Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a zlepšovaní v priebehu času podieľalo 83 anonymných osôb.Urobili ste ťažkú časť: vynaložili ste potrebné úsilie a znovu ste získali svoju kondíciu. Blahoželáme! Môžete byť na seba hrdí. Teraz pôjdeme do ešte ťažšej fázy (áno, je tu zložitejšia fáza): zostať vo forme napriek časovým obmedzeniam a iným každodenným faktorom, ktoré vám bránia v udržaní vašej úrovne aktivity. Ale nebojte sa, je tu, aby vám pomohol zvládnuť tento typ problému. Začnite krokom 1 nižšie, aby ste zistili, ako prispôsobiť svoju stravu svojej novej úrovni aktivity a ako prispôsobiť cvičenie vo voľnom čase ľahším spôsobom, aby ste zostali v lepšej kondícii a zároveň si užívali všetko, čo život ponúka.
stupňa
Časť 1 z 3:
Buďte aktívny / aktívny každý deň
- 7 Pitná voda. Vaše telo samozrejme potrebuje vodu. Možno nebudete musieť piť toľko, ako keď sa viac potíte, aby ste sa dostali do formy, ale stále potrebujete vodu, takže sa nemusíte nechať strážiť. Pitie dostatočného množstva vody vám tiež pomôže byť menej hladní, a preto spotrebúva menej kalórií, čo je dôležité, keď cvičíte menej.
- Všeobecným pravidlom je, že ak je moč bledý, je to znamenie, že pravdepodobne pijete dostatok vody.
rada
- Ak máte naozaj problémy s dodržiavaním plánu, skúste zahrnúť cvičenia zahŕňajúce činnosti, ktoré sa vám páčia. Napríklad, ak by ste chceli pozerať televíziu, urobte sériu kamier alebo čerpadiel pri každej reklamnej prestávke.
- Začať cvičiť môže byť ťažké a frustrujúce. Pokúste sa zostať pokojný a vyhnúť sa nereálnym očakávaniam.
- Ak máte aktívny životný štýl a je pre vás ťažké nájsť si čas na cvičenie, robte málo každodenných aktivít. Napríklad skúste pešo alebo na bicykli na krátke vzdialenosti na miesta, kam obvykle jazdíte (je to tiež lepšie pre životné prostredie a vaše zdravie).
- Neuvažujte, že musíte každý deň urobiť milión čerpadiel.
- Nevzdávaj to. Je to pomalý a ťažký proces. Preto je na túto tému toľko kníh a videí. Každý sa snaží urobiť, ale nie veľa ľudí dosahuje svoj cieľ.
- Ďalším spôsobom, ako sa držať svojho plánu, je nastavenie harmonogramu cvičenia. Cvičte iba vtedy, ak máte pocit, že je to zlý nápad. Pravdepodobne nebudete cvičiť denne, ak sa rozhodnete pre druhú metódu (a kľúčom je pravidelnosť).
- Beh môže pomôcť, ale vyskúšajte aj iné športy! Jogging posilňuje hlavne svaly na nohách a ak nie ste trénovaní alebo máte dobrú bežeckú obuv, môže to skutočne poškodiť vaše nohy. Vyskúšajte plávanie, je to cvičenie, ktoré funguje na celom tele! Môžete ísť do bazéna každé ráno pred odchodom do školy alebo do práce a plávať 500 metrov (alebo viac, ak ste dostatočne fit), alebo si dokonca vziať hodiny plávania (trikrát týždenne je dobrý priemer).
- Rýchle občerstvenie jesť iba raz za čas. Ak chcete ísť do McDonalds alebo Quick, skúste sa obmedziť na 2 alebo 3 krát mesačne. Nenechajte sa závisieť od rýchleho občerstvenia! Raz za čas to neublíži, ale nechoďte cez palubu!
- Môžete tiež hrať basketbal; je to jeden z najlepších spôsobov, ako zostať vo forme a získať výdrž.Môže to byť viac než len technika zostať vo forme, môže sa stať dôležitou súčasťou vášho života.
varovanie
- Ak začnete príliš tvrdo skôr, ako si vybudujete svalovú hmotu, môžete vážne poškodiť svoje svaly.
- Ak sa cítite zle alebo máte závraty, zastavte, odpočiňte a pite vodu. Neprechádzajte vlakom.
- Ak začnete pociťovať mierne bolesti hlavy, závraty alebo sa cítite skutočne zle, znamená to, že trénujete príliš tvrdo! ! Pre väčšinu zdravých ľudí ide o fázu, ktorá vedie k pozitívnym výsledkom (pretože únava svalov umožňuje, aby vaše svaly v nasledujúcich dňoch prestavali, aby sa stala ešte dôležitejšou!). Ak však trpíte chronickým ochorením alebo užívate lieky, mali by ste sa pred začatím cvičebného programu vždy poradiť so svojím lekárom. Ak vám niektorí ľudia radia, aby ste pokračovali v práci na prekonaní tejto ťažkej utrpenia, je to vaše telo, ktoré vám povie, že niečo nie je v poriadku. Trocha tvrdej práce obvykle nepoškodí ľudí v dobrom zdravotnom stave, ale ak je bolesť silnejšia, mali by ste okamžite prestať, čo by ohrozilo vaše zdravie. Najprv choďte k svojmu lekárovi, potom môžete spôsobiť bolesti, ktoré chcete! Dávajte pozor, aby ste to nepreháňali!
- Venujte pozornosť mastným jedlám, najmä tým, ktoré obsahujú trans alebo nasýtené tuky. Držte sa moriek, kuracieho mäsa a morských plodov pre svoje zdroje bielkovín. Jedzte červené mäso (hovädzie) raz za čas, ale nie príliš, pretože obsahuje veľa nasýtených tukov. Aj bravčové je ľahké, pretože obsahuje veľa sodíka, napríklad niektoré kurčatá.
- Dajte si pozor na McDonalds! Ak musíte jesť v McDonald's, vezmite si Happy Meal (môžete si dokonca zahrať s hračkami a mimochodom stratiť kalórie) a dajte si pozor na šaláty, pretože ak vyzerajú zdravo, musíte vedieť, že doplnky pridané môžu obsahovať toľko kalórií ako Big Mac.