Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Dajte si antimolesterolovú stravu
- Metóda 2 Zvážte zmenu životného štýlu
- Metóda 3 Vzorka stravy
Cholesterol je mastná voskovitá látka, ktorá sa prirodzene vyrába v našom tele. Jedna časť je dobrá pre zdravie, druhá nie je dobrá. Je to všetko o udržiavaní primeranej úrovne dobrého cholesterolu a nízkej hladine zlého cholesterolu. Je lepšie vedieť, ako prirodzene znižovať hladinu cholesterolu, aby sa nestal závislým od veľkých dávok liekov, ktoré by ho kontrolovali. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na prirodzené zníženie hladiny cholesterolu.
stupňa
Metóda 1 Dajte si antimolesterolovú stravu
-
Jedzte potraviny, ktoré prirodzene znižujú váš cholesterol. Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu prirodzene znižujú hladinu cholesterolu. Tieto sa dajú ľahko nájsť a majú skvelý vkus, najmä ak sú dobre pripravené.- Ochutnajte ovsené vločky. Nepridávajte priveľa masla, pretože by to negovalo priaznivý účinok levandule.
- Vyskúšajte pumpernickel, raž alebo iný celozrnný chlieb. Sú veľmi dobrými zdrojmi vlákniny a sú veľmi výživné.
- Jedzte ovocie bohaté na vlákninu, ako sú jablká a hrušky. Kto nemá rád jablká a hrušky? Môžete tiež jesť sušené slivky, ktoré majú zlú povesť, ale stále majú chuť sladkostí a sú dobré pre zdravie.
- Jedzte fazuľa. Obzvlášť červené fazule sú bohaté na vlákninu.
- Jedzte orechy a mandle. Obidva sú bohaté na prospešné tuky, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu.
-
Vezmite vlákninové doplnky. Môžu byť vo forme zmiešavacích práškov, žuvacích tabliet alebo mnohých iných foriem. Aby ste z neho mali úžitok, postupujte podľa odporúčaní na obale. -
Znížte príjem nasýtených tukov a transmastných kyselín. To vám pomôže nevytvárať viac zlého cholesterolu. Namiesto použitia masla a kokosového oleja použite olivový olej. Taktiež sa vyhnite konzumácii mäsa (okrem rýb), výrobkov z plnotučného mlieka a vaječných žĺtkov.- Trans mastné kyseliny sú často obsiahnuté v margaríne, preto sa tomu tiež snaží vyhnúť. To je naozaj nie zdravá alternatíva k maslu.
-
Ak je to potrebné, zvýšte svoju hladinu cholesterolu. Ľudia často nemajú dostatok dobrého cholesterolu. Ak lekár odporúča zvýšiť rýchlosť, zvážte zmenu diéty. Najlepší spôsob je jesť ryby. Ryby obsahujú esenciálne mastné kyseliny omega-3, ktoré vám môžu pomôcť minimalizovať riziko srdcových chorôb. Veľká dávka Omega-3 sa vyskytuje v lososoch, makrelách, sardínoch a tuniakoch. Grilované alebo pečené ryby sú ideálnou voľbou.
Metóda 2 Zvážte zmenu životného štýlu
-
Cvičte pravidelne. Štandardné cvičenie je často dobrý spôsob, ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu, a tiež zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Jednoduchá prechádzka 30 minút každý deň, 5 dní v týždni, bude veľmi prospešná. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, namiesto schodov choďte po schodoch. -
Vyvarujte sa fajčeniu a nadmernému požitiu alkoholu. Niektorí hovoria, že alkohol pomáha znižovať hladinu cholesterolu, ale iba vtedy, ak ho pijete s mierou. Ak veľa nepijete, nemali by ste piť iba na zníženie hladiny cholesterolu, ale radšej postupujte podľa dobrého stravovania. -
Určte, kedy sa porozprávajte so svojím lekárom. Ak máte obavy, že hladina cholesterolu je veľmi vysoká, povedzte to svojmu lekárovi. To vás neurobí zle, ale ak máte stravu bohatú na červené mäso, syry, hranolky, sušienky alebo akékoľvek iné zlé jedlo, je to indikátor. Váš lekár vykoná vyšetrenia a na základe výsledkov vám dá odporúčania.
Metóda 3 Vzorka stravy
-
Raňajky. Dajte si pozor na mliečne výrobky alebo mäso s vysokým obsahom cholesterolu, ktoré nájdete pri raňajkách. Striedajte tieto tri príklady raňajok:- Pol šálky odľahčeného vanilkového jogurtu a 1 nakrájaného jablka (zmiešané) a 1 šálka varených ovsených vločiek.
- Šálka ľahkého tvarohu, hrušky a celozrnného pečiva.
- Maslové maslo na celozrnom toaste (2 porcie) a 1 banán.
-
Obed. Obed je vhodný čas na konzumáciu čistej zeleniny bohatej na vlákninu, aby ste sa pred koncom dňa necítili zle. Striedajte tieto 3 príklady obedov:- Špenátový šalát s lososom, cesnakom a mletým korením. Použite vinaigrette v talianskom štýle.
- Naan pokrytý grilovaným chudým kuracím mäsom, uhorkami a dolivmi.
- Ražný chlebový sendvič s rukolou, ľahkou mozzarellou, cesnakom a paradajkami.
-
Večera. Večera je inokedy, keď ľudia majú tendenciu vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom cholesterolu. Vyhnite sa jesť vonku alebo jesť hotové jedlá, pretože majú často vysoký obsah cholesterolu a nasýtených tukov a transmastných kyselín. Tu je niekoľko príkladov zdravých večerí:- Od halibuta po panvicu a citrón, dusenú brokolicu a pečené zemiaky.
- Quinoa s dusenou kapustou a makrelou.
- Grilovaný losos so šalátom z rukola a vinaigrette.
-
Občerstvenie. Dajte si desiatu medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou. Je to dobrý spôsob, ako spotrebovať viac vlákniny. Tu sú príklady prípadov:- Tyčinky zo zeleru a mrkvy.
- ½ šálky hummusu a 4 brokolice.
- 1 šálka orechov.
-
Pitná voda. Dospelý potrebuje 8 pohárov vody s hmotnosťou 225 g každý deň.