Obsah
- stupňa
- Časť 1 Správa negativity
- Časť 2 Cvičenie špecifických postojov
- Časť 3 Dýchajte na evakuáciu hnevu
Mnohí z nás sú každý deň podráždení, nahnevaní a nahnevaní. Fyzické cvičenie je veľmi dobrý spôsob, ako tieto emócie evakuovať. Ak sa veľa hnevá, joga vám môže pomôcť usmerniť vaše emócie medzi dvoma športovými sedeniami doma a v práci. Jóga je účinná tak, že reguluje hnev, keď k nemu dôjde, a dlhodobo lieči tento problém.
stupňa
Časť 1 Správa negativity
-
Vypracujte pravidelný postup. Každodenné cvičenie jogy môže urobiť veľa, aby vám pomohlo regulovať svoje pocity hnevu v dlhodobom horizonte. Ak je vaša osobnosť obzvlášť cholerická alebo agresívna, pravidelná prax vám pomôže posilniť krátkodobé výhody izolovaného jogínskeho sedenia. Nie je potrebné absolvovať kurz na precvičenie základných postojov jogy, ale bude potrebné, ak sa chcete naučiť pokročilejšie techniky.- Pokúste sa cvičiť najmenej trikrát týždenne, doma alebo v skupine.
- Ak je to možné, cvičte vždy od jednej hodiny do jednej a pol hodiny. Ak to nie je možné, vedzte, že na zníženie úrovne stresu postačujú aj 10-až 20-minútové sedenia.
-
Zúčastnite sa triedy, ak začnete. Pre začiatočníkov je niekedy užitočné cvičiť v skupinách, zoznámiť sa s rôznymi druhmi rutín. Podpora skupiny vám tiež môže pomôcť lepšie upokojiť váš hnev. Ak ste však konkurencieschopní, skupinová prax môže zničiť vaše úsilie. -
Pozerajte videá online. Videá jogy dostupné online môžu pomôcť začiatočníkom aj pokročilejším jogínom. Umožňujú rozvíjať prax navrhovaním postupov, ktoré môžu trvať od 5 minút do viac ako jednej hodiny. Existuje veľa jogínov s vlastným kanálom YouTube, ktoré ponúkajú rôzne štýly rutín, od najtichších po najdynamickejšie.- Existujú dokonca aj online videá s jogou zamerané na správu hnevu.
-
Sústreďte sa na svoje dýchanie. Dýchanie je veľmi dôležitou súčasťou cvičenia jogy. Je nevyhnutné venovať pozornosť dychu, aby ste z cvičenia jogy získali čo najviac. Čím hlbší je váš dych, tým lepšie. Nájdite si čas a pokračujte vo výkone, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie. -
Majte denník. Vedenie duchovného denníka alebo denníka jogy vám umožní pozorovať pokrok dosiahnutý pri ovládnutí hnevu v priebehu času. Môžete tiež využiť príležitosť, aby ste si všimli potešenie alebo frustráciu, ktoré vám prinesie vaša prax. Písanie vám tiež môže pomôcť znížiť intenzitu hnevu.
