Ako merať kalórie spálené počas športovej aktivity

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vypočítajte spálené kalórie pomocou elektronického riadenia bežeckého pásu alebo iného školiaceho stroja
• Metóda 2 Zmerajte svoje kalórie v aplikácii pre smartfóny
• Metóda 3 Nájdite správny počet spálených kalórií

V tomto článku: Vypočítajte spálené kalórie pomocou elektronického ovládania cvičebného stroja Bežecký pás alebo inýMerajte svoje kalórie v aplikácii pre smartphone Nájdite správny počet spálených kalóriíReferencie

Keď robíte fyzickú aktivitu na udržanie alebo chudnutie, môžete zmerať kalórie spálené počas cvičenia. Vyvážením počtu spálených kalórií s cvičením a denných jedál získate správne množstvo peňazí na dosiahnutie vášho cieľa. Využite online nástroje a výpočty a nájdite ideálny počet kalórií namiesto toho, aby ste sa dostali do pochybných a nespoľahlivých výpočtov.

stupňa

Metóda 1 Vypočítajte spálené kalórie pomocou elektronického riadenia bežeckého pásu alebo iného školiaceho stroja

1. 
   

   
   Zadajte svoju váhu podľa toho, ako sa zobrazí na riadiacom stroji. Použite rovnováhu telocvične, aby vaša hmotnosť bola čo najpresnejšia a vo chvíli, keď trénujete.

2. 
   

   
   Spustite školenie. Stroj zaznamená počet spálených kalórií na základe vašej hmotnosti a intenzity úsilia.

3. 
   

   
   Počet kalórií, ktoré ste spálili, si zapíšte do poznámkového bloku alebo do smartfónu.

Metóda 2 Zmerajte svoje kalórie v aplikácii pre smartfóny

1. 
   

   
   
   
   Stiahnite si aplikáciu na meranie kalórií a fitnes, ktorú nájdete na iTunes alebo GooglePlay.

2. 
   

   
   Zadajte svoju aktuálnu váhu v aplikácii.

3. 
   

   
   Vyberte cvičenie, ktoré chcete vykonať v ponuke aplikácie. Vyberte si dostatočnú intenzitu, napríklad cvičenie s nízkym, stredným alebo vysokým nárazom.

4. 
   

   
   Zadajte čas, ktorý chcete stráviť školením. V opačnom prípade zadajte vzdialenosť, ktorú počas cvičenia cestujete.

5. 
   

   
   
   
   Zaznamenajte si počet kalórií, ktoré ste spálili v aplikácii alebo v samostatnom zápisníku.

Metóda 3 Nájdite správny počet spálených kalórií

1. 
   

   
   Určte množstvo kalórií, ktoré môžete každý deň konzumovať, aby ste dosiahli svoje ciele.
   • V online kalkulačke zadajte svoju výšku, hmotnosť, pohlavie, úroveň aktivity a hmotnosť, ktorú chcete stratiť. Táto klinika Mayo je veľmi dobrá.
   • Do notebooku alebo smartfónu si zapíšte počet kalórií, ktoré by ste mali každý deň konzumovať. Dbajte na to, aby ste nestratili viac ako 500 g na jeden kilogram týždenne.

2. 
   

   
   Robte fyzické cvičenia potrebné na to, aby ste stratili asi kilo týždenne podľa toho, čo jete.
   • Ak ste vypočítali spaľovanie kalórií, aby ste stratili 500 g týždenne, môžete cvičením spáliť až 3500 kalórií, aby ste stratili ďalší kilogram.
   • Ak ste urobili matematiku, aby ste stratili kilogram týždenne, nezabudnite znovu vyvážiť kalórie spálené vo vašej strave. Napríklad, ak počas tréningu spálite 300 kalórií, nahraďte ich 300 kalóriami zdravého jedla, ktoré budete konzumovať.

3. 
   

   
   Zapíšte si všetko, čo robíte. Všimnite si, aké jedlá a cvičenia sa vykonávajú na výpočet najlepších spálených a spotrebovaných kalórií.