Obsah
V tomto článku: Ovládanie vašich sektorovVývoj svojich sektorovReferencie
Profesionálni zápasníci a akčné filmové hviezdy vedia, ako vyzerať zastrašujúco, keď si stiahnu iba niekoľko svalov. Ak chcete hrudník odskočiť rovnako prirodzene ako Hulk Hogan a Arnold Schwarzenegger, precvičte tieto svaly na hodnote.
stupňa
Časť 1 Zmluvy, sektorové
-
Urobte nejaké cvičenia, ktoré budú stimulovať krvný obeh. Ak chcete mať možnosť uzavrieť zmluvu o produktoch, začnite výrobou približne dvadsiatich čerpadiel. Toto cvičenie nielen rozširuje prsné svaly, ale tiež im dodáva svalovejší vzhľad. Taktiež neváhajte dostať sa na zem a cvičiť desať minút. Toto cvičenie bude stimulovať krvný obeh vo svaloch, nafúkne ich a uľahčí ich súčasné sťahovanie.- Využite okamih po ukončení cvičenia a stiahnite si svaly, keď stojíte pred zrkadlom. Budete mať možnosť skontrolovať, či sú vaše plece dostatočne odrazené podľa vášho vkusu. Bude to chvíľu trvať, ale výsledky sú po školení vždy presvedčivejšie.
-
Dajte pred zrkadlo. Konkrétne, odraziť jeho pecs znamená sťahovať svaly, ktoré sú pod hrudníkom. Napriek tomu, pecs dostatočne veľké vám umožní vidieť kontrakcie, keď ich vyrábate. Cvičte správne: dôkladne sa pozrite na svoje plece tak, že si počas tréningu si stiahnete tričko a stojíte pred zrkadlom.- Stimulujte svalovú pamäť tým, že vždy pracujete pred zrkadlom. Takto skombinujete pocit kontrakcie s požadovaným efektom. Toto cvičenie vás môže povzbudiť, aj keď nevyzeráte presne ako Arnold Schwarzenegger.
-
Uzavrite svoje prsné svaly. Postavte sa pred zrkadlo hneď po tréningovom stretnutí, spojte sa s vami pred vami a dohodnite si pec. Výsledky budú oveľa viditeľnejšie hneď po relácii. Budete vedieť, že vaša práca je efektívna vďaka pocitu pálenia typickému pre svaly, ktoré správne fungujú.- Položte hornú časť ramena (humerus) na hrudník, aby ste pocítili kontrakcie pec. Hlavné svaly vašich prsných svalov sú navyše určené na pohyb hornej časti paže.
- Budete mať čas sa naučiť uzatvárať zmluvy osobitne, zamerať sa na súčasné kontrakcie týchto dvoch častí tela. Navyše, ako začiatočník, bude cvičenie dosť náročné.
- Rovnako ako väčšina smrteľníkov (alebo takmer), pravdepodobne nemáte zvyk baviť sa, ako získavate svoje prsné svaly. Keď sa však dozviete o ich prítomnosti a možnosti uzavrieť si s nimi zmluvu, podarí sa vám s nimi uzavrieť zmluvy rovnako ľahko ako pre vaše bicepsy.
-
Pokúste sa rozpustiť každý náprsník. Čím viac stimulujete a pracujete na prsných svaloch, tým viac si ich uvedomíte a dokážete ich kontrahovať samostatne. Pokúste sa rozpustiť každý náprsník a zmenšiť ho, zatiaľ čo druhý zostáva v pokoji. Akonáhle ste sa dostali na kĺb, pokračujte v sťahovaní príslušného svalu, až kým sa celá vec nepopierateľne vzruší.- Udržujte školenie. Niektorí ľudia musia trénovať dlho, kým môžu odraziť svoje prsné svaly. Ich oddelenie je znakom toho, že cvičenie je dobre vykonané.
-
Udržujte svoje pecs. Akonáhle ste sa dostali na kĺb, je dôležité, aby vaša hrudník a prsné svaly zaneprázdnený. Naučíme sa odraziť jeho pecy, keď rozvíjame zručnosti. Je to jednoducho výsledok, ktorý je výsledkom zvlášť vyvinutých prsných svalov. Ak ste sa dostali k tomuto bodu, blahoželám! Nezabudnite, že si musíte len udržať ovocie svojej práce ...
