Obsah
- stupňa
- Časť 1 Buďte pripravení
- 2. časť Dobrá reakcia na začiatok obdobia
- Časť 3 Zavedenie stratégie
- 4. časť Udržiavanie správneho stavu mysle
Mať čas v škole nie je nikdy zábavné, najmä ak máte kŕče a je ťažké dostať sa na toaletu. Ak ste si však naplánovali svoj výstrel, nikdy sa nebudete musieť báť, že budete mať čas počas študentského dňa alebo nebudete nimi prekvapení. Najdôležitejšie je mať na sebe dostatok uterákov alebo tampónov a ľahko ísť do kúpeľne. Nezabudnite, že musíte byť hrdí na to, že máte obdobie a nikdy nemôžete byť zdrojom hanby alebo rozpakov.
stupňa
Časť 1 Buďte pripravení
-
Vždy plánujte uteráky alebo tampóny. Ak chcete byť pripravení na svoje obdobie, keď ste v škole, najdôležitejšou vecou je to, že po celý školský rok máte na sebe uteráky, vankúšiky alebo spodné prádlo, aby ste neboli prekvapení. Týmto spôsobom budete vždy pripravení a môžete pomôcť priateľovi, ktorý neprijal bezpečnostné opatrenia.- Môžete tiež použiť menštruačný kalíšok, ktorý sedí vo vagíne a regeneruje krv na jej základni. Sú účinné 10 hodín a zvyčajne ich nebudete cítiť. Aj keď nie sú tak populárne ako tampóny alebo uteráky, všetky sú rovnako účinné.
- Ak ste už mali svoje obdobie a myslíte si, že ich máte dnes (spoliehajúc sa na menštruačný cyklus), je najlepšie dať utierku alebo spodnú bielizeň tesne pred odchodom do triedy, aby ste sa vyhli nepríjemným prekvapeniam.
-
Nájdite správne miesto na zakrytie svojej ochrany. Aj keď nie je hanba mať na vás ochranu, môžete nájsť miesto, kde by ste ich dali preč, kde nebudú viditeľné pre všetkých. Môžete si ich dať do kabelky, ale ak nemôžete mať kabelku vo svojej škole, je lepšie dať ju do puzdra na ceruzku, do vrecka na viazačku alebo si dokonca ponechať jeden alebo dva tampóny v topánkach. ak nemáte lepšie možnosti. Ak uvažujete o úkryte vopred, budete menej nervózni, keď príde toto slávne obdobie mesiaca.- Ak máte skrinku, použite ju. Bude to veľmi praktické miesto na schovávanie, aby ste si uchovali ochranu po celý rok, a nie aby ste si ich nechali, keď budete mať čas.
-
Ponechajte si nohavice alebo náhradné nohavice. Určite nebudete mať žiadny únik spôsobujúci škvrny na spodnom prádle alebo nohaviciach, ale mať nohavice alebo náhradné nohavice na vás v prípade núdze vám umožní byť uvoľnenejší. Ak sa dozviete, že ich máte so sebou, zabránite tomu, aby ste mali lehotu alebo let.- Môžete si tiež priniesť sveter alebo sveter, aby ste si ich mohli obtočiť okolo pásu.
-
Vezmite čokoládovú tyčinku. Ak máte menštruáciu alebo premenštruačné syndrómy, môžete si vziať so sebou cukrovinkovú tyčinku, pretože štúdie ukázali, že čokoláda zmierňuje niektoré z premenštruačných symptómov (rovnako ako chutných). S trochou čokolády vám umožní byť emocionálnejšie a zároveň sa baviť. -
Naplánujte lieky proti bolesti. Ak máte sklon k kŕčom, keď máte menštruáciu, nadúvanie alebo nevoľnosť (alebo akékoľvek iné príznaky, ktoré sprevádzajú vašu periódu), môžete podľa potreby brať lieky proti bolesti. Len sa uistite, že majú licenciu od vašej školy. Na účinnú úľavu od bolesti môžete užívať lieky Avil, Tylenol, Midol alebo akékoľvek iné voľne predajné lieky. Nebudete ich nevyhnutne užívať hneď, ako budete mať menštruáciu, ale ich sprevádzanie vám môže byť veľmi nápomocné.- Nezabudnite sa porozprávať so svojimi rodičmi a lekármi skôr, ako začnete užívať akýkoľvek liek, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé.
