Obsah
V tomto článku: Zmena spôsobu mysleniaZmena správania21 Referencie
Hypochondria je porucha, ktorá spôsobuje, že človek nesprávne interpretuje normálne telesné pocity alebo malé zdravotné problémy a verí, že trpí vážnou chorobou. Toto sa už nepovažuje za ochorenie samo o sebe, ale skôr za symptóm iných porúch, ako je úzkostná porucha alebo somatoformná porucha. Ak sa tým nezaoberáte, hypochondria môže výrazne znížiť kvalitu vášho života. Správnou organizáciou a náležitou starostlivosťou tomu môžete zabrániť.
stupňa
1. časť Zmena spôsobu, akým si myslíte
-
Požiadajte o terapiu. Získajte pomoc od profesionála, ktorý vám pomôže pri riešení vašich problémov. Ľudia, ktorí trpia hypochondriou, môžu mať niekedy problémy so strachom alebo depresiou, ktoré im môžu pomôcť prekonať strach z chorôb. Terapeut im tiež môže pomôcť určiť príčinu svojich obáv a pracovať s nimi v bezpečnom prostredí.- Vyhľadajte kvalifikovaného psychológa online.
- Terapeut vám môže pomôcť pomocou rôznych druhov terapií, napríklad kognitívno-behaviorálnej terapie.
-
Zamyslite sa nad tým, čo považujete za pravdivé. Jednou z príčin hypochondrie je nepochopenie toho, ako telesné pocity alebo signály bolesti fungujú. Toto nedorozumenie alebo nedostatok vedomostí môže viesť k tomu, že niektorí ľudia nesprávne interpretujú svoje signály tela a vidia ich horšie, ako sú.- Opýtajte sa sami seba, čo ste sa naučili o vašom tele a mozgu. Ak ste sa toho veľa nenaučili, jedným zo spôsobov, ako prekonať hypochondriu, je naučiť sa viac o základných telesných pocitoch.
-
Dozviete sa viac o normálnych telesných pocitoch. Dozviete sa viac o normálnych telesných pocitoch, takže sa nemusíte báť hlásiť vážne choroby, keď to cítite. Môže byť užitočné požiadať vašich priateľov alebo partnera, aby opísali pocity, ktoré niekedy majú.- Môžete sa napríklad opýtať svojich priateľov, či už niekedy mali búšenie srdca (napríklad pocit, že ich srdce bije rýchlejšie alebo preskakuje rytmus). Pravdepodobne nájdete ľudí, ktorí predtým mali tento pocit, pretože búšenie srdca je bežným javom.
- Okrem toho môžete použiť túto webovú stránku, ktorá vám ukáže typ pocitov, ktoré ľudia zvyčajne cítia, keď cítia určité emócie: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Znížte svoju potrebu skontrolovať svoje pocity. Možno zistíte, že počas dňa často kontrolujete svoje fyzické pocity na možnú chorobu. Vložte plán na týždeň, aby ste postupne znížili počet kontrol, ktoré vykonávate, aby ste do konca tohto týždňa nekontrolovali svoje pocity viac ako dvakrát alebo trikrát denne.- Napríklad v prvý deň si môžete dovoliť skontrolovať tridsaťkrát svoje pocity, druhý deň môžete ísť na 22-krát, tretí deň na štrnásťkrát a potom pokračovať v znižovaní tohto počtu, až kým nedosiahnete koniec týždňa.
-
Prestaňte sa ubezpečovať. Ak požiadate svojich priateľov alebo rodinu, aby vás ubezpečili, že nie ste chorí, a ak to nezmierni vaše obavy, bolo by lepšie, keby ste toto správanie zastavili. Mohlo by sa skutočne obrátiť proti vám a spôsobiť ešte väčšie obavy.- Možno budete chcieť požiadať druhých, aby vás ubezpečovali čoraz častejšie v prospech zmiernenia úzkosti, ktorá vaše starosti natrvalo prinesie na povrch vašej mysle.
