Obsah
- stupňa
- Časť 1 Identifikujte psychologického upíra
- Časť 2 Odstránenie psychologických upírov
- 3. časť Práca na sebe
Psychologickí upíri tiež známi ako energetickí upíri sú emocionálne nezrelí ľudia, ktorí vyprázdňujú ľudí okolo ich energie a pripravujú ich o čas. Zvyčajne sú to egocentrickí ľudia, ktorí nemajú empatiu. Vzťahy, ktoré sa vytvárajú, sú zvyčajne určené len na to, aby im pomohli.Psychických upírov môžete spravovať tým, že viete, ako ich identifikovať, stanovením pevných hraníc s týmito ľuďmi a prácou na vlastnej sebaúcte a vlastnej hodnote.
stupňa
Časť 1 Identifikujte psychologického upíra
- Oboznámte sa s rôznymi typmi psychologických upírov. Existujú všetky formy. Vzťahy, ktoré vás zbavujú vašej energie, sa môžu prejaviť v mnohých druhoch osobnosti. Vedieť, ako rozpoznať rôzne formy, ktoré môže mať psychologický upír.
- Psychologickí upíri narcisti majú veľmi vysokú predstavu o dôležitosti a právach. Majú sklon trpieť empatiou a stávajú sa vzdialenými alebo chladnými, ak nerobíte veci tak, ako chcú. Nezdá sa, že by cítili bezpodmienečnú lásku.
- Upíri obetí majú tendenciu vidieť svet z vlastnej núdze. Veria, že každý je proti nim a je zodpovedný za svoje nešťastie. Majú tendenciu odčerpávať energiu tým, že sa neustále sťažujú na svoje problémy a odmietajú riešenia, ktoré by ste mohli navrhnúť.
- Ovládanie upírov musí ovládať a manipulovať s vašimi činmi. Často zneplatňujú vaše emócie, aby vás ovládali alebo obmedzovali.
- Hovoroví psychologickí upíri odvracajú konverzáciu neustálym zdieľaním svojich vlastných pocitov a skúseností, bez toho, aby vám poskytli príležitosť prispieť. Mohli by tiež narušiť vaše fyzické limity tým, že sa k vám dostanú tak blízko, že cítite ich dych na pokožke.
- Psychologickí psychickí upíri vás zbavujú energie preháňaním malých vecí. Ich omeškanie na stretnutí signalizuje koniec sveta a hovoria o malých veciach spôsobom, ktorý zveličuje ich význam, k lepšiemu alebo k horšiemu.
-
Vyhodnoťte svoje vzťahy. Urobte si chvíľku, aby ste zhodnotili svoj vzťah s potenciálnym psychologickým upírom. Opýtajte sa sami seba, či sa cítite touto osobou vyprázdnení a či je vzťah vzájomne prospešný.- Nie ste druh človeka, ktorý má pocit rozvinutej empatie? Psychologickí upíri často využívajú ľudí, ktorí majú vysokú emocionálnu kapacitu, pretože potrebujú viac času, aby sa dostali dosť. Ste jedným z tých ľudí, ktorí sú často obviňovaní z toho, že sú príliš milí? Ste často v jednosmerných vzťahoch?
- Ak sa zdá, že vzťah vyčerpáva vašu energiu, opýtajte sa sami seba, či je to prospešné pre obe strany. Psychologické upíry rastú v priateľstvách a v jednosmerných vzťahoch. Premýšľajte o tom, kedy ste boli naposledy emocionálne zúfalí. Bola tu táto osoba pre vás? Snažila sa vás počúvať alebo vrátila situáciu, aby o tom hovorila?
-
Pripojte sa k svojim vlastným pocitom. Ak stretnete psychologického upíra, bude to mať fyzické a emocionálne vedľajšie účinky. Môžete mať vzťah s psychologickým upírom, ak máte nasledujúce príznaky:- silné viečka alebo túžba spať vyššie
- zlá nálada
- túžba jesť sacharidy a príjemné jedlo
- pocit úzkosti, depresie alebo negativity
- často sa cítite depresívne
Časť 2 Odstránenie psychologických upírov
-
Stanovte pevné limity. Prvým krokom v riadení psychologického upíra je stanovenie pevných hraníc. Ak si psychologický upír uvedomí, že máte obmedzenia, odíde a bude hľadať ďalšie obete.- Jasne vysvetlite tejto osobe, čo môžete urobiť a čo nemôžete robiť. Povedzte im jasnými slovami, čas, priestor a energiu, ktorú môžete primerane minúť za váš vzťah. Pokúste sa mu povedať: „Som veľmi rád, že s vami môžem hovoriť o vašich problémoch, ale ak odmietnete počúvať riešenia, ktoré vám navrhujem, alebo by som vám chcel pomôcť zlepšiť sa, stiahnem sa.“
- Skúste si sami stanoviť limity, najmä ak čelíte narcistickému psychologickému upírovi. Pokúste sa pamätať na to, že by ste sa nemali zamilovať alebo by ste nemali byť príliš v styku s niekým, kto má takúto emočnú schopnosť. Na oplátku vás nemôžu milovať.
