Obsah
- stupňa
- 1. časť Zvládanie strachu z vracania
- Časť 2 Liečba
- 3. časť Uvoľnenie nevoľnosti alebo zvracania
Nikto nechce zvracať. Aj keď len málo ľudí počulo o lemofóbii, tj strach z zvracania, zostáva rozšírenou úzkostnou poruchou, je to dokonca piata najbežnejšia fóbia a je obzvlášť bežná u žien a dospievajúcich. , Pre postihnutú osobu môže byť strach, ktorý sprevádza možnosť zvracania, zdravotne postihnutý. Emophobia sa môže prejaviť príznakmi podobnými záchvatom paniky a tí, ktorí ju postihnú, sa môžu vyhnúť čomukoľvek, čo by ich zvracalo, ako sú chorí ľudia, jedlo v reštauráciách, alkoholické nápoje a používanie verejných toaliet. Túto poruchu však môžete zvládnuť tak, že viete, ako zmierniť strach a zmierniť nevoľnosť.
stupňa
1. časť Zvládanie strachu z vracania
-
Identifikujte spúšťače. Vo väčšine prípadov je metafóbia vyvolaná niečím špecifickým, ako je vôňa alebo sedenie na zadnej strane vozidla. Ak nájdete spúšťače, budete sa im počas liečby vyhnúť alebo ich zvládať. Tu sú niektoré z najbežnejších:- zrak alebo myšlienka zvracania osoby alebo zvieraťa
- tehotenstvo
- cestovanie alebo preprava všeobecne
- lieky
- pachy a vône
- jedlo
-
Vyhnite sa spúšťam. Pre mnohých ľudí môže byť veľmi jednoduché zvládnuť ich emetofóbiu tak, že sa vyhnú faktorom, ktoré ju spôsobujú a spôsobujú úzkosť. Mali by ste však vedieť, že to nemusí byť možné vždy, napríklad ak je vaše dieťa choré a ak je to potrebné, musíte nájsť iný spôsob, ako zvládnuť svoj strach.- Vopred sa opýtajte, ako sa vyhnúť spúšťaciemu prvku. Napríklad, ak niektoré potraviny stimulujú tento strach, nenechávajte ho doma. Ak ste v reštaurácii, môžete požiadať ľudí, ktorých jete, aby sa vyhýbali alebo skrývali jedlo, ktoré vám robí zle.
- Drž sa ďalej od spúšťačov, pokiaľ to neovplyvní váš život ani život iných. Napríklad, ak vás verejné toalety nevedú, uistite sa, že to nespôsobí, že budete tráviť celý čas doma.
-
Prijmite svoje problémy. Lemetofóbia je pomerne rozšírená, ale ak trpíte, stále to môže byť zdravotne postihnuté. Môžete sa uvoľniť prijatím tohto strachu, ktorý vám pomôže zvládnuť úzkosť súvisiacu s týmto strachom.- Prijatie vašej emetofóbie môže tiež pomôcť ostatným prijať ju.
- Pravdepodobne to nebudete schopní prijať za jeden deň, pretože tento strach môže byť dôležitý. Postupne si povedzte: „Tento strach nie je problém a som v poriadku“.
- Zvážte každý deň pozitívne potvrdenie, ktoré vám pomôže zvýšiť dôveru a relaxáciu. Napríklad by ste mohli povedať: „Beriem verejnú dopravu každý deň a dnes je deň ako každý iný deň“.
- Navštívte online fóra alebo vyskúšajte ďalšie zdroje, ktoré vám môžu dať tipy, ako túto poruchu prijať a ako sa dostať do kontaktu s ľuďmi, ktorí ňou trpia.
-
Komunikujte s ľuďmi Ľudia čudne reagujú na vaše správanie v situáciách, keď sa pokúsite vyhnúť spúšťačom. Buďte úprimní o svojom nepokoji, aby ste predišli nepríjemným situáciám alebo problémom. Na oplátku vám pomôže uvoľniť sa a ovládať svoj strach.- Než sa niečo stane, porozprávajte sa o svojom strachu s ostatnými. Napríklad, ak vás trápi vôňa šalátu, mohli by ste len povedať: „Chcel som vám povedať, že je mi ľúto, ak reagujem zle. Trpím touto poruchou, ktorá mi spôsobuje nevoľnosť, keď sa ocitám blízko vinaigrette “alebo„ plienky mi dávajú malú nevoľnosť, aj keď je dieťa veľmi roztomilé “. Možno zistíte, že iní vám pomôžu vyhnúť sa týmto spúšťačom tým, že si tieto potraviny neobjednávajú alebo menia detské plienky, keď nie ste prítomní.
