Obsah
V tomto článku: Sen okamžite zaberaťNastavte stratégiuPostarajte sa o seba14 Referencie
Nikto nechce byť urazený niekým iným. Môže sa cítiť zranený, keď začujete niekoho, kto vás kritizuje, robí si srandu alebo vás sklopí. Je možné riadiť ľudí, ktorí ťa bijú za to, čo im prestanú robiť, a nakoniec ťa nechajú na pokoji. Len sa naučte starať sa o seba a viete, ako zvládnuť tieto situácie.
stupňa
Časť 1 Sen okamžite zaberá
-
Vyhnite sa okamžitej reakcii. Keď vás niekto zníži, môžete to zvládnuť tak, že nebudete reagovať na túto chvíľu. Svoje správanie posilníte iba vtedy, ak okamžite zareagujete alebo budete naštvaní. Dáte mu to, čo od vás chce, odpoveď. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať reakcii pod vplyvom hnevu alebo negatívnych emócií. Mohli by ste povedať alebo urobiť niečo, čo ľutujete, alebo by ste sa zbytočne stresovali.- Vezmite jednu alebo dve skvelé inšpirácie. To vám pomôže zostať v pokoji.
- Počítajte pomaly až päť, aby ste sa uistili, že zostanete v pokoji.
-
Nereagujte. Nesmiete odpovedať, keď sa pokúsite obmedziť ostatné, pretože budete vyzerať rovnako zlí ako osoba, ktorá vás obmedzuje. Môže tiež zvýšiť napätie a problém nevyrieši.- Keď okamžite zareagujete, dáte mu to, čo chce tento jednotlivec.
- Aj keď to naozaj chcete urobiť, neodpovedajte urážkami ani nezverejňujte urážky na sociálnych sieťach.
- Vyhnite sa hovoreniu za chrbtom. Aj keď by ste sa teraz mohli cítiť lepšie, nevyrieši to žiaden problém.
-
Ignorovať. Mlčanie môže byť niekedy najlepšou zbraňou. Ignorovaním niekoho, kto vás obmedzuje, ho pripravujete o potešenie z vašej odpovede.To vám bráni strácať čas a energiu niekomu, kto to nestojí. Navyše, jeho zlé správanie sa bude vzhľadom na vašu dobrú reakciu zhoršovať.- Nerob nič.
- Pokračujte v robení toho, čo ste robili, bez toho, aby ste venovali pozornosť.
- Pokiaľ nie je tento jedinec neuveriteľne tvrdohlavý, po tom, ako ho ignorujete, vás opustí.
-
Povedzte mu, aby prestal. Je to jasný spôsob, ako ho presvedčiť, že chcete, aby vás prestal blížiť. Ak to pokračuje, keď ste lignorez, alebo ak je situácia obzvlášť nepríjemná alebo bolestivá, môžete problém vyriešiť požiadaním o zastavenie.- Nezabudnite zostať v pokoji. Pozerajte sa na neho v očiach a vydávajte jasný, riadený a asertívny hlas.
- Napríklad, ak vás spolužiak uráža, zhlboka sa nadýchnite a pokojne mu povedzte: „prestaňte ma znižovať“.
- S kolegom by ste sa mu mohli pokúsiť povedať: „Nepáči sa mi, ako sa so mnou rozprávaš a ty o mne rozprávaš, chcela by som, aby si ma prestal veriť.“
- Ak je to priateľ, ktorý možno nechce byť úmyselne znamenať, môžete povedať: „Viem, že ste mi nechceli ublížiť, ale stále to tak bolo. Už ma neklaď. ““
Časť 2 Implementácia stratégie
-
Pochopte, prečo to táto osoba robí. Ľudia, ktorí ostatných obmedzujú, to často robia z mnohých dôvodov. Nie je to vždy úmyselné a možno vás nechceli ublížiť. Pochopenie dôvodu tohto správania vám pomôže určiť najlepší spôsob jeho spravovania.- Niektorí ľudia to robia, pretože sa cítia nebezpeční alebo žiarli. Pokúšajú sa o sebe cítiť lepšie tým, že klamú ostatných.
