Ako urobiť kruhový kop

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vykonajte a Mawashi-Geri
• Metóda 2 Vytvorenie bočného kopu
• Metóda 3 Vykonajte a Dhad Dhad
• Metóda 4 Prijmite polohu správneho ochranného krytu

V tomto článku: Realizácia Mawashi-Geri Vytvorenie bočného kopu Realizácia Dhad Dhad Prijatie správnej pozície strážcu

Kruhový kop je technika používaná v bojových športoch a bojových umeniach. Či už sa chcete naučiť, ako sa brániť, pracovať na svojom osobnom rozvoji alebo napodobňovať Bruce Lee, kruhový kop je základňa, ktorú musíte zvládnuť. Aj keď sa to zdá ľahké, keď to robí odborník na bojové umenia, toto hnutie sa obetuje na konci seriózneho a pravidelného výcviku. Potom sa môžete integrovať do zložitejších kombinácií. Realizácia kruhového kopu závisí od športu, ktorý trénujete. Hovorí sa mu Mawashi-Geri v karate alebo Dhad Dhad v thajskom boxe. Riaďte sa pokynmi , aby ste sa naučili tieto dva pohyby a bočný kop, aby ste diverzifikovali svoj útočný arzenál. Buďte trpezliví a sústredení vo svojej práci a vaše úsilie bude úspešné.

stupňa

Metóda 1 Vykonajte a Mawashi-Geri

1. Synchronizujte svoje dýchanie s kopom. Pri každom cvičení hrá dýchanie zásadnú úlohu. Je dôležité vedieť, ako ho ovládať, aby sa optimalizoval jeho výkon. V bojovom športe je to dokonca nevyhnutné. Naozaj musíte byť schopní naučiť sa priestor, odvádzať rany súpera, zatiaľ čo rýchlo spájate útoky, bez toho, aby ste boli dychom. Užite si vzdialenosť s protivníkom, ktorý dýcha. Pri plánovaní hádzania kruhového kopu pri náraze výdych zhlboka nadýchnite a pri jeho nosení ho dôrazne vydýchnite. Ak pociťujete nedostatok dychu, ustúpte od boja, aby ste zachytili dych a zotavili sa pred útokom.
   • Kontrola dychu nielen zlepšuje vašu koncentráciu a vytrvalosť. Vedecké štúdie preukázali súvislosť medzi hlasným, dokonca hlučným výdychom počas úsilia (napríklad kopanie) a väčším uvoľňovaním energie.

2. 
   

   
   
   
   Dostaňte sa do strážnej polohy. V mnohých bojových športoch a bojových umeniach je strážca základnou pozíciou. Umožňuje útokom aj útokom súpera.Dobrá poloha strážcu vám umožňuje zasiahnuť rýchlo a efektívne a zároveň vám umožňuje krátku reakčnú dobu. V izolovanom pohybe môže kruhovému kopu predchádzať strážna poloha.
   • Strážna pozícia sa líši podľa typu boja (box, karate ...), ale aj podľa profilu bojovníka. Ak máte pravú ruku, urobte krok ľavou nohou o krok vpred. Vaša pravá noha potom slúži ako čap a ukazuje von. Voľne zatvorte päste a mierne predlaktia zdvihnite, aby ste ochránili váš trup. Ľavá päsť je vyššia a ďalej od vás ako pravá, ktorá sa nachádza na úrovni pása.
   • Ak ste ľavák, stačí obrátiť vyššie opísaný pohyb. Ľavá noha je potom vaše čap.

3. 
   

   
   
   
   Pripravte si kruhový kop. Ak trénujete sami, môžete si vziať všetok čas potrebný na vykonanie pohybu. V boji je situácia iná, pretože príprava vášho útoku je okamihom, keď súper čaká na dotyk. S týmto vedomím, aj keď cvičíte sám, zvyknite si strážiť stráž pred a po útoku. Guard je predvolená pozícia v boji, to znamená, že sa musíte vrátiť, keď váš útok skončí. Potom ste menej zraniteľní v obrannej pozícii a účinnejší v útoku.

4. 
   

