Obsah
V tomto článku: Spravujte svoje emócie Vykonajte zmenyKonštrukcia po rozvode19 Referencie
Najviac stresujúcou udalosťou, ktorú môžeme zažiť, je smrť manžela / manželky a na druhom mieste nachádzame rozvod. Okrem emocionálnych a finančných otrasov, ktoré so sebou prináša rozvod, môže čas, ktorý strávite na súde pri riadení vášho rozvodu, vážne ovplyvniť vašu pohodu a vaše zdravie. Aby ste to neutralizovali a mohli ste túto vetu zvládnuť, musíte vypracovať plán. Naučte sa, ako prekonať bolesť spôsobenú vaším rozvodom a znovu získať chuť na celý život.
stupňa
Časť 1 Správa emócií
-
Nebuď na seba príliš tvrdý. Rozvod je veľmi bolestivý proces, takže ho nezhoršujte tým, že budete na seba tvrdí alebo dúfate v rýchly výsledok. Strávte pár dní samostatne alebo v spoločnosti niekoho, kto vás podporuje, aby vás oslobodil alebo sa pohol ďalej, alebo čokoľvek iného.- Môže to znieť hlúpo, ale premýšľajte o tom, že v tomto období urobíte malé potešenie. Navštívte masážny salón. Vezmite horúce a dlhé kúpele a zároveň premýšľajte o svojich emóciách. Dajte si čaj pred krbom. Nerobte si starosti s každodenným riadením. Len sa o seba postaraj a akceptuj bolesť.
-
Nechajte sa ísť na svoje problémy. Jeden z najdôležitejších vzťahov vo vašom živote je zničený. Je úplne normálne, že cítite potrebu plakať. Vzhľadom na okolnosti vášho odlúčenia môžete byť smutní, zúfalí, šokovaní, nahnevaní alebo úzkostliví. Neexistuje dostatočný spôsob, ako sa zbaviť bolesti. Urobte to najprirodzenejším spôsobom.- Ak sa v tomto období vyhnete akémukoľvek kontaktu so svojím manželom / manželkou, umožní vám to ľahšie smútiť nad svojimi manželmi. Ak ste sa s ňou každý deň stretávali pri práci, zmeňte cestu. Zahoďte spomienky a fotoalbumy, ktoré vám ubližujú, keď ich uvidíte.
- Musíte akceptovať, ako sa cítite, ale nemusíte sa riadiť svojimi emóciami, pretože to môže viesť k impulzívnym konaniam a rozhodnutiam, ktoré budete neskôr ľutovať, napríklad poukázať na svojho bývalého, aby ju prosil, aby zmenila názor.
-
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Počas rozvodu je nevyhnutné mať podpornú skupinu. Kontaktujte ľudí, ktorí vás podporujú a milujú, alebo prijmite ich pomoc.- Uistite sa, že ľudia, ktorých ste si vybrali, majú na srdci vaše záujmy a že sa jednoducho nezaujímajú o klebety alebo nechcú odsúdiť svojho bývalého. Obklopte sa ľuďmi, ktorí majú dobré vplyvy, ktorí vám pomáhajú vidieť veci pozitívnejšie a ktorí vás vedú k správnym rozhodnutiam.
-
Zvládajte stres zdravým spôsobom. Počas tohto obdobia je ľahké upadnúť do drogovej závislosti, alkoholizmu alebo iného zneužívania škodlivého pre vaše zdravie. Tieto látky môžu znecitliviť vaše emócie, ale toto je len pominuteľné. Prijmite zdravšie postupy na zlepšenie nálady.- Môžete napríklad zavolať priateľovi, keď sa cítite dole, hráte sa športom, trávite čas mimo domu, oddávate sa koníčkom alebo meditujete, aby ste znížili stres a upokojili sa.
-
Poraďte sa s psychológom, ktorý vám pomôže prekonať proces rozvodu. Terapeut alebo poradca vám môže počas oddelenia poskytnúť veľkú podporu. Nerobte chybu, keď si myslíte, že hľadanie pomoci zvonka je príznakom slabosti. Potrebujete osobu, s ktorou môžete pohodlne diskutovať a riadiť všetko, čo sa s vami deje. Profesionál vám pomôže porozumieť vašim pocitom a vypracovať plány na účely napredovania, keď budete pripravení.
2. časť Zvládanie zmien
-
Majte denník. Môže to byť perfektný nástroj na uvoľnenie emócií a vyjadrenie vašich názorov na rozvod. Zapísanie toho, čo máte na mysli, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie o svojich pocitoch. Vedenie denníka je navyše skvelý spôsob, ako vyriešiť problémy.- Snažte sa nájsť riešenie niektorých problémov, ktoré napíšete vo svojom časopise. Ak napríklad zistíte, že sa naďalej obávate, ako sa finančne dostanete von, môžete uvažovať o nájdení zamestnania alebo o pomoc pri rozhovore s finančným poradcom.
-
Buďte v spoločenstve na duchovnej úrovni. Posilnenie alebo obnovenie vášho vzťahu s Bohom, vyššou bytosťou alebo s vesmírom vám môže pomôcť prekonať bolesť a smútok, ktorý prichádza s rozvodom. Viera je tiež duchovným stavom mysle. To by vám mohlo pomôcť vidieť vašu budúcnosť pozitívnejšie. -
Pripravte sa na hranie ďalších rolí. Rozvod vedie k nespočetným povinnostiam. Bez ohľadu na to, ako dlho ste manželia, možno ste sa v mnohých oblastiach naučili spoliehať sa na svojho partnera. Budete musieť urobiť veľké zmeny vo svojich povinnostiach, aby ste sa mohli pohnúť vpred.- Pravdepodobne to bude váš partner, ktorý vykonáva pranie a varenie, ale teraz sa musíte naučiť, ako sa o vás starať ako starší singel. Váš partner mohol byť tiež stredobodom rodiny, ale pri rozvode musíte posúdiť svoje zručnosti, nájsť si prácu a zabezpečiť si vlastné finančné zabezpečenie.