-
Naplánujte si, kedy budete mať obdobie. Vaše pravidlá momentálne nie sú príliš pravidelné, ale môže byť užitočné sledovať ich, aby ste vedeli, kedy ich budete mať tento mesiac. Umožní vám to vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam v škole, ale tiež podniknúť preventívne opatrenia v prípade núdze, napríklad tým, že budete mať na sebe spodnú bielizeň, v ktorej by ste mali mať menštruáciu, ak sa prejavia vopred. Ak ste ešte nemali svoje obdobie, pripravte sa prvýkrát pre prípad, že ich budete mať v škole.- Priemerný menštruačný cyklus trvá 28 dní, ale u dospievajúcich a mladých dospelých sa môže pohybovať od 21 do 45 dní. Zapamätajte si prvý deň svojich pravidiel v kalendári alebo použite mobilnú aplikáciu, ktorá vám ich umožní sledovať ako Stopa, Obdobie sledovania Lite, Môj kalendár alebo Mesačné cykly.
-
Oboznámte sa s výstražnými značkami pravidiel. Pravidlá najčastejšie spôsobujú vedľajšie účinky, ako sú kŕče, nadúvanie, ochabnutie a bolesti na hrudi. Ak máte jeden alebo viac z týchto príznakov, môžete čoskoro mať menštruáciu.- Ak si všimnete tieto príznaky, je rozumné skontrolovať, či máte na sebe veľa ochranných prostriedkov. Uistite sa, že ste si tampony a núdzové vložky uložili, a ak je to potrebné, upravte zásoby ochranných prostriedkov a farbív.
- Keď čakáte na svoje obdobie, noste tmavé oblečenie. Ak máte prekvapenie, farba oblečenia ich skryje.
2. časť Dobrá reakcia na začiatok obdobia
-
Choďte do kúpeľne čo najskôr. To vám umožní vyhodnotiť situáciu v súkromí a nájsť ochranu, ktorú potrebujete pre zvyšok dňa. Hneď, ako si myslíte, že máte čas, sa diskrétne opýtajte učiteľa, či môžete ísť na záchod.- Pokúste sa osloviť svojho učiteľa, keď sú vaši spolužiaci zaneprázdnení. Svoju situáciu môžete vysvetliť priamo jemu, ak ste na to dosť pohodlní, ale ak nie, prinútte ho, aby to pochopil bez toho, aby ste to výslovne vyjadrili vyslovením napríklad „Musím ísť do kúpeľne kvôli problému s dievčaťom“. ,
-
V prípade potreby požiadajte o pomoc zdravotnú sestru alebo priateľa. Ak náhle zistíte svoje obdobie a nechránite sa, nemusíte sa hanbiť opýtať sa priateľa. Ak nemôže pomôcť, skúste učiteľa. Nezabudnite, že žena po menopauze, ktorá sa zvyčajne vyskytuje okolo 50 rokov, už nepotrebuje tampóny alebo uteráky, preto od staršej ženy nežiadajte ochranu.- Môžete tiež ísť do školy alebo strednej školy a požiadať o ochranu alebo zavolať svojej matke, ak ju skutočne potrebujete. Nebojte sa s nimi hovoriť v prípade núdze a ak nikto iný nemôže pomôcť.
- Ak potrebujete ďalšiu pomoc, navštívte školskú sestru. Môže vysvetliť, aké sú vaše pravidlá pre prvú menštruáciu, alebo môže pomôcť nájsť ochranu alebo zmeniť šaty, ak je to potrebné.
-
V prípade potreby si vytvorte núdzový uterák. Ak nemáte lepšiu možnosť, ocitnete sa v kúpeľni a vaše pravidlá sa blíži, potom najlepšou stávkou môže byť núdzová utierka. Stačí vziať dlhý kúsok toaletného papiera a ovinúť ho okolo ruky najmenej desaťkrát, kým nebude vytvorená vložka dostatočne hrubá. Vložte ju pozdĺžne do spodnej bielizne, potom zoberte ďalší kus papiera a zabalte ho okolo uteráka a spodnej bielizne 8 až 10 krát, až kým nebude uterák bezpečne zaistený. stále na mieste. Môžete to zopakovať ešte raz s iným kusom toaletného papiera. Aj keď to nie je také účinné ako skutočný uterák, urobí svoju prácu.- Ak máte periódu, ale prietok je veľmi ľahký, môžete si tiež vyrobiť vložku pre núdzové pánty. Vezmite si toaletný papier, ktorý sa rovná pásu spodného prádla, preložte ho dvakrát až trikrát a vložte ho do nohavíc.
-
Zaveste si okolo pasu bundu. Ak máte na ruke tričko, bundu alebo sveter, ovinte si ho okolo pásu, najmä ak sa obávate presakovania oblečenia. To vám umožní skryť tmavé škvrny na nohaviciach, kým ich nebudete môcť zmeniť.- Ak je toto vaša prvá perióda, nezabudnite, že zvyčajne nie sú príliš hojné, takže si pred začatím farbenia oblečenia určite nevšimnete. Stále je však dôležité obsadiť čo najrýchlejšie, aby sa obmedzilo riziko, že sa bude trápiť malým únikom.