   
   Začnite kruhový kop. Počas skladania zdvihnite zadnú nohu do strany. Päta by sa mala takmer dotýkať vášho stehna. Položte si ohnutú nohu tak, aby koleno smerovalo von. Udržujte svoju rovnováhu naklonením poprsie v opačnom smere k nohe. V tom okamihu sa stiahnu svaly útočiacej nohy, pripravené uvoľniť ich energiu. Ste v pozícii kopať rýchlo a výkonne.
   • Ak sa pokúsite kruhový kop prvýkrát, môže byť ťažké udržať rovnováhu na jednej nohe. Našťastie existuje niekoľko veľmi jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť pozíciu a rovnováhu. Napríklad, keď čakáte vo fronte v obchode alebo čakáte na metro, stojte na jednej nohe bez toho, aby ste sa pohybovali alebo kývali.

5. 
   

   
   Rýchlo spustite nohu a zároveň otáčajte na druhej strane. Otočte svoju podpornú nohu a sledujte kopací pohyb, aby ste dosiahli svoj cieľ. Narazte útočiacu nohu súčasne rýchlym, ale plynulým gestom. Pred úplným natiahnutím nohy sa musíte dotknúť terča, čo optimalizuje silu strely.
   • Oblasť chodidla, ktorá je v kontakte s terčom, je horná časť chodidla (horná časť obkolesujúca prsty na nohách), priehlavok (horná časť chodidla) alebo chodidlo (plantárna oblasť umiestnená oproti metatarzu). Je tiež možné zasiahnuť holennou kosťou, ale môžete sa vážne zraniť. To znamená, že sila strely môže byť pre vášho súpera ničivá.

6. 
   

   
   Noste svoj kop. V čase kontaktu s terčom pokračujte v rozmiestnení nohy, kým nebude úplne roztiahnutá. Dodaný výkon je potom maximálny. Môžete dokonca potopiť pár centimetrov do tkanív svojho súpera, čo sa nazýva prenikajúce bicie. Po zasiahnutí nohu rýchlo zložte a vráťte ju do pôvodnej polohy. Môžete tiež začať ďalší kop.
   • Úder je tým efektívnejší, pretože čas kontaktu je nízky. Inými slovami, čím rýchlejšie sú strely, tým väčší je prenos energie z chodidla do tela súpera. Cíti sa viac-menej násilným šokom. Ak je váš záber pomalý, strácate energiu a energiu. Namiesto toho, aby ste zasiahli súpera, budete ho tlačiť iba mierne.

7. 
   

   
   Striedať s inými technikami. Kruhový kop opísaný vyššie je ideálnou technikou na začatie. Existuje mnoho variácií v závislosti od praktických lekárov a príslušného športu. Ak chcete byť efektívny v boji, musíte sa naučiť niekoľko techník kopu, aby ste prekvapili a prispôsobili sa súperovi. Získate tiež silu a rýchlosť.
   • Bočný kop je technika rýchleho útoku. V boji medzi odborníkmi na bojové umenia je rýchlosť jedným z určujúcich faktorov. Kombináciou pohybu bokov, stehien a kolena má bočný náraz rýchly a silný náraz. To vám umožní nastaviť tempo súpera a prevziať kontrolu.
   • Použite thajské boxovacie techniky, ktoré zdôrazňujú silu štrajku. Toto môže byť dobré riešenie v závislosti od typu súpera. Ak budete niesť živé a výbušné strely, môžete vyhrať boj.
   • Použite ochrannú polohu použitú pri boxe. Strážny inšpirované bojovými umeniami, ako je karate, vám predovšetkým umožňujú pripraviť výstrel alebo ho zablokovať. V boxe je ochranný kryt vyšší, v podstate chráni tvár, krk a poprsie. Poskytuje lepšiu obranu proti výbuchu nárazov alebo násilným úderom. Strážca inšpirovaná boxom je vhodnejšia na náhodné boje, ako sú pouličné boje alebo situácie sebaobrany.

Metóda 2 Vytvorenie bočného kopu

1. 
   

   
   Začnite bojovať. Rozdiel medzi Mawashi-Geri a bočný kop leží v medzere medzi nohou a terčom v okamihu kontaktu. Konkrétne je bočný kop smerovaný k cieľu, zatiaľ čo Mawashi-Geri je útok, ktorý prichádza z jednej strany. Nespoliehajte sa na jeho meno. Bočný kop sa nazýva s odkazom na pozíciu útočníka. Existuje niekoľko typov. Ak sa chcete pohnúť, umiestnite sa do strážnej polohy. Potom zdvihnite zadnú nohu a pritiahnite ju pred seba a ohnite koleno.

