Obsah
- stupňa
- 1. časť Poznajte svoje pocity dokonale
- 2. časť Vyjadrenie vašich pocitov niekomu
- 3. časť Vyjadrenie svojich emócií sebe
Možno sa budete báť obťažovať ostatných alebo ich vyrušovať, ak k nim vyjadríte svoje pocity. Ale teraz môže skryť svoje emócie nielen viesť k smútku, úzkosti, depresii a zdravotným problémom, ale môže to tiež ovplyvniť vaše osobné a profesionálne vzťahy. Naučte sa vyjadrovať svoje pocity, aby ste zvýšili svoje sebavedomie a zlepšili svoje fyzické a duševné zdravie.
stupňa
1. časť Poznajte svoje pocity dokonale
-
Prijmite svoje pocity. Najprv musíte uznať a akceptovať, že máte pocity a s tým nie je nič zlé. Pocity nie sú dobré ani zlé, jednoducho existujú.- Keď niečo cítite, nehnevajte sa na seba. Namiesto toho zopakujte vo svojej hlave túto vetu: „Cítim tento pocit a akceptujem ho ako taký“.
-
Rozpoznajte reakcie vášho tela. Pocity ovplyvňujú naše emócie, ktoré ovláda mozog. Keď niečo zaznamenáte, nezabudnite na fyziologické reakcie vášho tela. Napríklad sa môžete prepotiť, keď sa bojíte, cítite teplo po celej tvári, keď ste v rozpakoch, alebo keď sa hneváte, rýchly srdcový rytmus. Ak budete venovať veľkú pozornosť odpovediam, ktoré vám pošle vaše telo, budete vedieť, kedy sa vaše pocity objavujú.- Ak je pre vás ťažké byť v harmónii so svojím telom, skúste si oddýchnuť pri sedení na pokojnom mieste a pri hlbokom dýchaní. Aby ste pochopili význam telesných reakcií spojených s každým pocitom, zopakujte nasledujúcu mantru: „Čo cítim? "
-
Naučte sa slovnú zásobu svojich pocitov. Môže byť ťažké vyjadriť, čo cítite, keď nenájdete slová, ktoré by ho opísali. Skúste sa pozrieť na „tabuľku pocitov“, ktorú môžete na internete ľahko nájsť, aby ste porozumeli rôznym emóciám a efektívne sa naučili slová opísať svoje pocity.- Pokúste sa naučiť slová, ktoré môžu vaše pocity čo najpresnejšie opísať. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali, že sa cítite „dobre“ (čo môže znamenať veľa vecí), povedzte, že ste „šťastní“, „šťastní“, „vďační“ alebo „vyvýšení“. Na druhej strane namiesto toho, aby ste povedali, že sa cítite „zlí“, hovoríte, že sa cítite „nahnevaní“, „nerozhodní“, „odradení“ alebo „odmietnutí“.
-
Opýtajte sa sami seba, prečo to cítite. Položte si niekoľko otázok so slovom „prečo“, aby ste objasnili, ako sa cítite. Tu je príklad tohto cvičenia: „Mám pocit, že budem plakať, ale prečo? Pretože sa hnevám na svojho šéfa. Ale prečo? Pretože ma urazil. Ale prečo? Pretože ma nerešpektuje. Pokračujte týmito otázkami, až kým nepochopíte význam svojich pocitov. -
Rozobrať najkomplexnejšie emócie. Niekedy môžete cítiť veľa emócií naraz. Je dôležité vedieť, ako rozlíšiť tieto emócie, aby ste mohli ovládať každú z nich. Napríklad, ak máte rodiča, ktorý zomrel následkom dlhej choroby, môže vás jeho strata zarmútiť, ale zároveň sa uľaví, že už viac netrpí.- Komplikované emócie môžu pochádzať z primárnych a sekundárnych emócií. Primárne emócie sú prvé reakcie na situáciu a sekundárne emócie sú výsledkom, priamo alebo nepriamo, zo zmesi niekoľkých základných emócií. Napríklad, ak sa s vami niekto rozíde, môžete sa najskôr obávať a potom máte pocit, že nie ste hodní milovať. Zbavte sa primárnych a sekundárnych emócií a získajte ucelenejší obraz o vašich mentálnych procesoch.
