Obsah
Spoluautorom tohto článku je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licencovaný profesionálny poradca vo Wisconsine. V roku 2011 získala magisterský titul v odbore klinických konzultácií o duševnom zdraví na Marquette University.V tomto článku je citovaných 24 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Možno budete mať problémy so zastavením fajčenia alebo so znížením počtu cigariet, pretože obsahujú nikotín, chemickú látku, ktorá je vysoko návyková. Nikotín je zodpovedný za túžbu fajčiť v mozgu a za stimuláciu a relaxáciu, ku ktorej dochádza pri fajčení. Môže byť tiež ťažké znížiť počet cigariet kvôli fajčeniu, ako je zapálenie cigarety počas prestávky, po jedle alebo pohárom alkoholu. Pravdepodobne by ste prestali fajčiť úplne, pretože fajčenie môže zostať príjemné. Naučte sa obmedzovať svoje fajčenie, riadiť svoje napätie a zvážte zastavenie fajčenia.
stupňa
Časť 1 z 3:
Plánujte zníženie počtu cigariet
- 5 Zvážte zastavenie. Keď ste začali fajčiť, môžete sa prestať fajčiť úplne. Môžete sa pripojiť k podpornej skupine, kde môžete hovoriť o svojich chutiach a spôsoboch, ako ich znížiť. Môžete tiež skúsiť zahrnúť nasledujúce veci.
- Nikotínové substitučné metódy. Zahŕňajú inhalátory, perorálne lieky, náplasti a žuvačky. Dodávajú nikotín bez potreby fajčenia. Nepoužívajte tieto výrobky, ak stále fajčíte, pretože môžu toxicky zvyšovať hladiny nikotínu. Tieto nikotínové náhrady nie sú pre vás najlepším riešením, ak sa snažíte znížiť príjem, ale ešte nie ste pripravení prestať fajčiť.
- Elektronické cigarety. Môžu vám pomôcť obmedziť fajčenie alebo prestať fajčiť. Aj keď elektronické cigarety napodobňujú skutočnosť, že strieľajú cigarety, ktoré môžu niektorým ľuďom pomôcť odradiť sa od bežných výrobkov, môžu skutočne nahradiť fajčenie a nie fajčiť. Hoci sú elektronické cigarety menej toxické ako ich konvenčné verzie, existuje len malý výskum, ktorý by dokazoval, že sú bezpečnejšie. Pri používaní elektronických cigariet by ste mali byť opatrní, pretože majú tendenciu vytvárať dojem, že je to celkom zdravá alternatíva.
rada
- Nezabudnite, že budete mať relapsy, čo je normálne. Nedovoľte im, aby vás úplne odvrátili od vášho cieľa.
- Urobte to, ak chcete zastaviť cez noc. Buďte pripravení na ťažkosti a naučte sa, ako sa vysporiadať so stresom z ukončenia fajčenia.
- Nikotínová substitučná terapia sa odporúča ľuďom, ktorí fajčia pätnásť cigariet denne alebo viac. Nezdá sa byť veľmi efektívny pre tých, ktorí fajčia menej ako desať cigariet denne. Dávka závisí od vašej dennej spotreby cigariet a mala by sa znižovať postupne.
- Nikotínová substitučná terapia je najúčinnejšia v kombinácii s podporným programom vedeným psychológom.