2. časť Rozvíjanie prsných svalov
-
Pravidelne pracujte na hrudi. Ak máte problémy s tým, že sú rovnako dobre vyvinuté ako u Hulka Hogana, možno sú stále príliš nerozvinuté na to, aby boli viditeľné. Nerobte si starosti s vedomím, že sval musí byť špeciálne vyvinutý, aby sa odrazil ako pri kulturistoch. To je tiež to, čo ich robí tak pôsobivými, ak chcete upútať pozornosť na vašej hrudi: cvičte!- Pridajte do svojho tréningového programu tréningy na hrudníku. Môžete robiť jednu reláciu týždenne a venovať sa výlučne práci na hrudi. Zistíte, že vaše pecy sa začnú formovať, takže pokračujte!
-
Prax na bench press. Pecy si vyviniete spracovaním hornej časti rúk a celej hrudníka. Nebojte sa obrátiť na staromódne metódy, ako je bench press. Takže zahrejte svoje hrudníky tak, že budete tlačiť na primerané množstvo hmotnosti.- Podľa vašich tréningových návykov začnite s viac alebo menej ťažkým bremenom. Avšak cieľom je vyzvať vás, aby ste išli po cvičení, zvoliť primeranú váhu na dosiahnutie vášho cieľa. Vo všeobecnosti pozostáva školenie z 3 sedení s 10 až 15 opakovaniami, s veľmi krátkou dobou odpočinku medzi jednotlivými sedeniami.
- Môžete tiež pracovať sklopením lavice smerom dopredu, aby ste pracovali s hornou časťou hrudníka a späť, aby ste pracovali s dolnou časťou. Zostaňte konzistentní, pokiaľ ide o hmotnosť a počet opakovaní.
-
Vytvorte čerpadlá. Ak nemáte radi prácu na lavičke, nezabudnite George Foremana a načerpajte si hruď. Plyometrické cvičenia, napríklad pumpy, využívajú telesnú hmotnosť na budovanie odporu a umožňujú svalom viditeľné posilnenie a kontrakciu neskôr. Urobte si primeraný počet čerpadiel a venujte všetok čas tomu, aby ste cítili úsilie, ako by malo.- Čerpadlá so širokým úchopom a šikmé čerpadlá sú tiež účinným cvičením na iné opracovanie vašich prsných svalov. Aby ste im dali dobrý tvar a posilnili ich, menite typy čerpadiel.
-
Vytvor motýle. Motýle sú zďaleka najlepším cvičením, ktoré vám umožní rozvíjať vaše plece. Za týmto účelom leží na lavičke s činkou primeranej hmotnosti v každej ruke. Zdvihnite ruky nad vami, potom ich položte na každú stranu, kolmo na svoje telo, pričom ich mierne ohnite. Zopakujte pohyb a poskytnite činky, ktorých hmotnosť vám umožní prejsť na koniec cvičenia.- Ak máte prístup do váhovacej miestnosti, prečo sa neobracať na stroje špeciálne určené na prácu na hrudi v sede?
-
Nezabudnite pracovať zvyšok tela. Musíte pracovať celé svoje telo. Pracovaním iba na hrudi nedosiahnete veľa výsledkov.- Dávajte pozor, aby ste hrudník nepracovali viac ako len z dôvodu. Cvičenia pre túto časť tela musia byť súčasťou kompletnej práce na tele. Neexistuje žiadna kúzelná skratka, ktorá by mala rovnakých prsníkov ako Arnold!
-
Prijmite stravu bohatú na chudé bielkoviny s nízkym obsahom tuku. Cvičenie a strava bohatá na bielkoviny sú nevyhnutné pre rozvoj vašich prsných svalov. Vaša strava by mala byť väčšinou chudé kuracie mäso, zelenina, zelenina bohatá na vitamíny a celé zrná.- Tým, že budete jesť hamburgery a pizzy každý deň, môžete pokračovať v práci so svojimi pecami tak, ako chcete. Napriek tomu sa vaše svaly budú vyvíjať pod vrstvou tuku, čo vášmu hrudníku poskytne zaoblený vzhľad a súčasne zakryje kontrakcie pec.