Obsah
V tomto článku: Vytvorte relaxačnú atmosféruPoužite správne technikyPrekonajte masáž6 Referencie
Vedieť, ako robiť integrálnu masáž, je jednou z jeho zručností, ktoré môžete použiť na odstránenie stresu vášho partnera, rodinných príslušníkov alebo priateľov. Môžete tiež urobiť masáž, aby ste odstránili bolesť alebo vytvorili moment intimity. Každý sa môže naučiť robiť nádherné masáže celého tela, pretože toto umenie si vyžaduje iba malú prípravu a know-how, ktoré nie je ťažké získať.
stupňa
1. časť Vytvorte príjemnú atmosféru
-
Uistite sa, že je všetko pohodlné. Je to nevyhnutná podmienka, aby sa masírovaná osoba mohla tešiť z chvíle relaxácie.- Uistite sa, že povrch, na ktorý sa bude masírovať počas masáže, je pomerne pohodlný. Týmto rovným povrchom môže byť posteľ, hrubá, mäkká rohož alebo masážny stôl. Zakryte ho špongiou, aby ste ju ochránili pred únikom oleja.
- Vyberte si peknú a teplú izbu. Pamätajte, že táto osoba bude po masáži čiastočne nahá a určite ju nechcete zima. V prípade potreby použite radiátor s ventilačným systémom.
- Miestnosť, v ktorej sa masáž vykonáva, musí umožňovať určité súkromie. Počas masáže urobte všetko potrebné, aby ste sa vyhli rušeniu domácich miláčikov, detí alebo kohokoľvek iného.
-
Zapáľte nejaké sviečky. Majú vynikajúci relaxačný účinok a je vždy dobré si ich pred masážou zapáliť.- Ak je to možné, vypnite všetky žiarovky a pracujte iba pri sviečkach. Masážovaná osoba sa musí po ukončení masáže uvoľniť a byť dokonca na pokraji spánku. Preto je lepšie zatemniť životné prostredie, ako je to len možné.
- Použite vonné sviečky levandule alebo morského vánku, aby sa prostredie ešte viac uvoľnilo.
-
Vytvorte upokojujúcu zvukovú atmosféru. Jemná hudba môže pomôcť uvoľniť masáž. Vyberte si štýl hudby alebo zvukov, ktoré učitelia jogy vysielajú počas svojich relaxačných sedení, napríklad hudbu z Ďalekého východu, zvuky dažďa a búrok alebo piesne vodných živočíchov.- Ak je to možné, skúste zistiť, aký typ hudby sa vám páči osobe, ktorú masírujete. Pamätajte, že musíte vytvoriť atmosféru pre masírovanú osobu a nie pre vás, a preto je lepšie poznať jej vkus.
- Nenastavujte zvuk príliš vysoko, ale nechajte hudbu na pozadí. Hudba by nemala byť stredobodom relaxačnej atmosféry, ktorú vytvárate pre masážne sedenie, ale plusom.
-
Použite masážny olej. Je nevyhnutným prvkom úspešnej masáže. Masážny olej uľahčuje posúvanie rúk na pokožke masírovanej osoby a umožňuje vykonávať flexibilnejšie a rozsiahlejšie pohyby, ktoré nespôsobujú žiadne bolesti alebo nepohodlie.- Existuje veľké množstvo lacných masážnych olejov, ktoré nájdete v každom obchode, kde sa predávajú výrobky osobnej starostlivosti, a každý prírodný olej je veľmi dobrý. Napríklad si môžete vybrať olej na báze slnečnicových semien alebo hrozna. Ak máte tieto oleje vo vašej kuchyni, môžete ich použiť na masáže. Môžete tiež použiť jojobový alebo mandľový olej, ktorý je zvlášť vhodný pre masáže vďaka svojej ure a zápachu.
- Do masážneho oleja môžete pridať niekoľko kvapiek niekoľkých éterických olejov. Vyberte si čisté éterické oleje (prírodné a nezmenené) a vyvarujte sa aromatických syntetických olejov. Uvedomte si, že éterické oleje môžu vstúpiť do tela do krvných ciev, a preto ich musíte vyberať s veľkou starostlivosťou. Napríklad si môžete zvoliť relatívne mierne oleje, napríklad oleje vyrobené z levandule alebo pomaranča.Osoba, ktorá je tehotná alebo má poruchu krvi, by sa pred masážou alebo dokonca vykonaním masáží éterickými olejmi mala poradiť so svojím lekárom.
- Pred masážou zahrejte olej v rukách. Vo všeobecnosti je nepohodlné, aby sa osoba, ktorá je masírovaná, cítila ako sa na jej pokožke kĺzajú studené ruky.
-
Majte po ruke veľa uterákov. Musia byť čisté a suché, pretože ich budete používať na čiastočné zakrytie tela masírovanej osoby.- Aby ste ju ochránili pred únikom oleja, najprv utrite uterákmi povrch, na ktorom sa bude masírovaná osoba usadiť.
