Obsah
V tomto článku: Ak chcete vyzerať spokojne, cítite sa šťastný14 Referencie
Niekedy len predstierajte, že vás nasmerujú správnym smerom. Aj keď sa vám neodporúča pokrytectvo alebo osobnosť inej osoby, niekedy existujú chvíle, keď musíte zhromaždiť všetku svoju energiu, aby ste prežili danú situáciu. Možno urobíte chybu počas prezentácie alebo nenávisti, ktorá sa zúčastní na konci roka. Možno budete musieť byť dosť odvážni, aby ste prešli týmto okamihom, kým sa situácia nezlepší.
stupňa
1. časť Majú šťastnú tvár
-
S úsmevom. Najjednoduchší spôsob, ako vyzerať šťastne, je zostať v úsmeve. Ale viete, že úsmev môže skutočne vylepšiť vašu náladu? Úsmev môže vyvolať pocit radosti a naopak.- Pokúste sa usmiať celou tvárou, nie iba svojimi perami. Cítite zmenu tváre a očí, keď sa široko usmievate. Tento druh úsmevu sa spája s pozitívnou emóciou.
- Ak sa cítite rozrušený alebo nevrlý, bojujte s týmto pocitom s úsmevom. Pokúste sa spojiť s pocitmi úsmevu a začnite cítiť šťastie.
-
Simulujte svoje zručnosti. Dostať sa z nepríjemnej situácie, keď je človek nepohodlný alebo keď vyvoláva dojem bytia, je zručnosť, ktorú sa môže pochváliť len veľmi málo ľudí. Ak musíte urobiť prezentáciu a zároveň ste nervózni, použite svoju prirodzenú dôveru, aj keď samotný akt prejavu verejnosti stačí na to, aby ste utiekli a schovali sa. Povedzte si, že to dokážete. Je pravdepodobné, že ak budete hovoriť s dôverou (aj keď budete musieť veci donútiť o niečo skôr), ľudia budú veriť vo vašu kompetenciu.- Hovorte nahlas a zreteľne a konajte, akoby ste mali úplnú dôveru vo svoje schopnosti.
- Opak je tiež pravdou. Ak sa chystáte na prezentáciu veľmi obávať, veľa indexov môže túto úzkosť prejaviť, najmä chvením hlasu, nedostatkom vizuálneho kontaktu, nepokojom atď.
-
Upravte svoj reč tela. Ak ste zvyknutí pozerať sa na seba, pozerať sa dole, prekrížiť ruky alebo nohy, ľudia povedia, že ste neprístupní. Ľudia, ktorí zaujmú správny postoj, nechávajú lepšiu úroveň dobrého humoru a sebaúcty ako ľudia so zadným oblúkom. Zmena vášho tela môže pomôcť vašej mysli veriť, že ste si istí.- Cvičte zdvíhanie ramien (aby vyzerali vyššie) alebo si položte ruky na bok.
- Často používajte príznaky víťazstva, ako napríklad posielanie pästí do vzduchu predtým, ako budete čeliť testu, ktorý by testoval vaše nervy.
-
Odpočívajte. Relaxácia vám pomôže upokojiť každú úzkosť, ktorú cítite, a pomôže vám cítiť sa viac v pohode. Ak sa cítite napätí, nepokoj alebo strach, experimentujte s niektorými relaxačnými technikami, ktoré vám pomôžu znovu získať psychickú rovnováhu. Môže vám to pomôcť pred veľkou prezentáciou alebo pred situáciou, ktorá vás hnevá.- Dýchajte menej rýchlo a začnite počítať dych, vdychujte a vydýchnite každé štyri sekundy. Ak ste úspešne ukončili toto cvičenie, skúste ho natiahnuť v intervale šiestich sekúnd, pričom venujte pozornosť svojej inšpirácii a uplynutiu platnosti.
- Uvoľnite svaly, aby zjemnili vaše svaly. Môžete urobiť progresívnu svalovú relaxáciu, techniku, ktorá sa zameriava iba na jednu časť tela naraz a pomáha zmierniť napätie, ktoré cítite. Začnite s prstami na nohách, potom so svalovými skupinami v nohách, bedre, bruchu, hrudi, pažiach, ramenách a krku.
2. časť Predstierajte, že ste šťastní
-
Zvážte kužeľ. Musíte sa dostať z určitých situácií tým, že budete konať prirodzene, aj keď máte pocit, že predstierate. Zamyslite sa nad tým, ako bude vaša budúcnosť ovplyvnená vaša budúcnosť. Ak sa stretnete s rodičmi vášho partnera prvýkrát a máte nepríjemné pocity, je to príležitosť dať veci do perspektívy a urobiť dobrý dojem. Uvedomte si však, že nie všetky situácie sú také dôležité, aby sa správali vo vašom najlepšom svetle. Vedieť, kedy máte možnosť opustiť alebo prekonať situáciu z dôvodu okolností.- Ak si len zlomíte nohy, nemusíte sa predstierať, že ste šťastní. Máte bolesti! To isté platí, keď sa ocitnete v ťažkej situácii, akou je strata rodiča alebo starého rodiča. Niekedy je dobré byť nešťastný.
