Ako vytiahnuť tyče

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Trakcia pri chôdzi
• Metóda 2 Urobte pokojnú trakciu

V tomto článku: Urobte trakciu pri chôdzi. Urobte stále trakciuReferencie

Trakcia na baroch je jednou z najdôležitejších zručností začiatočníkov v gymnastike. Keď práve trénujete, ťahový pohyb vysvetľuje, ako budete liezť na bar, aby ste sa pripravili na ďalšie pohyby. V pokročilej gymnastike sa používajú iné ťažšie výstupy. Začnite učením trakcie pri chôdzi a potom skúste trakciu.

stupňa

Metóda 1 Trakcia pri chôdzi

1. 
   

   
   Chyťte lištu prstami smerom k vám. Položte ruky na šírku ramien od seba a prsty ovinujte okolo tyče a uistite sa, že palec je na rovnakej strane ako všetky ostatné prsty. Je to bežná chyba pre začínajúcich gymnastov, čo môže mať za následok zlomené prsty.

2. 
   

   
   Urobte krok späť z baru. Skôr než zostať pri nohách pri bare, urobte krok späť. Nohy by mali byť zarovnané a spojené.

3. 
   

   
   Posuňte svoju slabú nohu. Ak ste pravák, posuňte ľavým chodníkom o jeden krok, ak ste ľavák, posuňte pravý chodník dopredu.

4. 
   

   
   
   
   Zahoďte silnú nohu nahor pod bar. Udržujte nohu dokonale rovnú a prsty na špičkách. Vaše noha Lélan nadvihne vaše telo nad bar.

5. 
   

   
   Keď zapnete lištu, spojte obe nohy k sebe. Ruky sa naďalej tlačia, lakte sa ohýbajú, zatiaľ čo vaše nohy sa húpajú nad tyčou a vaše telo načrtáva kruh. Vaše telo by malo byť v kontakte s tyčou len pri vašich bokoch.
   • To vám umožňuje chodiť za nohy na druhú stranu lišty súčasne s otáčaním. Držte hlavu zastrčenú tak, aby vaše nohy klesali a zvyšok vášho tela bude nasledovať.
   • Keď sa vaše telo otáča okolo tyče, otočte zápästia. To vám umožní dokončiť státie.

6. 
   

   
   Keď vaše telo prevráti, narovnajte ruky. Nadvihnite trup cez tyč a zakončite svoje telo rovno: paže rovno, poprsie rovné a nohy rovno. Predtým, ako sa pustíte na zem, chvíľu držte zvislú polohu.

--------------------------------

Metóda 2 Urobte pokojnú trakciu

1. 
   

   
   Chyťte lištu prstami smerom k vám. Položte ruky na šírku ramien od seba a prsty ovinujte okolo tyče a uistite sa, že palec je na rovnakej strane ako všetky ostatné prsty. Vaše lakte by mali byť uvoľnené.

2. 
   

   
   Postavte svoje nohy priamo pod tyč. Namiesto toho, aby ste začínali od jedného kroku späť, jednoducho zostaňte pod barom. Vaše dve nohy musia byť zarovnané a spojené. Začať z tejto polohy je ťažšie ako začať s pomalým tempom, pretože všetka vaša dynamika musí vychádzať z prudkého pohybu nôh zo stojacej polohy.

3. 
   

   
   Vyklopte svoje dve nohy spolu pod lištu. Nohy držte dokonale rovné so špičkami prstov a silno ich otáčajte pod tyčou. Dynamická energia nôh nadvihne vaše telo nad tyč.

4. 
   

   
   Otočte nohy cez tyč. Vaše ruky naďalej napínajú tyč, lakte sa ohýbajú, zatiaľ čo vaše nohy sa húpajú nad tyčou a vaše telo načrtáva kruh. Vaše telo by malo byť v kontakte s tyčou len pri vašich bokoch.
   • To vám umožňuje chodiť za nohy na druhú stranu lišty súčasne s otáčaním. Držte hlavu zastrčenú tak, aby vaše nohy klesali a zvyšok vášho tela bude nasledovať.
   • Keď sa vaše telo otáča okolo tyče, otočte zápästia. To vám umožní dokončiť státie.

5. 
   

   
   Keď vaše telo prevráti, narovnajte ruky. Nadvihnite trup cez tyč a zakončite svoje telo rovno: paže rovno, poprsie rovné a nohy rovno. Predtým, ako sa pustíte na zem, chvíľu držte zvislú polohu.