- Po druhé, pomocou uterákov by ste mali čiastočne zakrývať telo masírovanej osoby, ktorá si s výhodou vyberie spodnú bielizeň, aby odhalila čo najviac povrchu pokožky. Uteráky umožňujú osobe masírovať, aby si zachovala svoje súkromie a telesné teplo.
- Po tretie, musíte použiť uteráky na vyčistenie nadbytočného oleja na rukách počas a hneď po masáži.
Časť 2 Uplatňovanie správnych techník
-
Začnite masírovaním chodidiel. Obaľte nohu oboma rukami a posúvajte palce miernym tlakom na rastlinu.- Buďte zvlášť opatrní pri oblúku chodidla, ktorý má tendenciu znášať najviac stresu. Masírujte tiež päty a chrániče nôh (časť pod nohami).
- Keď sa dostanete na prsty, uchopte ich jeden po druhom a jemne ich potiahnite, aby ste uvoľnili napätie.
- Vedzte, že sa každému neradi masírujú a že existujú obzvlášť lákaví ľudia. Opýtajte sa osoby, či chcú masírovať.
-
Masírujte nohy. Po dokončení starostlivosti o chodidlá sa vráťte na teľatá a potom na stehná. Jemným tlakom z členku na hornú časť stehna posuňte ruky dolu nohou.- Oboma rukami by ste na svaly mali vyvíjať mierny tlak a zároveň jemne napínať pokožku. Táto účinná technika na relaxáciu pokožky a bunkových tkanív sa nazýva efleurage.
- Uteráky prikryte nohou, na ktorej nepracujete, a zamerajte sa na masáž lýtok. Cvičte miesiacu techniku (ako pri chlebe), aby ste pracovali s lýtkovým svalstvom.
- Zdvihnite ruky na stehno a znova použite techniku miešania. Potom pritlačte hrbolku na spodnej časti palca k pokožke a posuňte ruku nahor po hornú časť stehna. Vždy vykonávajte pohyby smerom k srdcu masírovanej osoby.
- Prikryte nohu uterákom, ktorý ste dokončili, aby ste ju udržali v teple a zopakujte masáž na druhej nohe.
-
Pokrok zdola nahor po chrbát. Na jemné a dlhé pohyby od horných stehenných svalov po spodok krku používajte techniku načechrania.- Položte dlane na obidve strany chrbtice a posuňte ich nahor po chrbte tak, aby boli navzájom rovnobežné. Keď sa vaše ruky dostanú k hornej časti chrbta, masírujte ju roztiahnutím dlaní smerom k pleciam a ich posúvaním v kruhoch smerom k chrbtici, akoby ste krúžili srdcom.
- Ruky položte na spodnú časť chrbta a pracujte s dlhými svalmi, ktoré sú umiestnené na oboch stranách chrbtice. Starostlivo sa o tieto svaly starajte, pretože majú tendenciu hromadiť veľa napätia.
- Použite tlakovú a uvoľňovaciu techniku na masáž chrbta zdola nahor. Pred rýchlym zdvíhaním musíte pevne pritlačiť konce prstov na pokožku chrbta. Táto technika poskytuje veľa zábavy, pretože mozog hromadenej osoby vysiela dávku chemickej látky, ktorá vytvára potešenie, kedykoľvek sa uvoľní tlak prstov.
- Keď dosiahnete hornú časť chrbta, nechajte osobu masírovať zloženú a zdvihnutú lakte tak, aby sa stúpali lopatky. Svaly okolo lopatiek budú prístupnejšie a ľahšie sa masírujú. Je dôležité postupovať opatrne, pretože akumulujú veľké množstvo napätia.
- Ak chcete pracovať na zadných uzloch, opakovane stlačte a uvoľnite tlak palcom alebo iným prstom.
-
Masírujte krk a plecia. Keď skončíte s ramenami, aplikujte techniku tlaku a uvoľnenia na zadnú časť krku na zadnú časť vlasov. Nezabudnite nechať ruky na oboch stranách chrbtice (krčné stavce).- Položte jednu ruku na každé rameno a zatlačte palce do svalov, aby ste ich pomiešali. Použite svoje ďalšie prsty na podoprenie kĺbov a uistite sa, že ich nestláčate, aby ste predišli bolesti.
- Masírujte žalúdok a posúvajte ho tak, aby smeroval k hornej časti hlavy. Zatvorte ruky, na päty naneste päste a potom pomaly a pevne trite prsty po pokožke, aby ste znížili napätie.
- Dokončite túto prácu pomocou palcov, aby ste vyvinuli tlak a relaxáciu po celej dĺžke ramien a hornej časti chrbta k hornej časti krku.