2. časť Vyjadrenie vašich pocitov niekomu
-
Vo svojich vetách používajte zámeno „I“. Pri vyjadrovaní svojich pocitov niekomu inému je dobré vo svojich vetách použiť osobný zámenný predmet „I“, pretože to pomáha pri podpore komunikácie a nespôsobuje to, aby sa druhý cítil. vinný. Povedať niečo ako „Vy ma urobíš ___“ naznačuje, že máš na sebe klobúk. Preformulujte svoje vety vyslovením: „Som ___. "- Vo svojich vetách budete musieť zvážiť tri aspekty: emócie, správanie a prečo. Pri použití tohto tvrdenia sa vyjadrte takto: „Hnevám sa zakaždým, keď sa hádate o moju prácu, pretože je to, akoby ste obmedzovali moju inteligenciu. "
-
Začať diskusiu. Rozhodovanie o tom, ako začať konverzáciu o svojich pocitoch, môže byť dosť zastrašujúce. Ak chcete niekomu vyjadriť svoje emócie, vždy začnite s niečím pozitívnym a povedzte napríklad pekné slovo o osobe a vašom vzťahu. Potom popíšte, ako sa cítite, a to pomocou zámena „I“ vo svojich vetách, pričom sa snažte byť čo najúprimnejší.- Tu je príklad toho, čo by ste mohli povedať: „Naozaj si užívam trávenie času s vami. V mojom živote ste príliš dôležití a chcel by som sa k vám priblížiť. Som trochu nervózny, že sa s vami o tom rozprávam, ale chcem byť k tebe úprimný. Som ___ "
- V profesionálnom prostredí začnite konverzáciu čestným, priamym a pozitívnym spôsobom. Napríklad by ste sa mohli takto vyjadriť: „Naozaj oceňujem všetku prácu, ktorú robíte. Poďme hovoriť o tom, ako vám môžeme pomôcť pri rozvoji podnikania. "
- Nechajte konverzáciu prirodzene prúdiť. Nehnevajte sa a neznepokojujte sa odpoveďami vášho partnera.
-
Jasne komunikujte. Komunikácia má zásadný význam, pokiaľ ide o vyjadrenie vlastných pocitov. Rozhodnite sa zdieľať svoje pocity so skupinou dôveryhodných blízkych. Ako hovoríte, buďte čo najjasnejší tým, že vo svojich vetách použijete slovnú zásobu svojich emócií a osobné zámeno „I“. Ak chcete hovoriť o tom, ako sa v určitej situácii cítite, jasne opíšte danú situáciu a svoje pocity. Vaši blízki vás budú počúvať a potvrdzovať svoje emócie.- Vaši príbuzní môžu tiež predložiť svoje názory na situácie, ktoré ste možno nezohľadnili. Môžete ich tiež zobrať za poradcov, čo vám pomôže prekonať vaše pocity.
-
počúvať svojho partnera. Komunikácia je obojsmerná a pre efektívnu komunikáciu sa musíte naučiť počúvať hovoriaceho svojho hovorcu. Keď s vami hovoríme, venujte tejto osobe úplnú pozornosť (odložte akékoľvek zariadenia do svojich rúk), neverbálne odpovedzte prikývnutím a komentujte, čo sa práve povedalo.- Mohli by ste len požiadať o vysvetlenie, napríklad: „Ak som vám správne porozumel, ste“ alebo si urobte niekoľko úvah o tom, čo hovorila druhá osoba: „Znie to, že je to pre vás dôležité, pretože ___. "
-
Dýchajte zhlboka. Pred emočnou reakciou na situáciu sa zhlboka nadýchnite. Je vedecky dokázané, že hlboké dýchanie pomáha telu relaxovať a znižovať krvný tlak. Ak dýchate pred reakciou, môžete si vyčistiť myseľ a správať sa zodpovedne.- Aby táto technika bola čo najúčinnejšia, vykonávajte hlboké dýchanie najmenej trikrát týždenne.
-
Obklopte sa optimistickými a dôveryhodnými ľuďmi. Ako ľudia máme sklon prispôsobovať sa situáciám, v ktorých žijeme. Ak ste s ľuďmi, ktorí hovoria o iných ľuďoch negatívne, možno budete chcieť prijať toto zlé správanie. Naopak, ak sa obklopíte pozitívnymi ľuďmi, mohli by ste prosperovať a kultivovať sa. Ľudia, s ktorými chodíte, skutočne vytvárajú prostredie, ktoré určuje váš úspech. Ak máte dobrú skupinu priateľov, bude pre vás ľahšie vyjadriť svoje skutočné emócie.- Výber dobrých priateľov môže byť dlhý proces pokusov a omylov. Vyberte si priateľov, ktorí vás inšpirujú, podporujú, povzbudzujú a motivujú.