- Ak si uvedomíte, že sa na vaše oblečenie vyliala krv, obliekajte si teplákovú súpravu (ak je to možné) alebo požiadajte zdravotnú sestru vo vašej škole, aby zavolala svojich rodičov a priniesla im ďalšie oblečenie. Nerobte si starosti s tým, čo si budú myslieť vaši spolužiaci. Ak vám položia otázky týkajúce sa vášho nového oblečenia, jednoducho im povedzte, že ste si na nohavice rozliali niečo bez toho, aby ste šli do detailov.
Časť 3 Zavedenie stratégie
-
Hydrát sami. Aj keď sa to môže zdať kontraintuitívne, zachovanie hydratácie zabráni telu zadržiavať vodu, a preto zabráni efektu nadúvania, ktorý zvyčajne sprevádza menštruáciu. Majte na sebe fľašu vody alebo medzi triedami používajte vodnú fontánu svojej školy. Počas dňa vypite aspoň 10 pohárov vody. Môže byť ťažké piť veľa, keď ste v škole, takže premýšľajte o tydratúre ešte pred a po školskom dni.- Môžete tiež jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa vody do tydratéra, ako je melón, jahody, zeler a šalát.
- Minimalizuje spotrebu kofeínu a vyhýba sa sódam, čajom alebo kávám z kofeínu. Tieto nápoje vás môžu dehydratovať a zhoršiť vaše kŕče.
-
Jedzte potraviny, aby ste obmedzili nadúvanie. Ak chcete, aby vaše menštruácie boli čo najbolestnejšie, mali by ste sa vyhnúť konzumácii potravín, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, najmä mastných potravín a uhľohydrátov. Preto sa vyhnite hranolkám, zmrzlinám, hamburgerom a sódam a uprednostňujte chrumkavé sendviče a šaláty. Vymeňte svoju sódu vodou alebo ľadovým čajom bez cukru a už sa budete cítiť lepšie.- Mastné potraviny spôsobujú zadržiavanie vody, a preto pocit nadúvania.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť celému zrnu, fazuli, šošovici, kapuste a karfiolu.
-
Pokúste sa nevysušovať hodiny telocvične. Tieto môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Aj keď poslednou vecou, ktorú chcete urobiť, je hrať športy, bolo dokázané, že cvičenie umožňuje telu rýchlejšie prúdiť krv a uvoľňovať lethorfín, aby pôsobilo proti účinkom prostaglandínov na vaše telo, a preto znižujú kŕče a pocit bolesti. Odolajte pokušeniu zostať na vedľajšej koľaji a zúčastňovať sa na športovej hodine.- Samozrejme, ak sa naozaj cítite zle, môžete si urobiť prestávku, ale budete prekvapení, keď uvidíte pozitívny vplyv tohto športu hneď, ako začnete.
- Ak počas svojich období usporíte športové lekcie, upozorníte na seba radšej ako na ostatných spolužiakov, čo vám umožní rozptýliť sa.
-
Choďte na toaletu každé 2 až 3 hodiny. Pred začiatkom školského dňa plánujte každé 2 až 3 hodiny ísť do kúpeľne, aby ste si mohli vymeniť uterák alebo nárazník, ak je váš tok obzvlášť hojný alebo len aby ste sa uistili, že neprenikajú. Môžete byť nervózni tým, že máte úniky a máte jednoduché potvrdenie, že všetko je v poriadku, umožní vám zostať uvoľnenejší. Aj keď musíte vymeniť svoj buffer každé dve hodiny, môžete ho ľahko urobiť každé 3 až 4 hodiny, ak je váš tok dôležitý, a každých 5 až 6 hodín, ak je ľahší. To sa však neodporúča, pretože môžete byť vystavení syndrómu toxického šoku. Aby ste tomu zabránili, použite absorpčnú kapacitu, ktorú potrebujete.- Pravidelné chodenie do kúpeľne vám tiež umožní pravidelnejšie vyprázdňovať močový mechúr. Prijatie močového mechúra, keď máte chuť ísť do kúpeľne, môže zmierniť kŕče spojené s menštruáciou.
-
Vložte uterák alebo podložku správne. Keď ste v škole, musíte si dať tampón alebo uterák do dobrých hygienických podmienok. Vyhnite sa hádzaniu doštičky do kúpeľne, aj keď ste doma, pretože nepoznáte silu potrubia a vystavujete sa riziku zaplavenia. Použite toaletu s nádobami na odpad a zabalte tampón alebo uterák do jeho obalu alebo toaletného papiera, aby sa nezachytil po stranách nádoby na odpad.- Ak nemáte možnosť mať kôš na záchode, jednoducho si zabaľte svoju ochranu do toaletného papiera a hodte ho do iného koša. Nehanbite sa za to, pretože všetky dievčatá vo vašej škole určite robia to isté.
