Obsah
Spoluautorom tohto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je súkromná trénerka s certifikátom BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je súkromnou trénerkou a fitneskou.V tomto článku je citovaných 17 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Veľkou medzerou oproti stene je dobré cvičenie jogy na zvýšenie jej flexibility. Aj keď nie ste dostatočne flexibilní na to, aby ste urobili veľkú medzeru na zemi, môžete ju urobiť proti stene. Pred vyskúšaním tejto postavy sa zahrejte a natiahnite. Použitím správnej techniky a pravidelného cvičenia nakoniec zvládnete túto medzeru a budete sa zlepšovať a zlepšovať.
stupňa
Metóda 1 z 3:
Zahrejte telo
- 3 Držte pozíciu. Držte nohu hore a nadýchnite sa dvakrát alebo trikrát. Potom ruky odložte od steny a pomaly sklopte nohu. Odpočívajte na kolenách a opakujte cvičenie zmenou nohy.
- Môžete byť flexibilnejší na jednej strane ako na druhej strane. V tomto prípade budete musieť trénovať viac na menej flexibilnej strane.
- Koleno nohy, na ktorej stojíte, by malo smerovať dopredu. Ak ho otočíte, keď ste v tejto polohe, môžete mu ublížiť.
- Ak začnete pociťovať bolesť, okamžite zastavte a oddýchnite si. Nechoďte do veľkých dĺžok na úkor dobrej techniky a bezpečnosti.
rada
- Na rozdelenie noste voľný a pohodlný odev.
- Pred a počas cvičenia si vždy stiahnite brušné svaly. Vyhýbajte sa prílišnému zakriveniu alebo škrípaniu, keď ste mimo cesty, pretože by ste mohli ublížiť chrbtom.