Obsah
- stupňa
- Metóda 1 z 3:
Sentrainer pre preteky - Metóda 2 z 3:
Bežte a vyhrajte - Metóda 3 z 3:
Ďalšie tipy na víťazstvo v závode - rada
V tomto článku je citovaných 12 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Tréning na preteky je veľmi vzrušujúci čas, ktorý vás vyzýva, ale je ešte vzrušujúcejšie vyhrať tento preteky. Na prípravu na preteky musíte trénovať, vypracovať stratégiu a poznať niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhrať.
stupňa
Metóda 1 z 3:
Sentrainer pre preteky
- 1 Investujte do dobrého bežeckého topánky. Aj keď sa to zdá zrejmé, dobrý pár topánok vám počas závodu pomôže, zatiaľ čo zlý pár vám dá pľuzgiere a zabije vaše rozhodnutie vo vajci. Choďte do obchodu s obuvou a nechajte si zmerať nohy, aby ste zistili, aký typ tenisiek vám bude najviac vyhovovať.
-
2 Zvyknite si na beh. Ak začnete od nuly, nezačínajte behom tréningu od začiatku veľa. Musíte si svoje pľúca a zvyšok tela zvyknúť na pohyby, ktoré budete robiť. Začnite trénovaním dvakrát až trikrát týždenne, počas prvých tréningov sa miešajte počas chôdze a závodu. Odtiaľ môžete začať bežať po celú dobu svojho závodu. -
3 Držte sa svojho tréningového programu. Nie je žiadnym tajomstvom, musíte absolvovať svoj tréning, aby ste mohli viesť svoj závod. Každý je iný, a preto je každý tréning iný. Mali by ste však ísť o závod na veľké vzdialenosti, kde bežíte vlastným tempom, cvičebné intervaly na zvýšenie svalovej sily, iný druh športu (napríklad cyklistika, plávanie alebo kulturistika) a kratšie preteky. -
4 Cvičte tempo, ktoré chcete udržať počas závodu. Vaším cieľom by malo byť nájsť tempo, ktoré môžete okamžite spustiť a ktoré môžete udržať počas celého závodu. Vaše tempo bude tiež závisieť od dĺžky závodu. Napríklad.- Na 5 km: musíte nájsť najrýchlejšie tempo, ktoré môžete behať a udržať po celý závod.
- Pre vzdialenosť 15 km: nájdite tempo, ktoré môžete udržať počas celého závodu bez toho, aby ste spomalili na polovicu prejdenej vzdialenosti, pretože v takom prípade väčšina ľudí stráca rýchlosť.
-
5 Pripravte sa mentálne. Ako beháte s ostatnými bežcami, ste v úplnej bitke so svojou mysľou. Časť vás požiada, aby ste sa vzdali polovice závodu. Musíte skutočne pripraviť svoju myseľ na zápas, ktorý vás čaká. Najprv musíte odolať nutkaniu odísť čo najrýchlejšie, trpezlivosť je cnosť, najmä ak prevádzkujete maratón alebo polmaratón.- Počas tréningu dbajte na to, aby ste držali rovnaké tempo, aj keď ste unavení, nenechajte sa odradiť.
- Ak jazdíte na dlhšie vzdialenosti, vyhnite sa spomaleniu na posledných kilometroch, bude to v dobrom stave, aby ste sa počas závodu nevzdávali, aj keď ste vyčerpaní.
-
6 Značka známky závodu. Spravte alebo prejdite vzdialenosť, ktorú musíte prejsť, mnohokrát, aby ste získali predstavu o tom, čo táto rasa znamená. Vyhľadajte, kde sú toalety a stojany na nápoje. Môžete dokonca naplánovať každý kilometer. Budete potrebovať šetriť energiu, aby ste vyšplhali na kopec, ktorý je dve tretiny cesty? -
7 Zúčastnite sa tréningových zvykov pred závodom. Mnoho bežcov vám povie, že je dôležité skúsiť už v deň pretekov nič. Cvičte tým, že na konci tréningu absolvujete dlhšie behy. To znamená, že sa musíte zobudiť v rovnakom čase, ako sa zobudíte v deň závodu, obliecť si rovnaké oblečenie a topánky, ktoré budete nosiť a jesť rovnaké raňajky, aké jete v deň D. Máte nejaký nápad? techniky, ktoré fungujú a precvičujú ich pred dňom závodu.- Tu je niekoľko nápadov, ako jesť dobré jedlo pred pretekom: chlieb s arašidovým maslom, ovsené vločky s mliekom, sušené ovocie a jogurt. Ak máte sklon cítiť sa nervózne alebo nevoľne pred behom, konzumujte iba smoothies a džúsy.
