Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Použite prírodné prostriedky
- Metóda 2 Zmeňte stravu
- Metóda 3 Venujte pozornosť intenzite fyzickej aktivity
- Metóda 4 Vyhnite sa určitým liekom
Kreatínkináza (CK alebo predtým CPK) je enzým nachádzajúci sa v rôznych svaloch a orgánoch tela, ako sú napríklad pruhované svaly, mozog a srdce. Hrá dôležitú úlohu v metabolizme, ale keď je vysoký, môže to znamenať, že máte ochorenie nervov alebo svalov (alebo neuromuskulárne). Ak chcete znížiť rýchlosť CK, musíte znížiť riziko vzniku srdcových problémov, svalových a iných neuromuskulárnych ochorení.
stupňa
Metóda 1 Použite prírodné prostriedky
-
Jedzte potraviny, o ktorých je známe, že znižujú hladinu cholesterolu. Potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, tiež pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám. Ochorenie srdca je jedným z najbežnejších dôvodov vysokého výskytu CK, takže ak si budete udržiavať svoje srdce zdravé, budete mať nízku mieru CK.- Vyskúšajte červené ryžové droždie (čínsky liek): konzumáciou stredného množstva červenej droždovej ryže vo vašej každodennej strave budete udržiavať svoj cholesterol normálnou rýchlosťou.
- Jedzte orechy a mandle: Predpokladá sa, že denná konzumácia týchto orechov pomáha znižovať zlú hladinu cholesterolu (LDL).
- Jedzte dva až tri artičoky týždenne: Brilantný extrakt z listov pomáha telu liečiť a uvoľňovať cholesterol, čo pomáha znižovať rýchlosť.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny: potraviny ako lavín, zelenina, slivky, jablká, mrkva a brokolica bránia vášmu črevu vstrebávať príliš veľa cholesterolu. Ak budete jesť 10 gramov potravín bohatých na vlákninu každý deň, môže to znížiť hladinu vášho zlého cholesterolu (LDL) o 5%.
-
Jedzte viac krupobitia. Dlho je známe, že podporuje dobré zdravie srdca. Je tiež známe, že znižuje cholesterol, ktorý bráni upchatiu tepien. Chlieb je vyrobený z alicínu, ktorý pomáha kontrolovať a liečiť veľa ochorení.- Môžete jesť až jeden strúčik cesnaku denne. Ak to nie je naozaj šálka čaju, môžete si vziať cesnak ako doplnok výživy predávaný v lekárňach.
-
Vezmite Gingko bilobu. Gingko biloba je rastlina známa svojimi vlastnosťami, ktorá pomáha srdcu normálne fungovať. Gingko biloba pomáha najmä pri čistení srdcových tepien, čo im bráni upchať sa a spôsobiť srdcové problémy.- Môžete si ich kúpiť v obchodoch so zdravou výživou, drogériách a lekárňach.
-
Pite lashwagandha (indický ženšen) s mliekom. Táto bylina má antioxidačné vlastnosti, znižuje krvný tlak a cholesterol a zároveň pomáha liečiť problémy so štítnou žľazou. To všetko vedie k zvýšeniu sadzby CK.- Môžete pridať čajovú lyžičku prášku dashwagandha do mlieka a vypiť ju každú noc pred spaním.
-
Zvýšte príjem vitamínu C. Tento vitamín je antioxidant, o ktorom je známe, že pomáha pri správnom fungovaní imunitného systému. Hrá tiež úlohu pri udržiavaní zdravia vášho srdca. Zdravé srdce je synonymom nízkej hodnoty CK. Pokúste sa užiť najmenej 45 mg vitamínu C denne.- Môžete si vziať doplnky vitamínu C alebo jesť potraviny ako pomaranče, citróny a jahody.
