšia úloha, nastavte budík.
-
Na zachovanie rutiny používajte zvukové signály. Ak nemôžete držať krok, na svojom mobilnom telefóne nastavte upozornenie na každú zmenu aktivity. Tento signál môžete nahradiť príjemnejšou hudobnou atmosférou. Vytvorte zoznam skladieb, ktorý môžete prispôsobiť podľa úloh, ktoré sa majú vykonať. Tu je niekoľko príkladov:- vybrať pravidelný hudobný rytmus pre činnosti vyžadujúce koncentráciu,
- Máte upokojujúcejšiu hudbu, ak si chcete oddýchnuť alebo pracovať na ľahšom osobnom projekte,
- vložte hlasnú a dynamickú hudbu, aby vám dala energiu, najmä ak sa cítite unavení.
-
Dávajte pozor na riziká otáľania. Vyvarujte sa rozptyľovaniu mimo svojho pracovného priestoru. Ak používate počítač na prácu, zablokujte stránky, na ktoré chodíte, príliš často. -
Používajte elektronické nástroje, ktoré merajú alebo kontrolujú výkonnosť vašej rutiny. Existujú nástroje, ktoré vám pomôžu dodržať plán s pripomenutím a zostať motivovaní virtuálnymi odmenami. Ak ste hráčom alebo si chcete naplánovať pripomenutie svojej ďalšej aktivity, pozrite si webovú stránku HabitRPG. -
Nerušte svoj spánok. Modrastý odraz obrazoviek môže narušiť produkciu spánkových hormónov. Pomocou softvéru F.Lux znížte používanie počítača, telefónu a TV neskoro v noci alebo zmeňte farbu obrazovky v noci. Alkohol, drogy a kofeín nebudú podporovať pokojné noci.
- Vytlačte alebo skopírujte svoju každodennú rutinu a zakaždým začiarknite aktivitu, ktorú ste práve vykonali. Takto si určite nezabudnete na rôzne úlohy dňa.
- Ak sa vaše dni líšia v závislosti od dňa v týždni, pripravte niekoľko plánov. Váš týždeň sa skutočne často líši od víkendu.