Obsah
V tomto článku: Zmeňte svoje zvyky hneď terazVykonajte zmeny jedálVezmite lieky24 Referencie
Najrýchlejší spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, je kombinovať zmeny životného štýlu, zmeny stravovania a lieky podľa odporúčaní lekára. Neexistuje žiadne okamžité riešenie, ale ak máte cholesterol, je dôležité ho znížiť. Vysoký cholesterol zvyšuje riziko zablokovania tepien a srdcového infarktu.
stupňa
Metóda 1 Okamžite zmeňte svoje návyky
- Začnite cvičiť. Fyzické cvičenia zlepšujú spôsob, akým vaše telo spracúva tuk a cholesterol. Je však dôležité začať pomaly a nežiadať od svojho tela, aby urobilo príliš veľa. Požiadajte svojho lekára o cvičebný program, aby ste sa uistili, že to dokážete. Potom pomaly zvyšujte intenzitu cvičení na 30 až 60 minút za deň. Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete vyskúšať:
- vychádzkové
- závod
- plávanie
- na bicykli
- tímový šport, napríklad basketbal, volejbal alebo tenis.
-
Zlepšite svoje zdravie okamžite prestať fajčiť. Ukončenie fajčenia zlepší váš cholesterol, zníži krvný tlak a zníži riziko vzniku srdcových chorôb, záchvatov, rakoviny a pľúc. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť.- Získajte podporu od svojej rodiny, priateľov, podpornej skupiny, online fór alebo prostredníctvom vyhradených telefónnych liniek.
- Poraďte sa so svojím lekárom.
- Použite náplasti alebo žuvačky s nikotínom.
- Poraďte sa so závislým poradcom. Mnohé z nich sa špecializujú na zastavenie fajčenia.
- Zvážte detox centrum.
-
Vedieť, ako zvládnuť svoju váhu. Ak budete mať svoju váhu pod kontrolou, budete mať tiež možnosť udržať svoj cholesterol pod kontrolou. Ak máte nadváhu, môžete znížiť hladinu cholesterolu jednoducho stratou iba 5% svojej hmotnosti. Váš lekár môže tiež navrhnúť, že schudnete v nasledujúcich situáciách.- Ak ste žena, ktorej pás je vyšší ako 90 cm, alebo ak ste muž, ktorého obvod pásu je väčší ako 100 cm.
- Ak index telesnej hmotnosti presahuje 29.
-
Prestaňte konzumovať alkohol. Alkohol má veľa kalórií a málo výživných látok. To znamená, že nadmerný príjem alkoholu zvyšuje vašu obezitu. Tu uvádzame odporúčania, ktoré treba dodržiavať pri konzumácii alkoholu.- Jeden nápoj denne pre ženy a medzi jedným a dvoma pohármi denne pre mužov.
- Pohár alkoholu je pivo, pohár vína alebo šálka silného alkoholu.
Metóda 2 Zmeny v stravovaní
-
Znížte množstvo spotrebovaného cholesterolu. Cholesterol sa nachádza v tukoch v krvi. Vaše telo produkuje určité množstvo cholesterolu, a preto by ste mohli pomôcť znížením množstva, ktoré konzumujete. Príliš veľa cholesterolu vedie k upchatiu tepien a srdcových chorôb. Ľudia so srdcovými chorobami by nemali konzumovať viac ako 200 mg cholesterolu denne. Aj keď nemáte ochorenie srdca, je lepšie obmedziť príjem cholesterolu na 300 mg alebo menej. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste sa tam dostali.- Vyhnite sa žĺtkom. Ak chcete variť vajcia, vyvarujte sa pravých vajec a nájdite alternatívne prísady.
- Nejedzte odpadky. Často obsahujú veľa cholesterolu.
- Obmedzte svoju spotrebu červeného mäsa.
- Vymeňte celé mliečne výrobky za odstredené mliečne výrobky. Patria sem mlieko, jogurt, smotana a syr.
-
Vyvarujte sa trans a nasýtených tukov. Tieto tuky zvyšujú hladinu cholesterolu. Aj keď vaše telo potrebuje malé množstvo tuku, môžete ho získať konzumáciou monosaturovaného tuku. Pomocou týchto tipov môžete znížiť množstvo škodlivých tukov, ktoré jete.- Varte pomocou jednosýtnych tukov, ako je napríklad repkový olej, arašidy a olivový olej namiesto palmového oleja, sadla, masla alebo iných tukov.
- Jedzte chudé mäso, ako je hydina a ryby.
- Obmedzte množstvo krému, tvrdého syra, klobásy a mliečnej čokolády, ktoré konzumujete.
- Prečítajte si zoznam ingrediencií pripravených jedál, ktoré si kúpite v supermarketoch. Často ich môžu obsahovať aj potraviny, v ktorých je napísané, že neobsahujú transmastné tuky. Prečítajte si zoznam prísad a pozrite sa najmä na hydrogenované oleje. Sú to tuky. Výrobky, ktoré obsahujú trans-tuky, sú zvyčajne margarín, sušienky, koláče a sušienky.
-
Zhromaždite ovocie a zeleninu. Obsahujú veľa vitamínov a vlákniny, ale málo tukov a cholesterolu. Jedzte 4 až 5 porcií ovocia a 4 až 5 porcií zeleniny denne. To znamená medzi 2 a 2 a pol šálky ovocia a zeleniny. Do svojho jedálnička môžete pridať ďalšie ovocie a zeleninu vykonaním nasledujúcich vecí.- Znížte hlad tým, že začnete jedlo so šalátom. Začatím jedla so šalátom budete menej hladní, keď prídete na bohatšie a tučnejšie potraviny, ako je napríklad mäso. Pomôže vám to ovládať veľkosť porcie. Do šalátov vložte niekoľko druhov ovocia a zeleniny, ako sú zelené listy, uhorky, mrkva, paradajky, avokádo, pomaranče a jablká.
