Obsah
- stupňa
- 1. časť Zvládanie nárazu
- 2. časť Dosiahnutie pokroku vo vašom vlastnom živote
- Časť 3 Správa emócií
Mali ste romantický vzťah so ženou, ktorá sa chce oženiť s iným mužom? Ak je to váš prípad, vedzte, že by to mohlo byť skutočné prekvapenie v závislosti od typu vzťahu, ktorý ste s ním mali. Je veľmi pravdepodobné, že ste ohromení obrovskou vlnou rôznych emócií. Našťastie teraz môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu zistiť, že žena, o ktorú sa zaujímate, sa ožení s niekým iným. Okrem toho sa môžete naučiť sústrediť sa na svoj život a vysporiadať sa s pocitom zrady, ktorá vo vás zostáva.
stupňa
1. časť Zvládanie nárazu
-
Udržujte odstup. Po vypočutí správ vás možno prekvapí a ublíži. Aj keď sa s ňou nemôžete ihneď spojiť, musíte urobiť všetko, čo je v jej silách, aby ste sa obmedzili. Napriek tomu sa rozhodla, čo by mala urobiť, čo je jej pravda, aj keď vás to môže veľa ublížiť.- Odolať túžbe poslať mu jednu. V prípade, že máte problém prestať premýšľať o tom, čo mu chcete povedať, choďte k blízkemu kamarátovi, ktorého ste mu mohli povedať, alebo sa mu pokúste napísať.
- Vyhnite sa akémukoľvek kontaktu s ňou na sociálnych sieťach, nesledujte ju a už s ňou už nie je priateľom.
- Ani sa nepozerajte na jeho profil na sociálnych sieťach. Ak si uvedomíte, že to robíte, snažte sa nehnevať. Len to prestaňte robiť a choďte robiť niečo iné.
-
Vyvarujte sa nadmerným reakciám. Aj keď s vami zaobchádzala zle, vyhnite sa tomu, že by bola motivovaná pomstou. Je zrejmé, že by ste nemali robiť nič strašné alebo nebezpečné a je tiež dôležité, aby ste nehovorili alebo nerobili nič nerozumného. Predovšetkým by ste sa s ňou nemali opakovane kontaktovať, aby spochybnili jej pravdivosť alebo morálne zásady.- Ak ste sa cítili zradení, pravdepodobne skončíte myslením, že sa jednostranne pokúsite prísť na to, kto sa mýli. Z tohto dôvodu nebudete musieť nechať svoje prvé pocity a myšlienky viesť svoje správanie.
- Nerobte scénu alebo by ste nemali byť hysterickí. Inými slovami, budete sa musieť vyhnúť tomu, aby ste ju videli, ak viete, že ak ste pred ňou, môžete byť ohromení silnými emóciami.
- Ak máte problémy s upokojením, vytvorte pravidelný denný zvyk. Štruktúra a opakovanie sú upokojujúce, najmä v časoch stresu.
- Na zabudnutie na svoj smútok nepoužívajte alkohol ani drogy. Okrem toho, že ide o nezdravé správanie, môžete nakoniec urobiť veci, ktoré budete ľutovať. Namiesto toho sa pokúste upokojiť hlbokým dýchaním, meditáciou, joggingom alebo čokoľvek, čo vám pomôže zmeniť zameranie.
-
Pokúste sa predstaviť si, že najhoršie skončilo. Samozrejme, nebudete sa cítiť hneď, ale pomôže vám udržať vašu myseľ v pohybe vpred. Prišli ste si poradiť s traumatickými správami, ale ak to dokážete prekonať, pomôže vám lepšie sa vyrovnať s ťažkými úspechmi v budúcnosti.- Ak je to priamejší prístup, ako chcete, vedzte, že nemáte na výber. Musíte ísť ďalej a viete, že sa tam nakoniec dostanete, aj keď si myslíte, že je to teraz nemožné.
- Buďte hrdí na morálnu silu, ktorú ste občas prejavili. Keď sa na ňu náhle zamyslíte potom, čo ste ju na chvíľu zabudli, zablahoželať vám za to, že sa začala pohybovať, bez ohľadu na to, či ste si mysleli, že to dokážete alebo nie.
-
Pokúste sa nájsť podporný systém. Aj keď sa to môže javiť ako preháňanie, zážitok, ktorý zažijete, môže byť ako smútok. Smútok je proces, v ktorom potrebujete podporu druhých. Spojte sa s priateľmi, s ktorými ste blízki, as členmi vašej rodiny, najmä s tými, ktorí zažili bolestivé oddelenie.- Pokúste sa tráviť čas s tými, ktorí vás vzrušujú. Ľudia, ktorí sú pozitívni a majú dobré zručnosti pri počúvaní, vám najlepšie pomôžu tento problém prekonať. Obklopte sa tiež ľuďmi, s ktorými môžete hovoriť úprimne, bez strachu z toho, že budete súdení alebo kritizovaní.