2. 
   

   
   Nasaďte písaciu nohu. Namontujte ho tak, aby bol rovnobežný so zemou. Pred kopnutím je ohnutá noha vodorovná a vnútornú stranu stehna otočí k zemi. Aby vaša strela mala maximálny výkon, musíte ovládať gesto. Trénujte sa rozdelením do niekoľkých jednoduchých pohybov.
   • Umiestnite svoje telo vo vzťahu k cieľu. Za týmto účelom otočte opornú nohu o 180 °, aby ste protihráčovi položili podrážku útočiacej nohy. Tento pohyb uvoľňuje boky a poprsie, čo dáva vášmu kopu viac sily.
   • Keď jazdíte na útočnej nohe, nakloňte zvyšok tela v opačnom smere, aby ste udržali rovnováhu a nohu udržali vo vzduchu.
   • Použite panvové svaly na tlačenie na útočnú nohu. V ideálnom prípade musí byť rovnobežná so zemou, aj keď ju môžete zvýšiť alebo znížiť v závislosti od cieľovej oblasti. Záujem o postranný kop spočíva v priamom a silnom útoku. Teraz je poloha vašej nohy dôležitým parametrom údernej sily. Cvičte, kým nenájdete optimálnu polohu.

3. 
   

   
   Nasaďte nohu rýchlo a presne. V pružnom a živom pohybe natiahnite nohu. Kontakt s terčom je na úrovni vonkajšej časti chodidla. Dávajte pozor na svoje telo. Aby bol úder skutočne silný, noha a poprsie musia byť v rovnakej rovine, pričom špička chodidla je nasmerovaná rovnakým smerom ako poprsie. Preto je potrebné uskutočniť rotáciu bedra tak, aby kop mal dobrú trajektóriu.
   • Keď odnášate výstrel, musíte sa naďalej otáčať opornou nohou. Plný bočný kop vyžaduje otočenie o 180 °. Všimnite si, že toto je jeden z jednoduchých pohybov opísaných v predchádzajúcom kroku. Na začiatku pohybu je vaša noha opory nasmerovaná k cieľu, zatiaľ čo po úraze je umiestnená v opačnom smere ako súper.

4. 
   

   
   Odstráňte nohu čo najskôr. Po pohybe rýchlo obnovte svoju pôvodnú pozíciu. Opäť otočte svoju opornú nohu, aby ste sa vrátili do svojej východiskovej polohy, zatiaľ čo zostupujete po svojej nohe alebo vyzbrojíte nový záber.
   • Bočný kop je rýchly a výkonný. Ponúka tiež veľa príležitostí na písanie. V závislosti od výšky vašej nohy sa svojho súpera môžete dotknúť v ktoromkoľvek bode, od nohy po tvár. Bočný kop závisí od sily a pružnosti bokov. Čím viac budete pracovať silu panvy, tým viac si môžete zdvihnúť nohu a prenasledovať štrajky. Ak sa vám nedarí dotýkať sa súpera nad pásom alebo zdvihnúť nohu vyššie ako horizontálna, zlepšte svoju flexibilitu. Za týmto účelom cvičte, aby ste si natiahli panvu.

Metóda 3 Vykonajte a Dhad Dhad

1. 
   

   
   Dostaňte sa do strážnej polohy. V thajskom boxe alebo Muay Thai, stráž je veľmi špecifický postoj. Opornú nohu posúvajte o jeden krok tak, aby medzera vašich nôh bola približne jedna šírka ramien. Zadnú nohu otočte smerom von tak, aby s prednou nohou zvierala uhol 45 °. Jemne zmontujte päty, aby ste preniesli svoju váhu na prednú časť chodidla. Zostaňte flexibilní bez toho, aby ste sa naklonili dopredu. Zdvihnite ruky a položte zaťaté päste na hruď alebo brade. Pozícia môže byť spočiatku statická. Po zvládnutí sa môžete pohybovať do stálej dynamickej polohy a pritom sa neustále pohybovať.
   • Vo väčšine thajských boxerských techník spočíva váha tela v podstate na zadnej nohe, čo oslabuje vašu nohu vpred. To udržuje vašu stabilitu počas boja, či už sa chcete brániť alebo zaútočiť. Keď dávate výstrel, posúvajte svoju váhu na podpornú nohu, aby ste uvoľnili energiu.