- Jesť ovocie ako dezert namiesto dokončenia jedla mastným dezertom, napríklad koláčom, koláčom, pečivom alebo cukrovinkami. Ak pripravujete ovocný šalát, nepridávajte cukor. Namiesto toho si vychutnajte prirodzenú sladkú chuť ovocia. Medzi obľúbené možnosti patria mango, jablká, banány a hrušky.
- Zoberte so sebou ovocie a zeleninu, aby ste sa vyhli hladu medzi jedlami. Večer predtým si môžete pripraviť krabicu s mrkvovými palicami, paprikou, jablkami a banánmi.
-
Znížte hladinu cholesterolu tak, že budete jesť potraviny s vyššou hladinou vlákniny. Vlákno vám môže pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu. Vláknina sa považuje za prírodný „čistiaci prostriedok“, ktorý môže v priebehu času výrazne znížiť hladinu cholesterolu. Pomôžu vám tiež dosiahnuť pocit plnosti a budete jesť menej potravín s vysokým obsahom kalórií a cholesterolu. Jesť viac celozrnných potravín môžete ľahko zvýšiť príjem vlákniny. Tu sú niektoré z týchto potravín:- celozrnný chlieb
- pšeničné otruby
- hnedá ryža namiesto bielej ryže
- ovsené vločky
- cestoviny z celej pšenice
-
Diskutujte o doplnkoch stravy so svojím lekárom. Dajte si pozor na akékoľvek výrobky, ktoré vám spôsobia nerealistické sľuby, ako napríklad okamžité zníženie hladiny cholesterolu. Potravinové doplnky nie sú rovnako regulované ako lieky. To znamená, že prechádzajú menším počtom testov a dávky nemusia byť rovnaké. Je však dôležité pochopiť, že aj keď sú vyrobené z prírodných produktov, stále môžu interferovať s vašimi ďalšími liekmi, dokonca aj voľne dostupnými liekmi. Preto je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek potravinové doplnky, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo ju dávate dieťaťu. Tu je niekoľko doplnkov výživy, ktoré môžete vyskúšať:- lartichaut
- ovsené vločky
- Lorge
- cesnak
- srvátka
- psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Skontrolujte obsah potravinových doplnkov z červených kvasníc. Niektoré z nich môžu obsahovať lovastatín. Je to aktívna zložka Mevacoru. Je nebezpečné užívať ho ako doplnok výživy, pretože jeho dávky nie sú regulované a nemáte lekára, ktorý by vás sledoval.- Namiesto toho, aby ste užívali červené kvasinky na báze lovastatínu, je bezpečnejšie dohodnúť si stretnutie s lekárom a užívať prísne regulované lieky, zatiaľ čo lekár vás bude nasledovať.
Metóda 3 Užívajte lieky
-
Porozprávajte sa o statínoch so svojím lekárom. Tieto lieky sa zvyčajne používajú na zníženie cholesterolu. Zabraňujú tvorbe cholesterolu v pečeni, čo ho núti extrahovať krv, ktorú filtruje. Tieto lieky môžu tiež pomôcť znížiť tvorbu cholesterolu v tepnách. Akonáhle ho začnete užívať, budete ho musieť užívať až do konca života, pretože ak ho prestanete užívať, jeho hladina cholesterolu sa zvýši. Vedľajšie účinky zahŕňajú bolesti hlavy, bolesti svalov alebo zažívacie ťažkosti. Tu sú statíny, ktoré môžete vziať:- Latorvastatín (Lipitor)
- fluvastatín (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- prestatstatín (Pravachol)
- Rosuvastatín (Crestor)
- Simvastatín (Zocor)
-
Porozprávajte sa so svojím lekárom o živiciach, ktoré viažu biliárnu kyselinu. Tieto lieky sa používajú na viazanie žlčových kyselín, čo umožňuje pečeni extrahovať viac cholesterolu z krvi a produkovať viac žlčovej kyseliny. Tu sú niektoré z najbežnejšie používaných živíc:- cholestryamín (prevalit)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Užívaním liekov zabráňte absorpcii cholesterolu v tele. Tieto lieky zabraňujú tomu, aby tenké črevo absorbovalo cholesterol počas tráviaceho procesu.- Okrem statínov sa môže použiť aj lezetimid (Zetia). Ak ho použijete samostatne, zvyčajne to nemá účinok.
- Lezetimid-simvastatín (Vytorín) je zmes, ktorá znižuje absorpciu cholesterolu v tele a znižuje schopnosť tela produkovať cholesterol. Problémy s trávením a bolesť svalov patria medzi vedľajšie účinky.
-
Ak konvenčné lieky nefungujú, prediskutujte možnosť použitia nových liekov. Niektoré lieky boli schválené na použitie ako injekcie podávané pacientovi doma raz alebo dvakrát mesačne. Tieto lieky zvyšujú množstvo cholesterolu absorbovaného v pečeni. Zvyčajne sa podávajú ľuďom, ktorí utrpeli infarkty alebo infarkty a ktorým hrozí ich reprodukcia. Tu sú niektoré z týchto liekov:- lalirocumab (praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- Pred začatím liečby informujte svojho lekára o svojom tehotenstve alebo možnom tehotenstve.
- Poskytnite svojmu lekárovi kompletný zoznam liekov, ktoré užívate, vrátane liekov na predpis, voľne predajných liekov, doplnkov výživy a bylinných liekov. Váš lekár vás potom môže informovať, či tieto lieky môžu interagovať s liekmi, ktoré predpisuje.