- Spoznajte nových priateľov! V skutočnosti mnohí ľudia majú tendenciu vidieť, ako sa ich kruh priateľov zmenšuje, keď chodia s niekým. To by mohlo byť ešte horšie, ak je s ňou aj väčšina priateľov, ktorých máte. Nebojte sa komunikovať s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a naplánujte si jednoduché veci, aby ste zistili, či ste spolu.
- Nebojte sa výslovne požiadať o pomoc. Z tohto pohľadu by ste mohli povedať niečo ako: „Hej, môžem sa s vami podeliť o niektoré svoje myšlienky? Myslím, že by mi to trochu uľavilo a naozaj som chcel počuť tvoju radu. "
2. časť Dosiahnutie pokroku vo vašom vlastnom živote
-
Uvedomte si, že vás nestratili spolu. Pustiť je jednou z najťažších vecí, ktorá sa má rozísť. Aj po tom, čo sa druhý pohol ďalej, možno stále premýšľate o sérii hypotetických otázok. Musíte však mať na pamäti, že existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo veci nefungovali.- Zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili, keď ste šli s ňou. Všeobecne platí, že keď uvažujeme o našich minulých vzťahoch, pamätáme si iba na dobré veci. Možno ste sa dokonca pýtali, či sa medzi vami deje dobre.
- Prijmite skutočnosť, že sa posunula ďalej. Možno ste dúfali, že sa situácia medzi vami zlepší a stále s ňou budete mať šancu. Môže byť veľmi ťažké byť nútený vzdať sa tohto sna, ale manželstvo s iným človekom musíte považovať za definitívnu odpoveď na svoje pochybnosti: vzťah, ktorý ste prežili, je u konca.
- Aj keď ste neboli presvedčení, že to tak muselo byť, je veľmi bolestivé byť opusteným. Uvedomte si však, že vás možno teraz viac priťahuje, čiastočne kvôli náhlej vzdialenosti, ktorá sa na vás uvalila.
-
Sledujte svoje záujmy. Všeobecne platí, že každý z nás má zoznam vecí, ktoré by chcel venovať viac času tým, že experimentuje, alebo ich pozná. Vyberte jednu alebo dve z týchto aktivít. Napríklad by ste mohli začať chodiť do posilňovne trikrát týždenne namiesto toho, aby ste to robili raz. Ďalšou možnosťou je vytvoriť úplne nový koníček.- Vyberte si niečo aktívne a kreatívne. Môžete to interpretovať podľa vášho želania. Zostať aktívny vám pomôže cítiť sa lepšie vo vašom tele a mysli a byť tvorivý môže byť mocným spôsobom, ako vyjadriť svoje emócie.
- Napríklad vedená meditácia alebo joga vám pomôžu nielen sa cítiť lepšie, ale tiež vám umožnia spoznať nových ľudí. Jednoduché aktivity každý týždeň môžu otvoriť dvere novej skupine priateľov a nový životný štýl.
- Možno budete chcieť hrať na gitaru. Toto je vaša šanca! Môžete dokonca nájsť ľudí, s ktorými by ste sa mohli učiť a cvičiť, ak budete kontaktovať hudobné obchody alebo hľadať online.
-
Plánujete urobiť niečo, na čo sa môžete tešiť. Klasickým príkladom je ísť na dovolenku. Začnite posielať e-maily alebo správy priateľskej skupine a ponúka im nápady na víkend. Môžete si zvoliť relatívne blízke miesto, aby mohli ľahko prísť bez toho, aby míňali príliš veľa peňazí. Vyberte si víkend asi mesiac vopred, aby sa každý mohol dobre pripraviť a aby vám zároveň pomohol dať nádej na budúci mesiac!- V prípade, že nie ste schopní cestovať, pozvite svojich priateľov, aby sa k vám pripojili budúci víkend a oddýchli si. Nič lepšie ako maratón videohier vás na chvíľu pobaví a uvoľní.