-
8 Vytvorte si plán pred pretekmi. Je dôležité dostať sa do závodu s plánom.Zostanete s najrýchlejšími jazdcami počas celého závodu? Môžete zostať v druhej skupine a potichu si ich predbehnúť. Nech už je váš plán akýkoľvek, získajte všeobecnú predstavu o tom, ako sa priblížite k závodu. Zároveň zostaňte flexibilní, pretože často sa stanú situácie, ktoré ste neplánovali. Môžete mať pocit, že ste schopní predbehnúť druhú skupinu bežcov a pripojiť sa k prvej skupine. reklama
Metóda 2 z 3:
Bežte a vyhrajte
-
1 Bežte stabilným tempom. Stabilné tempo vám pomôže efektívne využívať kyslík. Pomôže to tiež minimalizovať hromadenie laktátu. Rovnomerné tempo je ešte dôležitejšie pre dlhé jazdy, keď je nevyhnutné prevádzkovať svoje telo rovnakým spôsobom na väčšiu vzdialenosť. -
2 Na začiatku závodu nedávajte všetko, čo máte. Je dôležité udržiavať stabilné tempo, aj keď sa štart závodu zdá byť ľahký a koniec závodu je ako mučenie. Udržujte svoju silu a udržujte svoje tempo skôr ako rýchlo na začiatku závodu. To vám umožní ušetriť energiu, ktorú potrebujete na dokončenie prvého v pretekoch.- Pravidelné tempo vám tiež umožní dohnať bežcov, ktorí odišli veľmi rýchlo. Určite zvýšite svoje poistenie zakaždým, keď prejdete okolo iného bežca.
-
3 V počiatočných fázach závodu zostaňte duševne uvoľnení. Je to ešte dôležitejšie, ak prejdete vzdialenosť väčšiu ako 5 km. Druhá časť závodu bude výzvou, budete unavení a vaše telo sa začne búriť. Počas prvej polovice závodu zostaňte uvoľnení, aby ste sa mohli sústrediť a nájsť odvahu čeliť druhej polovici závodu. -
4 Postupujte podľa bežec, keď sa pokúsite poraziť. Aj keď je zvyčajne najlepšie udržať si vlastné tempo, ak nájdete iného bežca, ktorého chcete skutočne poraziť, skúste udržať tempo bližšie k jeho vlastnému. Ak rýchlo odchádzate, nezabudnite na to bez toho, aby ste vyčerpali všetku svoju energiu. Ak pôjdete trochu dopredu, vráťte sa späť k svojmu pravidelnému tempu a plánujete dobehnúť neskôr, určite sa to spomalí neskôr po použití toľko energie pôvodne. -
5 Naučte sa predbiehať ostatných bežcov a držať ich za sebou. Ak je pred vami niekto, koho chcete predbiehať, je dôležité cítiť sa a vyzerať dobre. Aby ste sa tam dostali, zostaňte hneď za ním, kým nebudete pripravení ho predbehnúť. Keď ju míňate, mierne zrýchlite a udržujte toto tempo, kým nie je najmenej 30 metrov za vami. Táto osoba vás potom bude považovať za súpera, ktorý bude musieť predbiehať neskôr alebo ako bežec, ktorý príde pred neho. -
6 Sledujte počasie. Prvky okolo vás hrajú dôležitú úlohu a môžu rozhodnúť o vašom osude počas závodu. Najmä vietor a teplo sú dva faktory, ktoré môžu spôsobiť praskliny bežcov. Ak je v deň pretekania veľa vetra, zvážte pobyt v skupine. Keď beháte uprostred skupiny, ostatní bežci budú pôsobiť ako vetrovky, ktoré vám pomôžu šetriť energiu, pretože nebudete musieť bojovať proti vetru. - 7 Ak chcete bojovať proti horúčave, začnite miernym tempom trochu pomalšie ako tempo, ktoré chcete mať. Ostatní jazdci nemusia mať rovnakú techniku a budete ich môcť predbiehať, keď sa zrútia v dôsledku tepla a únavy.
-
8 Sledujte odmenu. Či už ste unavení alebo si robíte starosti s približovaním sa iných bežcov, je dôležité, aby ste sa na svoje oči tešili. Ak sa obzriete späť a ostatní bežci to uvidia, budete ich motivovať, aby šli ďalej, pretože pochopia, že ste unavení a môžu vás kedykoľvek predbehnúť. reklama
Metóda 3 z 3:
Ďalšie tipy na víťazstvo v závode
-
1 Definujte svoje zručnosti v s. Ak sa vám nepáči beh na dlhé vzdialenosti, môžete zvážiť jazdu. Dopyt je samozrejme viac energie, ale s nejakým tréningom a niektorými technikami budete jazdiť plnou rýchlosťou smerom k cieľovej čiare. -
2 Vyhrajte preteky na veľké vzdialenosti. Či už ste na strednej škole, na univerzite alebo v tíme vášho mesta, musíte veľa trénovať, aby ste vyhráli závod na veľké vzdialenosti. -
3 Prejdite na cieľovú čiaru. Ak dávate prednosť chodeniu namiesto behu, môžete vždy prejsť cieľovú čiaru. Pripravte sa na bežiaci závod a porazte všetkých svojich súperov. -
4 Dokončite najprv na bicykli. Cyklistika je zábavná aktivita, ktorá vás vyzýva. Urob to ešte zaujímavejšie dokončením ako prvé. -
5 Vyhrajte plávanie. Splash svojim súperom a vyhrať zlato dodržiavaním niekoľkých tipov a techník prípravy. reklama
rada
- Pridajte do svojho tréningu ďalšie aktivity, ako napríklad futbal, Frisbee alebo iné športy, vďaka ktorým budete behať.
- Pred a po behu sa uistite, že ste naťahujú. Je dôležité pretiahnuť sa pred pretekom.