-
Masírujte ruky a paže. Po ukončení práce na ramenách a krku masírujte tieto časti tela jeden po druhom.- Ľavou rukou masírujte zápästie osoby a pohybujte pažou tak, aby už nebola podopretá na masážnom stole. Pred ukončením pohybu na opačnom predlaktí posuňte pravú ruku cez zadné strany predlaktia a ramena, ako aj hornú časť pliec.
- Uchopte druhé zápästie pravou rukou a rovnakým pohybom vykonajte na ľavom predlaktí.
- Vráťte ruku na masážny stôl a pomocou palcov a iných prstov jemne premiešajte predlaktia a ruky.
- Vezmite jednu ruku osoby do svojich rúk a palcami jemne krúživými pohybmi vmasírujte palce. Uchopte prsty osoby jeden po druhom a jemne posúvajte prsty cez každý prst od kĺbu po dlhý. Potiahnite pevne za každý prst, ale nie príliš, aby nedošlo k prasknutiu.
-
Dokončite masáž hlavou. Požiadajte osobu, aby si sadla na chrbát, aby ste mohli pracovať na tvári. Dajte osobe čas na usporiadanie uterákov.- Pomocou palcov jemne masírujte vrchnú časť hlavy. Ak chcete dosiahnuť väčšie potešenie, veľmi jemne trite konce nechtov.
- Masírujte záhyby a laloky každého ucha medzi palcom a indexom. Jemne posuňte konce prstov cez lícne kosti.
- Dajte ruky pod hlavu a mierne ich odlupujte z masážneho stola. Potlačte špičkami prstov, aby ste našli mierne prehĺbenia, ktoré sú na hornej časti krku a na spodnej časti lebky. Pred tým, ako náhle uvoľníte tlak, pevne na ne pritlačte konce prstov. Operáciu zopakujte niekoľkokrát.
- Položte ruky pod spodnú čeľusť a mierne potiahnite hlavu, aby ste natiahli svaly na prednej strane krku. Cvičte s končekmi prstov, tlak na čelo a medzi obočím a potom ho náhle uvoľnite. Tento postup opakujte najmenej 30 sekúnd.
- Jemne masírujte chrámy malými krúživými pohybmi koncami prstov.
Časť 3 Lúpať masáž
-
Robte pomalé pohyby. Nikdy masírujte so zhone alebo náhle. Pre masírovanú osobu alebo dokonca pre vás by ste nemali relaxačný zážitok.- Postarajte sa o každú časť tela masírovanú a robte dlhé, pomalé a jemné pohyby.
-
Udržujte väčšinu rúk v kontakte s pokožkou masírovanej osoby. Pomáha to udržiavať relaxačný tok, ktorý prechádza medzi vami a osobou.- Ak potrebujete uchopiť uterák, pohár vody alebo fľašu masážneho oleja, vždy udržiavajte ruky v kontakte s osobou.
-
Komunikovať. Komunikácia je nevyhnutná pre úspešné masáže. To, čo sa vám môže zdať dobré, sa nemusí proti masážnej osobe odvolať. Preto je dôležité mu položiť otázky o tom, čo cíti, a prispôsobiť masáž podľa odpovedí, ktoré dostanete.- Opýtajte sa, či nevyvíjate príliš veľký tlak, alebo či by osoba chcela, aby ste znova masírovali časť tela. Mäkkým hlasom hovorte ticho, aby ste si zachovali relaxačnú náladu.
-
Obzvlášť sa starajte o uzly. Ak má osoba, ktorú masírujete, veľa chrbtov, dobre sa starajte o každú z jeho oblastí a pokúste sa zbaviť človeka týchto génov.- Pred starostlivosťou o uzly sa spýtajte osoby, či vám to nevadí, ak to urobíte. Niektorí ľudia pociťujú pri masáži týchto oblastí silnú bolesť.
- Uzly často vyzerajú ako malé hrbole, ktoré vyzerajú ako hrášok zapustený do kože, alebo zodpovedajú širším a ťažším kruhovým oblastiam. Vyvíjajte tlak priamo na vrchol uzla, aby ste zabránili jeho skĺznutiu pod prsty jemným bočným skĺznutím pod kožu.
- Na uzol aplikujte zvýšený tlak a potom naň otáčajte palcom alebo iným prstom, aby sa pokúsil zmiznúť. Možno sa budete musieť otočiť tam a späť, aby to úplne zmizlo.
- Nesnažte sa zmiznúť všetky tieto uzly, ktoré sú niekedy v tkanivách dobre pokryté. Túto prácu nechajte kvalifikovanému fyzioterapeutovi. Môžete si len urobiť masáž, ktorá vám prinesie potešenie.
-
Vyvarujte sa tlaku na chrbticu a kosti všeobecne. To môže spôsobiť iba nepríjemné pocity pre masírovanú osobu a niekedy môže spôsobiť trvalé nepohodlie.- Musíte pracovať na svaloch, nie na kostiach. Sústreďte sa na svaly a pokúste sa odstrániť všetky napätia.