-
Nájdite nové priority. Niekedy je veľký šok presne to, čo potrebujete. Použite preto svoju novú „slobodu“ na zaostrenie vašich cieľov. Akonáhle začnete o tom premýšľať, skúste sa rozptýliť. Zvážte výber cieľa, ktorý ste chceli dosiahnuť, a vždy, keď sa tieto myšlienky objavia, premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste tento cieľ dosiahli, a pracujte na tom.- Ak potrebujete nový cieľ, skúste niekoho stretnúť. Namiesto toho, aby ste na to čakali, začnite sa viac venovať tým, ktorí vás zaujímajú. Môžete to ľahko urobiť počas udalostí týkajúcich sa činnosti, ktorá sa vám páči.
-
Zvážte začatie stretnutia s niekým. Jedným z najstrašnejších aspektov, keď sa dozviete, že vaša bývalá manželka je niekto iný, je mať všetky pochybnosti. Môžete sa dokonca pýtať, či môžete znova veriť alebo či sa stále môžete zamilovať. Nechajte tieto pochybnosti stranou a začnite s niekým chodiť.- Užite si svoju novú slobodu! To neznamená, že sa musíte okamžite ponáhľať do nového vážneho vzťahu. V skutočnosti by ste to nemali robiť. Mohli by ste sa začať predstavovať tejto peknej servírke, ktorú by ste radi videli.
- Ak ste sa cítili zradení a mali ste dosť sebadôvery na to, aby ste nadviazali nový vzťah, urobte si čas na to, aby ste pracovali na svojich emóciách a získajte svoju sebaúctu.
Časť 3 Správa emócií
-
Dajte si povolenie smútiť. Smútok je prirodzenou reakciou na stratu, najmä ak je to niekto, koho naozaj milujete. Nielenže ste stratili partnera, ale aj naraz ste stratili spoločné ciele, ktoré ste mali do budúcnosti. Pocit bolesti týchto strát je nevyhnutnou súčasťou prekonania situácie. Smútok, zášť, úľava, zmätenosť a strach, ktoré cítite, sú tiež to, čo potrebujete napraviť.- Podeľte sa o svoje pocity. Či už to robíte s priateľmi alebo s terapeutom, bude pre vás veľmi užitočné diskutovať o tom, čo prechádzate.
- Napíšte noviny. Písanie vlastných myšlienok je veľmi efektívny spôsob, ako uvoľniť svoje emócie a sústrediť sa viac na seba.
- Majte na pamäti, že bolesť pominie. Aj keď sa cítite hlboko smutní, vaše srdce a myseľ sa nakoniec pohnú ďalej. Ak si po chvíli nevšimnete žiadne zlepšenie nálady a emócií, dohodnite si stretnutie s kvalifikovanou osobou, aby sme sa s vami porozprávali o svojom duševnom zdraví.
-
Naučte sa znova dôverovať. Skutočnosť, že sa vaša bývalá manželka chystá vziať niekoho, by vás mohla šokovať a spôsobiť, že sa budete cítiť zradení. Možno sa dokonca pýtate, či môžete niekomu dôverovať a nechcete sa otvoriť inému vzťahu. Existujú kroky, ktoré môžete urobiť s pomocou terapeuta alebo dokonca samotného, aby ste liečili tieto rany a boli pripravení dôverovať budúcnosti.- Zvážte spoluprácu s terapeutom, aby ste sa naučili, ako oddeliť svoje obavy súvisiace s touto zradou vzťahov, ktoré budete mať v budúcnosti. Zistíte, čo naznačuje, že potenciálnym partnerom je niekto, komu môžete veriť, napríklad dodržiavanie sľubov a reagovanie, keď ste zraniteľní. Zistite, či preberá zodpovednosť za svoje chyby a či má záujem pochopiť vaše túžby, potreby a pohodu.
- Podozrením po zrade obmedzíte iba svoje spoločenské vzťahy s ostatnými, čo vás môže prísť o príležitosť vybudovať odmeňovacie vzťahy.
-
Tvár negatívne myšlienky. Je možné, že sa na chvíľu cítite veľmi silné emócie. Môžete sa cítiť zvyknutí, zradení alebo hanbení. Mnoho ľudí, ktorí zažili neočakávané odlúčenie, sa cítia zle, ak nie zbytočne. Môžete sa začať cítiť menej atraktívni alebo menej zaujímaví, alebo sa dokonca cítite šokovaní, zradení a nahnevaní. Je normálne, že za týchto okolností máte také negatívne myšlienky. Vyvarujte sa ich potlačenia, aby ste proti nim nemohli čeliť. Spravovanie týchto emócií môže byť veľmi ťažké, ale ich zvládnutie vám pomôže zotaviť sa a začať sa cítiť dobre o sebe.- Najprv si urobte čas, aby ste si sadli a identifikovali pocity, ktoré cítite. Namiesto odvrátenia sa od toho, čo cítite, položte si nasledujúcu otázku: Aké pocity alebo pocity mám? Aké myšlienky fungujú? Čo cítim vo svojom tele (mám bolesti na hrudi, žalúdku, hlave atď.)? Posudzujem, ako sa cítim? Chcem bojovať proti týmto pocitom?