- Po výmene podložky alebo uteráka nezabudnite umyť ruky.
-
Na pohodlnejšie nosenie použite tmavé oblečenie. Aj keď sú netesnosti zriedkavé, počas týždňa menštruácie môžete nosiť tmavé oblečenie, aby ste sa cítili bezpečnejšie. Noste tmavé džínsy alebo čierne šaty, takže nemusíte pravidelne kontrolovať, či máte útek alebo sa musíte opýtať svojich priateľov každé dve minúty. Noste tmavé oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlnejšie.- To znamená, že nedovoľte, aby sa vaše pravidlá dostali z spôsobu nosenia oblečenia podľa vášho výberu. Ak chcete nosiť jasnejšiu farbu, napríklad pastelové, urobte, čo chcete, pripomínaním si, že nemáte dôvod na obavy.
4. časť Udržiavanie správneho stavu mysle
-
Nehanbite sa za svoje pravidlá. Či už ste ako prvé dievča vo svojej triede, ktoré má vaše obdobie, alebo jedno z posledných, nemáte dôvod sa hanbiť za to, že ste mali, pretože všetky ženy prechádzajú týmto procesom a to je súčasť dospievania, dospievania a dozrievania. zmena tela. Mať obdobie je príznakom plodnosti a ženskosti a musíte byť hrdí a nemusíte sa hanbiť. Nedovoľte, aby vás o tom nejaký chlapec pobavil, ani by nemal byť hrdý na to, že máte obdobie.- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Budete sa cítiť lepšie s vedomím, že nie ste jediný, kto pozná túto skúsenosť.
-
Nerobte si starosti s vôňou. Mnoho dievčat sa bojí svojich pravidiel, alebo iné môžu vedieť, čo ich majú. Samotné pravidlá však nemajú zápach. Jediný, ktorý môžete cítiť, je zápach vášho uteráka, ktorý absorboval krv niekoľko hodín. Aby ste sa tomu nemuseli báť, vymeňte uterák každé 2 až 3 hodiny alebo použite tampón. Niektoré dievčatá radšej používajú parfumovanú ochranu, ale tento zápach môže byť príliš silný a dráždi vašu vagínu. Používajte ochranu, ktorá vám najviac vyhovuje.- Môžete použiť vonnú podložku alebo uterák doma, aby ste zistili, či vám vyhovuje nosenie v škole.
-
Porozprávajte sa so svojimi rodičmi. Vaše pravidlá by nemali byť tajomstvom ani zdrojom hanby. Aj keď sa možno hanbíte hovoriť, je dôležité, aby ste to urobili so svojimi rodičmi hneď, ako budete mať menštruáciu. Vaša matka alebo iná žena v rodine bude možno chcieť nájsť ochranu, ktorú potrebujete, aby ste sa cítili pohodlnejšie a vyhli sa nepríjemnostiam svojho obdobia. Nezabudnite, že všetky dievčatá prešli rovnakým utrpením a že čím skôr svojim rodičom poviete, že máte menštruáciu, tým skôr vám budú môcť pomôcť.- Vaši rodičia budú hrdí na dôveru, ktorú im poskytnete. Tvoja matka môže dokonca nechať tiecť slzy.
- Ak žijete osamote so svojím otcom, môžete byť v rozpakoch, keď ste mu to povedali. Ale akonáhle to urobíte, budete mať úľavu, že budete úprimní a otvorení.
-
Nehanbite sa opýtať sa ísť do kúpeľne. Ak musíte požiadať učiteľa muža, aby použil toaletu, alebo vás počuje chlapec vo vašej triede, môžete povedať, že musíte čúrať alebo inú ospravedlnenie podľa vášho výberu (aby ste sa necítili trápne). Ak máte núdzový stav alebo potrebujete zmeniť svoju ochranu, nemusíte sa hanbiť požiadať o toaletu. Ak chodíte do školy s vedomím, že v prípade potreby nebude ťažké ísť do kúpeľne, budete si pre svoj deň oveľa istejšie. Spýtajte sa svojho učiteľa, či môžete používať toaletu bez rozpakov alebo sa s ním vopred porozprávať, ak vám to vyhovuje.- Vedzte, že vaši učitelia a učitelia budú pripravení vám v prípade potreby pomôcť. Musíte pamätať na to, že nie ste prvé dievča vo svojej škole, ktoré má obdobie.