- Ak sa vaši blízki neustále pýtajú, ako sa máte, alebo či vás často kontrolujú, či sú v poriadku a či vám to vadí v podnikaní na zníženie úzkosti, dajte im vedieť.
- Môžete im povedať: „Veľmi si vážim, že sa o mňa bojíte, ale snažím sa obmedziť svoje starosti o svoje zdravie, takže by pre mňa bolo skutočne užitočné, keby ste sa ma nepýtali, ako idem raz týždenne “.
-
Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu. Jedným z najúčinnejších spôsobov zníženia stresu a zlepšenia pohody je technika nazývaná progresívna svalová relaxácia. To vám môže pomôcť výraznejšie znížiť hladinu úzkosti a najmä vaše zdravie. Tu je návod, ako urobiť progresívnu svalovú relaxáciu.- Urobte si pätnásť minút, aby ste sa upokojili.
- Zatvorte oči a uvoľnite svoje telo.
- Zmršťte alebo natiahnite určitú skupinu svalov asi na päť sekúnd. Dávajte pozor, aby ste ich nenakázali príliš tvrdo, aby vám neublížili.
- Počas výdychu rýchlo uvoľnite napäté svaly.
- Je veľmi dôležité zamerať sa na rozdiel v pocite medzi stiahnutými a uvoľnenými svalmi.
- Potom, čo zostane v tomto uvoľnenom stave asi pätnásť sekúnd, postup zopakujte s ostatnými svalovými skupinami.
-
Zoberme si lieky. Aj keď lieky na liečenie hypochondrie nie sú všeobecne predpisované, majú tendenciu byť spojené s depresívnymi alebo úzkostnými poruchami, ktoré je možné liečiť liekmi. Tieto lieky by potom mohli nepriamo zlepšovať príznaky hypochondrie. Ak si myslíte, že liečba depresie alebo úzkosti môže byť pre vás užitočná, vysvetlite situáciu svojmu lekárovi.- Váš lekár sa môže rozhodnúť predpísať selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu, ktorý vám pomôže.
- Pred začatím, zastavením alebo zmenou spôsobu užívania liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Časť 2 Zmena správania
-
Zostaňte zaneprázdnení. Ak máte sklon k hypochondrii, nedávajte si čas položiť si otázku, či máte vážne ochorenie. Namiesto toho majte svoju myseľ obsadené úlohami a cieľmi, ktoré si sami stanovíte. Štúdie ukázali, že zaneprázdnení ľudia majú tendenciu byť šťastnejší ako menej zaneprázdnení ľudia. Tu je to, čo by ste mohli skúsiť, ak máte problémy so zaneprázdnením.- Doprajte si čas a staňte sa dobrovoľníkom.
- Začať nový koníček, ako je maľovanie alebo šitie.
- Hrajte videohry alebo sledujte epizódu svojho obľúbeného televízneho seriálu.
- Nájdite si prácu na čiastočný úväzok.
-
Vyhnite sa hľadaniu príznakov na internete. Kontrolovaním príznakov, ktoré sa objavujú na internete, posilníte iba svoje obavy a budete sa cítiť ešte viac. Príznaky nie sú často špecifické pre jednu chorobu a môžu znamenať veľa vecí. Vo všeobecnosti platí, že najbežnejšou príčinou príznakov, ktoré môžu byť prítomné, sú príznaky, ktoré prejavíte, pretože je to štatisticky pravdepodobnejšie. Ak však trávite veľa času skúmaním internetu pre každú malú bolesť hlavy, môžete vyvodiť zlé závery.- Napríklad existuje veľa príčin bolesti hlavy a väčšina z nich je neškodná. Ak si však prečítate, že nádory mozgu sú sprevádzané bolesťami hlavy, môžete sa vydesiť. Opäť je riziko, že vaše bolesti hlavy naznačujú, že je mozgový nádor, extrémne nízke.
