Obsah
- stupňa
- Časť 1 Príprava na detoxikačnú diétu
- 2. časť Začnite detoxikačnú diétu
- 3. časť Úspešná diéta Detox
Aj keď neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by detoxikačná diéta čistila toxíny z hrubého čreva alebo hrubého čreva, vyváženejšia strava vám môže pomôcť cítiť sa lepšie tým, že nebudete jesť potraviny balené s tvrdými konzervačnými látkami. tráviť, že väčšina z nás jesť príliš často. Detoxická diéta by sa nemala užívať bez lekárskeho dohľadu, preto sa najprv poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nie sú kontraindikácie. Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť vyváženú detoxikačnú stravu, prečítajte si nasledujúci krok.
stupňa
Časť 1 Príprava na detoxikačnú diétu
-
Pred začatím detoxikačnej diéty sa poraďte so svojím lekárom, aby ste vyčistili hrubé črevo. Váš lekár vám bude vedieť povedať, či je takáto strava kontraindikovaná. Druhým riešením je dohodnúť si stretnutie so špecialistom v oblasti alternatívnej medicíny na vhodnú detoxikačnú diétu. V každom prípade, pokiaľ ste to už neurobili alebo ste odborníkom na výživu, je najlepšie hovoriť s odborníkom skôr, ako začnete.- Ak si lekár myslí, že je lepšie ísť na príliš extrémnu diétu, ako je napríklad používanie iba tekutín, môžete svoje telo očistiť tak, že nebudete jesť určité potraviny. Napríklad sa môžete na chvíľu vyhnúť cukru. Týmto spôsobom si zachováte svoju energiu a zároveň trochu uvoľníte zažívací systém.
- Nerobte tento druh stravy, aby ste schudli. Po tejto diéte môžete schudnúť, ale akonáhle obnovíte svoje stravovacie návyky, zoberiete ju späť. Týmto spôsobom „yoyo“ riskujete ohrozenie vášho zdravia.
-
Vytvorte si program. Nájdete veľa rád online alebo v knihách. Niektorí vám odporučia jesť iba tekutiny a ovocné džúsy, zatiaľ čo iné zahŕňajú celozrnnú ryžu, dusenú zeleninu alebo iné ľahké jedlá. Mnohí tiež odporúčajú recepty šťavy založené na konkrétnych zložkách a doplnkoch výživy.- Ak to robíte prvýkrát, môžete ísť na diétu zo surových potravín. Musíte sa vyhnúť všetkým vareným jedlám a môžete jesť ovocie, zeleninu a orechy a piť veľa vody.
- Odšťavovanie je ďalším dobrým spôsobom, ako vyčistiť systém bez toho, aby ste ho narušili. Musíte pripravovať šťavy, ktoré obsahujú ovocie aj zeleninu, a nielen konzumovať ovocné šťavy, ktoré obsahujú príliš veľa cukru.
- So súhlasom lekára sa môžete rýchlo a na obmedzenú dobu (nie dlhšie ako 36 hodín) rýchlo postiť. Úplný pôst alebo použitie iba citrónovej vody s medom, grapefruitom alebo kapustou však nepomôže vášmu tráviacemu systému a môže byť nebezpečný, pretože z tela neberiete žiadne ďalšie dôležité živiny.
-
Nakupujte potraviny a nástroje, ktoré potrebujete pre stravu. Ak ste na diéte s džúsom, budete potrebovať odšťavovač. Okrem správneho materiálu starostlivo vyberajte aj potraviny, ktoré budete konzumovať. Keďže cieľom je vyčistiť tráviaci systém vrátane hrubého čreva, vyhýbajte sa používaniu prísad, konzervačných látok a iných chemických zlúčenín.- Nakupujte ekologické výrobky, aby sa vaša strava.
- Nakupujte sezónne výrobky. Budú výživnejšie ako tí, ktorí sú mimo sezónu.
- Namiesto toho nakupujte od miestnych výrobcov, ak je to možné. Miestna produkcia bude chladnejšia ako tá, ktorá pochádza z diaľky dovážaná do vášho supermarketu. Choďte na trh a získajte viac možností.
-
Usporiadajte si v kuchyni. Odstráňte všetky lákavé potraviny, ktoré sú „chránené“ zo skríň a chladničky alebo iného skladovacieho priestoru. Ak budete robiť diétu, budete mať určite hlad a ak máte okolo seba veľa koláčov alebo hranoliek, bude pre vás ťažšie udržať sa. Odstráňte nasledujúce výrobky, ktoré sa zvyčajne chránia počas stravovania:- mliečne výrobky
- rafinované cukry
- Pšeničné výrobky (cestoviny, chlieb atď.)