- Zvážte využitie humoru vo svoj prospech. Vtip o lemofóbii by mohol uvoľniť napätie. Napríklad, ak ste v aute, môžete povedať: „Môžem mať predný massoir, aby som sa vyhla prelakovaniu priestoru pre cestujúcich? "
-
Riešiť sociálne stigmy. Niektorí ľudia nerozumejú lemofóbii alebo neveria, že existuje. Pokúste sa im porozumieť, ak vás stigmatizujú a uvedomia si, že ich správanie môže byť iba odrazom ich nevedomosti o poruche.- Ignorujte vety, ktoré vás obťažujú, alebo im odpovedzte informáciami o poruche.
- Môže byť užitočné prediskutovať alebo sa spoľahnúť na vašu rodinu alebo priateľov, ktorí sa vysporiadajú s pocitmi a stigmami, ktoré máte.
-
Pripojte sa k podpornej skupine Pretože emetofóbia je taká častá porucha, existuje veľa fyzických a virtuálnych skupín, ku ktorým sa môžete pripojiť. Tým, že ste súčasťou komunity, ktorá prechádza tou istou vecou ako vy, budete môcť efektívnejšie zvládať poruchu alebo získať liečbu.- Zúčastnite sa diskusií a fór v závislosti od vášho typu demetofóbie. Požiadajte o radu svojho lekára alebo nemocnicu. Môžete tiež prehľadávať internet a nájsť virtuálne komunity.
- Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou, pretože emofóbia je úzkostná porucha. Niektoré špecializované skupiny vám môžu pomôcť nájsť fyzickú alebo virtuálnu komunitu, kde môžete diskutovať o svojej poruche.
- Diskutujte o svojich problémoch s rodinou a priateľmi, ktorí vám môžu pomôcť v prípade krízy.
Časť 2 Liečba
-
Dohodnite sa so svojím lekárom. Ak vám strach z vracania bráni viesť normálny život, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môže vám pomôcť tým, že vás naučí mechanizmom zvládania strachu alebo predpíše antiemetiká, ktoré môžu zmierniť nevoľnosť a zvracanie.- Pamätajte, že strach z vracania je rozšírený, ak má vplyv na váš každodenný život, je dôležité požiadať o pomoc.
- Poraďte sa so svojím lekárom, či môžu existovať základné príčiny vašej poruchy a či existujú spôsoby, ako ich zvládnuť, napríklad zlý zážitok počas vášho detstva alebo počas tehotenstva.
- Zvážte návštevu psychiatra alebo iného odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť strach z vracania prostredníctvom rôznych foriem liečby.
-
Vykonajte terapiu. Emetofóbia nie je stav, ktorý musíte trpieť po zvyšok svojho života, ale uzdravenie môže trvať dlho. Túto poruchu je možné liečiť rôznymi druhmi liečby, ktorá by vám mala zabrániť v hádzaní a pomôcť vám žiť život, aký chcete, bez strachu z vracania. Tu je niekoľko druhov terapií, ktoré môžete sledovať.- Expozičná terapia, ktorá vás vystavuje spúšťačom, ako je videnie slova „zvracanie“ alebo vystavenie pachom, videám, fotografiám alebo dokonca jesť pri bufete.
- Kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá zahŕňa postupnejšiu expozíciu spúšťačom a nakoniec vám pomáha oddeliť zvracanie od strachu, nebezpečenstva alebo smrti.
-
Užívajte lieky. Ak je váš problém alebo s ním spojená nevoľnosť závažná, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť oboje. Opýtajte sa, či môžete vziať antiemetikum na zabránenie nevoľnosti a zvracania a antidepresívum alebo lieky na úzkosť, ktoré vám pomôžu zvládnuť základné podmienky.- Majte predpísané jedno z najpopulárnejších antiemetík ako je chlórpromazín, metoclopramid a prochlorperazín.
- Vyskúšajte lieky proti nevoľnosti alebo antihistaminiká, ktoré môžu zmierniť nevoľnosť a zvracanie, ak sa k lekárovi ihneď nedostanete. Dimenhydrinát je bežné antihistaminikum predpísané na nevoľnosť.
- Užívajte antidepresíva, ako je fluoxetín, sertralín alebo paroxetín, alebo lieky proti úzkosti, ako je lalprazolam, lorazepam alebo klonazepam, ktoré vám pomôžu bojovať proti strachu z vracania.