-
Urobte si čas na starosti. Nesnažte sa o tom premýšľať. Čím viac sa pokúsite niečo vymyslieť, tým viac o tom budete premýšľať. Namiesto toho si 30 minút denne, keď ste v dobrej nálade a uvoľnení, vypíšte zoznam príznakov a nájdite racionálne a iracionálne vysvetlenia.- Možno budete musieť skúsiť niekoľkokrát, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje. Napríklad by bolo lepšie, keby ste sa ráno nerobili starostí, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni a aby ste si našli viac úľavy tým, že si to urobíte na konci dňa.
-
Nájdite dobrého praktického lekára. Častou zmenou lekárov jednoducho skončíš s rôznymi diagnózami, stráviš veľa analýz a budeš mať odlišné názory. Namiesto toho vyhľadajte lekára, ktorému môžete veriť, ktorý už liečil príbuzných alebo priateľov a ktorý má dobré komentáre online.- Môže byť užitočné povedať svojmu lekárovi o veciach, ktorých sa najviac bojíte zakaždým, keď ste chorí alebo zranení, či už sú skutočné alebo nie.
- Spýtajte sa svojho lekára, ak by ste sa namiesto toho, aby ste sami hľadali, radili s odborníkom. Váš lekár má pravdepodobne primeranú odbornú prípravu, aby rozhodol, či sa má poradiť so špecialistom.
- V prípade potreby sa dohodnite na stretnutí so svojím praktickým lekárom. Nezabudnite vysvetliť príznaky a obavy, ktoré máte, a opýtajte sa, či stojí za to sa dohodnúť.
-
Zostaňte zdraví. Nedávajte si dôvod myslieť si, že by ste mohli byť chorí alebo že by ste v budúcnosti mohli byť vážne chorí. Okrem toho, ak máte nezdravý životný štýl, budete sa vo všeobecnosti cítiť zle a tieto pocity by ste mohli zobrať na príznaky chorôb. Tu je návod, ako sa postarať o svoje telo.- Spite medzi siedmimi a deviatimi hodinami za noc alebo počtom hodín, ktoré vám umožnia cítiť sa dobre.
- Robte veľa cvičenia, najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni.
- Dodržiavajte vyváženú stravu pozostávajúcu z ovocia a zeleniny, chleba, cestovín alebo zemiakov, bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia alebo fazuľa, mliečne výrobky a malé množstvo jedál bohatých na tuky. v cukre.
- Vyhnite sa nezdravým návykom, ako je nadmerné pitie alebo kofeín.
- Snažte sa nepiť viac ako šesť pohárov vína týždenne a šíriť ich po celý týždeň.
- Snažte sa nepiť viac ako štyri šálky kávy denne.
- Vyhnite sa fajčeniu, je to veľmi nezdravý zvyk.
-
Postupne zvyšujte správanie, ktorému sa vyhnete. Určitým správaním sa môžete vyhnúť, pretože si myslíte, že ochoriete alebo zomriete. Napríklad, ak sa veľmi obávate infarktu, môžete sa vyhnúť cvičeniu alebo sexu. Na prekonanie úzkosti spôsobenej možnou chorobou musíte postupne zvyšovať svoju účasť na cvičeniach, ktorým sa vyhnete. Keď robíte tieto cvičenia a nemáte žiadne negatívne následky, presvedčíte sa, že sa nemusíte obávať.- Začať pomaly, začnete čeliť minimálnemu riziku, aby sa vám úloha nezdala príliš strašidelná. Napríklad, ak sa bojíte cvičiť, pretože si myslíte, že máte infarkt, môžete začať ľahkou chôdzou. Nasledujúci deň môžete zrýchliť tempo chôdze. Nasledujúci deň môžete klusať tri minúty. Nasledujúci deň bežte primeraným tempom päť minút atď.