- Nechajte sa cítiť svoje emócie. Aj keď je to veľmi bolestivé, nezabudnite na to: emócie vás nemôžu zabiť. Dýchajte a pýtajte sa sami seba: čo sa stane, keď sa opieram o to, ako sa cítim? Je to tak netolerovateľné? Ako môžem urobiť veci tolerantnejšie (zhlboka dýchať, meditovať, relaxovať atď.)?
- Spravujte emócie. Uvedomte si, že všetky tieto pocity, ktoré podľa vás priamo súvisia so skutočnosťou, že sa váš bývalý chce vydať za niekoho iného. Môžete mať pocit, že nie ste hodní lásky, ale nie preto, že je to pravda, ale preto, že reagujete na bolestivý zážitok. Naučte sa spochybňovať negatívne myšlienky tým, že ich budete vidieť z iného uhla a pomocou dôkazov ich vyvrátite.
- Predpokladajme, že ste si mysleli, že nikdy nenájdete inú ženu. Zapíšte všetky dôkazy, ktoré preukazujú opak. Pred stretnutím ste sa stretli s ostatnými ženami, ktoré ste si užili a dokonca ich milovali. Keď pôjdete do kaviarne a rozhliadnete sa okolo seba, uvidíte desiatky zaujímavých a atraktívnych žien. Okrem toho sú na planéte miliardy ľudí a je pravdepodobné, že aspoň jedným z nich je niekto, s kým by ste chceli ísť.
-
Sústreďte sa na svoju novú slobodu. Niekedy, dokonca aj keď sa skrývate za týmito momentmi smútku, budete počuť šepot úľavy. Nebudete sa musieť pýtať, či by tento vzťah skutočne fungoval. V každom prípade sa už posunula ďalej, čo vám môže umožniť alebo motivovať urobiť to isté.- Okrem toho ľudia vo všeobecnosti neuznávajú nezdravé vzťahy, kým všetko neskončí. Pamätáte si tento opakujúci sa problém, ktorý ste mali a nikdy ste nedokázali vyriešiť? Teraz sa už o to nebudete musieť starať.
-
Buďte k sebe úprimní. Možno sa snažíte potlačiť všetky svoje nežiaduce emócie a ten pretrvávajúci pocit osamelosti a opustenia. Niekedy ich môžete prinútiť zabudnúť alebo dokonca presvedčiť, aby videli jasnú stránku vecí. Ale inokedy vám negativita napadne vašu myseľ a vy ju budete udržiavať. Je to úplne normálne, pocity sú také, aké sú a vznikajú, keď to najmenej očakávame.- Aj keď situácia nebola traumatická a vy a váš bývalý ste boli väčšinou dobre oddelení, zatiaľ čo ste boli oddelení, skutočnosť, že ste pravdepodobne s niekým iným spokojní, vás neopustí.Poškodí vás to, samozrejme, a nebudete sa cítiť tak, že by ste sa cítili. V skutočnosti je dokonca zdravšie nechať sa cítiť namiesto toho, aby ste ju potlačovali alebo predstierali, že je všetko v poriadku. Postavte sa svojim emóciám a podniknite kroky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, napríklad pri rozhovore s priateľom alebo pri hraní basketbalu.
- Venujte pozornosť opakujúcej sa negativite, ktorá by sa mohla zhoršiť. Ak trpíte príliš veľa, poraďte sa s terapeutom.
-
Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Bolesť separácie je biologicky významná mnohými spôsobmi. Sme naprogramovaní tak, aby sme mali silný pocit pripútanosti k tým, ktorých milujeme. To čiastočne vysvetľuje silu lásky. Ak váš bývalý verejne vyhlási svoju lásku k inej osobe, bolo by to, samozrejme, veľmi škodlivé. Nezabudnite sa poradiť s terapeutom, ak sa neviete vyrovnať alebo ak začnete mať pretrvávajúce myšlienky, ktoré vás veľa obťažujú.- Terapeuti podľa svojej profesie hovorili s mnohými ľuďmi, ktorí zažili všetky druhy vzťahov a budú vedieť, ako vám pomôžu zvládnuť určité myšlienky, keď sa objavia.
- Zdravotník vám tiež môže pomôcť začať konceptualizovať váš život zdravším spôsobom a zdôrazniť vaše šťastie a svetlú budúcnosť.