- Niektorí to robia preto, aby sa na niekoho presvedčili alebo aby upútali pozornosť. Napríklad váš kolega môže kritizovať vašu prácu pred nadriadeným.
- Iní si neuvedomujú, čo robia alebo nevedia dobre komunikovať. Napríklad vaša babička, ktorá vám povie, že máte peknú košeľu, ktorá dobre skrýva vaše brucho.
- Niekedy vás ľudia skutočne nechcú ublížiť alebo byť zlý. Veria, že vás škádlia iba bez toho, aby premýšľali, napríklad priateľ, ktorý vás nazýva „trpaslík“.
-
Stanovte limity. Niektoré komentáre sú jednoducho nudné a môžete ich ignorovať. Iní sú naozaj zlí a škodliví a musíte sa s tým vysporiadať. Rozhodnutím o svojich limitoch sa dozviete, ako na túto situáciu reagovať.- Napríklad, keď vás váš brat zbije, mohlo by to byť nepríjemné. Avšak viete, že si to asi nemyslí a nesnaží sa vám ublížiť. Dalo by sa dokonca povedať, že situácia nie je mimo kontroly.
- Pravdepodobne by ste sa však mali rozprávať s kolegom z kancelárie, ktorý neustále upozorňuje na nepríjemné poznámky, ktoré vás obťažujú.
- Ak sú tieto urážky diskriminačné alebo ak sa vyskytujú často, táto osoba prekročila limity a musíte ju nahlásiť.
-
Porozprávajte sa so svojimi kolegami a kolegami. Ľudia, ktorí vás nepoznajú dobre a znižujú, pravdepodobne to neurobíte zo zlých dôvodov, alebo môžu byť jednoducho otravní. Nerobte škandál, ale dajte im vedieť, že musia prestať.- Ak je to možné, rozprávajte sa spolu súkromne. Pomáha to predchádzať škandálom pred všetkými a zachováva si medzi vami určitý rešpekt.
- Mohli by ste mu povedať: „Počas tejto diskusie ste sa k mojej myšlienke vyjadrili skôr sucho. Oceňujem konštruktívne pripomienky, nie urážky. Prajem si, aby si to už neurobil.
- Ak znova začnete hovoriť o probléme, ukončite konverzáciu.
- Ak sa správanie bude zhoršovať alebo sa zhorší, budete ho musieť nahlásiť.
-
Potvrdzujte sa proti svojim blízkym. Aj keď by to mohlo začať ako neškodné škádlenie, niekedy to môže ísť príliš ďaleko a budete musieť požiadať túto osobu, aby zastavila. Nemusíte sa smiať, keď ho požiadate, aby prestal a neurážal ho. Nebude vás brať vážne a bude vás naďalej biť. Potvrdzujte svoj hlas pokojne a jasne, keď ho požiadate, aby prestal.- Nemali by ste napríklad požiadať svoju sestru, aby vás neprestávala veriť tým, že povie: „Prestaň, myslíš si, že máš lepšie uši Dumbo?“ "
- Pozrime sa na ňu v očiach a povedz jej pokojným a serióznym hlasom: „Dobre, to už stačí, viem, že si myslíš, že je to smiešne, ale je to šetrné, chcem, aby si prestal.“
- Ak sa nezastaví hneď, môžete jej povedať: „Vážne vás žiadam, aby ste prestali“ pred odchodom. Určite ťa príde za sexom. Ľudia, ktorí sú vám najbližšie, niekedy nevedia, kedy to myslíte vážne.
-
Rešpektujte svojich nadriadených. Niekedy vás obviňujú vaši rodičia, vaši učitelia alebo vaši nadriadení, často bez toho, aby si to uvedomovali. Dajte im vedieť, že vám to vadí a že by ste chceli, aby sa zastavili. To im umožňuje dozvedieť sa, čo urobili a čo ste cítili. Je to tiež dôležitý krok pri riadení situácie z dlhodobého hľadiska.- Dozviete sa viac o práci s ľudskými zdrojmi, aby ste zistili, čo vám navrhujú v situáciách, keď vás niekto nadriadi.