2. 
   

   
   Začnite svoj pohyb súčasným pohybom nôh. Otočte svoje predné chodidlo otočením prstov smerom von a päty proti svojmu súperovi. Zdvihnite druhú nohu súčasne tekutým a kruhovým pohybom. Ohnite koleno útočiacej nohy tým, že ju nasmerujete na svoj cieľ.
   • Na konci tejto prvej fázy pohybu sú vaše boky naklonené, aby poskytovali potrebnú stabilitu a silu. Bedra na strane aktívnej nohy sa nachádzajú tesne nad druhou. Toto umiestnenie panvy je nevyhnutné pre vašu rovnováhu a silu vašej strely.

3. 
   

   
   Na maximalizáciu sily použite ruky. Spustite nohu zvládnutím vzdialenosti. Náraz sa musí skutočne uskutočniť v čase úplného roztiahnutia nohy alebo tesne pred ním. Vyviňte kruhový pohyb ruky po strane útočnej nohy tak, že ju vyhodíte smerom von. Synchronizujte obe gestá, aby ste dosiahli silný a rýchly útok.
   • Keď pohnete rukami, sklopíte stráž. Potom ste zraniteľnejší protiútokom svojho súpera, pretože nemôžete útočiť ani sa brániť. Vždy držte pasívne rameno dostatočne vysoko, aby ste ochránili hlavu. Okrem toho po zdvihu rýchlo obnovte svoju ochrannú polohu.

4. 
   

   
   Dotknite sa svojho súpera. V závislosti od výšky vašej nohy môžete zacieliť poprsie alebo hlavu súpera. Zasiahnite hornú časť chodidla alebo holeně podľa vašej sily. Kruhový kop má, ako už názov napovedá, zakrivenú dráhu. Neporazíte svojho súpera spredu, ale sledujete pohyb, ktorý sa podobá pohybu baseballovej pálky. Po podaní výstrelu rýchlo zložte nohu. Nezabudnite, že rýchlosť písania podmieňuje výkon.
   • Pokiaľ ide o predchádzajúce kroky, musíte svoju pozíciu rýchlo obnoviť, aby ste sa zotavili. Otočením na podpornej nohe sa vráťte do ochrannej polohy. Môžete tiež využiť príležitosť znova zaútočiť. Nech si vyberiete ktorúkoľvek z možností, nezabudnite priniesť aktívnu ruku späť čo najrýchlejšie. Nedávajte súperovi príležitosť zaútočiť.

Metóda 4 Prijmite polohu správneho ochranného krytu

1. 
   

   
   Buďte flexibilní pri podpore. Ako hovorí Mohamed Ali, „Plávajú ako motýľ, pichajú ako včely ". Tento slávny výraz jedného z najväčších boxerov všetkých čias sa dá preložiť ako „Lietajte ako motýľ, bodnite ako odpadky ". Pre boxera je kľúčom k boju jeho mobilita. Keď sa budete držať boxerského zápasu, všimnete si, že účastníci sa neustále hýbajú, čo im umožňuje zlepšovať svoju schopnosť reagovať, odhodiť úder alebo si pripraviť vlastný útok. Nechajte sa inšpirovať touto technikou a zdokonalte svoj kruhový kop.
   • Dostaňte sa do strážnej polohy. Buďte mobilní tým, že budete robiť malé kroky na mieste, bez toho, aby ste zložili nohy zo zeme. Zostať v pohybe vám dáva väčšiu výhodu oproti súperovi, pretože súpera môže váš manéver rozptýliť. Okrem toho pohyb na mieste vám umožňuje ľahšie bojovať a rýchlejšie sa zotaviť medzi dvoma útokmi.

2. 
   