-
Zmeňte svoj postoj. Zmena postoja môže byť obzvlášť dôležitá pred nepríjemnou udalosťou. Nájdite si čas na nájdenie nového spôsobu, ako zamyslieť sa nad negatívnymi nápadmi a pokúsiť sa nájsť pozitívnu vec na zamyslenie. Dalo by sa toľko času premýšľať o negatívnych nápadoch, že budete potrebovať zameranie, aby ste sa cítili lepšie. Premýšľajte o postoji, ktorý zaujmete v situáciách, a zistite, či vám to vyhovuje. Zmena postoja vám pomôže cítiť sa dosť dlho na to, aby ste sa dostali z ťažkej situácie.- Ak sa musíte zúčastniť udalosti, ktorú nechcete navštíviť, zmeňte svoj prístup. Pamätajte, že tieto udalosti sa nestávajú často a môžete sa ich zbaviť, aj keď si myslíte, že by mohli byť nepríjemné. Možno stretnete niekoho zaujímavého, jete dobré jedlo alebo vás príjemne prekvapí všetko, čo by ste sa mohli naučiť.
- Vedieť, ako rozpoznať pozitívne prvky, ktoré by mohli vyplynúť z tejto udalosti, a pripísať menšiemu významu potenciálne negatívne aspekty.
- Ďalšie informácie nájdete v časti Ako zmeniť negatívny postoj.
-
Precvičte si prechod na euro. Ak je pre vás ťažké vyzerať šťastne alebo šťastne, je pravdepodobné, že máte negatívne nápady. Lautopersuázia je cvičenie, ktoré vám umožní už viac premýšľať o negatívnych veciach a upokojovať sa, čo vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie. Môže vám to pomôcť ľahšie prekonať zložité situácie a vyzerať šťastnejšie, aj keď sa cítite zle. Tu je niekoľko príkladov fráz, ktoré môžete použiť.- „Možno sa necítim dobre, ale musím urobiť dobrú prácu. "
- „Určite je to nepríjemná situácia, ale viem, že potom môžem ísť priamo do domu a vysporiadať sa s ňou. "
- „Som tu, aby som sa zamyslel. "
-
Buďte vďační. Ak máte dokonca ťažké predstierať, že ste šťastní, identifikujte veci, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Často sa hovorí, že tí, ktorí sú vďační, majú často vyššiu úroveň zdravia a šťastia. Napríklad majú menej nepokojný a pokojný spánok, majú vysoký pocit empatie a majú dobrú sebaúctu. Nájdite veci, ktoré sa vám páčia, a cítite sa radi, že máte skvelý deň, stretnete dobrého priateľa atď. Dalo by sa dokonca začať byť naozaj šťastní a už predstierať.- Uveďte päť vecí, ktoré vás urobia šťastnými alebo prosperujúcimi v živote. Mohlo by to byť niečo také jednoduché ako prebudenie a bez jedla. Potom pomyslite na situáciu, ktorá vás rozhnevala alebo frustrovala a opíšte ju. Potom premýšľajte o troch veciach, ktoré vás prinútili oceniť túto ťažkú situáciu. Možno ste išli neskoro do práce, pretože by ste mali naplniť svoju plynovú fľašu, ale využili ste príležitosť kúpiť si svoju obľúbenú kávu. Možno vaša spoločnosť akceptuje, že občas meškáte. Zistite, či si pamätáte po jednom, dvoch alebo piatich týždňoch.
-
Umožnite ľuďom, aby vás podporovali. Posilnite svoje priateľské vzťahy a zvýšite svoju sociálnu spôsobilosť. Neizolujte sa, keď to potrebujete, oslovte! Hovorte s ľuďmi každý deň a prijímajte kontakt so svojimi rovesníkmi, aby ste sa cítili lepšie. Aj keď si to vyžaduje úsilie, choďte k svojim blízkym a pamätajte, že sa o vás tiež starajú. Predstierať, že je šťastný, môže byť oveľa jednoduchšie, ak ste obklopení svojimi priateľmi.- Ak máte sklon izolovať sa, vedzte, že vás to môže viesť alebo prispieť k depresii. Sociálny kontakt je v živote nevyhnutný.
- Ihneď, ako budete mať príležitosť, uistite sa, že máte ľudí, s ktorými sa môžete obrátiť a diskutovať s nimi, najmä pri prekonávaní zložitých situácií.
-
Vyhľadajte pomoc. Ak si všimnete, že stále predstierate, že ste šťastní, keď skutočne neumierate, požiadajte o pomoc odborníka. Nemá zmysel preukazovať, že ste šťastní, ak nemáte dôvod byť.- Ak máte pocit, že ste mimoriadne nešťastní, môžete trpieť depresiou. Viac informácií nájdete v nasledujúcich článkoch: ako zistiť, či ste v depresii a ako liečiť depresiu.
- Ak potrebujete pomoc s hľadaním terapeuta, navštívte túto stránku.