-
Ak je to možné, obráťte sa na odborníka. Ak máte ťažkosti s vyjadrením svojich emócií, vedzte, že s vami nie je nič zlé. Možno budete potrebovať pomoc niekoho, kto vám prostredníctvom svojho školenia pomôže vyjadriť svoje pocity. Individuálne koučovanie odborníkom vám môže pomôcť nielen vyjadriť svoje pocity, ale aj objasniť váš problém.- Ak potrebujete pomoc, zavolajte psychológovi, navštívte renomované stránky, zavolajte na telefónne linky alebo sa porozprávajte s náboženskými vodcami.
3. časť Vyjadrenie svojich emócií sebe
-
premýšľať. Meditácia je mocný nástroj, ktorý vám môže pomôcť nasmerovať vašu energiu a upokojiť vás, keď ste v strese alebo úzkosti. Ak chcete začať meditovať, nájdite pokojné a pohodlné miesto, kde môžete sedieť. Začnite normálnym dýchaním a potom sa zhlboka nadýchnite pomalým vdýchnutím vzduchu cez nos: hrudná klietka by sa mala pri plnení vzduchom opuchnúť. Potom pomaly vydýchnite ústami.- Pri dýchaní myslite na všetky pocity, ktoré vás práve teraz poháňajú, ale aj na ich pôvod a spôsob, ako na ne chcete reagovať.
-
Majte denník. Je zvykom písať svoje pocity, či už na papier alebo do telefónu. Poskytnutie konkrétnej formy svojim emóciám vám pomôže usporiadať svoje emócie a lepšie ich porozumieť. Ukázalo sa, že vedenie denníka môže významne znížiť stres, posilniť imunitný systém a zlepšiť celkovú pohodu.- Na tomto cvičení strávte 20 minút denne. Nevyberajte gramatiku a interpunkciu. Jednoducho si robte rýchle poznámky a zablokujte všetky zbytočné myšlienky, ktoré vám môžu napadnúť. Toto je váš denník, takže by ste sa nemali báť, ak je plný nezrovnalostí alebo nečitateľných fráz.
- Najprv napíšte dobrý príbeh na identifikáciu svojich myšlienok a potom sa pokúste opísať pocity, ktoré vo vás vyvolali.
- Na opísanie svojich pocitov použite farby, počasie a piesne. Napríklad, ak ste sa dnes cítili šťastní, o aký čas alebo farbu by ste opísali svoje šťastie?
-
Precvičte si fyzickú aktivitu. Ak sa vám zdá všetko neznesiteľné a ste naplnení hnevom, stresom a úzkosťou, musíte nájsť spôsob, ako uvoľniť svoje emócie. Tieto pocity nemôžete udržať navždy vo vás, pretože ich potlačenie iba zvýši vaše negatívne pocity a dokonca môžete trpieť depresiami alebo fyzickými problémami.- Cvičenie jogy, získanie jemnej masáže tváre a účasť na zábavnej činnosti sú ďalšie výstupy, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť vaše emócie.
-
Urobte si radosť. Ak zažívate pozitívne emócie, ako je vzrušenie, šťastie a radosť, udržujte túto dynamiku a doprajte si nakupovanie, nechajte sa v pokušení dezertom alebo choďte s priateľmi.- Použitím techník pozitívneho zosilnenia, aby ste pokračovali v tomto tempe, váš mozog začne chápať, že ak sa cítite dobre, je to určite preto, že sa vám niečo dobré stalo. Môžete sa tak samo-kondicionovať, aby efektívne rozmýšľali.
-
Predstavte si rôzne spôsoby, ako sa vyjadriť v danej situácii. Len vy sa môžete rozhodnúť, ako budete vyjadrovať, ako sa cítite. Môžete reagovať negatívne alebo pozitívne na každú situáciu, ktorá sa objaví, a vizualizovať všetky možné odpovede, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, čo si v danej situácii naozaj myslíte.- Predpokladajme, že váš najlepší priateľ opúšťa mesto a pripúšťate, že ste naštvaní a smutní z odchodu. Môžete sa rozhodnúť, že s ním nebudete vidieť alebo s ním diskutovať, aby ste zmiernili bolesť, ktorú cítite, alebo sa s ním rozhodnete stráviť viac času.