- Jazyk tela vám tiež môže pomôcť. Ak sa psychologický upír pokúsi prekročiť svoje limity, prekrížte ruky a prestaňte sa pozerať do očí. To má tendenciu znamenať „ustúpi, nie som v dnešnej nálade“.
-
Vezmite si odstup, ak sa cítite pod kontrolou. Psychologickí upíri radi ovládajú ostatných. Ak máte pocit, že váš čas a priestor ovláda niekto iný, oddeľte sa od tohto vzťahu.- Ak sa vás psychologický upír pokúša ovládať alebo vám ponúka radu, ktorú nechcete, okamžite ho zastavte a pevne mu povedzte, že jeho radu nepotrebujete. Napríklad, skúste „Vážim si vašu radu, ale tento problém musím vyriešiť sám“.
- Ľudia často internalizujú kritiku psychologických upírov. Skončíte s vnútornými kritikmi tak tvrdými ako s psychologickým upírom. Pracujte na umlčaní tohto vnútorného hlasu, ktorý vám hovorí, že nie ste schopní robiť rozhodnutia. Ak sa začnete obmedzovať, urobte si prestávku a povedzte si, že tieto myšlienky sú negatívne a zbytočné.
-
Vezmite svoju vzdialenosť od psychologických upírov. Po určitom bode by ste si mali vziať svoju vzdialenosť od vzťahu alebo aspoň uvoľniť odkaz. Ak psychologický upír naďalej prekračuje vaše limity a žiada príliš veľa času a emocionálnej energie, musíte si udržať odstup. Neodpovedajte na jeho hovory a neobmedzujte čas, ktorý strávite s touto osobou. -
Precvičujte dýchanie zhlboka. Manipulácia s psychologickým upírom môže byť stresujúca a únavná. Hlboké dýchacie techniky vám môžu pomôcť oddýchnuť, získať späť niektoré svoje pokojy a znovu nabiť energiu.- Počas dňa položte ruky na spodnú časť brucha a nadýchnite sa. Nadýchnite sa, aby sa vaša ruka na bruchu zdvihla, keď vaša membrána napučí. Držte dych odpočítaním na tri a vydýchnite.
- Hlboké dýchanie môže byť súčasťou mediácie. Toto spomaľuje vaše myšlienky a dodáva vášmu mozgu kyslík. To zvyšuje vašu energiu, ktorá bola znížená kvôli psychologickému upírovi.
3. časť Práca na sebe
-
Poraďte sa s terapeutom. Mnoho ľudí, ktorí sa ocitnú vo vzťahoch s psychologickými upírmi, má často základné problémy sebavedomia. Kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť, ak máte problémy so svojimi emóciami, pocitmi a interakciami s ostatnými. Terapeuta môžete nájsť tak, že požiadate svojho lekára, aby vám poradil, opýtal sa, či váš vzájomný súhlas podporuje takéto poplatky alebo požiadal o bezplatnú konzultáciu na vašej univerzite, ak ste študentom. -
Naučte sa spoznať seba. Často sa stanete ľahkým cieľom pre psychologických upírov, pretože nepoznáte seba. Budete držať psychologické upírov od vás tým, že trávia nejaký čas učením poznať svoje potreby a túžby.- Noviny vám môžu pomôcť spoznať vás lepšie. Napíšte svoje myšlienky a pocity každý deň. Vyberte si denný čas, napríklad ráno alebo pred spaním, aby ste zaznamenali svoje emócie.
- Trávte čas sám. Vynaložte vedomé úsilie a strávte čas sám. Ak sa rozhodnete stráviť niekoľko večerov v týždni, budete nútení vziať do úvahy a zohľadniť svoje emócie.
- Opýtajte sa sami seba, či sa snažíte potešiť každého. Ak nemôžete povedať nie alebo sa bojíte pustiť ostatných, je to výzva k psychologickým upírom. Pokúste sa dostať preč od ľudí, ktorí vás príliš žiadajú, aby ste obmedzili psychologické upíry, ktoré vás vezmú.
-
Zúčastnite sa na činnostiach, ktoré zvyšujú vašu energetickú úroveň. Psychických upírov budete držať ďalej tým, že budete mať veľa energie a budete si istí sami sebou. Robte činnosti, ktoré zvýšia vašu energiu a vašu sebaúctu. Môžete vyskúšať niektoré z nasledujúcich aktivít:- pravidelné fyzické cvičenia
- tímové športy
- jóga
- Pilates
- karate alebo iné bojové športy
- plávanie
- kajak
- vonkajšie športy
- Diskutujte s druhou osobou, o ktorej si myslíte, že je psychologickým upírom. Aj keď musíte dávať pozor na klebety, psychologickí upíri majú tendenciu mať jednostranné vzťahy s väčšinou ľudí. Ak zistíte, že ostatní ľudia majú rovnaké problémy, lepšie pochopíte, že problém nepochádza od vás.