-
Používajte relaxačné techniky. Pretože emetofóbia je často príznakom panickej poruchy, budete môcť lepšie kontrolovať svoje reakcie a uvoľniť nevoľnosť a zvracanie. Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a cítiť sa lepšie. Tu sú niektoré z možných cvičení.- Dýchajte zhlboka, aby ste zmiernili napätie. Nadýchnite sa a rytmicky vydýchnite.Napríklad, ak počítate vdychovanie na štyri, zadržte dych a počítajte na štyri. Uistite sa, že si sedíte so svojimi plecami, aby ste z tejto dýchacej techniky mali najväčší úžitok.
- Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu, aby ste uvoľnili celé telo. Začínajúc na úrovni chodidiel a vracajúc sa k hlave, stiahnu sa a natiahnu každú skupinu svalov na päť sekúnd. Potom uvoľnite svaly na desať sekúnd, aby ste sa hlboko uvoľnili. Po desiatich sekundách prejdite na ďalšiu svalovú skupinu, až kým sa neskončí.
3. časť Uvoľnenie nevoľnosti alebo zvracania
-
Jedzte jednoduché potraviny. Ak sa cítite nevoľne alebo zvraciate, mali by ste jesť stravu pozostávajúcu iba z banánov, ryže, jablčnej omáčky a grilovaného chleba. Tieto potraviny pomáhajú upokojovať žalúdok a zmierňujú strach z vracania, pretože sa ľahko strávia.- Vyskúšajte ďalšie potraviny, ktoré môžete ľahko stráviť, ako sú sušienky, varené zemiaky a želé.
- Ak sa budete cítiť lepšie, pridajte komplexnejšie potraviny. Môžete vyskúšať napríklad obilniny, ovocie, varenú zeleninu, arašidové maslo a cestoviny.
- Vyvarujte sa potravín, ktoré vyvolávajú nevoľnosť alebo čokoľvek, čo by mohlo narušiť váš žalúdok. Napríklad, mliečne výrobky a sladké výrobky môžu spôsobiť nevoľnosť.
-
Pite číre tekutiny. Dehydratácia môže niekedy spôsobiť nevoľnosť a závraty, ktoré by mohli spôsobiť emofóbiu. Pite čisté tekutiny počas dňa, aby ste zostali hydratovaní a nevyvíjali príliš veľký tlak na žalúdok.- Pite číre tekutiny alebo potraviny, ktoré sa topia a stávajú sa čírymi tekutinami, ako sú kocky ľadu alebo zmrzlina.
- Zostaňte hydratovaní výberom nápojov ako voda, džúsy bez dužiny, polievok alebo vývarov alebo nealkoholických nápojov ako zázvorové pivo alebo Sprite.
- Pite zázvor alebo mätu mäty čaj, aby vám pomohol udržať hydratáciu a zmierniť nevoľnosť. Môžete použiť vrecúška čaju zo zázvoru alebo mäty piepornej zakúpeného v obchode alebo ho môžete pripraviť doma tak, že na pár minút vylúhujete listy mäty piepornej alebo kúsok zázvoru.
- Vyvarujte sa tekutín, ktoré by mohli spôsobiť nevoľnosť, napríklad alkoholu, kávy alebo mlieka.
-
Dostatok odpočinku a spánku. Uistite sa, že každú noc máte dostatok spánku, aby ste mohli relaxovať a ovládať svoje obavy. Zvážte krátke zdriemnutie počas dňa, aby ste zmiernili nevoľnosť.- Znížte úroveň svojej činnosti, ak prechádzate zlým časom kvôli pohybom, ktoré môžu stimulovať nevoľnosť a zvracanie.
-
Noste voľný odev. Tesné oblečenie by mohlo vyvíjať tlak na vaše brucho. Zvyšuje to pocit nevoľnosti a môže to spôsobiť, že sa budete cítiť zle. Vyhnutím sa tomuto druhu oblečenia udržujete žalúdok uvoľnený, čo zmierni váš strach z vracania.- Zamyslite sa nad oblečením, ktoré budete nosiť, keď idete von a môžu sa cítiť nafúknuté. Ak nosíte džínsy, keď jete pizzu alebo iné potraviny, môžete sa cítiť nafúknutí, pretože čím viac sa žalúdok naplní, tým pevnejšie sú tieto šaty. Mali by ste radšej nosiť šaty alebo rozopnuté tričko.