   
   Držte ruky hore. Ohnite lakte a zdvihnite ruky. Päste musia byť v jednej rovine. Predlaktia tvoria druh ochrannej klietky na krku a trupu, ktorá vám umožňuje zabrániť čelným útokom. Neprilepujte si ruky a ruky na svoje telo a tvár. Ak sú vaše zaťaté päste príliš blízko vašej tváre, bude vám slúžiť váš súper. S ohľadom na to vždy zastrčte lakte a udržujte poprsie mäkké. Ak čelíte priamemu a čelnému útoku, môžete sa k nemu lepšie pripojiť blokovaním svojich zbraní.
   • Toto miesto stráženia ponecháva trup a laloky pomerne odkryté. Túto medzeru môžete vyplniť naklonením sa dopredu a potiahnutím ramien dopredu. V závislosti od situácie môžete útok zablokovať tak, že idete dolu a prekračujete predlaktia. Potom veľmi rýchlo obnovte svoju pôvodnú polohu, aby ste ochránili svoju tvár.

3. 
   

   
   Prax biť. Akonáhle nájdete svoju strážnu pozíciu, dajte sa do situácie pri písaní a naháňajte strely. Rovnaký typ kopu môžete vykonať niekoľkokrát alebo meniť pohyby. Zdvihnite aktívnu nohu nabok alebo pred vami a držte ju zloženú. Otočte sa na svoju oporu pri hľadaní rovnováhy. Za týmto účelom nakloňte svoje telo pod pravým uhlom tak, aby bola útočná noha dostatočne vysoká bez toho, aby ste boli nevyvážení. Aj keď ste sami, zvyknite si chrániť svoju tvár. V skutočnom boji je okamih, keď začnete kopať, ten, ktorý čaká váš súper na útok.
   • Strážca boxu je veľmi užitočný pri násilných bojoch alebo keď sa musíte chrániť. Je však ťažšie držať sa, pretože vysoká a blízka poloha ramien nevyvážuje celé telo. Cvičte, kým nenájdete ideálnu polohu. V boji musíte byť schopní hrať prirodzene bez rozpakov.

4. 
   

   
   Hit. Hladkým, ale bleskovým pohybom hádzajte nohou, aby ste sa dotkli súpera. Potom nohu rýchlo zložte. V závislosti od situácie prenasledujte úrazy alebo vráťte nohu späť do strážnej polohy. Nezabudnite vždy zostať v pohybe, aj keď ste v strážnej polohe.

rada

• Ak máte pravú ruku, trvajte na nácviku ľavej strany tela. V skutočnosti ste prirodzene nútení pracovať s pravou nohou, čo môže spôsobiť nerovnováhu vo vývoji svalovej hmoty a sily. Potom ste zraniteľnejší, pretože predvídateľnejší. Napravte celé svoje telo, aby ste napravili túto chybu. Linverse platí, ak ste ľavák.
• Pred tréningom sa vždy roztiahnite, aby ste sa zahriali a aby ste predišli zraneniu. Po tréningu sa tiež pokúste zlepšiť svoju flexibilitu a vyhnúť sa kontraktúram.
• Ako je uvedené v článku, kop sa týka celého tela. Nezabudnite pracovať na poprsie, panve a pažiach. Koncept rovnováhy je tiež nesmierne dôležitý.V skutočnosti nerovnováha, dokonca aj nepatrná, oslabí váš výstrel a zvyšuje čas zotavenia.

varovanie

• Postavte si vhodné miesto na stráženie pre bojovú situáciu. Ak sa bojíte, že vás niekto zasiahne do hlavy, držte ruky pred tvárou a chráňte ich.
• Nohu nepretiahnite úplne až po náraze. Tým sa zvyšuje sila úderu (ako je uvedené v článku), ale tiež sa predíde zraneniu (zlomeniny kostí, porucha muskuloskeletálneho tkaniva ...)
• Nikdy nezasiahnite špičkami prstov na nohách, pretože by ste ich mohli zlomiť, čo vám zabráni byť v najlepšom prípade. Chráňte prsty na nohách. Používajte chodidlo, pätu alebo chodidlo.
• Ak zasiahnete pravou nohou, ľavú nohu otočte súčasne s bedrom. Ak je medzi nimi medzera, môžete si zraniť koleno alebo členok (podvrtnutie, zaklapnutie ...). Oporná noha musí smerovať opačným smerom ako je smer strely, čo umožňuje lepšiu rovnováhu.
• Kruhový kop a jeho varianty používajte, iba ak viete, ako ich zvládnuť. Prax s učiteľom. Ak vyskúšate výstrel bez toho, aby ste to vedeli a bez toho, aby sa vaše telo pripravilo, môžete jednoducho prehrať boj.