Časť 2 Cvičenie špecifických postojov
-
Precvičujte si polohu tela (Savasana). Táto poloha si vyžaduje ležanie na chrbte, ramenách pozdĺž tela a dlane smerujúcich nahor. Potom musíte uvoľniť každú časť svojho tela, jednu po druhej. Medzitým sa zamerajte na svoje dýchanie. Dýchajte zhlboka bruchom. Táto pozícia je najúčinnejšia, ak zavriete oči alebo ich uvoľníte. -
Vyskúšajte osviežujúci dych (Sheetali Pranayama). Osviežujúce dýchanie je veľmi účinné pri potlačovaní hnevu. Za týmto účelom môžete prevrátiť jazyk priblížením okrajov k sebe alebo jednoducho zovrieť pery, ako keby ste zapískali. Pomaly vdýchnite ústami, aby vzduch prešiel cez stočený jazyk. Potom zavrite ústa a vydýchnite nosom. Táto prax pomáha zlepšovať koncentráciu a zmierňovať hnev. -
Vykonajte polovičné skrútenie (Ardha Matsyendrasana). Prví budhistickí mnísi verili, že toto držanie tela eliminuje hnev. Umožňuje masáž vnútorných orgánov a napínanie chrbtice. Toto držanie tela sa cvičí v sede, nohy natiahnuté pred vami. Potom jedno koleno zložte hore a druhé proti zemi pod prvou nohou. Urobte krútiaci pohyb s hornou časťou tela, otočte sa ku kolenu zohnutému hore. Zatlačte koleno loktom, aby ste prešli ďalej v držaní tela. Rešpektujte svoje limity. Ak je držanie tela bolestivé, trochu sa uvoľnite. -
Vyskúšajte držanie kolesa (Urdhva Dhanurasana). Toto držanie tela zvyšuje sebavedomie ľudí s podráždenou alebo agresívnou povahou a znižuje hnev. Existuje mnoho spôsobov, ako premostiť jogu, pričom koleso je najbežnejšie. Toto je pokročilý postoj. Je lepšie ju precvičiť pomocou kvalifikovaného učiteľa.- Pri praktizovaní tejto polohy buďte opatrní, pretože tlak na krčnú chrbticu môže niekedy spôsobiť zranenie.
- Ak je toto držanie tela ťažké, upravte ho. Pozícia pluhu (Halasana), cvičená s oporami as učiteľom alebo bez neho, môže priniesť rovnaké výhody.
-
Vyskúšajte držanie sviečky (Salamba Sarvangasana). Pozícia sviečky vyrovnáva nervový systém, čo môže byť veľkou pomocou pre ľudí, ktorí sa snažia ovládať svoj hnev a podráždenosť. Prináša svalovú silu a flexibilitu a má priaznivý vplyv na štítnu žľazu a prištítne telieska.
Časť 3 Dýchajte na evakuáciu hnevu
- Dýchajte zhlboka. Dýchanie hrá pri cvičení jogy ústrednú úlohu.
- Zameranie sa na svoje dýchanie pred, počas a po cvičení jogy účinne bojuje proti hnevu a iným negatívnym emóciám. V skutočnosti to pomáha nájsť pokoj. Dýchajte zhlboka na bránicu. Vaše brucho musí vstúpiť do rytmu dýchania.
- Výdych pomaly. Musíte vydať asi štyrikrát dlhšie na výdych ako na nádych.
- Zameranie sa na svoje dýchanie pred, počas a po cvičení jogy účinne bojuje proti hnevu a iným negatívnym emóciám. V skutočnosti to pomáha nájsť pokoj. Dýchajte zhlboka na bránicu. Vaše brucho musí vstúpiť do rytmu dýchania.
-
Uvoľnite svoje telo. Urobte si čas na uvoľnenie všetkých svalov, jeden po druhom. To vám umožní evakuovať napätie, o ktorom ste ani nevedeli. Nájdite si čas.- Ak máte problémy so spomalením, môžete vyskúšať Sprievodnú meditáciu na umývanie tela podľa pokynov online videa.
-
Cítite svoj hnev Nejde o premýšľanie o vašom hneve, ale o to, ako pociťovať svoju emóciu až do konca. Všimnite si, čo to vo vašom tele spôsobuje: kde, s akou intenzitou? Nesúďte, ako sa cítite. Ak vzniknú myšlienky, poznačte si ich a potom sa znova zamerajte na svoje pocity. -
Nechajte sa hnevať. Zostaňte so svojimi emóciami tak dlho, ako je to možné. Nakoniec sa rozptýli vďaka vedomému úsiliu ho rozpoznať. Ak to začne miznúť, nedržte ho späť. Skúste to namiesto toho evakuovať.- Skúste sa sústrediť skôr na svoje dýchanie než na dôvod vášho hnevu.