-
Urobte, čo je pre vaše deti najlepšie. Štúdie opakovane ukázali, že spoločná starostlivosť, v ktorej má dieťa príležitosť tráviť čas s oboma rodičmi, je najlepšou voľbou pre deti, ktorých rodiny sú oddelené. Tieto deti sa cítia bezpečnejšie, pretože obaja rodičia sa o ne vždy starajú. Dokážu nasledovať príklad zdravého života a môžu vyrastať a dokážu lepšie riešiť problémy.- Táto možnosť nemusí byť vo vašej situácii samozrejme najlepšia. So svojím rodinným právnikom určte opatrenia, ktoré najlepšie vyhovujú týmto výnimočným okolnostiam.
- Ak sa rozhodnete zdieľať rodičovskú zodpovednosť, zabráňte tomu, aby vaše pocity prevzali potreby svojich detí. Usilujte sa počúvať svojho bývalého otca a spoločne hľadajte kompromisy, aby ste prijali disciplinárne stratégie a neustále sa starali o deti.
3. časť Prestavba po rozvode
-
Vytvorte rutinu. Koniec manželstva môže narušiť váš život. Je dôležité, aby ste mali v tejto novej epizóde svojho života pravidelné plány na udržanie určitej štruktúry a známosti.- Pokračujte na obvyklých dievčenských večierkoch alebo sa zúčastňujte školení. Ak sa vám tieto aktivity páčia a bavte sa ich precvičovať, potom ich aj naďalej viesť k normálu.
-
Stanovte realistické ciele. Nasledujúce mesiace rozvodu sú ideálne na premýšľanie o sebe ao type života, ktorý by ste chceli viesť v budúcnosti. Myšlienka orientovať sa na svet, nie ako manžel, ale sám, môže byť desivá a vzrušujúca. Užite si svoj nezosobášený stav stanovením cieľov, ktoré vám umožnia nanovo definovať seba a prežiť taký druh života, aký si želáte. Každý týždeň stanovte malé ciele, aby ste zvýšili svoju motiváciu.- Snívali ste už niekedy o tom, že získate vysokoškolské vzdelanie? Odložili ste myšlienku samostatnej zárobkovej činnosti alebo cestovania? Vezmite pero a plachtu a vytvorte progresívny plán, ktorý vám umožní dosiahnuť vaše budúce ciele. Malým cieľom za týždeň by bolo urobiť výskum na školách alebo odstrániť vaše staré akademické prepisy.
- Musíte však byť realistickí o svojich cieľoch a príležitosti ich dosiahnuť. Mali by ste napríklad brať ohľad na svoje deti a starostlivosť o dieťa, keď uvažujete o začatí novej kariéry alebo presťahovaní.
-
Objavte nové vášne. Nájdenie nových záujmov je ďalším spôsobom, ako sa nanovo definovať a znovu vybudovať svoj život. Rozvod je zároveň koncom a začiatkom. Ak sa chcete pohnúť vpred, je dôležité vytvoriť novú totožnosť. Ak sa budete aj naďalej venovať záujmom, ktoré vedú so svojím partnerom, o to lepšie, ale pokúste sa nájsť nové aktivity, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete.- Chceli ste sa vždy učiť nový jazyk alebo viesť maratón? Vyskúšajte to! Možno ste nikdy nemali domáceho maznáčika kvôli alergiám vášho partnera. To by bol ten pravý čas na roztomilé šteniatko!
-
Predefinujte svoj životný priestor. Môžete byť tak zaneprázdnení pokusom o prežitie každý deň, že budete venovať malú pozornosť tým, ktorí sú okolo vás. Dajte si však prestávku a rozhliadnite sa. Odráža váš súčasný životný priestor vašu osobnosť ako jedinú osobu? Alebo sa stále držíte identity páru? Vedzte, že vzhľad vášho interiéru a pocit, ktorý vám dáva, sú nevyhnutné pre vašu rekonštrukciu.- Vaše fyzické prostredie môže výrazne ovplyvniť vašu náladu, zvýšiť alebo znížiť stres a ovplyvniť vašu motiváciu alebo správanie.
- Nemusíte míňať peniaze skôr, ako dáte nový vzhľad svojmu interiéru. Uložte účinky, ktoré vás robia smutnými alebo dráždivými. Presuňte nábytok a upravte záclony, aby bol váš byt svetlejší alebo vzdušnejší. Pridajte nejaké pestrofarebné umelecké diela alebo koberčeky, ktoré vylepšia vašu náladu. Vezmite kvetináč a zmeňte farbu stien.
-
Nájdite si čas na vytvorenie novej romantickej identity. Hra zvádzania sa mohla zmeniť drasticky dlho predtým, ako ste povedali Áno, chcem to, Pred zapojením sa do nového seriózneho vzťahu sa vynasnažte zistiť, čo skutočne chcete.- Keď sa cítite pripravení ísť s niekým iným, snažte sa vybrať niekoho iného, to znamená, kto nie je váš typ. Napríklad, ak ste chodili s konzervatívnymi mužmi, pozrite sa, aké by to bolo ísť s liberálnym a slobodným duchom.
- Ak chcete, zostaňte slobodní a pracujte na svojej osobnosti skôr, ako sa pustíte do iných vzťahov. Spoločnosť dnes akceptuje viac singlov ako predtým. Necítite sa povinní rýchlo sa pripútať k niekomu.