- Ak sa cítite dostatočne pohodlne, rozprávajte sa tvárou v tvár. Situácia bude pre vás oboch menej nepríjemná.
- Skúste mu povedať: „Keď hovoríte, že moja práca je hlúpa, veľa mi to vadí“ alebo „viem, že nie vždy môžem urobiť všetko, ale nehovorte mi, že som lenivý, je to škodlivé“.
- Ak sa pre tête-à-tête necítite dostatočne pohodlne alebo ak si myslíte, že vás táto osoba úmyselne bojuje, mali by ste sa porozprávať s dospelým alebo zástupcom ľudských zdrojov.
3. časť Starostlivosť o seba
-
Neber si to osobne. Slová ostatných sú iba odrazom toho, kým sú, nie vás. Keby bol tento jednotlivec šťastný, nestrávil by toľko času tým, že by vedel ľudí okolo seba. Okrem toho je to pravdepodobne rovnaké zaobchádzanie s inými ľuďmi, nielen s vami. Ak ho necháte dosiahnuť, necháte ho vyhrať. Nedovoľte, aby to, čo vám hovorí, prinieslo to najlepšie, čo robíte, alebo aby ste sa necítili zle.- Zapamätajte si všetky svoje vlastnosti vytvorením zoznamu svojich silných stránok.
- Napíš, čo ti povie. Kedykoľvek ťa bude biť, nájdi tri veci, ktoré dokazujú, že to, čo hovorí, je zlé.
- Urobte si zoznam všetkých pekných vecí, ktoré o vás hovoria ostatní.
-
Používajte techniky zvládania stresu. Môže byť stresujúce stretnúť sa s jednotlivcom, ktorý vás útočí, najmä ak to robí pravidelne. Naučte sa, ako používať techniky zvládania stresu na zvládnutie osoby, ktorá vás potláča, a stresu, ktorý vás spôsobuje.- Vykonajte hlboké dychové cvičenia a meditácie, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji v prítomnosti tejto osoby.
- Precvičujte si všímavosť, pretože vám pomôže so stresom a dokonca stlmíte jednotlivca, ktorý vás stavia.
- Skúste urobiť fyzickú aktivitu, ako je behanie alebo plávanie, aby ste zmiernili napätie.
-
Požiadajte o podporu Mali by ste sa o tom s niekým porozprávať a požiadať o pomoc, ak vás niekto neustále zmarí alebo má skutočne nepríjemné správanie. Povedzte niekomu, kto predstavuje autoritu učiteľa, rodiča alebo nadriadeného, čo vám táto osoba robí. Používanie podporného systému vám pomôže mnohými spôsobmi. Títo ľudia vám môžu pomôcť, keď vás uviaznu alebo dokonca nahlásia, čo sa deje.- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o čo ide. Poskytnite mu čo najviac podrobností, aby mohol pochopiť situáciu. Požiadajte ho o pomoc pri jednaní s osobou, ktorá vás bije.
- Mohlo by to byť celkom jednoduché, napríklad požiadaním priateľa, aby zostal blízko vás, keď požiadate túto osobu, aby prestala.
- Mohlo by to tiež spôsobiť, že túto osobu nahlásite orgánom.
-
Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Keď trávite čas s ľuďmi, ktorí majú pozitívne správanie, môžete lepšie zvládať stres spôsobený niekým, kto vás obmedzuje. Pomáha tiež starať sa o seba všeobecne. Znížite stres tým, že trávite čas s pozitívnymi ľuďmi. To vám umožní zabudnúť na jednotlivca, ktorý vás stavia nadol a na pocity, ktoré vám spôsobuje.- Pokúste sa stýkať a chatovať s ľuďmi, ktorí vás pravidelne povzbudzujú.
- Nehovorte iba o osobe, ktorá vás obťažuje, urobte niečo iné!