Obsah
Spoluautorkou tohto článku je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantným dietetikom na University of Medical Sciences v Arkansase. V roku 2010 získala magisterský titul v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville.V tomto článku je citovaných 21 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Lobesita sa stáva vážnym problémom nielen v Spojených štátoch, ale na celom svete. Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, je jesť menej, ale môže byť pre vás ťažké, ak ste už zvyknutí jesť väčšie porcie alebo ak sa už snažíte ovládať svoj hlad. Našťastie existuje niekoľko metód, ktoré môžete použiť na to, aby ste jedli menej a mali hlad po celý deň. Zmeny vo vašej strave môžu zlepšiť kvalitu vášho zdravia.
stupňa
Časť 1 z 3:
Znížte porcie
- 3 Nedávajte žiadne potravinové obmedzenia. Mnoho ľudí sa pokúsi obmedziť určité druhy potravín alebo znížiť spotrebu niektorých druhov jedál určených na diétu alebo sa bude usilovať o lepšie zdravie. Prílišné obmedzenie stravovania však môže mať negatívne následky.
- Nezabudnite, že telo nedokáže rýchlo priberať alebo schudnúť. Drastická zmena stravovania, konzumácia veľmi malého množstva kalórií alebo obmedzenie príjmu niektorých potravín nie je zdravý spôsob stravovania.
- Nikdy sa nebude z času na čas zabávať s dobrotami, čo môže viesť k prejedaniu konkrétneho jedla alebo poruchám príjmu potravy.
- Užite si čas od času. Môže to byť raz alebo dvakrát týždenne alebo každý piatok večer. Zostavte si plán, ktorý vám najlepšie vyhovuje a pomôže vám udržať zdravú váhu.
rada
- Jedzte pomaly. Trvá 20 minút, kým naše telo pochopí, že sme plní, a jesť nás rýchlo tlačí, aby sme prekročili našu úroveň sýtosti.
- Používajte malé taniere. Boli sme zvyknutí jesť všetko, čo je na našej tanieri, a použitie malej taniere je ako jesť malé množstvo jedla.
- Prestaňte brať sladké nápoje a začnite nekalorické nápoje alebo vodu.
- Ak si len chcete niečo vziať a nie ste skutočne hladní, vydržte a nepremýšľajte o tejto túžbe. Vždy si urobte čas a položte si otázku: „Pozor! Ale musím to skutočne zjesť alebo je to len túžba? To vám ušetrí od okusovania po celú dobu.
- Ak je to možné, športujte. V skutočnosti neexistuje lepší spôsob, ako schudnúť, najmä ak už máte vyváženú stravu.
- Nepoužívajte pravidlo „všetko alebo nič“, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Nezabudnite, že každé malé množstvo sa počíta.
- Naučte sa rozlišovať medzi nudou a hladom. Väčšinu času môžete piť vodu a eliminovať pocit hladu. V skutočnosti ste neboli skutočne hladní.
- Ak ste v reštaurácii s rýchlym občerstvením, nenakupujte najväčšiu časť jedla len preto, že je to výhodnejšie. Nezabudnite, že toto jedlo nepotrebujete.
- Neskúšajte piť 8 pohárov vody denne! Skutočne to nezlepší vaše zdravie, ale iba nahradí stratenú vodu potom.