-
Vezmite doplnky vitamínu A alebo jedzte sladké zemiaky. Podobne ako vitamín C hrá vitamín A úlohu pri udržiavaní zdravia vášho srdca. Sladké zemiaky sú bohaté na vitamín A, preto ich často jedzte. Môžete tiež užívať doplnky vitamínu A alebo multivitamínové doplnky obsahujúce dennú dávku vitamínu A. -
Doplňte horčík. Nedostatok horčíka môže viesť k kŕčom alebo svalovým kŕčom, ktoré zvyšujú hladinu CK. Pokúste sa zobrať 50 g horčíka denne ako doplnok výživy alebo jedením potravín bohatých na horčík, ako sú tekvice, banány, repa, špenát a iná listová zelenina. -
Vypite viac zeleného čaju. Zelený čaj je veľmi prospešný pre zdravie, najdôležitejšou výhodou pre niekoho, kto sa snaží znížiť ich CK, je to, že zelený čaj je veľmi účinný pri znižovaní hladiny cholesterolu. Štúdia v Brazílii ukázala, že u ľudí, ktorí užívajú kapsuly zeleného čaju každý deň, je hladina cholesterolu znížená o 4,5%.- Môžete si vziať kapsule extraktu zo zeleného čaju alebo vypiť jednu až dve šálky zeleného čaju denne.
Metóda 2 Zmeňte stravu
-
Vyskúšajte stredomorskú stravu. Je známe, že stredomorská strava má jedlá, ktoré podporujú zdravie srdca a tiež posilňujú svaly. Pozostáva z jedenia piatich malých jedál denne a nie troch veľkých jedál. Je tiež založená skôr na použití olivového oleja ako masla, pretože olivový olej pozostáva z mononenasýtených tukov (tj dobrý tuky).- Jedlá obvykle pozostávajú z chudých bielkovín, ako sú ryby, obilniny, čerstvé ovocie, zelenina, orechy a strukoviny.
- Strava tiež vyžaduje zníženie množstva tukov a uhľohydrátov, ktoré jete každý deň.
-
Vezmite si plné domégas 3 a 6. Nenechajte sa zmiasť výrazom kyselina tuk, Omega 3 a Omega 6 sú esenciálne mastné kyseliny pre zdravé telo. Tieto dve výživné látky spoločne podporujú zdravé svaly. Keď sú vaše svaly posilnené a cvičíte, lepšie podporujú tlak a vaša CK miera nebude taká vysoká.- Omega 3 sa nachádzajú v rybách, ako sú sardinky, sardely a losos, ale aj vo vajciach, mlieku, mliečnych výrobkoch, ľanových semenách a orechoch.
- Omega 6 sa nachádza vo vajciach, avokáde, orechoch, celozrnnom chlebe a väčšine rastlinných olejov.
-
Znížte čo najviac vašich tukov a solí za deň. Ako už bolo povedané, napätie a srdcové choroby môžu zvýšiť rýchlosť CK. Váš krvný tlak môžete znížiť znížením denného množstva soli na 1 500 mg. Mastné potraviny majú zvyčajne vysoký obsah soli, ale často sú tiež zodpovedné za ochabnutosť, ktorá môže viesť k vážnym srdcovým problémom. Skúste jesť chudé alebo beztukové výrobky, aby ste si zachovali zdravú váhu a zdravé srdce.- Jedzte ľahké alebo beztukové potraviny, ako je odstredené mlieko, 0% jogurtov a syrov.
- Vyvarujte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, ako je maslo, omáčky a slanina.
-
Vyhnite sa strave s vysokým obsahom bielkovín. Zvýšenie svalovej hmoty môže tiež zvýšiť hladinu CK v krvi. A keďže diéta s vysokým obsahom bielkovín môže zvýšiť svalovú hmotu, je lepšie to nerobiť. Neodstraňujte však všetky bielkoviny vo vašej strave. Ak odstránite všetky zdroje bielkovín, môže to viesť k atrofii svalov, pretože telo získa proteín, ktorý potrebuje vo svaloch. Svalová atrofia môže viesť k rozpadu svalov, čo môže zvýšiť vašu CPK.- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú: hovädzie, bravčové, kuracie, morčacie, ryby, syry, vajcia, tofu, fazuľa, mlieko, jogurty, orechy a semená.
- Odporúčané denné množstvo bielkovín pre dospelých od 19 do 70 rokov je 46 g pre ženu a 56 g pre mužov. Tínedžeri potrebujú 46 g pre dievča a 52 g pre chlapca.
-
Odstrániť alkohol. Ďalším dôvodom na zvýšenie sadzby CK je alkohol. To je najmä prípad po uvarení. Lalcool zvyšuje hladinu CK pôsobením na svalové tkanivo. Po požití alkoholu je svalové tkanivo pod tlakom, pretože je v tele vystavené vysokému množstvu alkoholu.