- konzervované výrobky
- balené občerstvenie
- mäsové výrobky
- limonády
- alkohol
- nápoje obsahujúce kofeín
-
Niektoré potraviny postupne vylučujte. Ak pôjdete priamo zo stravy pizze, makarónov, zmrzliny a hot dogov na diétu založenú na šťave alebo surovom jedle, váš systém sa bude búriť. Budete zároveň „veľmi túžiť“ po určitých potravinách. Vaše telo bude túžiť po cukroch, uhľohydrátoch a mäse a budete sa cítiť zle s bolesťou hlavy a výkyvmi nálady. Ak sa pripravujete vopred obmedzením ťažkých potravín, ktoré vás veľmi chcú, nebudete sa pri svojej strave cítiť chorí alebo unavení.- Chute sú spôsobené hlavne cukrom a kofeínom. Snažte sa jesť najmenej dva týždne pred začiatkom diéty.
- Tiež obmedzte spotrebu mäsa. Pred začatím diéty znížte svoju spotrebu niekoľkokrát týždenne, potom raz týždenne.
- Budete mať tiež ťažké zastaviť balené potraviny, balené výrobky a hotové občerstvenie. Postupným zastavením konzumácie týchto výrobkov pred začatím diéty zvýšite svoje šance na úspech.
2. časť Začnite detoxikačnú diétu
-
Jedzte niekoľko dní pred začiatkom diéty. Niektorí odporúčajú jesť svetlo deň alebo viac pred začiatkom diéty. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a ľahkých potravín, ako sú bujóny. Toto pomôže vášmu telu zvyknúť si na nový spôsob stravovania. -
Pripravte si čistiace nápoje. Či už jete surové jedlo alebo diétnu šťavu, budete tiež potrebovať zdravé nápoje. Uistite sa, že pijete aspoň jednu veľkú pohár jedného z týchto nápojov najmenej trikrát denne počas celej vašej stravy. Tu je niekoľko nápadov na nápoje:- Ak chcete vstať, zmiešajte 1/4 šálky horúcej vody s 1/4 šálky citrónovej šťavy a tabletu solí Epsom. Prvý deň stravovania si vypite dve poháre.
- Zmiešajte 1/2 šálky organickej jablčnej šťavy s 1/3 šálky vody. Pridajte lyžičku bentonitu, sušenú srvátku a psyllium. Dobre premiešajte a okamžite vypite.
- Zelenú šťavu pripravte zmiešaním kapusta, špenátu, mrkvy a hrušiek.
-
Zostaňte hydratovaní. Okrem týchto špeciálnych nápojov by ste mali piť vodu každých 90 minút. Môžete tiež piť vylisovanú ovocnú šťavu, bylinkový čaj a vývar atď. Pite ich medzi pitím čistiacich nápojov. -
Počas svojho stravovania sa uvoľnite a trochu si zacvičte. Aby ste pomohli eliminovať toxíny z vášho tela, môžete ísť do sauny, urobiť nejaké masáže a trochu chodiť. Nerobte príliš veľa, pretože vďaka svojej strave budete mať o niečo menej energie. -
Po 3 až 6 dňoch diétu zastavte. Ak idete ďalej, môžete mať zdravotné problémy. Najskôr si na konci stravy vezmite malú porciu zeleniny a ovocia, aby ste predišli preťaženiu systému. Jedzte surovú alebo dusenú zeleninu prvý deň. Normálne môžete zmeniť poradie od druhého dňa. -
Po ukončení stravy jesť vyváženú stravu. Jedzte probiotiká, aké sa nachádzajú v jogurte a miso. Pravidelne cvičte a pite vodu. Jedzte vyváženým spôsobom začlenením vlákniny do vašej stravy.
3. časť Úspešná diéta Detox
-
Vedieť, ako sa budete cítiť pri diéte. Ak to robíte prvýkrát, urobte nejaký prieskum a zistite, čo môžete očakávať. Budete môcť lepšie prekonať vedľajší účinok s vedomím, že nie ste jediný, kto to cítil, zatiaľ čo všetko, čo chcete, je jesť pizzu. Tu sú niektoré účinky, ktoré môžete cítiť:- očakávať, že bude v zlej nálade.Odstránením cukru a iných potravín, od ktorých závisí vaše telo, sa prejavia príznaky nedostatku a zlá nálada je jednou z najdôležitejších.
- najskôr sa cítite trochu chorý. Počas prvých dní môžete mať bolesti hlavy alebo sa cítite unavení.
- očakávať, že si zvykne na hlad. Budete mať hlad, ale mnohí ľudia hovoria, že je to tak po niekoľkých dňoch.
- očakávať ľahší pocit. Po niekoľkých dňoch od tejto diéty by ste sa mali cítiť lepšie a ľahšie.
-
pripravte tipy na upokojenie hladu. Tým, že máte tipy, ako sa vyhnúť hladu alebo upokojeniu, predídete praskaniu uprostred vašej stravy. Tu je niekoľko rád, ako vás odvrátiť od túžby po syre a chlebe:- vypite veľkú pohár vody.
- ísť na prechádzku. Vzduch vám pomôže.
- prečítajte si knihu alebo pozerajte film, ktorý neobsahuje dlhé popisy jedál.
-
Nechoďte príliš ďaleko. Ak máte závraty, slabosť alebo únavu, vaša strava môže spôsobovať viac škody ako úžitku. Ak príznaky pretrvávajú, okamžite ich zastavte. Ak sa po obnovení normálnej výživy necítite lepšie, poraďte sa so svojím lekárom.