Obsah
V tomto článku: Práca na vašej postaveOdstránenie psychologických prekážokReferencie
Všetci sme mali tento pocit: byť zúfalo hladný bez toho, aby sme chceli niečo jesť. Príčiny môžu byť rôzne. Pre niektorých to môže byť choroba. Pre ostatných to môžu byť nepriame problémy alebo depresia. V každom prípade, ak sa ocitnete v takejto situácii, existuje veľa vecí, duševných aj fyzických, ktoré môžete urobiť, aby ste znovu získali chuť do jedla a cítili sa dobre.
stupňa
1. časť Spracujte svoju postavu
- Počkajte chvíľu. Hlad bez chuti do jedla je často dočasným problémom. Bez ohľadu na dôvody, pre ktoré by ste sa mohli cítiť, nastane okamih, keď sa k vám vráti vaša chuť do jedla. A ak práve teraz nemusíte jesť, môžete sa držať, kým skutočne nebudete jesť.
-
Zdriemnite si. Je možné, že vaše telo je v skutočnosti príliš unavené na to, aby do mozgu vyslalo skutočné hladové signály. Ak sa cítite ospalý, je najlepšie zdriemnuť si. Dobré zdriemnutie v krátkom trvaní, dokonca aj 30 minút, by vám malo umožniť znovu nájsť vašu chuť do jedla. -
Vykonajte mierne cvičenia. Nie je nič lepšie ako chôdza alebo dobrý beh. Fyzické cvičenie vám pomôže stimulovať vaše telo a pripomenúť vám, prečo potrebujete energiu zo svojej stravy.- Je zrejmé, že ak nemáte chuť do jedla, nemusíte sa cítiť dobre. Cvičenia sa odporúčajú v mnohých prípadoch. Ale ak sa necítite dobre, bolo by lepšie si zdriemnuť.
-
Vypite dostatok vody. Najlepší spôsob, ako zvýšiť hlad, je pravdepodobne veľa piť. To na chvíľu vyplní vaše brucho a potom môže stimulovať vašu chuť k jedlu. -
Choďte na ľahké jedlo. Ak ste urobili, čo potrebujete, ale stále nemáte chuť do jedla, najlepšie je začať jesť v malom množstve a jemne. Aj keď to znamená použitie jedla vo frakciách, budete sa báť malých porcií ako úplné jedlo.- Uistite sa, že ste čo najpohodlnejší. Ak sa cítite napätí a naozaj nechcete jesť, váš násilný reflex by sa mohol spustiť, ak ho nútite.
2. časť Prekonávanie psychologických bariér
-
Zistite príčiny nedostatku chuti do jedla. Aj keď to nemá nič spoločné s jedlom samým o sebe, poznanie a pochopenie konkrétnych dôvodov nedostatku chuti do jedla vám môže pomôcť vo vašom výživovom procese. Mať šváb môže mať mnoho príčin. Rovnako môže mať biologické faktory, ktoré spôsobujú depresiu. Samotná skutočnosť, že sa všetky tieto pocity uznávajú a aktívne pracujeme, by mohla vyriešiť váš problém chuti do jedla.- Je psychologicky dôležité mať na pamäti praktické (a nevyhnutné) prínosy výživy pre zdravie. Ak považujete stravovanie za absolútnu nevyhnutnosť, budete viac ochotní jesť.
-
Pokúste sa jesť pred televízorom. Jedenie pri sledovaní televízie je často považované za zlé a je to jeden z dôvodov, prečo ľudia jedia príliš veľa. Možno bude pre vás výhodou sledovanie televízie, pretože môžete jesť bez toho, aby ste rozptyľovali vašu pozornosť. -
Vychutnajte si každé jedlo, ktoré jete. Ak je pre vás ťažké jesť veľa, môžete vždy začať jesť pomaly. Namiesto toho, aby ste jedli ako fušku, považujte ju skôr za zmyslový zážitok. Nájdite jedlo, ktoré chcete jesť, a konzumujte ho za účelom posúdenia a ocenenia chuti a pocitu jedla.
- Akonáhle je jedlo v žalúdku, ľudia majú tendenciu cítiť sa viac hladní. Akonáhle užijete prvé lyžice, už to viac nebudete cítiť ako bremeno.
- Pomáha tiež premena na lúče. Jedlo považujte za palivo. Povedzte si, že budete jesť, nech sa stane čokoľvek. Buďte pevná!
- Nejesť, keď hlad je príznakom depresie. Ak si myslíte, že sa jedná o váš prípad, odporúčame vám poradiť sa s dôveryhodným priateľom alebo zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne potrebnú pomoc.