Metóda 3 Venujte pozornosť intenzite fyzickej aktivity
-
Skontrolujte svoje fyzické cvičenia. Vysoká úroveň CK môže byť spojená s praxou veľmi intenzívnych fyzických aktivít. Ďalšou častou príčinou vysokej CK je prax intenzívnej fyzickej aktivity. Akákoľvek forma aktivity (aerobik, strečing alebo vzpieranie) môže spôsobiť zvýšenie hladiny CK v krvi, pretože pracujete so svojimi svalmi a metabolizmom.- Váhy a zjazdovky sú aktivity, ktoré najviac zvyšujú CK.
-
Pripravte sa na test. Pred testom CK nevykonávajte intenzívne cvičenia päť dní. Tento typ cvičenia je často príčinou falošne vysokej hladiny CK u pacientov, ktorí vykonávajú krvné testy. Preto je veľmi dôležité, aby ste nevykonávali 5 dní pred krvnými testami, aby ste sa vyhli falošne vysokej miere CK. -
Roztiahnite sa pred akoukoľvek intenzívnou fyzickou aktivitou. Pred akoukoľvek intenzívnou fyzickou aktivitou premýšľajte o napínaní svalov. Zahrievaním svalov buď ich napínaním, alebo robením malého joggingu alebo malého bicykla umožňuje napnúť svaly, aby sa predišlo zraneniam (aj minimálnym) pred vykonaním intenzívnych aktivít. Takto sa dobre zahreje.- Dobré zahrievanie môže byť spustenie kroku alebo malého bicykla na postupné zvyšovanie srdcového rytmu.
- Začnite trénovať s ľahkými váhami, aby ste zvýšili krvný obeh vo svaloch pred zdvíhaním ťažších závaží.
-
Znížte krvný tlak znížením úrovne stresu. Vaša úroveň stresu môže mať fyzický vplyv na vaše telo, ale zvyšuje vaše napätie. Keď je váš krvný tlak vysoký, existuje veľká šanca, že vaša CK dávka urobí to isté. Preto je dôležité zostať uvoľnene.- Vyskúšajte meditáciu alebo jogu. Tieto dve činnosti vám môžu pomôcť oddýchnuť sa tým, že vás naučia dýchacie techniky a pomôžu vám zamerať sa skôr na prítomnosť ako na všetky veci, ktoré vás nútia začiarknuť.
- Vyskúšajte mučenky, valeriány, lipy a medovky. To všetko sú upokojujúce byliny, ktoré vám pomôžu relaxovať.
Metóda 4 Vyhnite sa určitým liekom
-
Statíny môžu zvýšiť vašu CK sadzbu. Statíny sú veľmi účinné lieky na zníženie hladiny cholesterolu. Jedným z jeho vedľajších účinkov je rabdomyolýza alebo degradácia svalového tkaniva spôsobená zápalom. Tieto lieky preto spôsobujú zvýšenie hladiny CK. Tu je niekoľko príkladov statínov:- simvastatín, latorvastatín a rosuvastatín.
-
Vedzte, že iné lieky môžu zvýšiť rýchlosť CK. Ak užijete niektorý z liekov uvedených nižšie, môže to spôsobiť zvýšenie vašej CK. Požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal iné lieky, ktoré sa majú liečiť. Ďalšie lieky, ktoré môžu zvýšiť hladinu CK, sú:- lampotericín B (protiplesňový)
- Lampicilín (antibakteriálny)
- niektoré anestetiká
- antikoagulanciá, ako napríklad aspirín, heparín a warfarín
- dexametazón (steroid)
- clofibrát (liek na zníženie hladiny cholesterolu).
- furosemid (diuretikum)
- morfín (liek proti bolesti)
-
Požiadajte svojho lekára o zmenu liečby. Ak užijete niektorý z vyššie uvedených liekov a máte vysokú CK, skúste užiť iné lieky. Požiadajte svojho lekára o radu pri zmene liečby, pretože vaša hladina CK je vysoká.- Ak nemôžete podstúpiť ďalšiu liečbu, lekár vás uvidí, aby ste našli iný spôsob, ako znížiť vašu CK.